אנשים רבים, במיוחד נשים , לפעמים מרגישים קצת עצובים בגלל שהירכיים שלהם קצת שמנות. אפילו כשאתם לובשים שמלה יפה, אתם מרגישים קצת עצוב, "הו, הירכיים שלי נראות שמנות". זו בעצם לא בעיה שרק לכם יש, זה מאוד נפוץ. אז היום, בואו נדבר על מה זה השומן הזה בירכיים, למה הוא קורה, ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפחית את המצב הזה.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
מהם שומן בירכיים וצלוליטיס?
במילים פשוטות, שומן בירכיים הוא השומן העודף שמצטבר באזור הירכיים. חלק מהשרירים הגדולים ביותר בגופנו, למשל, שריר הארבע ראשי בחלק הקדמי של הירך ושריר הירך האחורי, ממוקמים באזור זה. שרירים אלה עוזרים לנו לעמוד, ללכת, לרוץ ולהתכופף. לכן זה נורמלי שיהיה קצת שומן באזור זה.
כשמדברים על שומן בירכיים, דבר נוסף שבהחלט צריך לדון בו הוא צלוליטיס . ייתכן שראיתם אנשים עם גומות וגומות בעור בירכיים, בירכיים ובישבן. אנשים רבים חושבים שזו מחלה.
אבל צלוליטיס אינה למעשה מחלה. זוהי תופעה טבעית מאוד. היא נפוצה מאוד, במיוחד בקרב נשים. אז אם יש לך אותה על הגוף, אין סיבה לדאוג או להתבייש בזה.
למה מצטבר לנו שומן בירכיים?
ישנן מספר סיבות לכך ששומן מצטבר בירכיים ולהתפתחות צלוליטיס. בואו נבחן מהן.
- גנטיקה: לפעמים זה יכול להיות משהו שנובע מהגנים שלנו. לדוגמה, אם לאמא, לסבתא או לדודה שלך היה מבנה גוף שכלל מעט שומן בירכיים, יש סיכוי גבוה יותר שיהיה לך אותו דבר. זה נקבע על ידי הגנים שלנו.
- גיל: ככל שאנו מתבגרים, חילוף החומרים של גופנו, קצב ההמרה של מזון לאנרגיה, מאט בהדרגה. משמעות הדבר היא שיכולתו של הגוף לשרוף שומן פוחתת גם כן, מה שמגדיל את הסיכוי לאגור שומן.
- הורמונים: זהו גם גורם חשוב מאוד. במיוחד אצל נשים, הורמון האסטרוגן גורם להצטברות תאי שומן סביב הירכיים, הירכיים והבטן. שינויים הורמונליים משפיעים על כך ישירות.
- השמנת יתר: כשעולים במשקל, שומן עודף מצטבר בחלקים שונים בגוף. הירכיים הן אחד המקומות הנפוצים ביותר להצטברות שומן זה. אבל אפילו לאדם רזה יכול להיות שומן בירכיים.
- כיצד נוצר צלוליטיס:ישנן רקמות חיבור סיביות (מיתרים) המחברות את השרירים והעור מתחת לעור שלנו. כאשר תאי שומן דוחפים מעלה דרך רקמות אלו ומושכים את העור למטה, נוצר מראה גומות של העור.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →מה אפשר לעשות כדי להפחית שומן בירכיים וצלוליטיס?
החדשות הטובות הן שיש פתרונות לכך. ישנן שיטות טבעיות וגם שיטות רפואיות.
1. שיטות טבעיות (דיאטה ופעילות גופנית)
זוהי השיטה החשובה, הבטוחה והיעילה ביותר .
- תזונה מאוזנת: שלבו בתזונה שלכם מזונות עשירים בחלבון כמו פירות, ירקות, בשר רזה, דגים וביצים . כשאתם אוכלים דברים כמו לחם ואורז, בחרו דגנים מלאים במקום קמח מזוקק.
- דברים שכדאי להפחית: צמצמו ככל האפשר את צריכת המשקאות הממותקים, מזונות מעובדים כמו עוגות ועוגיות, ואלכוהול . כמו כן, מומלץ לשלוט מעט בצריכת המלח. מלח יכול לגרום לגוף לאגור מים שלא לצורך, ולגרום לגוף להרגיש נפוח.
- פעילות גופנית: פעילות גופנית חיונית לשריפת שומן. נדבר על כך בפירוט בהמשך.
2. טיפול רפואי וניתוח
לעיתים, קשה להשיג את התוצאות הרצויות באמצעות דיאטה ופעילות גופנית בלבד. במקרים כאלה, קיימים טיפולים רפואיים זמינים.
חשוב: אם אתם שוקלים טיפול כלשהו מהטיפולים הללו, חיוני להתייעץ עם רופא מוסמך ולהיות מעודכנים בבירור לגבי היתרונות , החסרונות, הסיכונים והעלויות לפני קבלת החלטה.
להלן כמה מהטיפולים העיקריים הקיימים כיום.
| שיטת טיפול | מה אתה עושה? | נקודות בולטות |
|---|---|---|
| הרמת ירכיים (ניתוח עיצוב ירכיים) | אזור הירכיים מעוצב מחדש על ידי הסרת עודפי עור ושומן. | זה נעשה לעתים קרובות בשילוב עם שאיבת שומן . זהו הליך כירורגי. |
| שאיבת שומן (הסרת שומן) | עודפי שומן בירכיים נשאבים החוצה באמצעות צינור קטן. | זה לא מבטל עור רפוי. |
| ניתוח תת-חתך (לטיפול בצלוליטיס) | הרקמה הסיבית מתחת לעור שמושכת את העור כלפי מטה נחתכת ומופרדת באמצעות מכשיר כירורגי. | התוצאות נמשכות בדרך כלל שנתיים-שלוש. ישנם סיכונים כגון כאב ודימום. |
| קריוליפוליזה (הקפאת שומן) | הליך לא כירורגי. מכשיר מקפיא ומשמיד תאי שומן מתחת לעור. | נדרשים מספר טיפולים. ייתכן שיחלפו 2-3 חודשים עד שיראו תוצאות. |
מהם התרגילים הטובים ביותר לחיזוק הירכיים?
כדי להפחית שומן בירכיים, עליכם לבצע גם תרגילים שמפחיתים שומן בכל הגוף (קרדיו) וגם תרגילים שמחזקים את שרירי הירך (אימוני כוח).
| סוג פעילות גופנית | דוגמאות |
|---|---|
| תרגילי שריפת שומן (קרדיו ו-HIIT) | |
| הליכה מהירה | הלכו לפחות 30-45 דקות ביום, עד שהנשימה שלכם תהפוך מעט מהירה יותר. |
| ריצה/ריצה קלה | תרגיל ממש טוב לשריפת שומן. |
| רכיבה על אופניים | זה משפיע בצורה הטובה ביותר על שרירי הירך. |
| שְׂחִיָה | תרגיל לכל הגוף שאינו מפעיל עומס על המפרקים. |
| אימון כוח לשרירי הירך | |
| סקוואטים | תרגיל ממש טוב לעיצוב הירכיים והישבן. |
| לאנג'ס | מחזק את השרירים בחלק הקדמי והאחורי של הירכיים. |
אבל זכרו, אל תתאמנו עד שתהיו מותשים. הקשיבו לגוף שלכם. כשאתם מרגישים עייפים, קחו הפסקה. חשוב באותה מידה לתת לגוף שלכם זמן להתאושש כמו לתת לו זמן להתאמן.
מסר לקחת הביתה
- שומן בירכיים הוא מצב נפוץ שאנשים רבים סובלים ממנו. אין צורך להתבייש או לדאוג יתר על המידה בקשר אליו.
- הדרך הטובה, הבטוחה והארוכת טווח ביותר לרדת במשקל היא באמצעות תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה.
- צלוליט אינו מחלה, זהו מראה עור טבעי הנפוץ בקרב נשים.
- אם אתם שוקלים ניתוח או טיפול רפואי כלשהו, תחילה דנו בכך לעומק עם הרופא שלכם וקבלו ייעוץ מתאים.
- הקשיבו לגוף שלכם בזמן פעילות גופנית. חשוב מאוד להקדיש מספיק זמן למנוחה והתאוששות.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.