לפעמים בחיינו אנחנו צריכים להתמודד עם דברים שמעולם לא ציפינו להם, נכון? אולי זה אובדן של מישהו שאנחנו אוהבים. או שזה יכול להיות משהו כמו שבירת חלום, אובדן עבודה, פירוק של מערכת יחסים קרובה. הכאב העז הזה, הריקנות הזאת, העצב הזה שאנחנו מרגישים בזמנים כאלה, זה מה שאנחנו פשוט מכנים 'אבל' . זוהי חוויה מורכבת מאוד ואישית מאוד. אבל כולנו מתמודדים עם החוויה הזו בשלב מסוים, איכשהו. אז בואו נדבר קצת על זה?

מהו אבל?

במילים פשוטות, אבל הוא הדרך בה אנו מתמודדים עם אובדן . לעתים קרובות אנו חושבים על אבל כתקופה כואבת שלאחר מותו של אדם אהוב. אבל זה לא נכון. אבל יכול להיגרם מכל אירוע שמאתגר את הזהות שלנו ומקשה עלינו לתפקד כרגיל בחיינו. זה כולל אובדן של מערכות יחסים המגדירות אותנו.

תארו לעצמכם, אתם עשויים להרגיש עצובים אם תאבדו דברים כמו אלה:

• חבר, בן משפחה, בן זוג או חיית מחמד אהובה שלך.
• נישואין, חברות או מערכת יחסים משמעותית אחרת.
• הבית שלך, האזור בו אתה גר, או הקהילה שלך.
• העבודה או הקריירה שלך.
• יציבות כלכלית.
• חלום שהיה לך או מטרה שרצית להשיג.
• בריאות טובה.
• הנעורים שלך.
• פוריות (יכולת להביא ילדים לעולם).

לפעמים, כשאדם מתכונן למוות, הוא עלול להרגיש גם עצב על אובדן החיים. לדוגמה, אדם הסובל ממחלה סופנית עלול להרגיש עצוב מאוד מכך שלא יהיה לו עוד זמן לעשות את הדברים שרצה לעשות או להשיג.

שלבי אבל - האם אנו מבינים אותם?

מומחית בשם אליזבת קובלר-רוס מתארת ​​את חמשת שלבי האבל הללו בספרה "על מוות וגסיסה". למרות שהספר פורסם בשנת 1969, הוא נותר אחד המקורות המוכרים ביותר להבנת תהליך האבל. היא ראיינה יותר מ-200 חולים גוססים כדי לכתוב את הספר. באמצעות שיחות אלו, היא זיהתה חמישה שלבים נפוצים שחווים אנשים המתמודדים עם מוות.

למרות שמחקרו של קובלר-רוס התמקד באבל של הגוססים, אנשים רבים משתמשים בשלבים אלה גם כדי להבין אבל הנגרם מסוגים שונים של אובדן. אבל הנה נקודה חשובה : שלבים אלה אינם אוסף של צעדים חובה שכולם חייבים לעבור, והם לא חייבים להתרחש בסדר מסוים. ייתכן שחלק מהאנשים לא יחוו חלק מהשלבים הללו כלל.

שלבים אלה הם:

1. הכחשה: רגשות כמו, "זה לא יכול להיות נכון", "זה לא יכול לקרות לי". קשה לקבל את האובדן כאמיתי.

2. כעס:"למה זה קרה לי?" היא תחושה של כעס. כעס זה יכול להיות מופנה כלפי אלו שלא הצליחו להציל את האדם האהוב, כלפי אלוהים, כלפי עצמו, או אפילו כלפי כל אחד אחר.

3. מיקוח: מחשבות כמו "אם הייתי עושה את זה, זה לא היה קורה?", ניסיון להגיע לעסקה שתציל את ההפסד. חרטות על מה שאדם עשה, כמו "אילו רק לא הייתי עושה את זה...", עשויות גם הן להתעורר.

4. דיכאון: תחושת עצבות רבה, חוסר תקווה ובודדות. אובדן עניין בכל דבר ותחושת ניתוק מכל דבר. זה יכול לבוא עם הרבה רגשות מורכבים הקשורים לדיכאון .

5. קבלה: עם הזמן, למרות שהכאב עדיין שם, אתם מגיעים לקבל שהאובדן הוא מציאות. אתם מגיעים לנקודה שבה אתם אומרים, "מה שקרה קרה, עכשיו אני צריך לחיות עם זה איכשהו".

