לפעמים כשאנחנו הולכים או רצים, אנחנו חווים כאבים שונים ברגליים ובסוליות, נכון? אולי צד אחד של הנעליים נשחק יותר. הסיבה לכך יכולה להיות צורת הסוליות, או הבדל קל באופן ההליכה. זהו אחד המצבים שעליהם נדבר היום, וזה משהו שצריך להיזהר ממנו. פרונציה יתר.
מהי פרונציה יתר?
במילים פשוטות, פרונציה יתר היא כאשר הקשת בצד הפנימי של כף הרגל משתטחת יותר מהרגיל כשאתם הולכים או רצים (אנו קוראים לזה ההליכה שלכם) או מתגלגלת פנימה. חשבו על זה, כשאתם עומדים וכף הרגל שלכם פוגעת בקרקע, הלחץ הזה אמור להיות מפוזר באופן שווה. אבל במקרה הזה, מכיוון שכף הרגל מתגלגלת פנימה יותר מדי, מופעל לחץ מיותר על השרירים, הגידים והרצועות התומכים בקשת כף הרגל. זה מגביר את הסיכון לפציעות שונות בכפות הרגליים, בברכיים, בירכיים ולפעמים אפילו בגב. אבל החדשות הטובות הן שניתן לשלוט במידה רבה במצב הזה בעזרת תרגילים נכונים וסוליות תומכות מיוחדות (רפידות אורתוטיות) הממוקמות בנעליים .
מי נוטה יותר לפתח פרונציה יתר?
מצב זה יכול למעשה לקרות לכל אחד, אך ישנם אנשים הנמצאים בסיכון מעט גבוה יותר.
- כפות רגליים שטוחות: אם לכפות הרגליים שלך יש קשתות נמוכות, כלומר הן שטוחות, יש סיכוי גבוה יותר לפתח פרונציה יתר.
- הריון: מצב זה יכול להתרחש עקב עלייה מוגברת במשקל ושינויים הורמונליים במהלך ההריון, אשר עלולים לגרום להתרופפות הרצועות בכפות הרגליים.
- השמנת יתר: משקל גוף עודף מפעיל לחץ נוסף על כפות הרגליים, מה שמגביר את הסיכון לפרונציה יתר.
- ריצה או הליכה על משטחים קשים במשך זמן רב: חשבו על מישהו שמתאמן באופן קבוע על משטחים קשים כמו בטון. גם הוא נמצא בסיכון בגלל ההשפעה הרבה על כפות רגליו.
- ענפי ספורט מסוימים: אנשים העוסקים בספורט כמו ריצה למרחקים ארוכים נוטים גם הם למצב זה.
האם פרונציה יתר וכפות רגליים שטוחות זה אותו דבר?
כן, יש הבדל קטן אך חשוב בין השניים.
פרונציה יתר מתייחסת להליכה שלך. היא מתייחסת לאופן שבו כף הרגל שלך פוגעת בקרקע ומתגלגלת פנימה כשאתה הולך או רץ.
כפות רגליים שטוחות הן מצב רפואי שבו קשת כף הרגל נמוכה מאוד, או נעדרת לחלוטין.
במילים פשוטות, עקב דפוס הליכה הנקרא פרונציה יתריכולות להתפתח כפות רגליים שטוחות, או שכפות רגליים שטוחות קיימות עלולות להחמיר. אצל אנשים מסוימים, קשתות כפות הרגליים אינן נוצרות כראוי מלידה. במקרים אחרים, הקשתות נופלות או קורסות לפתע לאחר פגיעה בגיד הראשי התומך בקשת כף הרגל. מצב זה נקרא "קשתות שנפלו" או "כפות רגליים שטוחות נרכשות בבגרות".
אז מה ההבדל בין פרונציה יתר לתת-פרונציה?
שני אלה מתייחסים לאופן שבו כף הרגל פוגעת בקרקע, או 'פרונציה'. חשוב להבין זאת נכון.
בדרך כלל, כשאנחנו הולכים, אנחנו קודם כל פוגעים בקרקע עם גב העקב. לאחר מכן, משקל הגוף שלנו נע קדימה לאורך כף הרגל, ומרים את כף הרגל מהקרקע עם כדור כף הרגל. במהלך תהליך זה, כף הרגל מתגלגלת באופן טבעי מעט פנימה. זה נקרא פרונציה רגילה . זה מה שקורה כשאנחנו הולכים, וזה עוזר לשלוט בבלימת הזעזועים מהקרקע.
- פרונציה יתר: זהו מצב שבו כף הרגל מתגלגלת פנימה יותר מהנדרש. משמעות הדבר היא שכאשר אתם הולכים, כף הרגל מתכופפת פנימה יותר מדי.
- תת-פרונציה: נקראת גם סופינציה, זוהי ההפך הגמור. כלומר, כף הרגל אינה מתגלגלת מספיק פנימה. במקום זאת , המשקל מופנה יותר לכיוון החלק החיצוני של כף הרגל .
שני אלה יכולים להיות בעייתיים מאוד.
מהם התסמינים של פרונציה יתר?
הנעליים שלך יכולות להיות רמז ראשון טוב לשאלה האם יש לך פרונציה יתר. אם החלק הפנימי של סוליות הנעל שלך שחוק יותר מהחלק החיצוני , זה יכול להיות סימן למצב זה. קחו זוג נעליים ישנות שלכם ובדקו אותן מקרוב. כמו כן, אם תניחו את הנעל על שולחן, היא עשויה להיראות כאילו היא נוטה פנימה.
בנוסף, ישנם מצבים ותסמינים נוספים שניתן לפתח עקב פרונציה יתר. אלו הנפוצים ביותר:
- דלקת בגיד אכילס: מתרחשת כאשר מופעל לחץ רב מדי על גיד אכילס, גיד גדול הממוקם מעל העקב ומתחת לשוק. הוא הופך נפוח, כואב למגע וכואב בהליכה.
- יבלות: אלו הן בליטות גרמיות כואבות המתפתחות בצד הפנימי (ולפעמים החיצוני) של הבוהן הגדולה, בבסיס כף הרגל. הן יכולות להיות כה כואבות עד שקשה לנעול נעליים.
- כאב בעקב: כאב חמור יכול להופיע מתחת לעקב, במיוחד כשאתם יוצאים מהמיטה בבוקר. זה נגרם לעיתים קרובות על ידי דלקת כף הרגל .
- דלקת כף הרגל: ישנה רצועת רקמה (plantar fascia) בתחתית כף הרגל הנמשכת מהעקב ועד בהונות כף הרגל. כאשר היא הופכת מודלקת, היא עלולה לגרום לכאב שמקשה על הליכה בבוקר.
- סד שוקיים: זהו גם כאב לאורך העצם בצד הפנימי של השוק. זה נפוץ ביותר בקרב אנשים שעושים פעילות גופנית מוגזמת (שימוש יתר), במיוחד אלו שרצים על משטחים קשים.
- תסמונת הרצועה האיליוטיבית: זוהי דלקת של הרצועה האיליוטיבית, רצועה ארוכה של רקמה הנמשכת מהצד החיצוני של הברך ועד לירך. היא שכיחה בקרב רצים ורוכבי אופניים. הכאב מתרחש כאשר הברך כפופה או נמתחת.
- כאבי ברכיים: פרונציה יתר עלולה לגרום לכאב בחלק הפנימי של הברך (כגון תסמונת כאב פטלופמורלי).
- כאבי ירך: מיקום לא נכון של כף הרגל יכול להפעיל לחץ נוסף על עצמות הירך ולגרום לכאב.
- כאבי גב: אל תתפלאו, לפעמים פרונציה יתר יכולה גם לגרום לבעיות גב, מכיוון שהיא משפיעה על יישור הגוף כולו.
