Nutrienti per una pelle sana

Chi non desidera una pelle sana, bella e luminosa? La desideriamo tutti, vero? La nostra pelle è l'organo più esteso del nostro corpo. Il suo compito principale è proteggere gli organi interni dagli agenti nocivi dell'ambiente esterno. Come una barriera. Pertanto, per mantenerla sana, è fondamentale nutrirla dall'interno. Scopriamo quali sono questi nutrienti che sono i migliori amici della nostra pelle.

Grassi sani che donano luminosità alla pelle

Questi grassi sono ciò che dona alla tua pelle quella splendida luminosità. Se la tua dieta è carente di grassi, la tua pelle diventerà secca e rugosa.

Ma non stiamo parlando di un grasso qualsiasi. Dovremmo concentrarci sui grassi sani che provengono dalle piante . Ad esempio, frutta secca come arachidi e anacardi, semi come quelli di zucca, frutta come gli avocado e pesce. Questi sono chiamati grassi monoinsaturi e polinsaturi. Sono ottimi per mantenere la pelle idratata, tonica ed elastica. Sono anche ottimi per il cuore.

Gli acidi grassi Omega -3 sono un tipo speciale di acidi grassi . Il nostro corpo non è in grado di produrli, ma sono essenziali per la costruzione delle pareti cellulari. Gli Omega-3 possono bloccare una sostanza chimica che controlla la crescita e la diffusione delle cellule tumorali della pelle e possono anche ridurre l'infiammazione cutanea.

L'ingrediente principale che compone la pelle: le proteine.

Le proteine ​​che assumiamo con l'alimentazione vengono scomposte nel nostro corpo in unità più piccole chiamate amminoacidi. L'organismo utilizza poi questi amminoacidi per produrre altre proteine, come il collagene e la cheratina, che costituiscono la struttura della pelle. In altre parole, sono come i mattoni e il cemento che compongono la pelle. Non solo, ma questi amminoacidi contribuiscono anche a rimuovere le cellule morte e a rigenerare le cellule cutanee.

Alcuni amminoacidi agiscono come antiossidanti , proteggendo la pelle dai danni causati dai nocivi raggi UV del sole e da fattori come il fumo di sigaretta.

Vitamine e minerali essenziali per la pelle

Vediamo ora quali sono le vitamine e i minerali più essenziali per la salute della pelle.Che cosa sono i minerali ?

Vitamina A

La vitamina A è essenziale sia per lo strato superficiale che per quello profondo della pelle. La vitamina A può arrestare il processo di degradazione del collagene nella pelle causato dalla luce solare, riducendo così i danni alla pelle provocati dal sole . Questo non significa però che non sia necessario usare la protezione solare. L'uso della protezione solare è fondamentale. La vitamina A contribuisce anche a mantenere la funzionalità delle ghiandole sebacee nel fusto del capello. In caso di ferite, la vitamina A favorisce una guarigione più rapida. Una carenza di vitamina A può causare secchezza e prurito alla pelle.

Vitamina C

Quando si pensa alla vitamina C, la parola da ricordare è collagene. La vitamina C, infatti, contribuisce a formare la rete proteica di collagene che rende la pelle forte e ne mantiene la tonicità. È anche un potente antiossidante e, di conseguenza, aiuta a ridurre il rischio di cancro della pelle. Se i livelli di vitamina C nell'organismo diminuiscono, anche un piccolo livido può causare cianosi, sanguinamento delle gengive e una lenta guarigione delle ferite .

Vitamina E

Questa vitamina è anche un antiossidante e una vitamina con proprietà antinfiammatorie. La vitamina E è in grado di assorbire l'energia dei raggi ultravioletti (UV) del sole, proteggendo la pelle da rughe, rilassamento cutaneo e cancro della pelle. Inoltre, insieme alla vitamina C, contribuisce a rafforzare le pareti cellulari.

Zinco

Lo strato superiore della pelle contiene circa cinque volte più zinco rispetto allo strato inferiore. Lo zinco è essenziale per la guarigione delle ferite. È inoltre necessario per mantenere stabili le pareti cellulari e per consentire alle cellule di dividersi e crescere. Lo zinco agisce anche come antiossidante, proteggendo la pelle dai raggi UV.

Se hai una carenza di zinco nel tuo corpo, può assomigliare all'eczema . Ma quelle macchie pruriginose non guariranno nemmeno applicando creme idratanti o creme a base di steroidi.

Selenio

Il selenio è anch'esso un minerale. Aiuta alcuni antiossidanti a proteggere la pelle dai raggi UV. È stato riscontrato che la carenza di selenio aumenta il rischio di cancro della pelle.

Quali alimenti sono ricchi di questi nutrienti?

In generale, frutta e verdura sono un'ottima scelta, ricche di vitamine e antiossidanti benefici per la pelle. Alcuni alimenti contengono più di uno di questi nutrienti, che quindi agiscono in sinergia per offrire i massimi benefici alla pelle.

Fate attenzione agli integratori.

Se ritieni di non assumere una quantità sufficiente di questi nutrienti attraverso l'alimentazione, consulta il tuo medico prima di assumere integratori, poiché alcuni integratori possono influire su altre condizioni di salute.

Ad esempio, l'olio di pesce è un ottimo modo per assumere omega-3. Tuttavia, se si assumono anticoagulanti o si ha un sistema immunitario indebolito, l'assunzione di olio di pesce potrebbe non essere una buona idea. Inoltre, l'assunzione di integratori di zinco può ridurre l'efficacia di alcuni antibiotici. Quindi, non assumete nulla senza il consiglio del vostro medico .