Hvað er hugleiðsla í gegnum hugann? Við skulum tala um það á einfaldan hátt.

Nú til dags er líf okkar eins og hlaupakapphlaup, er það ekki? Með öllu þessu, skrifstofustörfum, heimilisstörfum, menntun barna, prófum... Það eru stundir þar sem hugurinn okkar finnst hann ekki hafa eina einustu stund af frelsi. Jafnvel þegar við förum að sofa á kvöldin eru þúsund hlutir að hringsóla í höfðinu á okkur. Í dag ætlum við að ræða aðferð sem getur hjálpað okkur að losna við þessar hugsanir sem angra okkur stöðugt og gefa huganum okkar raunverulega hvíld og slökun. Það er Hugleiðsla í gegnum hugann (TM).

Einfaldlega sagt, hvað er hugleiðsla í gegnum hugann (TM)?

Hugleiðsla í gegnum hugann er mjög einföld og náttúruleg hugleiðslutækni sem hjálpar okkur að sleppa hugsunum sem stöðugt angra okkur og hlaupa í mismunandi áttir og koma huganum í djúpa slökun. Sumir gætu haldið að þetta sé eins og hver önnur hugleiðsla. En það er smávægilegur munur hér.

Ímyndaðu þér að hugurinn þinn sé eins og fjölfarinn vegur. Það er stöðugt hljóð, bílar fara fram og til baka og það er mjög mikið að gera. TM er eins og að stíga frá þessum fjölförnu vegi og fara í rólegan, fallegan garð til að slaka á. Það þýðir að fara út fyrir venjuleg hugsun og færa hugann í ástand „hreinnar meðvitundar“ þar sem hann er alveg kyrr og djúpt afslappaður.

Í þessu ástandi er hugurinn algjörlega kyrr og afslappaður. Það eru engar andlegar takmarkanir. Það líður eins og hugurinn sé í djúpri hvíld, jafnvel dýpri en djúpur svefn.

Hver er munurinn á TM og Mindfulness hugleiðslu?

Þetta er þar sem margir ruglast saman. TM og Mindfulness eru tvær hugleiðsluaðferðir. Þó að báðar miði að því að lækna hugann, eru þessar tvær aðferðir örlítið ólíkar. Við skulum sjá hvernig.

Hverjir eru kostir TM?

Fjölmargar rannsóknir hafa staðfest heilsufarslegan ávinning af reglulegri iðkun TM hugleiðslu.

Minnkuð streita, kvíði og þunglyndi

Þetta er aðalávinningurinn. Djúp slökun sem TM veitir huganum róar taugakerfið okkar. Þetta hjálpar mjög til við að draga úr andlegum þrýstingi, streitu og kvíða sem safnast upp yfir daginn. TM hefur jafnvel reynst áhrifaríkt við meðferð alvarlegra sjúkdóma eins og áfallastreituröskunar (PTSD) hjá hermönnum.

Blóðþrýstingsstjórnun

Of mikil streita er ein helsta orsök háþrýstings. TM hjálpar til við að stjórna blóðþrýstingi með því að draga úr streitu. Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að TM, líkt og mataræði og hreyfing, getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting.

Að sofa þægilega

Finnst þér þú veltast og veltast í rúminu á nóttunni, sofna ekki og hafa áhyggjur af vandamálum á skrifstofunni eða heimilinu? Þeir sem stunda TM geta losnað við þetta vandamál. Þegar hugurinn er rólegur er svefnleysið leyst. Þegar þú stundar TM tvisvar á dag geturðu sofið vel án þess að hafa áhyggjur.

Bætt sköpunargáfa og einbeiting

Þegar hugurinn er frjáls geturðu hugsað skýrt. Þetta bætir einbeitingu þína að verkefninu sem fyrir liggur, lausnamiðaða hæfni þína og sköpunargáfu .

Hvernig iðkar þú TM?

Þetta er mikilvægasti hlutinn.TM er ekki eitthvað sem þú getur lært sjálfur með því að horfa á YouTube eða lesa bók. Það þarf að læra það undir handleiðslu sérþjálfaðs og löggilts TM kennara.

Þjálfunaráætlunin tekur venjulega nokkra daga. Þetta gerist:

1. Fyrsti fundur: Þetta er einstaklingssamtal við kennarann. Þar gefur kennarinn þér mantra (mant RA ) sem er sértækt fyrir þig. Þér er sagt að halda þessu mantra leyndu.

2. Hópatímar: Á næstu dögum mun kennarinn hittast aftur með litlum hópi. Þar verður rétta leiðin til að hugleiða og upplifanirnar sem eiga sér stað útskýrðar nánar. Þú getur spurt allra spurninga sem þú kannt að hafa.

3. Æfing: Eftir að þú hefur lært þetta ættirðu að iðka þessa hugleiðslu tvisvar á dag, í um 15-20 mínútur . Venjulega er mælt með því að gera þetta að morgni fyrir morgunmat og að kvöldi eftir vinnu fyrir kvöldmat.

4. Eftirfylgni: Þú munt hitta kennarann ​​aftur um 10 dögum eftir að þjálfuninni lýkur til að ræða framfarir þínar.

Þegar þú stundar þessa hugleiðslu þarftu bara að sitja á þægilegum stað, í stól, loka augunum og hugleiða hljóðlega og áreynslulaust mantrað sem þú hefur fengið. Þú þarft ekki að einbeita þér að því eða leggja þig fram. Það mikilvæga er að láta mantrað flæða um hugann á meðan þú andar eðlilega.

Er einhver áhætta í þessu?

Hugleiðsla er almennt mjög örugg, en það eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga.

Í sjaldgæfum tilfellum getur hugleiðsla gert einkenni verri hjá fólki með ákveðin geðheilbrigðisvandamál, þannig að það er mikilvægt að leita læknisráða.

Annað er að hugleiðsluhugleiðsla kemur ekki í stað læknismeðferðar. Það er að segja, ef læknir ávísar þér lyfjum við háþrýstingi, sykursýki eða einhverju öðru ástandi, þá skaltu ekki hugsa: „Ég þarf ekki lyf því ég er að hugleiða núna.“ Notaðu þetta aldrei sem ástæðu til að hætta að taka meðferðina sem læknirinn ávísaði þér eða fresta prófum. Hugleiðsluhugleiðsla er aðeins viðbót við læknismeðferð þína, sem getur hjálpað til við að bæta líðan þína.