כיצד רופאים מאבחנים פרונציה יתר?
כשאתם הולכים לרופא, אולי פיזיותרפיסט או פודיאטר, הוא ישאל תחילה על התסמינים שלכם. לאחר מכן הוא יבדוק את כפות הרגליים, הקרסוליים והברכיים.
- בדיקת קשת: בבדיקה זו נבחן כיצד הקשת מתנהגת כשאתה עומד ונושא משקל.
- ניתוח הליכה: ניתן לבדוק את ההליכה, הריצה או הריצה על מכשיר מיוחד. כך ניתן לקבוע את רמת הפרונציה המדויקת.
- בדיקת נעליים: גם הבלאי והשחיקה של הנעליים שאתם נועלים מספקים רמז חשוב.
מהם הטיפולים לפרונציה יתר?
הדבר הטוב ביותר הוא שיש טיפול לכך. הטיפול בדרך כלל כולל את הדברים הבאים:
- בחירת הנעליים הנכונות: זהו הדבר הראשון והחשוב ביותר. עליכם לבחור נעליים שמתאימות לסוג כף הרגל שלכם, עם תמיכה וריפוד טובים . נעלי "יציבות" או נעלי "בקרת תנועה" טובות במיוחד לבעלי פרונציה יתר.
- מדרסים אורתוטיים: אלו הם מדרסים מיוחדים המונחים בתוך הנעליים. חלקם זמינים ללא מרשם, אך לעיתים ייתכן שתזדקקו למדרסים אורתוטיים בהתאמה אישית. אלה מספקים תמיכה טובה לקשת כף הרגל ועוזרים לשמור על כף הרגל במצב הנכון.
- תרגילים:פיזיותרפיסט יכול להמליץ על תרגילי חיזוק ומתיחה לשרירי כף הרגל והקרסול. זה יגביר את יציבות כף הרגל.
- קרח: מריחת קרח על אזורים כואבים ונפיחות במשך 15-20 דקות מספר פעמים ביום יכולה לספק הקלה.
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs): תרופות אלו (למשל, איבופרופן) ניתנות לטווח קצר כדי להפחית כאב ונפיחות לפי הוראות רופא.
- תומכים או חיזוק: במקרים מסוימים, ניתן להשתמש בקלטות מיוחדות (כמו טייפ קינסיולוגי) או בסד לתמיכה בקרסול.
- מנוחה ושינוי פעילות: חשוב להימנע מפעילויות שמגבירות את הכאב לזמן מה. לדוגמה, במקום ריצה, ניתן לעבור לפעילות גופנית שמפעילה פחות לחץ על כפות הרגליים, כמו שחייה.
האם ניתן למנוע פרונציה יתר?
למרות שלא ניתן למנוע זאת לחלוטין, ישנם דברים שניתן לעשות כדי להפחית את הסיכון:
- השתמשו בנעליים נכונות מגיל צעיר: נעלו נעליים המספקות תמיכה טובה לרגלי ילדיכם.
- שליטה במשקל הגוף.
- הגבירו בהדרגה את כמות הפעילות הגופנית: אל תתחילו לרוץ הרבה בבת אחת, אלא הגבירו בהדרגה את המרחק והמהירות.
- שמירה על כושר ריצה טוב.
- שמירה על חזקות השרירים בכף הרגל ובמותניים.
מה אם יש לי פרונציה יתר? איך אני יכול/ה לטפל בעצמי?
אנשים רבים הסובלים מפרונציה יתר יכולים לבצע שינויים קטנים בחיי היומיום שלהם ולנהל את התסמינים שלהם היטב. הנה כמה דברים שתוכלו לעשות:
- יש להקפיד על הוראות הרופא או הפיזיותרפיסט. במיוחד אם את משתמשת במדרסים אורתוטיים, יש לשמור אותם במקומם.
