איך לבחור מזרן לכאבי גב תחתון?

האם אתם סובלים מכאבי גב? אז כנראה שמישהו אמר לכם שהדבר הטוב ביותר לעשות הוא לישון על מזרן קשה ככל האפשר, כמו סלע. אנשים רבים חושבים כך. אבל למעשה אין בסיס מדעי לסיפור הזה. הדעה האחרונה היא שאין סוג מזרן ספציפי לאנשים עם בעיות גב , ואותו מזרן לא מתאים לכולם. הדבר הכי חשוב הוא מה שמרגיש בנוח לגוף שלכם.

אבל כשאתם הולכים לחנות מזרנים ושוכבים על כל מזרן, קשה לדמיין שגם אם זה אולי מרגיש טוב באותו רגע, הוא עדיין יהיה נוח באותה מידה אחרי שנים של שינה עליו, נכון? אז, היום נדבר על איך לבחור את המזרן הטוב ביותר שיקל על כאבי הגב שלכם ויביא לכם שנת לילה טובה.

הדבר הכי חשוב: שמירה על עמוד שדרה ישר

אולי אינכם יודעים שעלינו לשמור על יציבה טובה גם כשאנחנו ישנים. כן, זה נכון. במהלך השעות שאנו ישנים, השרירים והרצועות (הרקמות המחזיקות את המפרקים יחד) בגב שלנו צריכים מנוחה טובה ושיקום.

חשבו על זה, אם המזרן שלכם קשיח מדי , או רך מדי ושוקע פנימה , שני הדברים האלה יגרמו לכך שהעקומות הטבעיות של הגב שלכם (במיוחד הצוואר והגב התחתון) לא יזכו לתמיכה כראוי. אז שרירי הגב שלכם לא יקבלו מנוחה לאורך כל הלילה.

גם למבנה הגוף של כל אחד יש כאן תפקיד. לדוגמה, אדם עם ירכיים רחבות מעט יותר עשוי להרגיש בנוח יותר עם מזרן רך מעט יותר. רכות זו מאפשרת לירכיו לשקוע מעט לתוך המזרן, תוך שמירה על עמוד שדרה ישר. עם זאת, אם אדם כזה ישן על מזרן קשיח מאוד, הירכיים שלו עלולות להתרומם וגבו עלול להיות מתוח. באופן דומה, אדם עם ירכיים צרות עשוי להרגיש בנוח יותר עם מזרן קשיח מעט.

אם יש לכם בעיה, בחרו מזרן 'בינוני-קשיח'.

למרות שיש מעט מחקר בנושא, מחקר אחד נתן ליותר מ-300 אנשים עם כאבי גב מזרנים חדשים. לחלקם ניתן מזרן "קשיח", בעוד שאחרים קיבלו מזרן "בינוני-קשיח", והתבקשו להשתמש בו במשך שלושה חודשים. על פי התוצאות, הקבוצה שהשתמשה במזרן "בינוני-קשיח" דיווחה על כאבי גב ואי נוחות מינימליים.

אז אם אתם לא בטוחים איזה סוג מזרן לקנות, מומלץ להתחיל עם מזרן 'בינוני-קשיח'.

האם מזרני ויסקו טובים?

מזרני "קצף זיכרון" פופולריים מאוד כיום. הדבר המיוחד במזרן זה הוא שהקצף מתאים את עצמו לצורת הגוף. הוא מספק תמיכה טובה לגב. אך ישנם גם חסרונות. חלק ממזרני "קצף זיכרון" יכולים לספוג חום גוף ולגרום להזעות לילה. כמו כן, חלק מהמזרנים עלולים להריח מכימיקלים.

תעשו "נסיעת מבחן" לפני שאתם קונים.

אם אי פעם שהיתם במלון נחמד וישנתם שנת ישרים באותו לילה והתעוררתם בלי כאבי גב, זכרו זאת. אם אפשר, בררו את שם הדגם של המזרן ורשמו אותו. זה ייתן לכם מושג טוב.

דרך נהדרת נוספת היא לבחור מזרן שמגיע עם אחריות להחזר כספי . חברות מסוימות בסרי לנקה מציעות כיום אפשרות זו. משמעות הדבר היא שתוכלו לקחת את המזרן הביתה ולנסות אותו במשך 30, 60 או 100 יום. אם אינכם מרגישים בנוח איתו או שכאבי הגב שלכם לא נעלמים במהלך תקופה זו, תוכלו להחזירו ולקבל את כספכם בחזרה. זוהי הדרך הטובה ביותר לראות אם מזרן באמת מתאים לכם.

מזרן חדש עושה הבדל גדול!

במחקר שנערך על ידי חוקרים באוניברסיטת אוקלהומה סטייט בארה"ב, קבוצת אנשים קיבלה מספר סוגים חדשים של מזרנים והוכרחה לישון במשך 28 ימים. באופן מפתיע, ללא קשר למחיר או לסוג המזרן שקיבלו, איכות השינה של כולם השתפרה משמעותית.

הסיבה העיקרית שהם ראו לכך הייתה שגילם הממוצע של המזרנים בהם השתמשו בעבר היה 9.5 שנים. משמעות הדבר היא שכל מזרן חדש טוב פי מאה אלף מאשר לישון על מזרן בן 9-10 שנים ששקע באמצע והקפיצים יצאו.

המזרן לבדו אינו מספיק, גם הכרית ותנוחת השינה חשובות מאוד.

לא משנה כמה טוב ויקר מזרן אתם קונים, זה לא מספיק כדי לשלוט בכאבי גב. תנוחת השינה, סוג הכרית בה אתם משתמשים ואופן האחסון שלה גם הם חשובים מאוד.

• אם אתם ישנים על הגב: הניחו כרית קטנה מתחת לברכיים. זה יפחית את הלחץ על הגב התחתון.
• אם אתם ישנים על הצד: הניחו כרית בין הברכיים. זה יעזור לשמור על הירכיים ועמוד השדרה ישרים.
• שינה על הגב: תנוחה זו אינה טובה לגב ולצוואר. הימנעו משינה בתנוחה זו ככל האפשר.

והכי חשוב, אם אתם סובלים מכאבי גב מתמשכים, הקפידו להתייעץ עם רופא לפני החלפת מזרן. הוא או היא יוכלו לקבוע את הגורם המדויק למצבכם ולייעץ לכם לגבי הטיפולים הנדרשים ושינויים באורח החיים.