אם לילדכם יש הפרעת קשב וריכוז ( ADHD ), ייתכן שאתם מתקשים להרדים אותו בלילה. ייתכן שהוא מתקשה להירדם, ייתכן שהוא בוכה, ייתכן שהוא מתחנן לעוד וכו'. ייתכן שאתם מכירים את ההתנהגויות הללו. אתם לא לבד, מחקרים הראו שעד 70% מהילדים עם ADHD , או שבעה מתוך עשרה, סובלים מצורה כלשהי של בעיית שינה. אבל אל דאגה, יש הרבה דברים שאתם יכולים לעשות כדי לעזור לילדכם לישון טוב בלילה. בואו נדבר עליהם.
מדוע ילדים עם הפרעת קשב וריכוז סובלים מבעיות שינה?
רופאים עדיין לא יודעים בדיוק מה גורם לבעיות שינה אצל ילדים עם הפרעת קשב וריכוז. זה יכול להיות קשור להתנהגות הילד, או שזה יכול להיות בגלל מצב רפואי בסיסי שמשבש את השינה.
במילים פשוטות, ישנן מספר סיבות עיקריות שיכולות להשפיע על כך:
- ממריצים לטיפול בהפרעות קשב וריכוז: בעוד שתרופות אלו עוזרות לילדים להישאר ממוקדים במהלך היום, השפעתן יכולה לעיתים להימשך אל תוך הלילה ולשבש את השינה. עם זאת, ילדים שאינם נוטלים תרופות אלו סובלים גם מבעיות שינה .
- חרדה ובעיות התנהגות: חרדה נפוצה גם בקרב ילדים עם הפרעת קשב וריכוז. מחשבה על אירועי היום, פחד מלהיות לבד ופחד מהחושך יכולים להקשות על ההירדמות בלילה.
- איתות במוח: שינויים במערכת האיתות במוח שלנו השולטת בשינה ובערות נחשבים כקשורים להפרעת קשב וריכוז.
- חוסר במלטונין : מלטונין הוא הורמון המיוצר באופן טבעי על ידי גופנו ועוזר לנו לישון. אצל ילדים עם הפרעת קשב וריכוז עשויות להיות רמות נמוכות יותר של הורמון זה מהרגיל.
מהן הסיבות האפשריות לבעיות שינה?
ישנם מספר סימנים לכך שילד עם הפרעת קשב וריכוז עלול לסבול מבעיות שינה. בעוד שחלקן שכיחות אצל ילדים, הן שכיחות יותר אצל ילדים עם הפרעת קשב וריכוז. הם גם נמצאים בסיכון גבוה יותר לבעיות מסוימות הקשורות לשינה.
| בעיה/מצב | במילים פשוטות... |
|---|---|
| עמידות לפני השינה | כשמבקשים מהם ללכת לישון, הם אומרים לא. הם מעבירים את הזמן בתירוצים. הם יוצאים מהחדר שוב ושוב. |
| חרדה לפני השינה | אני מפחד להיות לבד בלילה, להיות בחושך. אני לא מצליח להירגע כי אני כל הזמן חושב על הבעיות שהיו לי במהלך היום. |
| נדודי שינה | קושי להירדם, התעוררות באמצע הלילה, חוסר יכולת לחזור לישון, או התעוררות מוקדמת בבוקר. זה נפוץ במיוחד בקרב ילדים צעירים. |
| שינה מאוחרת | מחזור השינה-ערות של הגוף הפוך. אתם נשארים ערים עד רדת הלילה ואז ישנים עד הבוקר. |
| שגרות שינה ספציפיות | זה הופך להיות חיוני שיהיה לך צעצוע מיוחד, לצפות בטלוויזיה, או להישאר בחדר שלך כדי להירדם. אם הוא נעלם, תתעורר. |
| נחירות ודום נשימה בשינה | קושי בנשימה במהלך השינה. בדום נשימה בשינה , השרירים בגרון מתרפים והנשימה נעצרת לכמה שניות. זה משבש את השינה. |
| תסמונת רגליים חסרות מנוחה | תחושה לא נוחה ובלתי ניתנת לתיאור ברגליים. אתה כל הזמן צריך להזיז את הרגליים כדי להיפטר ממנה. זה יכול לקרות כשאתה הולך לישון או בזמן שאתה ישן. |
| נרקולפסיה | מצב המאופיין בנמנום מוגזם בלתי נשלט במהלך היום ובהתחלה פתאומית של שינה. מחקרים מראים שזה נפוץ בקרב אנשים עם הפרעת קשב וריכוז. |
האם חוסר שינה מחמיר את הפרעת הקשב וריכוז?
כן, בהחלט. לפעמים קשה לדעת האם בעיות ההתנהגות של ילד נובעות מחוסר שינה או מהפרעת קשב וריכוז עצמה, משום שיש קשר בין השניים.
זכרו, חוסר שינה יכול להחמיר תסמיני ADHD, לא רק התנהגות רעה אצל ילד.
חוסר שינה יכול להחמיר את תסמיני הפרעת קשב וריכוז:
- היפראקטיביות : חוסר השקט וחוסר הנוחות של הילד גוברים.
- חוסר קשב : היכולת לשים לב לעבודות הלימודים או אפילו למה שנאמר פוחתת.
- קושי בהבנת מידע: קשה ללמוד ולהבין משהו חדש.
בנוסף, חוסר שינה לטווח ארוך מגביר את הסיכון לבעיות אחרות.
לְדוּגמָה:
- בעיות נפשיות כגון דיכאון וחרדה
- בגוףעלייה במשקל (BMI גבוה יותר)
בסך הכל, חוסר שינה יכול לפגוע באיכות חייו של ילד. הוא עלול להיעדר מבית הספר, להיות עצבני במהלך היום ולהרגיש עייף כל הזמן. בנוסף, בעיות השינה של ילדכם יכולות להגביר את הלחץ והמתח שאתם צריכים לטפל בו.
איך לעזור לילדך לישון טוב?
לפני שאתם פונים לרופא כדי לבדוק אם ישנה בעיה רפואית בסיסית הגורמת לבעיות השינה של ילדכם, ישנם כמה צעדים פשוטים אך חשובים מאוד שתוכלו לנסות בבית. אנו קוראים לכך "הרגלי שינה טובים".
1. קבעו שגרה לפני השינה.
בצעו את אותה שגרה בכל לילה במשך שעה או שעתיים לפני השינה. לדוגמה, בצעו דברים באותו סדר, כמו לשטוף את הגוף, להתלבש, לצחצח שיניים, לקרוא ספר, להאזין למוזיקה מרגיעה ולכבות את האורות . זה ייתן לגוף ילדכם את האות ש"הגיע הזמן לישון".
2. כבה את המסכים
כבו את כל המכשירים האלקטרוניים כמו טלוויזיות, סמארטפונים, משחקי וידאו ומחשבים לפחות 30 דקות לפני השינה. האור הכחול ממכשירים אלה מפריע לייצור המלטונין, ההורמון שגורם לנו להירדם. במקום זאת, עסקו את ילדכם במשהו מרגיע, כמו קריאת ספר או עשיית משהו מרגיע.
3. הגבילו משקאות המכילים קפאין.
הימנעו מלתת לילדכם משקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה וקולה במחצית השנייה של היום, במיוחד בערב. עדיף להפסיק לחלוטין אם אפשר.
4. נסו רעש לבן
ישנם ילדים שמתעוררים אפילו מרעש קל ביותר. הצליל המרגיע של מנגינה מונוטונית מ"מכונת רעש לבן" יכול לעזור לילד לישון שנת ישרים על ידי טביעה של צלילים אחרים מהסביבה.
5. שחקו טוב והתעמלו במהלך היום.
אם ילד יעסוק בפעילות גופנית ומשחק במהלך היום, זה יעזור לגוף להתאמן היטב ולישון טוב בלילה.
אם ילדכם ממשיך לסבול מבעיות שינה למרות מאמצים אלה, הקפידו לדבר עם הרופא שלכם על כך . ייתכן שהוא או היא יצטרכו לבדוק אם יש בעיה רפואית בסיסית (כגון דום נשימה בשינה) או לבצע שינוי בתרופות של ילדכם.
מסר לקחת הביתה
- זה מאוד נפוץ שילדים עם הפרעת קשב וריכוז סובלים מבעיות שינה, אז אל תדאגו בקשר לזה.
- חוסר היכולת של ילדכם לישון בלילה אינו סיבה לדאגה. זה יכול להיות בגלל גורמים ביולוגיים והתנהגותיים הקשורים להפרעת קשב וריכוז.
- שינה טובה חיונית לניהול תסמיני הפרעת קשב וריכוז של ילדכם. חוסר שינה יכול להחמיר את המצב.
- ראשית, נסו לבסס שגרת שינה עקבית. הגבלת זמן מול מסכים ופעילות גופנית במהלך היום חשובה.
- אם תרופות ביתיות אלו אינן יעילות, יש לפנות לרופא של ילדכם ללא דיחוי.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך