Come vivere bene con l'ADHD in età adulta? (Vivere bene con l'ADHD in età adulta)

Hai difficoltà a concentrarti su un'attività? Ti distrai facilmente? Ti annoi e non riesci a portare a termine un compito iniziato? Questi potrebbero essere segnali di Disturbo da Deficit di Attenzione/Iperattività (ADHD) nell'adulto. Questa condizione può influenzare ogni aspetto della tua vita. Ma non preoccuparti. Oltre ai farmaci prescritti dal medico, ci sono molte cose che puoi fare per semplificarti la vita quotidiana. Non tutto si risolve con una sola abitudine, ma combinando uno stile di vita sano e una dieta equilibrata, puoi notare una grande differenza. Vediamo quali sono.

Iniziamo la giornata con una buona alimentazione.

Le persone con ADHD hanno un rischio leggermente maggiore di diventare obese. Gli esperti stanno ancora cercando di capire esattamente il perché. Potrebbe dipendere dal fatto che non prestano molta attenzione a ciò che mangiano, oppure dal fatto che non sanno riconoscere il senso di sazietà. Entrambi questi fattori possono portare a spuntini frequenti e a mangiare troppo.

Se non sai bene come seguire una dieta sana, chiedi al tuo medico. Potrà indirizzarti a un dietologo specializzato nel trattamento delle persone con ADHD.

Ecco alcuni semplici consigli per iniziare:

Pianifica i pasti

A volte può capitare di distrarsi e saltare i pasti. Poi, quando si ha fame, si potrebbe scegliere qualcosa di poco salutare da mangiare velocemente. Per evitare che ciò accada, è importante pianificare i pasti a orari precisi e tenere a portata di mano cibi nutrienti.

• Fai una lista prima di andare a fare la spesa. Questo ti aiuterà a evitare di comprare cose inutili .
• Preparate insieme i pasti per il giorno dopo. In questo modo non dovrete affrettarvi a preparare la colazione al mattino.
• Tagliate le verdure in anticipo. Sarà più facile durante la cottura.
• Tenete sempre in casa alimenti come riso crudo, lenticchie e ceci .

L'esercizio fisico non è solo una cosa!

Nuove ricerche suggeriscono che l'esercizio fisico regolare può contribuire a ridurre i sintomi dell'ADHD. Gli esperti ritengono che ciò avvenga perché, durante l'attività fisica, vengono rilasciati nel cervello neurotrasmettitori come la dopamina e la noradrenalina . In parole semplici, questi agiscono come piccoli messaggeri cerebrali che ci procurano piacere, concentrazione ed eccitazione. I principali farmaci stimolanti utilizzati per trattare l'ADHD agiscono manipolando l'attività di queste sostanze chimiche.

Come tutti gli adulti, anche le persone con ADHD dovrebbero fare almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata, 5 giorni a settimana . Attività come camminare a passo svelto e fare jogging sono ottime a questo scopo.

Benefici dell'esercizio fisico per te:

• Riduce lo stress.
• Apporta felicità e benessere alla mente.
• Aiuta a controllare gli impulsi.
• Riduce l'iperattività.
• Sviluppare la capacità di pianificare e portare a termine il lavoro.

Conosci il valore di un buon sonno?

Un adulto medio dovrebbe dormire tra le 7 e le 9 ore a notte . Ma se soffri di ADHD, è più probabile che tu abbia difficoltà ad addormentarti o a mantenere il sonno. Questi problemi del sonno possono peggiorare i sintomi dell'ADHD.

Se hai difficoltà a dormire, parlane con il tuo medico. Potrebbe essere necessario modificare l'orario di assunzione del farmaco o passare a un farmaco diverso. Il medico verificherà anche la presenza di eventuali patologie sottostanti che potrebbero influire sul sonno.

Ad esempio, il trattamento di condizioni come queste può migliorare il sonno:

• Insonnia
• Depressione o ansia
• Apnea ostruttiva del sonno
• Problemi del ritmo circadiano
• Sindrome delle gambe senza riposo
• Narcolessia

Inoltre, puoi seguire queste abitudini per dormire bene.

Se nessuno di questi metodi funziona, chiedi al tuo medico se puoi consultare uno specialista del sonno.

Dobbiamo abbandonare le cattive abitudini.

Potresti ricorrere ad abitudini malsane per far fronte ai disagi dell'ADHD. Tuttavia, è importante limitare o eliminare completamente alcune cose, soprattutto se hai l'ADHD.

• Uso di droghe e alcol: state alla larga da queste sostanze. Alcune persone ricorrono all'alcol o alla marijuana per alleviare sentimenti negativi come tristezza e rabbia causati dall'ADHD. Anche la nicotina (sigarette) e la cocaina possono dare una spinta temporanea simile a quella dei farmaci per l'ADHD. Ma la verità è che le persone con ADHD corrono un rischio molto più elevato di sviluppare una dipendenza da queste sostanze.
• Fumo: se la madre fuma durante la gravidanza, il bambino potrebbe essere a maggior rischio di sviluppare l'ADHD. Inoltre, le persone con ADHD hanno il doppio delle probabilità di fumare rispetto a quelle senza. Una volta iniziato a fumare, smettere può essere molto difficile. Se hai bisogno di aiuto per smettere, parlane con il tuo medico.
• Tempo davanti allo schermo: in questo periodo non si può vivere senza smartphone. Ma attenzione a quanto tempo ci si dedica. L'ADHD può aumentare la probabilità di sviluppare una "dipendenza da smartphone".

Come gestire lo stress?

La vita quotidiana può essere difficile quando si ha l'ADHD. Quando si è sottoposti a forte stress, i sintomi dell'ADHD possono peggiorare. Può diventare più difficile controllare pensieri ed emozioni.

Chiedete al vostro medico come integrare le tecniche di gestione dello stress nel vostro piano di trattamento. Ecco alcuni suggerimenti che potrebbe proporvi.

Quando hai bisogno di aiuto, non esitare mai a parlarne. Ci sono molte persone che possono capire cosa stai passando. Chiedi al tuo medico o all'assistente sociale informazioni sui gruppi di supporto a cui puoi unirti.