זכרו, שלבים אלה אינם מגיעים לכולם באותו אופן או באותו סדר. יש אנשים שעשויים לדלג על חלק משלבים אלה, וחלקם עשויים לקפוץ הלוך ושוב. זה נורמלי מאוד.

האם ישנם סוגים שונים של אבל?

כן, ישנן דרכים רבות לחוות אבל. סוגים שונים אלה מצביעים על כמה מגוון ומורכב אבל הוא.

אבל צפוי

זה הזמן שבו אתם מתחילים להתאבל לפני שהאובדן בפועל מתרחש. לדוגמה, כשאתם מגלים שאתם או מישהו שאתם אוהבים חולה במחלה סופנית, אתם עשויים להתחיל להרגיש אבל עוד לפני שהאדם הזה נפטר. על ידי עיבוד אבל בדרך זו, תוכלו להיות מוכנים להתמודד עם האובדן כשהוא באמת קורה. עם זאת, אל תתנו לאבל מסוג זה להפריע לכם ליהנות מהזמן היקר שיש לכם.

אבל מקוצר

לפעמים, אפשר לעבור את תהליך האבל במהירות. זה נקרא אבל לטווח קצר. זה יכול לקרות גם אחרי "אבל ציפייה" שהוזכר קודם לכן. כלומר, מכיוון שהתאבלת והתכוננת לאובדן עוד לפני האובדן, האבל דוהה במהירות כאשר האובדן מתרחש בפועל. רק בגלל שהאבל דוהה במהירות, זה לא אומר שלא אהבת את האדם שאיבדת. לכולנו יש מסגרות זמן שונות בכל הנוגע לאבל.

אבל מושהה

במקום להרגיש את הרגשות הקשורים לאובדן באופן מיידי, אתם מתחילים להרגיש אותם ימים, שבועות או אפילו חודשים לאחר מכן. חשבו על זה: כשמישהו מת בתאונה, אתם עשויים להיות עסוקים מאוד בסידורי הלוויה, עניינים משפטיים וכו'. ואז, בין אם בגלל ההלם ובין אם בגלל העיסוק הזה, ייתכן שלגוף שלכם אין זמן לעבד את הרגשות האלה. רק אחרי שהכל נגמר אתם מתחילים להרגיש את הכאב.

אבל מעוכב

מדובר בדיכוי רגשות. למעשה, רבים מאיתנו מעולם לא למדו לזהות או לנהל את הרגשות המורכבים שמגיעים עם אבל. לכן, אנשים רבים שמדכאים את רגשותיהם אפילו לא מבינים שהם עושים זאת. לרוע המזל, כשלא מאפשרים לעצמכם להרגיש את הרגשות הללו, עצבות זו יכולה להתבטא בתסמינים פיזיים כמו כאבי בטן, נדודי שינה וחרדה, אך לפעמים אפילו בהתקפי פאניקה.

אבל מצטבר

זה כרוך בהתמודדות עם מספר אובדנים בו זמנית. לדוגמה, דמיינו מישהו שאיבד ילד, ויחד עם האבל הזה, גם נישואיו מתפרקים. אז אותו אדם מתמודד עם שני צער בו זמנית. להתאבל על מספר אובדנים בו זמנית זה קשה מאוד, וזה יכול להיות גם מסובך באופן בלתי צפוי.

אבל קולקטיבי

בעוד שלעתים קרובות אנו חושבים על אבל כדבר אישי, ישנם זמנים בהם אנו מתאבלים כקבוצה, כחברה. מלחמות, אסונות טבע (כגון שיטפונות, מפולות אדמה), אירועים מצערים בבתי ספר ומגפות גורמים למגוון רחב של אובדנים. דברים אלה משנים את חיינו ה"נורמליים". לאחר מכן, כקבוצה, אנו מתאבלים על החוויות המשותפות שאיבדנו, על העתיד שהשתנה. לדוגמה, במהלך מגפת הקורונה, כולנו חווינו סוג כזה של אבל קולקטיבי.

מהם התסמינים של אבל?

אבל יכול להשפיע על הנפש, הגוף והנשמה שלך - על כל אלה.

תסמינים רגשיים

אנשים שמתאבלים אומרים לעתים קרובות ש"רגשות מגיעים בגלים". זה יכול להרגיש כאילו רגשות מציפים אותנו ללא כל אזהרה. רגע אחד החיים עשויים להרגיש נורמליים, וברגע הבא אתם עשויים לבכות. אבל יכול לגרום לאנשים לחוות מגוון רחב של רגשות, מעצב לכעס, מכעס לשמחה. לפעמים אתם עשויים להרגיש מנותקים מהרגשות שלכם וכאילו אתם פשוט פועלים על "טייס אוטומטי".

לעיתים יכולים להתעורר רגשות סותרים. לדוגמה:

• למרות העצב על אובדן אדם אהוב, זו גם הקלה לדעת שהם כבר לא סובלים ושהם שלווים.
• אחרי גירושין, למרות העצב על בן/בת הזוג לשעבר, אתם גם מרגישים קצת שמחים על ההזדמנות שניתנה לכם להתחיל חיים חדשים.
• תחושת אשמה על כך שדאגתי לקרוב משפחה גוסס יום ולילה, ואז חשבתי "אה, זה מספיק, סוף סוף יש לי קצת חופש" כשהם אינם.
• כשאתה מאבד חבר או קרוב משפחה שלא הייתה לך איתו מערכת יחסים טובה במיוחד, אולי אפילו אדם שכעסת עליו, מתאחדים רגשות סותרים (אדישות, כעס, עצב, חרטה).

אין רגשות נכונים או לא נכונים כשמדובר באבל. הדבר החשוב ביותר הוא לזהות את הרגשות האלה ולאפשר להם להתעורר כדי להחלים.

תסמינים פיזיים

להפסיד זה יותר מדי.משהו שגורם ללחץ קיצוני. זה יכול להשפיע רבות על הגוף שלך. אבל יכול לגרום למערכת העצבים שלך להיות פעילה יתר על המידה, להחליש את המערכת החיסונית שלך ולהפוך אותך לפגיע יותר למחלות.

תסמינים כגון אלה עשויים להופיע:

• עייפות
• כאבי ראש
• בְּחִילָה
• אִי שָׁקֵט
• קלקול קיבה
• דפיקות לב
• שרירים חלשים או כאבי מפרקים
• לחץ בחזה או בגרון
• תיאבון מופחת או מוגבר
• נדודי שינה או שינה מרובה מדי

שינויים התנהגותיים

עצבות יכולה להקשות על הריכוז ועל ביצוע משימות. ייתכן שתבחינו בתסמינים כמו:

• בִּלבּוּל
• קשיים בחשיבה או בקבלת החלטות
• תחושה כאילו איבדת תחושה של תקווה או כיוון
• קושי להתמקד במשהו מלבד האובדן שלך
• קושי לזכור או לעקוב אחר האחריות שלך

מהם הסיבוכים של אבל?

למעשה, כל אבל הוא מורכב במידה מסוימת. אך במקרים מסוימים, אבל יכול להפוך למורכב אף יותר - אנו קוראים לזה אבל מסובך או אבל ממושך . מצב זה כרוך במצבים מאתגרים במיוחד או בתסמינים חמורים המשפיעים על חיי היומיום למשך זמן רב.

אבל מורכב יכול להתחיל בכל סוג של אבל. דברים כמו:

• אבל נעדר: כאשר אינך מראה סימנים חיצוניים של אבל. זה יכול להיות בגלל שאתה תקוע בהכחשה. בפעמים אחרות, מישהו שלא נראה מתאבל עשוי להתמודד עם רגשות מורכבים עמוק בפנים, שאינם נראים על ידי אחרים.
• אובדן דו-משמעי: כאשר אין סוף ברור לאובדן. לדוגמה, אם אדם אהוב נחשב כמת אך גופתו לא נמצאה, יכול להיות קשה להתאושש מהאבל. זה כולל גם אבל על מישהו שחי אך לא ניתן להשיגו (כגון מישהו בכלא, מישהו שעבר מהארץ ואין לו קשר). זה כולל גם אבל על ריחוק רגשי מאדם אהוב עקב מצבים כמו דמנציה או מחלת אלצהיימר.
• אבל חסר זכויות:כאשר החברה אינה רואה באובדן גורם ראוי להתאבל. אם אחרים גורמים לך להרגיש שהאבל שלך אינו תקף, אבל יכול להיות חוויה בודדה אף יותר. לדוגמה, מוות של חיית מחמד, אובדן בן זוג, או אפילו מקרי מוות שהחברה מחשיבה כלא מקובלים, כמו התאבדות או מנת יתר של סמים.
• אבל טראומטי: כאשר מתמודדים עם אובדן וטראומה בו זמנית. זה קורה עם אובדנים חמורים ובלתי צפויים. דברים כמו אסונות טבע, תאונות ומוות אלים יכולים לגרום לטראומה, ולפעמים אפילו למצב הנקרא PTSD (הפרעת דחק פוסט-טראומטית) . אז צריך לטפל במצב הזה יחד עם האבל.

אם אתם עדיין מרגישים את הדברים האלה שנה לאחר האובדן, ייתכן שאתם חווים אבל מורכב או ממושך:

• אם את/ה מרגיש/ה שחלק ממך חסר, כאילו הוא מת.
• אם אתם עדיין לא מאמינים שהמוות או האובדן התרחשו.
• אם תימנע מדברים שמזכירים לך מוות או אובדן.
• אם אתם חשים כאב רגשי עז הקשור לאובדן שמפריע לחיי היומיום.
• אם אתם חשים אדישות, בדידות או תחושת חוסר משמעות בחיים.
• אם אתם מתקשים לחיות חיים נורמליים, תכננו תוכניות עם חברים, השתתפו בדברים שאתם נהנים מהם וקבלו החלטות לגבי העתיד.

כמה זמן יימשך העצב הזה?

על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA), אבל יכול בדרך כלל להימשך בין שישה חודשים לשנתיים. התסמינים פוחתים בהדרגה עם הזמן.

אבל חשוב לזכור את זה: אבל הוא לא משהו שאפשר לארוז בצורה מסודרת או להגביל אותו למסגרת זמן מסוימת. האבל של כל אחד ומשך הזמן שהוא נמשך שונים. ואין דבר כזה "חופשי לחלוטין" מאבל. דברים כמו אובדן אדם אהוב, נישואים שבורים, החלום שוויתרתם עליו, הופכים לחלק מסיפור חייכם. הם חלק ממי שאתם לנצח.

עם זאת, אם אתם מתקשים להתמודד עם אובדן, במיוחד אם הוא משפיע על חיי היומיום שלכם, אל תהססו לפנות ליועץ או מטפל אבל.

איך אנחנו חיים עם האבל הזה? (התמודדות עם אבל)

לחיות עם אבל דורש זמן וסבלנות. אבל יש דברים שאתם יכולים לעשות כדי להקל מעט על התהליך הזה עבור עצמכם ועבור אחרים שעשויים להזדקק לתמיכה שלכם.

חשוב מאוד שתדאג לעצמך.

• תרגול טיפול עצמי:חשוב לדאוג לגוף ולנפש כשאתם מתאבלים. נסו לישון שבע עד שמונה שעות בכל לילה. קחו תנומה קלה במהלך היום אם אתם מרגישים עייפים. התעמלו, אכלו ארוחות מזינות בזמן. מדיטצו, עשו יוגה. עשו אמבטיה עם קצף. כשאתם מתאבלים, הפכו את הטיפול בעצמכם לעדיפות עליונה, ואל תרגישו אשמים בקשר לזה.
• היצמדו לשגרה: אבל יכול לשבש את חייכם הרגילים ולהקשות על השליטה ברגשותיכם. היצמדות לשגרה היא דרך מצוינת להשתלט על המצב שלכם ולווסת את הרגשות שלכם. לכו לישון והתעוררו באותה שעה. נסו לאכול באותה שעה בכל יום. שטפו את גופכם. ראו בכל משימה קטנה שאתם משלימים כניצחון.
• התייחסו לרגשותיכם: אל תתפתו להימלט מתחושות קשות על ידי התמקדות בעבודה או בתחביבים. אבל הוא התמודדות עם רגשות כואבים. אל תתביישו לבכות. הרשו לעצמכם להיזכר בזיכרונות היפים שהיו לכם עם יקירכם שכבר אינו בחייכם. בטאו את רגשותיכם בצורה שמתאימה לכם. לדוגמה, אתם יכולים לעבד רגשות קשים על ידי כתיבה ביומן, סיפור סיפורים על יקירכם או שירת שיר שמזכיר לכם אותם.
• פנו לאחרים: אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם אובדן היא לזכור את הקשרים שעדיין קיימים בכם. זה נורמלי לרצות להיות לבד כשאתם מתאבלים, אבל אל תהיו מבודדים לחלוטין. גם אם זה מרגיש כאילו הכל השתנה, הזכירו לעצמכם שזה לא. יש אנשים בחייכם שאוהבים אתכם ורוצים לעזור לכם.
• שוחחו עם מטפל או יועץ אבל: לפעמים התמודדות עם אבל דורשת עזרה מקצועית. אם האבל מפריע לחייכם, או אם התסמינים לא השתפרו לאחר שישה חודשים, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לאיש מקצוע.

כיצד נעזור לאדם שאבל? (תמיכה באדם אהוב שאבל)

• היו נוכחים: היו שם עבור יקירכם, כי הוא זקוק לכם. אף אחד - כולל חבר או בן משפחה מתאבל - לא מצפה מכם להיות מומחים בייעוץ לאבל, או שתגידו בדיוק מה נכון. פשוט היו שם בשבילם. שאלו אותם מה הם צריכים. האם הם צריכים לדבר? האם הם צריכים עזרה בהסחת דעת? האם הם צריכים עזרה בסידורי הלוויה? תמכו בהם בכל דרך שהם צריכים.
• הציעו עזרה: לא כולם רוצים לבקש עזרה, גם אם הם צריכים אותה. היו מודעים לאופן שבו אתם יכולים לעזור, והציעו עזרה. האם אתם יכולים לקחת את הילדים לבית הספר? לכבס להם? לבשל ארוחה, או לתת להם קצת כסף לקנות אוכל?
• אותת שאתה פתוח לדבר:שימו לב לרמזים של יקירכם לגבי האם הוא רוצה לדבר על האובדן שלו. לדוגמה, ייתכן שתרגישו לא בנוח או חסרי רגישות לגבי אזכור שמו של האדם שאיבד. אבל לעתים קרובות, האדם המתאבל מחכה להזדמנות לשתף את סיפורו, לדבר על רגשותיו עם אחרים ולעבד את רגשותיו. אם הוא מתחיל לדבר, הקשיבו יותר מכם.
• אל תמעיטו בחשיבות האובדן של מישהו: אל תגרמו לאובדן של מישהו להיראות כדבר גדול, או כאילו הוא פשוט מתגבר על זה. כמו כן, אל תנסו לשים טוויסט חיובי על אובדן. אמירת דברים כמו "הכל בסדר" או "הוא במקום טוב יותר עכשיו" יכולה להרגיש כאילו אתם דוחים את זה למישהו שמתאבל, גם אם יש לכם כוונות טובות. במקום זאת, אפשרו לאהובכם לבטא את רגשותיו בכנות. זהו חלק טבעי והכרחי מתהליך האבל.

בואו נבין עוד כמה מילים שקשורות לעצבות?

• ההבדל בין אבל לאבל: אבל הוא תהליך של עיבוד והתמודדות עם אבל. אנשי מקצוע המסייעים לאנשים עם אבל משתמשים במילים כמו "לעבוד" או "לזוז" כדי להדגיש את הדרישות שהאבל מציב לנו.
• ההבדל בין אבל לאבל: אבל הוא תקופת האבל שלאחר מוות. לעתים קרובות זהו זמן של אובדן אישי, שלעתים קרובות מלווה באבל משותף עם אחרים.
• ההבדל בין אבל לאבל: אבל הוא הדרך בה אנו מביעים את צערנו. אתם יכולים לבטא את צערכם על ידי שיתוף סיפורים על מישהו שאהבתם, שתילת הפרח האהוב עליו בגינה שלכם, או קבורת אפרו במקום הנופש האהוב עליו. הלוויות וטקסי זיכרון הם גם דרך עבור אלו המתאבלים להתאחד ולבטא את צערם.

לבסוף, כמה דברים שכדאי לזכור (מסר לקחת הביתה)

מסע האבל של כל אחד הוא ייחודי ואישי. אבל הכרה ברגשות, במחשבות ובהתנהגויות שעשויות לצוץ בתקופה זו יכולה להרגיע אותך שאתה לא לבד. אתה - כמו רבים אחרים - תעבור את זה. זו אמירה נפוצה (אך נכונה) ש"הדרך היחידה לצאת מהאבל היא דרכו". עבודה עם רגשות קשים, היצמדות לאהוביך שאבד וחוויות החיים שלך, יכולים לתת לך את הכוח שאתה צריך כדי להתקדם בחייך.

אתם לא לבד. אם אתם זקוקים לעזרה, אל תהססו לבקש אותה. בריאותכם הנפשית חשובה מאוד.

אבל , צער, אובדן, בריאות נפשית, התמודדות, ריפוי, הקלה