- נעלו נעליים שתומכות בקשת הרגליים ונוחות לכם. חשבו על נוחות ותמיכה, לא רק על מראה חיצוני.
- אם אתם רצים או הולכים לעתים קרובות, בחרו משטחים רכים (דשא, דרכי עפר) ככל האפשר. צמצמו את הריצה על משטחי בטון קשים.
- אל תתעלמו מהכאב כשהוא מגיע. תנוחו קצת. מרחו קרח במידת הצורך.
- בצעו את התרגילים המומלצים בדיוק.
הדבר הכי חשוב הוא להקשיב לגוף שלך. אם אתה מרגיש כאב, אל תתעלם ממנו. זה יכול להיות איתות של הגוף שלך לך שמשהו לא בסדר.
מתי עליי לפנות לרופא?
על כפות הרגליים, הקרסוליים, הברכיים או הרגליים:
- אם יש לך כאב שלא חולף עם מנוחה ונמשך מספר ימים,
- אם יש נפיחות, אדמומיות או תחושת חום בעת מגע,
- אם יש לך כאב שמקשה על הליכה, עמידה או ביצוע משימות רגילות,
- אם אתם שמים לב למשהו מוזר או שונה באופן ההליכה שלכם,
בהחלט לפנות לרופא. אל תתעכב.
אילו שאלות עליי לשאול את הרופא?
כשאתם מבקרים אצל הרופא, תוכלו לשאול שאלות כמו אלה כדי לעזור לכם להבין טוב יותר את המצב:
- האם באמת יש לי פרונציה יתר? או שיש משהו אחר שקורה?
- מה הסיבה לכך? האם זה בגלל שיש לי רגליים שטוחות?
- מהם הטיפולים הטובים ביותר לכך? האם אני זקוק/ה למדרסים אורתוטיים?
- איזה סוג נעליים כדאי לי לנעול?
- האם יש תרגילים מיוחדים שאני צריך לעשות?
- אילו שינויים עליי לעשות בפעילויות היומיומיות שלי?
- האם מצב זה יירפא לחלוטין? כמה זמן זה ייקח?
- האם אני חייב/ת להפסיק לרוץ ולהתאמן? או שאני יכול/ה לשנות את זה?
מסר אחרון לקחת הביתה
אוקיי, אז עכשיו יש לכם מושג טוב לגבי מה דיברנו עליו, פרונציה יתר. במילים פשוטות, מצב זה, הנגרם משינוי קטן בדפוס ההליכה שלכם, יכול להוביל לכאבים שונים ובעיות ארוכות טווח בכפות הרגליים, הקרסוליים, הברכיים, הירכיים והגב אם לא מטופל.
- שימו לב תמיד לאופן שבו אתם נועלים את הנעליים שלכם. זה יכול לתת לכם מושג.
- שימו לב לכאב חריג בכפות הרגליים, העקבים, הקרסוליים והברכיים.
- בחירת הנעליים הנכונות היא המפתח להתמודדות עם מצב זה.
- ניתן להשיג הקלה ותיקון באמצעות דברים כמו "תוספות אורתוטיות", כפי שנקבע על ידי רופא.
- חזקו את כפות הרגליים בעזרת תרגילים המומלצים על ידי פיזיותרפיסט.
- אם יש בעיה, אם יש כאב, אל תתעלמו ממנו. אל תתמהמו לפנייה לייעוץ רפואי.
כפות הרגליים שלך נושאות אותך לכל מקום, נושאות את משקל כל גופך. לכן באחריותך לשמור עליהן בריאות ונוחות. נכון? אז תטפלי בכפות הרגליים שלך!
` פרונציה יתר, סוליה, קשת כף הרגל, כפות רגליים שטוחות, כף רגל שטוחה, הליכה, כאבי עקב, דלקת כף הרגל הפלנטרית, דלקת בגיד אכילס, מדרסים, נעליים, כאבי כף רגל, כאבי רגליים, סופינציה
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך