האם את מתכננת להיכנס להריון? אם כן, את צריכה להתחיל להתכונן עכשיו כדי להביא תינוק בריא לעולם. בעוד שרוב ההריונות עוברים בצורה חלקה, הכנה זו תסייע רבות בהקלה עלייך להביא תינוק בריא ולהישאר בריאה לאורך כל ההריון.
👶 איך לתכנן הריון:
בדרך כלל, זוג בריא, שמבייץ היטב, יולד תינוק לאחר 12 חודשי ניסיונות. עם זאת, לאחר הפסקת נטילת גלולות למניעת הריון, לוקח בערך 6 חודשים עד שהביוץ מתרחש שוב, כלומר הביציות מתחילות לצאת. עבור נשים מעל גיל 35 ואלו שמעשנות, ההריון יכול לקחת פי שניים זמן. לכן, על ידי מציאת הימים שבהם הביוץ מתרחש, וביוץ בימים אלה, כ-3-4 פעמים בשבוע, ניתן להרות תינוק במהירות.
🥗 קצת על אוכל ושתייה (תזונה):
הדבר החשוב ביותר הוא לאכול תזונה מאוזנת ומזינה. לפני הלידה, בדקי את משקלך. אכלי מזונות עשירים בסיבים, דלי שומן ועשירים בוויטמינים. אכלי אוכל מבושל או מוכן טרי ככל האפשר. שתו הרבה מים כל יום. (מים מסוננים הם הטובים ביותר). מכיוון שיוד חשוב בתקופה זו, השתמשי במלח עם יוד. כמו כן, אל תשכחי לאכול דגים באופן קבוע.
דברים שכדאי לזכור לגבי אוכל ושתייה:
| העניין | למה זה חשוב? |
|---|---|
| אכילת ארוחה מאוזנת | הישארו בריאים וקבלו את כל מה שתינוקכם צריך כדי לגדול היטב. |
| שמירה על משקל הגוף שלך בשליטה | צמצמו את מספר הבעיות שיש לכם בזמן ההריון. |
| אכילת מזונות עשירים בסיבים | זה כדי להפחית כאבי בטן ולשפר את העיכול. |
| אכילת פחות שמן | זה כדי להפחית מחלות לב ולשמור על משקל גוף תקין. |
| אכילת מזונות עשירים בוויטמינים | הישארו בריאים והגדילו את עמידותכם בפני מחלות. |
| אכילת אוכל מוכן טרי | מדובר בקבלת החומרים המזינים שהגוף שלך צריך ובהפחתת הסיכון למחלות הנגרמות ממזון מקולקל. |
| שתיית הרבה מים | כדי למנוע מהגוף להתייבש, ושכל דבר בגוף יהיה בסדר. |
| שימוש במלח עם יוד | בלוטת התריס צריכה לתפקד כראוי ומוחו של התינוק צריך להתפתח כראוי. |
| אכילת דגים | קחו שמן מסוג טוב בשם אומגה 3. זה מאוד חשוב למוח ולעיניים של התינוק. |
💊 חומצה פולית לפני הריון:
מומים בתעלה העצבית , כלומר, הסיכוי ללדת תינוקות עם מומים בתעלה העצבית, מופחתים על ידי חומצה פולית. גם ספינה ביפידה מופחתת. אנשים הסובלים ממחלות כמו סוכרת , אפילפסיה, או שמישהו במשפחתם חלה במחלות אלו, צריכים לחשוב על כך קצת יותר. עליהם ליטול טבליות של 5 מ"ג ביום החל מחודש לפני ניסיון הריון. לאחר מכן עליהם ליטול אותן ברציפות במשך 12 השבועות הראשונים. אם אחרים חושבים על הריון, יש ליטול 0.5 מ"ג ביום החל מ-4 שבועות לפני כן.
הנה הסיבה לכך שחומצה פולית חשובה:
- זה מפחית את שכיחותם של פגמים בתעלת העצבית.
- זה עוזר למוח ולחוט השדרה של התינוק, כלומר, לעצבים בתוך עמוד השדרה, להתפתח כראוי.
- זה נחוץ כדי שתאים יוכלו להתחלק, כלומר להיווצר תאים חדשים.
🏋️♀️ איך מתקדמת הפעילות הגופנית? (התעמלות)
עדיף לעשות פעילות גופנית ללא מגע. אפשר לעשות דברים כמו הליכה ושחייה. אבל אל תעשו פעילות גופנית ברמת מאמץ גבוהה או תתחממו יתר על המידה.
🤒 בואו נלמד על מחלות (זיהומים חמורים):
למרות שרוב התינוקות נולדים בריאים, מחלות מסוימות המתפתחות בשלבים המוקדמים עלולות להשפיע על התינוק. אלה כוללות מחלות כמו אדמת, אבעבועות רוח, הפטיטיס B, עגבת, טוקסופלזמוזיס, ליסטריה, ציטומגלווירוס ו- HIV . עליכם להיזהר ממחלות אלו בזמן שאתם מנסים להרות, וגם לאחר לידת תינוקכם. מומלץ לבצע בדיקות דם לאדמת, אבעבועות רוח, עגבת, הפטיטיס ו-HIV.
