סביר להניח ששמעתם הרבה אנשים מדברים על צום בימים אלה, ואומרים שזה טוב לבריאות ולירידה במשקל . אולי זה קשור לאמונות הדתיות שלכם. אבל האם זה באמת בטוח עבור מישהו עם סוכרת לצום? האם זה יכול לעזור לשלוט ברמת הסוכר בדם ולהפחית תרופות? למרות שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שזה עשוי להועיל לחולי סוכרת, זה עדיין לא טיפול מקובל. אם אתם חושבים לנסות צום, בואו נדבר על הסיכונים, כיצד להימנע מהם, וחשוב מכל, מדוע כדאי לכם לדבר עם הרופא שלכם לפני שאתם עושים זאת .
מה זה צום לסירוגין הזה?
צום לסירוגין הוא תוכנית דיאטה פופולרית מאוד בימינו. במילים פשוטות, מדובר באכילה רק בשעות מסוימות של היום או השבוע ואי אכילת כלום בשאר היום. הרעיון הוא להפסיק לאכול באופן קבוע ולהרגיל את הגוף לצריכת קלוריות נמוכה יותר. בשיטות מסוימות, לא אוכלים כלל. אבל בצום לסירוגין, צמים ואז חוזרים לדפוס אכילה רגיל.
ישנן שלוש שיטות עיקריות לכך. בואו נראה מהן.
| תוכנית צום | איך לעשות את זה | שיקולים מיוחדים לאנשים עם סוכרת |
|---|---|---|
| צום יום חלופי | אכלו כרגיל יום אחד, ולאחר מכן אכלו כ-25% מהקלוריות הרגילות שלכם (כ-500 קלוריות) ביום שלמחרת. חזרו על דפוס זה לאורך כל השבוע. | זה יכול להיות מעט מאתגר עבור אלו מכם הסובלים מסוכרת, מכיוון שרמות הסוכר בדם שלכם ישתנו בהתאם לכמות האוכל שלכם. לא מומלץ לעשות זאת בעצמכם ללא ייעוץ רפואי. |
| צום 5:2 (שיטת 5:2) | אכלו ארוחות בריאות ורגילות 5 ימים בשבוע, והגבילו את עצמכם ל-500-800 קלוריות ביומיים האחרים. | ניתן לעשות זאת תחת פיקוח צמוד של הרופא שלך. הרופא שלך עשוי לשנות את מועד ומינון התרופה שלך. |
| אכילה מוגבלת בזמן | צריכת כל צריכת הקלוריות היומית שלך תוך מספר שעות (למשל, 8 שעות) וצום בשאר הזמן. לדוגמה, אכילה בין השעות 10:00 ל-18:00 ולא לאכול עד השעה 10:00 למחרת. | זוהי יכולה להיות אופציה נהדרת עבור מישהו עם סוכרת משום שהיא מקלה על הרופא להתאים את התרופות שלך בגלל דפוס אכילה עקבי. |
הדבר החשוב ביותר הוא שזה יכול להיות מסוכן עבור אדם עם סוכרת לא לאכול במשך יותר מ-24 שעות. אם אתם צמים מסיבות דתיות, הקפידו לדבר עם הרופא שלכם על איך לעשות זאת בבטחה.
האם צום באמת טוב לסוכרת?
ההשפעות ארוכות הטווח של זה עדיין נחקרות, אך נראה שיש לו כמה יתרונות לטווח קצר. לדוגמה, זה עשוי לסייע בהפחתת דלקות בגוף, סיוע בירידה במשקל והורדת רמות כולסטרול .
זה גם עוזר לשפר את האופן שבו הגוף שלנו מנהל גלוקוז (סוכר). אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה במשקל יכולה לעזור להוריד את רמת ה-A1c שלכם (בדיקה שמראה את רמות הסוכר הממוצעות בדם שלכם במהלך 2-3 החודשים האחרונים).
חשבו על זה ככה, כשאנחנו לא אוכלים במשך כ-12 שעות, הגוף שלנו משתמש בגלוקוז (גליקוגן) המאוחסן בכבד. לאחר מכן הוא שורף את השומן בגוף לאנרגיה. זה גם עוזר לירידה במשקל. זה גם נותן לכבד וללבלב, שמייצר אינסולין, קצת מנוחה. בכמה מחקרים, חולי סוכרת מסוג 1 שעקבו אחר שיטה זו הצליחו להפחית את מינוני האינסולין שלהם.
האם ניתן לרפא לחלוטין סוכרת בשיטה זו?
לֹא,אין ראיות חד משמעיות לכך שהוא יכול לרפא סוכרת לחלוטין. כמה מחקרים אחרונים הראו שהוא יכול לעזור לאנשים עם סוכרת מסוג 2 לרדת במשקל ולשפר את בקרת הסוכר בדם. חלק מהמחקרים אף מצביעים על כך שהוא יכול לעזור לשלוט בסוכרת ולהביא אותה להפוגה. עם זאת, מחקרים אלה נערכו על קבוצות קטנות מאוד של אנשים.
אז אם זה מעניין אתכם, השורה התחתונה היא זו: בחרו את השיטה המתאימה לכם ושוחחו עם הרופא שלכם כדי לגבש תוכנית לעשות זאת בבטחה.
מהם הסיכונים בצום עבור אדם עם סוכרת?
זה נורמלי להרגיש רעב, קצת עצבני ועייף כשלא אוכלים. אבל אם יש לך סוכרת, ישנם כמה סיכונים חמורים יותר.
- היפוגליקמיה : זוהי הסכנה הגדולה ביותר עבור אדם עם סוכרת שצום. במיוחד אם אתם נוטלים תרופות כמו אינסולין, רמות הסוכר בדם שלכם יכולות לרדת בצורה מסוכנת עוד יותר כשאתם לא אוכלים. זה יכול לגרום לתסמינים כמו רעד, הזעה, סחרחורת ואפילו אובדן הכרה.
- היפרגליקמיה: סיכון זה יכול להתרחש כאשר שוברים את הצום לאחר צום. במיוחד אם אוכלים הרבה מזונות עשירים בפחמימות בבת אחת, רמות הסוכר בדם יכולות לעלות באופן בלתי נשלט.
- תת תזונה: אם לא תאכלו כראוי במשך מספר ימים, ייתכן שגופכם לא יקבל את החלבון, הוויטמינים והמינרלים שהוא זקוק להם.
- התייבשות : המזונות שאנו אוכלים, כמו מרקים, יוגורט ואבטיח, מכילים הרבה מים. כשאנו צמים, אנו מאבדים מים, מה שעלול להוביל להתייבשות. תרופות מסוימות לסוכרת (למשל, מעכבי SGLT-2) עלולות להגביר את הסיכון הזה.
הקפידו לזכור את הדברים האלה לפני שתנסו לצום!
אם הרופא שלך מאפשר זאת, היזהר מדברים אלה.
- שוחח תחילה עם הרופא שלך: זהו הצעד הראשון והחשוב ביותר. הוא או היא האדם הטוב ביותר לומר לך אם זה מתאים לך בהתבסס על מצבך הבריאותי. הוא או היא יכולים גם לייעץ לך לגבי שינוי מינון התרופות שלך במידת הצורך.
- שימו לב לסימנים של רמת סוכר נמוכה בדם: אם אתם מרגישים רועדים, מזיעים או מתקשים להתרכז, אלה יכולים להיות סימנים של רמת סוכר נמוכה בדם. אם זה קורה, הפסיקו את הצום מיד.עשו את מה שאתם עושים בדרך כלל כאשר רמת הסוכר בדם נמוכה, כמו אכילת ג'ל גלוקוז או שתיית משקה מתוק.
- היזהרו מה אתם אוכלים כשאתם שוברים את הצום: אל תאכלו הרבה מאכלים עשירים בפחמימות בבת אחת. אכלו תזונה מאוזנת ובריאה.
- הימנעו מפעילות גופנית מוגזמת: פעילות גופנית מוגזמת בזמן צום עלולה לגרום לירידה נוספת ברמות הסוכר בדם, מה שמוביל להיפוגליקמיה. שאלו את הרופא שלכם איזה סוג של פעילות גופנית מתאים.
- שתו הרבה מים ונוזלים: שתו הרבה נוזלים ללא קלוריות (מים, תה לא ממותק, קפה שחור) במהלך תקופת הצום.
- בדקו את רמות הסוכר בדם באופן קבוע: כשאתם מתחילים בשיטה זו, בדקו את רמות הסוכר בדם באופן קבוע כדי לראות כיצד גופכם מגיב. מומלץ מאוד להשתמש ב'מערכת לניטור גלוקוז רציפה' במידת האפשר.
מסר לקחת הביתה
- צום לסירוגין אינו רק חוסר אכילה, אלא תוכנית לאכול במסגרת זמן מסוימת.
- למרות שלכך עשויים להיות יתרונות מסוימים עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2, המחקר עדיין נמשך.
- הסיכון הגדול ביותר עבור אדם עם סוכרת הוא ירידה מסוכנת ברמות הסוכר בדם (היפוגליקמיה).
- לעולם אל תתחילו משהו כזה בלי להתייעץ עם הרופא שלכם. הוא או היא יכולים לעזור לכם ליצור תוכנית בטוחה ולהתאים את התרופות שלכם.
- בדקו את רמות הסוכר בדם באופן קבוע במהלך תקופת הצום, והיו מודעים לאופן שבו ניתן להתמודד עם רמות סוכר נמוכות או גבוהות בדם.
סוכרת, צום, צום לסירוגין, רמת סוכר
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך