עבודות הבית אינן נגמרות לעולם. אבל כמה קשה לעשות את העבודה הזו עם כאב גב מתמשך? לפעמים, אפילו ביצוע משימה קטנה יכול לגרום לכאבי גב . אפילו דברים פשוטים כמו לפרוק כמה דברים, לטאטא את הבית או לאסוף את התינוק מהמכונית יכולים לגרום לכאב רב. אנשים רבים חושבים שזה נורמלי, אבל זה לא. טעויות קטנות באופן שבו אנו עובדים כל יום הן לעתים קרובות הגורם לכאבי גב אלה. אבל אל דאגה, אם נשנה מעט את אופן העבודה שלנו, נוכל למזער את הנזק לגב שלנו ולהישאר בריאים. בואו נראה איך לעשות את הדברים האלה נכון.
אל תעשו את הטעויות האלה כשאתם מרימים משקולות!
לכולנו יש זמנים שבהם אנחנו צריכים להרים משהו כבד בבית. זה יכול להיות בלון גז, דלי מלא מים, או שקית מצרכים. הטעות הגדולה ביותר שאנשים רבים עושים היא הרמת המשקל ממצב זקוף, כשהם נשענים על הגב . פעולה זו מפעילה לחץ מוגזם על החוליות והדיסקים ביניהן.
אוקיי, אז איך בדיוק מרימים משקל?
- כופף את הברכיים: דמיין שאתה יושב על כיסא. התקרב ככל האפשר לחפץ שאתה רוצה להרים, הנח את כפות הרגליים שטוחות על הקרקע, וכופף את הברכיים, תוך שמירה על גב ישר.
- קירב את המטען לגוף: לאחר הרמת המטען, קירב אותו לגוף ככל האפשר. הרמת המטען הרחק מהגוף מפעילה לחץ רב על הגב.
- אל תסובב את הגב: אל תסובב את הגב בפתאומיות ותסתובב בזמן הרמת משא. זה מאוד מזיק לגב. אם אתה צריך להסתובב, סובב את כל הגוף לכיוון הזה, בעזרת הרגליים.
זכרו, הדבר החשוב ביותר הוא להפחית את הלחץ על הגב. עבדו על הרגליים, לא על הגב. השתמשו בשרירים החזקים ברגליים כדי להרים את המשקל.
האם כדאי לנו לאמן את הגב בעמידה?
האם ידעתם שעמידה ממושכת לא טובה לגב? אבל לפעמים אנחנו צריכים לעמוד בזמן בישול, שטיפת כלים או גיהוץ בגדים. כמה נחמד היה אם היינו יכולים לעשות קצת תרגילים כדי לחזק את שרירי הגב שלנו?
זה פשוט מאוד. כשאתם ליד הכיור, כמו בזמן שטיפת כלים או צחצוח שיניים, נסו לעמוד על רגל אחת. אם אתם מרגישים שאתם רוצים לאבד שיווי משקל, החזיקו חזק בכיור. עמדו על רגל אחת במשך כ-30 שניות, ואז עמדו על הרגל השנייה. עשו זאת לסירוגין.
הדבר הפשוט הזה יעזור לכם להירגע בבטן ובגב התחתון.חיזוק שרירי הליבה. כאשר שרירים אלה חזקים, התמיכה הניתנת לעמוד השדרה עולה. משמעות הדבר היא שהסיכון לפתח בעיות גב פוחת.
דרכים להגן על הגב בזמן עבודות הבית
בואו נבחן כעת כיצד לבצע את הפעילויות היומיומיות שלכם בצורה שלא תפגע בגב. אם תשלבו את השינויים הקטנים האלה בחייכם, תקבלו עזרה גדולה בשמירה על גב נקי מכאבים.
| העבודה שנעשית | הדרך הנכונה להגן על הגב |
|---|---|
| טאטוא/שאיבת אבק של הבית | אל תישענו קדימה עם גב מקומר. במקום זאת, עמדו עם חזה מעט קדימה וגב ישר . השתמשו ברגליים במקום בגב כדי לנוע קדימה ואחורה. עמדו ישר, כמו חייל. |
| בעת בישול/גיהוץ בגדים | אל תעמדו באותה תנוחה למשך פרקי זמן ארוכים. עמדו כשרגליכם מעט זו מזו. אם אפשר, הניחו רגל אחת על משהו גבוה, כמו שרפרף קטן. החליפו תנוחות כל 10-15 דקות. |
| הוצאת ילד מהמכונית | אל תוציאו את התינוק מהמושב הקדמי ותרימו אותו מאחור. זה מאוד מזיק לגב. במקום זאת, צאו מהמכונית, פתחו את הדלת האחורית, שבו ליד התינוק והרימו אותו קרוב לגוף לפני שאתם יוצאים. |
| כשאתה מרים משהו מהרצפה | אל תישענו על הגב. כופפו את הברכיים ושמרו על גב ישר כשאתם מרימים את החפץ. אם אפשר, החזיקו משהו כמו שולחן ביד אחת לאיזון. |
האם כאבי הגב שלך נמשכים?
אם כאב הגב שלך לא משתפר לאחר ביצוע עצות אלה, או אם נראה שהוא מחמיר מיום ליום, אל תתעלם ממנו. ייתכן שיש סיבה רפואית נוספת לכאב זה. לכן, פנה מיד לרופא המשפחה שלך (GP) או למומחה עצמות. הם יבדקו אותך, ימצאו את הסיבה המדויקת לכאב וירשמו את הטיפול הדרוש. לעיתים, ייתכן שיהיה צורך בטיפול כגון פיזיותרפיה.
מסר לקחת הביתה
- כשאתם מרימים משקולות, כופפו את הברכיים, לא את הגב. השתמשו תמיד ברגליים חזקות.
- לא משנה מה אתם מרימים או נושאים , החזיקו אותו קרוב ככל האפשר לגוף. החזקתו הרחק מהגוף מפעילה יותר עומס על הגב.
- אל תישארו באותה תנוחה למשך פרקי זמן ארוכים. בזמן בישול או עבודה, שנו את תנוחתכם כל 15-20 דקות.
- חזקו את שרירי הליבה שלכם על ידי ניסיון לעמוד על רגל אחת בזמן שטיפת כלים או צחצוח שיניים.
- אם כאב הגב שלך נמשך או מחמיר למרות כל זאת, הקפד לפנות לרופא. אל תטפל בעצמך.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך