כאשר הרופא שלך אומר לך שיש לך הפרעה דו קוטבית, זה נורמלי להרגיש קצת מוצף. אבל אל דאגה. אתה יכול לעשות דרך ארוכה בניהול המצב הזה על ידי ביקור אצל הרופא שלך, נטילת התרופות שנקבעו לך בזמן ושילוב כמה הרגלים פשוטים בחיי היומיום שלך. בואו נראה מהם.
בואו נעשה תוכנית טובה ליום.
עבור אנשים רבים עם הפרעה דו קוטבית, דרך מצוינת לעזור להם לשמור על מצב רוח תקין היא לדבוק בלוח זמנים קבוע . אם תצליחו לשמור על עקביות, החל מהרגע שאתם מתעוררים בבוקר ועד לשעת השינה בלילה, ועד לשעות האכילה והעבודה שלכם, זה יכול לעזור לכם רבות לנהל את תנודות מצב הרוח.
שינה שווה זהב! תשמרו עליה!
שינה חיונית לאדם הסובל מהפרעה דו קוטבית. חוסר שינה יכול לפעמים להחמיר את מצבו. משמעות הדבר היא שחוסר שינה יכול להוביל למצבי רוח פתאומיים והיפראקטיביים, שאנו מכנים מאניה .
באופן דומה, שינויים בדפוסי השינה שלך יכולים להיות סימן לכך שהתסמינים שלך עומדים לחזור. לדוגמה, אם לא ישנת במשך מספר ימים, ייתכן שאתה חווה אפיזודת מאניה. מצד שני, אם אתה ישן יותר מהרגיל, ייתכן שאתה חווה דיכאון .
לכן, אם אתם מבחינים בשינויים בדפוסי השינה שלכם, ספרו לרופא מיד . זה מאוד חשוב.
הנה כמה הרגלים שעוזרים לכם לישון טוב יותר. בואו נסתכל עליהם בטבלה, זה יהיה קל יותר.
| מה לעשות | תֵאוּר |
|---|---|
| זמן היעד | לכו לישון וקמו באותה שעה בכל יום. אל תשנו את ההרגל הזה, אפילו לא בסופי שבוע. |
| לְהִרָגַע. | עשו משהו מרגיע לפני השינה. האזינו לשיר מרגיע, קראו ספר או עשו אמבטיה חמה. |
| מה לא לעשות במיטה | תפסיקו לשכב במיטה ולצפות בטלוויזיה או לבדוק מדיה חברתית בטלפון. המיטה היא רק לשינה. |
| חדר שינה | הפכו את חדר השינה שלכם למקום שליו ומרגיע. הפחיתו רעש מיותר ותאורה מוגזמת. |
בואו נזוז קצת - בואו נתרגל להתעמל
פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח. זה נכון לכולם, לא רק לאלו הסובלים מהפרעה דו קוטבית. זה גם עוזר לכם לישון טוב יותר בלילה.
אם אתם עדיין לא מתאמנים, שוחחו תחילה עם הרופא שלכם כדי לוודא שאתם בריאים מספיק כדי להתחיל להתאמן. התחילו עם משהו פשוט. כמו לצאת לטיול עם חבר. בהדרגה, הגדילו את הקצב לפעילות גופנית של לפחות 30 דקות ביום, ברוב ימי השבוע.
תאכלו טוב, תישארו בריאים!
אין תזונה ספציפית לאנשים עם הפרעה דו קוטבית. אבל, כמו לכל אחד אחר, בחירות נכונות יכולות לעזור לכם להרגיש טוב יותר ולקבל את התזונה שאתם צריכים. התמקדו ביסודות:
- פירות, ירקות
- חלבונים רזים כמו דגים ועוף
- דגנים מלאים כמו אורז חום
- בנוסף, יש להפחית ככל האפשר את צריכת השמן, המלח והסוכר .
בואו נשלוט באויב שנקרא לחץ.
לחץ יכול להחמיר את הסימפטומים עבור אנשים רבים עם הפרעה דו קוטבית, ולכן חשוב לקחת זמן להירגע.
ישיבה על הספה, צפייה בטלוויזיה או נגיעה בטלפון לא באמת ירגיעו אתכם. במקום זאת, נסו משהו כמו יוגה או צורה אחרת של פעילות גופנית. מדיטציהזה דבר טוב מאוד לומר. זה קל מאוד לעשות. פשוט שבו במקום אחד לכמה דקות והתמקדו בנשימה שלכם. מחשבות אחרות יבואו וילכו. אל תיקשרו אליהן ואל תדאגו לגביהן.
כמו כן, האזנה למוזיקה ובילוי זמן עם חברים שחושבים עליך טוב וששיחותיהם מנחמות הן בעלות ערך רב.
התרחק מהדברים האלה.
קָפֵאִין
הקפאין בקפה, תה ומשקאות קלים מסוימים יכול להפריע לשינה. זה יכול גם להשפיע על מצב הרוח. גם שוקולד מכיל קפאין, לכן יש לאכול אותו במידה. עדיף להפסיק לשתות את אלה לחלוטין אם אפשר. אבל עדיף להפחית בהדרגה, שכן הפסקה פתאומית עלולה לגרום לכאבי ראש.
אלכוהול וסמים
זה מאוד מסוכן . אלכוהול וסמים יכולים לתקשר עם התרופות שאתם נוטלים ולשנות את אופן פעולתן. לא רק זאת, הם יכולים להחמיר הפרעה דו קוטבית, לעורר אפיזודות חדשות של מאניה או דיכאון, ולהקשות על הטיפול. לכן, הימנעו לחלוטין מאלכוהול וסמים.
אם אתם חושבים שיש לכם בעיה עם אלכוהול או סמים, פנו מיד לעזרה . טיפול בהפרעה דו קוטבית בלבד לא בהכרח יספיק. התמכרות לסמים דורשת טיפול נפרד. ייתכן שתצטרכו לטפל בשני המצבים בו זמנית. דברו על כך בגלוי עם הרופא או הפסיכיאטר שלכם. הם יוכלו להפנות אתכם למקום הנכון.
מערכות יחסים והפרעה דו-קוטבית
שמירה על כל מערכת יחסים רומנטית, בין אם מדובר בחיזור או בנישואין, היא אתגר. ועם הפרעה דו-קוטבית, אתגר זה מחמיר.
לא כולם חווים גם אפיזודות ברורות של מאניה וגם דיכאון. אבל כשהן חווות, זה יכול להפעיל לחץ רב על מערכת היחסים.
כשאתם פוגשים מישהו חדש, זה נורמלי לרצות להראות רק את הצד הטוב ביותר שלכם. לכן, ייתכן שאתם חושבים שלספר לו שיש לכם הפרעה דו קוטבית זו לא הדרך הטובה ביותר להתחיל מערכת יחסים. ייתכן שאתם גם מפחדים שהאדם השני יפחד ויעזוב אתכם. אבל, בשלב מסוים, אתם חייבים לספר לבן/בת הזוג שלכם.
ידיעת מה מעורר את האפיזודות המאניות והדיפרסיביות שלך, וזיהוי התסמינים כשהם מופיעים, יעזרו לך רבות להימנע מרגעים מביכים במערכת היחסים החדשה שלך.
לחיות עם הפרעה דו-קוטבית ולקיים מערכת יחסים ארוכת טווח זה קשה, אבל זה לא בלתי אפשרי.זה דורש עבודה קשה ומסירות משניכם.
הצעד הראשון הוא לאבחן את המצב שלך ולקבל טיפול. הרופא שלך כנראה ירשום לך מייצבי מצב רוח כמו ליתיום ותרופות נוגדות דיכאון. חשוב גם לפנות לטיפול אצל פסיכולוג מוסמך.
הדבר הטוב ביותר לעשות הוא ללכת לייעוץ עם בן/בת הזוג שלך. זה נותן להם הזדמנות מצוינת להבין אותך, ללמוד כיצד לעזור לך בצורה הטובה ביותר ולזהות את הרגשות שלך. בדרך זו, שניכם תוכלו לעבוד יחד ולבנות מערכת יחסים חזקה יותר.
מסר לקחת הביתה
- הפרעה דו-קוטבית היא מצב שניתן לטפל בו. חיוני ליטול את התרופה בדיוק כפי שנקבע על ידי הרופא.
- שינה טובה ועבודה על אותו לוח זמנים כל יום תורמים רבות לשמירה על מצב רוח יציב.
- פעילות גופנית, תזונה מאוזנת וניהול מתחים חשובים מאוד לרווחתך הכללית.
- הימנעו לחלוטין מאלכוהול וסמים. אלה עלולים להחמיר את מצבכם ולהפריע ליעילות התרופות.
- שוחח בגלוי עם הרופא שלך ועם הקרובים אליך ביותר על הרגשות שלך ועל השינויים בתסמינים. לעולם אל תפחד לבקש עזרה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך