האם ידעת שגופך זקוק לכמות כפולה של ברזל מהרגיל בזמן הריון? הסיבה לכך היא שגופך משתמש בברזל כדי לייצר דם נוסף גם לך וגם לתינוק שלך. אבל למרבה הצער, עד 50% מהנשים ההרות לא מקבלות מספיק מהמינרל החשוב הזה. אז אל דאגה. את יכולה לשמור על רמות הברזל שלך על ידי אכילת מזונות עשירים בברזל ונטילת תוספי ברזל לפי המלצת הרופא שלך. בואו נדבר על זה ביתר פירוט.
מהם היתרונות של ברזל עבור גופנו?
במילים פשוטות, ברזל הוא מה שעוזר לתאי הדם האדומים בדם שלנו לשאת חמצן. תאי דם אדומים אלה מכילים חלבון מיוחד הנקרא המוגלובין . הוא פועל ככלי שנושא חמצן. לכן, ברזל חיוני לנשיאת חמצן מהריאות בכל הגוף, וגם דרך השליה לתינוק.
כמות מספקת של ברזל בגוף יכולה לסייע במניעת אנמיה מחוסר ברזל, מצב בו אתם מרגישים עייפים וחלשים כל הזמן, וספירת כדוריות דם אדומות נמוכה. אנמיה זו עלולה להגביר את הסיכון שתינוקכם ייוולד עם משקל לידה נמוך או שיוולד בטרם עת. לכן, חשוב מאוד לטפל בכך.
כמה ברזל אתה צריך ביום?
את צריכה לפחות 27 מיליגרם (מ"ג) של ברזל ליום לאורך כל ההריון . הרופא שלך בדרך כלל יתחיל לך ליטול כדור ברזל בביקור הטרום לידתי הראשון שלך. כמות זו כלולה לעיתים קרובות בוויטמין הטרום לידתי שתקבלי.
אם את מניקה, 9 מיליגרם (מ"ג) של ברזל ליום מספיקים אם את מעל גיל 19, ו-10 מיליגרם (מ"ג) אם את אם צעירה בת 18 ומטה.
אילו מאכלים עשירים בברזל?
אנחנו יכולים לקבל ברזל מבשר, דגים, עוף ומזונות מן הצומח. ישנם שני סוגים של ברזל במזונות שאנו אוכלים.
1. ברזל מסוג Heme: זהו סוג הברזל שגופנו יכול לספוג בקלות רבה ביותר . ברזל זה נמצא בעיקר במזונות מן החי. לדוגמה, בדברים כמו בקר , עוף וחזיר.
2. ברזל שאינו ברזל מסוג heme: נמצא בעיקר במזונות מן הצומח. לדוגמה, תרד, סויה, עדשים, אפונה ושעועית. הוא נמצא גם בדגנים מועשרים בברזל הזמינים בשוק.
הנה כמה מזונות עשירים בברזל וכמויות הברזל שהם מכילים.
| מָזוֹן | תכולת ברזל (בקירוב) |
|---|---|
| דגני בוקר מועשרים בברזל - מנה אחת | 18 מ"ג |
| שיבולת שועל מועשרת בברזל - כוס אחת | 11 מ"ג |
| פולי סויה - כוס אחת | 8.8 מ"ג |
| עדשים - כוס אחת | 6.6 מ"ג |
| שעועית אדומה - כוס אחת | 5.2 מ"ג |
| תרד - 1/2 כוס | 3 מ"ג |
| צימוקים - 1/2 כוס | 1.6 מ"ג |
חשוב: למרות שכבד בקר ועוף עשיר בברזל, הם אינם מומלצים במהלך ההריון מכיוון שהם עשירים בוויטמין A. עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לגבי זה ולאשר.
אם אתם צמחונים או טבעונים, יכול להיות קצת יותר קשה לקבל מספיק ברזל ממזון בלבד. מכיוון שהגוף אינו מקבל ברזל מסוג הם, הנספג בקלות. לכן, אם אתם צמחונים, הקפידו לספר לרופא שלכם . הוא או היא ישימו לב יותר לרמות הברזל ולהמוגלובין שלכם.
דברים שמגבירים ומפחיתים את ספיגת הברזל
דבר חשוב נוסף הוא לאכול מזונות עשירים בברזל יחד עם מזונות עשירים בוויטמין C. לדוגמה, דברים כמו תפוזים, מנדרינות, ליים, עגבניות ופלפלים (פלפל חריף). ויטמין C יכול לעזור לגוף לספוג ברזל שאינו-הם המצוי במזונות צמחיים.
באופן דומה, ישנם דברים שיכולים לעכב את ספיגת הברזל. אלה כוללים תה, קפה, חלב ומוצרי חלב (כגון יוגורט וגבינה), ודגנים מלאים . לכן, כשאתם אוכלים ארוחה עשירה בברזל, הימנעו משתיית או מאכילת אלה בו זמנית.
תחשבו על זה, אם אתם אוכלים דגני בוקר מועשרים בברזל בבוקר, עדיף לשתות כוס מיץ תפוזים מאשר כוס תה איתו. או שבמקום לשתות חלב עם כדור הברזל שלכם, שתו אותו שעה-שעתיים לאחר מכן. הבנתם?
האם יש תופעות לוואי לתוספי ברזל?
כן, חלק מהאנשים עלולים לחוות תופעות לוואי קלות בעת נטילת טבליות ברזל. דברים כמו כאבי בטן, בחילות, הקאות, עצירות או שלשולים שכיחים. אבל אל דאגה. הגוף שלך יסתגל לכך לאחר מספר ימים. זה גם נורמלי שהצואה שלך תשחיר.
ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות כדי להימנע מאי הנוחות הללו:
- שתו הרבה מים. נסו לשתות לפחות 2-3 ליטר מים ביום.
- אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים. כללו בתזונה שלכם מזונות כמו ירקות ירוקים, פירות ודגנים מלאים.
- קח את הגלולה עם אוכל. נטילתה עם או אחרי הארוחה יכולה לעזור להפחית כאבי בטן, ולא על קיבה ריקה.
- פצל את המינון. שוחח עם הרופא שלך ובדוק אם תוכל לפצל את המינון היומי שלך לשתי מנות, אחת בבוקר ואחת בערב, במקום ליטול את הכל בבת אחת.
אם דברים אלה לא עוזרים, דברו עם הרופא שלכם . הוא או היא עשויים לתת לכם סוג אחר של כדור ברזל או להמליץ על מרכך צואה לעצירות. זכרו, חשוב ליטול רק את המינון המדויק שהרופא שלכם רושם . הימנעו מנטילת יותר מ-45 מיליגרם (45 מ"ג) ביום.
מסר לקחת הביתה
- במהלך ההריון, הגוף שלך זקוק לכמות כפולה של ברזל מהרגיל.
- אנמיה מחוסר ברזל יכולה לגרום לך להרגיש עייף מאוד ולפגוע בגדילת התינוק.
- אכלו מזונות עשירים בברזל, כגון בשר, דגים, ירקות עליים ירוקים ועדשים. כדי להגביר את ספיגת הברזל, אכלו מזונות עשירים בוויטמין C (תפוזים, מנדרינות, עגבניות) בו זמנית.
- בעת נטילת תוספי ברזל, יש להימנע משתיית תה, קפה ומוצרי חלב בו זמנית.
- אם כדורי ברזל גורמים לעצירות או לתופעות לוואי אחרות, או אם יש לך בעיות עם ברזל, שוחח על כך עם הרופא שלך.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න