Il ferro è essenziale sia per te che per il tuo bambino! Parliamone.

Lo sapevi che durante la gravidanza il tuo corpo ha bisogno del doppio del ferro rispetto al normale? Questo perché il ferro viene utilizzato per produrre più sangue sia per te che per il tuo bambino. Purtroppo, fino al 50% delle donne in gravidanza non assume abbastanza di questo importante minerale. Non preoccuparti, puoi mantenere livelli di ferro adeguati consumando alimenti ricchi di ferro e assumendo integratori di ferro come raccomandato dal tuo medico . Approfondiamo l'argomento.

Quali sono i benefici del ferro per il nostro organismo?

In parole semplici, il ferro è ciò che aiuta i globuli rossi nel nostro sangue a trasportare l'ossigeno. Questi globuli rossi contengono una proteina speciale chiamata emoglobina , che agisce come un veicolo per il trasporto dell'ossigeno. Pertanto, il ferro è essenziale per trasportare l'ossigeno dai polmoni a tutto il corpo e, attraverso la placenta, al bambino.

Avere una quantità sufficiente di ferro nell'organismo può aiutare a prevenire l'anemia da carenza di ferro, una condizione che causa stanchezza e debolezza costanti e una bassa conta dei globuli rossi. Questa anemia può aumentare il rischio che il bambino nasca sottopeso o prematuro. Pertanto, è molto importante prestare attenzione a questo aspetto.

Di quanto ferro hai bisogno al giorno?

Durante tutta la gravidanza, hai bisogno di almeno 27 milligrammi (mg) di ferro al giorno. Il medico di solito ti prescriverà un integratore di ferro in compresse già alla prima visita prenatale. Questa quantità è spesso inclusa anche nell'integratore vitaminico prenatale che ti viene prescritto.

Se stai allattando, 9 milligrammi (mg) di ferro al giorno sono sufficienti se hai più di 19 anni e 10 milligrammi (mg) se sei una giovane madre di età pari o inferiore a 18 anni.

Quali alimenti sono ricchi di ferro?

Possiamo assumere ferro da carne, pesce, pollame e alimenti di origine vegetale. Esistono due tipi di ferro negli alimenti che consumiamo.

1. Ferro eme: Questo è il tipo di ferro che il nostro corpo può assorbire più facilmente . Si trova principalmente negli alimenti di origine animale, come ad esempio carne di manzo , pollo e maiale.

2. Ferro non eme: si trova principalmente negli alimenti di origine vegetale. Ad esempio, spinaci, soia, lenticchie, piselli e fagioli. È presente anche nei cereali arricchiti con ferro disponibili in commercio.

Ecco alcuni alimenti ricchi di ferro e le quantità di ferro che contengono.

Se segui una dieta vegetariana o vegana, potrebbe essere un po' più difficile assumere una quantità sufficiente di ferro solo attraverso l'alimentazione. Questo perché il tuo corpo non assimila facilmente il ferro eme. Pertanto, se sei vegetariano, assicurati di informare il tuo medico . Presterà maggiore attenzione ai tuoi livelli di ferro e di emoglobina.

Fattori che aumentano e diminuiscono l'assorbimento del ferro

Un altro aspetto importante è quello di consumare alimenti ricchi di ferro insieme ad alimenti ricchi di vitamina C. Ad esempio, arance, mandarini, lime, pomodori e peperoni. La vitamina C può aiutare l'organismo ad assorbire il ferro non eme presente negli alimenti di origine vegetale.

Allo stesso modo, esistono alimenti che possono inibire l'assorbimento del ferro. Tra questi , tè, caffè, latte e latticini (come yogurt e formaggio) e cereali integrali . Pertanto, quando si consuma un pasto ricco di ferro, è bene evitare di bere o mangiare questi alimenti contemporaneamente.

Pensaci: se al mattino mangi dei cereali arricchiti di ferro, è meglio accompagnarli con un bicchiere di succo d'arancia piuttosto che con una tazza di tè. Oppure, invece di bere il latte insieme alla compressa di ferro, bevila un'ora o due dopo. Chiaro?

Gli integratori di ferro hanno effetti collaterali?

Sì, alcune persone possono manifestare lievi effetti collaterali assumendo compresse di ferro. Mal di stomaco, nausea, vomito, stitichezza o diarrea sono comuni. Ma non preoccuparti, il tuo corpo si adatterà dopo qualche giorno. È anche normale che le feci diventino nere.

Esistono diverse cose che puoi fare per evitare questi inconvenienti :

• Bevi molta acqua. Cerca di bere almeno 2-3 litri d'acqua al giorno.
• Consuma più alimenti ricchi di fibre. Includi nella tua dieta cibi come verdure a foglia verde, ortaggi, frutta e cereali integrali.
• Assumere la pillola con il cibo. Prenderla durante o dopo un pasto può aiutare a ridurre i disturbi di stomaco, piuttosto che a stomaco vuoto.
• Dividi la dose. Parla con il tuo medico e verifica se puoi suddividere la dose giornaliera in due dosi, una al mattino e una alla sera, invece di assumerla tutta in una volta.

Se questi accorgimenti non dovessero essere d'aiuto, consulti il ​​medico . Potrebbe prescriverle un diverso tipo di integratore di ferro o consigliarle un lassativo emolliente per la stitichezza. Ricordi che è importante assumere solo la dose esatta prescritta dal medico . Eviti di assumere più di 45 milligrammi (45 mg) al giorno.