💉 סיפור על חיסון:
אם תינוק נדבק באדמת (חצבת גרמנית) כשהוא עדיין צעיר, זה יכול להיות קצת לא בסדר. כיום, לרוב האנשים יש חסינות נגדה. אבל עם הזמן, היא יכולה לדעוך. עדיף לבדוק אם יש לך חסינות נגדה לפני הלידה, או לקבל את החיסון. לא טוב ללדת תינוקות עד 3 חודשים לאחר קבלת החיסון. עשו את אותו הדבר לגבי אבעבועות רוח. טוב גם להתחסן נגד הפטיטיס B.
🐱 היזהרו מחיידקי ליסטריה וטוקסופלזמוזיס:
שתי מחלות אלו עלולות להיות מסוכנות מאוד לתינוק. חיידקים אלו יכולים לחדור לגוף דרך מזון שלא שטוף כראוי ולא מבושל כראוי. היזהרו אם יש לכם חתולה חולה בטוקסופלזמוזיס. אם זה קורה במהלך ההריון, התינוק נמצא בסיכון גבוה למוות (שיעור תמותת עובר - 30 עד 50%).
היזהרו מליסטריה:
- אין לאכול חלב לא מעובד, גבינה רכה, בשר קנוי, משחות בשר , דגים נאים או דגים מעושנים.
- לשטוף היטב ירקות גולמיים.
- לבשל מוצרים מן החי היטב.
- יש לחמם שוב שאריות אוכל עד שיהיו רותחות לפני האכילה.
- לאחר הכנת מזון נא, יש לשטוף היטב את הכלים בהם השתמשו.
היזהרו מטוקסופלזמוזיס:
- אם אפשר, בקשו ממישהו אחר להסיר את צואת החתול.
- יש ללבוש כפפות גומי חד פעמיות אם אתם מתכוונים לטפל באדמה שעשויה להכיל צואת חתולים.
- שטפו ידיים היטב לאחר עבודה בגינה וטיפול בבשר נא.
🚬🍺 אסור לעשן, לשתות אלכוהול ולשתות סמים אחרים, אבל:
אל תעשנו בזמן ההריון. אם אפשר, הפסיקו לעשן 3 חודשים לפני הלידה. אם בן/בת הזוג מעשן/ת, אמרו לו/לה גם להפסיק. עישון פסיבי ממעשנים אינו טוב.
המועצה הלאומית לבריאות ולמחקר רפואי ממליצה להימנע מאלכוהול לפני ובמהלך ההריון. אלכוהול וסמים אסורים, במיוחד אמפטמינים , עלולים לגרום למומים מולדים. הפסק להשתמש בחומרים אלה. אין ליטול תרופות ללא מרשם ללא אישור הרופא. הפחת את צריכת הקפאין והאלכוהול.
🧬 בואו נראה אם ישנן מחלות תורשתיות (ייעוץ גנטי):
אם למישהו במשפחה יש מחלה תורשתית, או אם האם מעל גיל 35, כדאי לבדוק אם יש הפרעות גנטיות או הפרעות התפתחותיות.
עליך לעבור בדיקות לאיתור מצבים כגון תלסמיה, סיסטיק פיברוזיס, המופיליה, תסמונת דאון והפרעת טיי-זקס. הרופא שלך יסביר לך על בדיקות לאיתור מצבים אלה ואחרים.
❤️ ראו גם סוג דם:
טוב לדעת את שני סוגי הדם שלכם. אז תוכלו לגלות את גורם ה-Rh שלכם, כלומר, האם אתם חיוביים או שליליים. אם סוג הדם של האישה שלילי וסוג הדם של הגבר חיובי, עליכם להיות מעט זהירים (Careful Attention).
📝 זכרו את זה (סיכום):
- 🚬 תפסיקו לעשן .
- 🍺 הפסיקו לצרוך אלכוהול וסמים חברתיים אחרים.
- ☕️ להפחית או להפסיק את צריכת הקפאין במידת האפשר.
- 💊 סקירת תרופות נוכחיות.
- 🥗 הקפידו על תזונה בריאה ועשירה בברזל וסידן.
- 💊 יש ליטול חומצה פולית במשך 4 שבועות לפני ההתעברות.
- 🏋️♀️ הקפידו על שגרת אימונים טובה.
- 💉 יש לוודא חסינות לאדמת, אבעבועות רוח והפטיטיס B.
- 🩺 תעשי בדיקת שד ובדיקת פאפ.
- 🍗🥩 לאכול אוכל טרי מבושל ומוכן.
- 🧬 יש לקחת בחשבון היסטוריה גנטית ומשפחתית.
- 💰 שקלו לרכוש כיסוי ביטוח בריאות.
- ☀️ חשפו לאור שמש במידה מתונה כדי להגביר את רמות ויטמין D בגוף.
לעתיד בריא, בואו נהיה מודעים ומוכנים! 💪👶💖
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך