כולנו שמענו את המילה "כולסטרול", נכון? אולי רופא אמר לכם שמישהו במשפחה שלכם, חבר, או אפילו לכם בעצמכם, סובל מכולסטרול גבוה. מהו בעצם כולסטרול? במילים פשוטות, זהו חומר שעווה ושמנוני המיוצר על ידי הכבד שלנו ונמצא גם במזונות מן החי (כמו חלב, ביצים ובשר). למרות שחלק מהכולסטרול נחוץ לתפקוד גופנו, יותר מדי ממנו יכול להגביר מאוד את הסיכון למחלות לב. אז היום נדבר על הסיבות לעלייה בכולסטרול, מה גורם לכך, ומה אנחנו יכולים ומה לא לשלוט בו.
מהן הסיבות שאינן בשליטתנו?
יש דברים שאנחנו לא יכולים לשנות, לא משנה כמה נרצה. כולסטרול מושפע גם מכמה גורמים שאינם בשליטתנו.
- מין: באופן כללי, לאחר גיל המעבר, כאשר נשים מפסיקות לקבל מחזור חודשי, רמות הכולסטרול LDL שלהן, המכונות גם "כולסטרול רע", יכולות לעלות. זה מגביר את הסיכון למחלות לב.
- גיל: הסיכון לכולסטרול גבוה עולה באופן טבעי עם הגיל. באופן כללי , גברים מעל גיל 45 ונשים מעל גיל 55 נמצאים בסיכון גבוה יותר לכולסטרול גבוה ולמחלות לב.
- היסטוריה משפחתית: זהו גורם חשוב מאוד. לדוגמה, אם אביך או אחיך סבלו ממחלת לב או כולסטרול גבוה לפני גיל 55, או שאמך או אחותך סבלו מכך לפני גיל 65, ייתכן שגם אתם נמצאים בסיכון מוגבר. קיימת גם מחלה גנטית הנקראת 'היפרכולסטרולמיה משפחתית' (FH) . זוהי מחלה גנטית הגורמת לרמות כולסטרול 'LDL' גבוהות מאוד מגיל צעיר עקב נטייה גנטית. למרות שמדובר במצב נדיר, אם לא מטפלים בו, הוא עלול להחמיר עם הזמן. לכן, מומלץ לשוחח עם הרופא על ההיסטוריה המשפחתית שלכם, ובמידת הצורך, להיבדק למצב '(FH)' זה.
סיבות שאנחנו יכולים לשנות ולשלוט בהן
החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לשלוט ברבים מהגורמים העיקריים לכולסטרול גבוה. משמעות הדבר היא שאנחנו יכולים להפחית את הסיכון הזה על ידי שינוי אורח החיים שלנו. בואו נבחן מה הם.
| גורם סיכון נשלט | כיצד זה משפיע על כולסטרול |
|---|---|
| דִיאֵטָה | אכילת מזונות עשירים בשמן, סוכר, שומני טראנס ושומן רווי מעלה את רמות הכולסטרול הרע (LDL). |
| משקל גוף (משקל) | עלייה במשקל (השמנת יתר) מעלה את רמות הכולסטרול הרע (LDL) ומורידה את רמות הכולסטרול הטוב (HDL). |
| חוסר פעילות גופנית | פעילות גופנית יכולה להעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL), להפחית את רמות הכולסטרול הרע (LDL) ולשלוט במשקל הגוף. |
| עִשׁוּן | עישון פוגע בכלי הדם, מקל על הצטברות שומן, וגם מוריד את רמות הכולסטרול הטוב (HDL). |
| סוכרת מסוג 2 | סוכרת יכולה לגרום לירידה בכולסטרול הטוב (HDL) ולעלייה בסוג אחר של שומן הנקרא טריגליצרידים. |
| לחץ דם גבוה | גורמי הסיכון ללחץ דם גבוה וכולסטרול (תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית) דומים לעיתים קרובות. שניהם גורמי סיכון עיקריים למחלות לב. |
בואו נדבר על אלה קצת יותר.
עכשיו אתם בטח מבינים עד כמה הרגלי החיים שלנו משפיעים עלינו.
כשמדובר במזון , המזונות שאנו אוכלים עתירי שומן, מזון מהיר, מוצרי מאפה, מאכלים עתירי סוכר ומשקאות הם אלה שתורמים הכי הרבה לכולסטרול הרע. למרות שאי אפשר להימנע לחלוטין מאלה, חשוב להגביל אותם ככל האפשר. במקום זאת, הוסיפו יותר מזונות עשירים בסיבים כמו פירות, ירקות, קטניות ואגוזים.
פעילות גופנית אולי נראית משעממת, אבל יום אחדאם תעשו משהו כמו הליכה מהירה, ריצה או שחייה במשך 30 דקות לפחות, זה יעזור מאוד ללב שלכם.
אין שום דבר מוזר בעישון . זה כמו לשרוט את כלי הדם מבפנים. ואז כולסטרול יכול להצטבר בקלות על השריטות האלה. זה כמו לכלוך שנתקע בצינור מים ישן וחלוד. אז אם אתם מעשנים, אל תהססו לבקש עזרה כדי להפסיק. שוחחו עם הרופא שלכם על כך. הוא או היא יכולים לעזור לכם.
סוכרת ולחץ דם גבוה הם כמו חברים שהולכים יד ביד עם כולסטרול. הגורמים העיקריים לשלוש המחלות הם הרגלי אכילה לקויים וחוסר פעילות גופנית. לכן, אם יש לכם מצב אחד, חיוני לטפל גם בשאר המצבים.
זכרו, למרות שיש דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם, כמו גנטיקה או גיל, יש לנו סיכוי טוב לשלוט ברמות הכולסטרול שלנו ולהישאר בריאים על ידי בחירות אורח חיים נכונות.
מסר לקחת הביתה
- למרות שכולסטרול הוא משהו שגופנו זקוק לו, עלייה בכולסטרול "רע" (LDL) היא גורם סיכון עיקרי למחלות לב.
- אם מישהו במשפחתך סבל ממחלת לב או כולסטרול גבוה בגיל צעיר, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך על כך.
- התמקדו בדברים שאנחנו יכולים לשלוט בהם. תזונה מאוזנת, פעילות גופנית יומית, שליטה במשקל והימנעות מעישון הם המפתח.
- כדי לדעת בדיוק מהי רמת הכולסטרול שלך, בצע בדיקת דם הנקראת פרופיל שומנים בהתאם להמלצת הרופא שלך.
- לעולם אל תתן תרופות עצמיות על סמך שמועות. יש להתייעץ תמיד עם רופא מוסמך לקבלת ייעוץ וטיפול מתאימים.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך