מרגישים עייפים מאוד בימים אלה בגלל החום, נכון? גם אם יוצאים קצת לשמש או להתאמן, עדיין מזיעים הרבה ומאבדים כמות עצומה. מצב זה מתרחש כאשר אנו מאבדים יותר מים מגופנו ממה שאנו שותים , בין אם באמצעות זיעה, שתן , הקאות או שלשולים . זה אולי נראה דבר קטן, אבל אם לא מטפלים בו כראוי, זה יכול להיות מסוכן מאוד, במיוחד לילדים צעירים וקשישים. אז בואו נדבר על זה היום.

למה התייבשות כל כך מסוכנת?

במילים פשוטות, מים חיוניים לתפקוד תקין של כל התהליכים בגופנו. כאשר לגוף חסרים מים, כלומר, כאשר אנו מתייבשים, תפקודו התקין של הגוף נפגע לחלוטין.

חשבו על זה, לא רק מים הולכים לאיבוד מהגוף שלנו. יחד עם מים, גם מינרלים חיוניים הנקראים אלקטרוליטים הולכים לאיבוד. אלה הם מה שעוזרים לעצבים ולשרירים שלנו לתפקד כראוי ולשלוט בקצב הלב שלנו . כאשר אלה אינם מספיקים, זה יכול להוביל למצבים חמורים כמו כאבי גוף , עילפון ואפילו שינויים בקצב הלב.

כיצד ניתן למנוע התייבשות בחיי היומיום?

הדרך הטובה והפשוטה ביותר להימנע מהתייבשות היא לשתות הרבה מים ונוזלים . זה חשוב במיוחד אם אתם גרים באקלים חם, עובדים בשמש או משחקים בחוץ. היו מודעים לכמות הנוזלים שאתם מאבדים דרך זיעה. עליכם לשתות נוזלים כדי לפצות על אובדן זה.

חשוב מאוד גם להשלים את מחזור האלקטרוליטים שאבדו. תזונה מאוזנת שאנו אוכלים מדי יום עשויה להספיק לכך.

בנוסף, אם אתם עובדים בחוץ, בחרו בשעות קרירות יותר של היום (בוקר מוקדם, אחר הצהריים המאוחר). אל תשכחו ללבוש בגדים קלים בצבעים בהירים בימים חמים.

בואו נציל תינוקות וילדים צעירים מהתייבשות.

כהורים, עלינו להיות זהירים מאוד בנושא זה. ילדים צעירים יכולים לאבד נוזלים ואלקטרוליטים מגופם באותה מהירות כמו מבוגרים, לפעמים אפילו מהר יותר.

• ודאו שילדכם שותה מספיק מים לאורך היום. שמרו בקבוק מים בקרבת מקום, במיוחד בזמן משחק או ריצה.
• אם הם לא אוהבים לשתות מים, הציעו להם דברים כמו מיץ פירות טרי (עם פחות סוכר) או מי קוקוס.
• אכלו פירות וירקות המכילים הרבה מים, כמו אבטיח, תפוזים ומלפפון.

מה לעשות אם ילד מראה סימני התייבשות?

אם ילדכם מקיא או סובל משלשולים, פנו מיד לרופא המשפחה . הוא או היא ימליצו לעיתים קרובות על תמיסת התייבשות דרך הפה (ORS) כמו ג'יבאני. מוצרים כמו פדיאלייט פועלים באופן דומה. אלה מכילים את כמות המלחים והסוכר הנכונה לילדכם.

מדוע על מבוגרים להיות זהירים במיוחד?

כדאי לחשוב הרבה גם על הסבים והסבתות שבביתנו. ככל שאנו מתבגרים, יכולת הגוף לאגור מים פוחתת. כמו כן, תחושת הצמא עשויה לרדת. לכן, הם נמצאים בסיכון גבוה יותר להתייבשות.

• אל תחכו עד שתרגישו צמא: הזכירו לעצמכם לשתות מים בהדרגה לאורך היום.
• שמרו על מים בקרבת מקום: שמרו על בקבוק מים בקרבת מקום גם ביום וגם בלילה.
• 6-8 כוסות נוזלים ביום: באופן כללי, יש לשתות לפחות 6-8 כוסות נוזלים ביום. אם יש לכם חום או שאתם מרגישים חם מאוד, כדאי לשתות אפילו יותר.
• אל תדלגו על ארוחות: המזון שאנו אוכלים מספק לגוף גם כמות משמעותית של נוזלים.
• משקאות מתאימים: בנוסף למים, חלב, מרקים ומיצי פירות טריים טובים.
• משקאות לא מתאימים: הימנעו ממשקאות עתירי חלבון, אלכוהול, קפה ותה עם תכולת קפאין גבוהה. אלו הם למעשה חומרים משתנים , כלומר הם גורמים לגוף להפריש יותר מים.

עצות מיוחדות לאנשים שעוסקים בפעילות גופנית

אם אתם מתאמנים בכל גיל או רמה, אתם בהחלט צריכים להיות מודאגים מהתייבשות.

• כ-4 שעות לפני אימון: שתו כוס מים בערך.
• בזמן פעילות גופנית: שתו מעט מים (כחצי כוס) כל 10-15 דקות.
• לאחר פעילות גופנית: שוב לשתות הרבה מים.

אם השתן שלך צהוב בהיר וצלול, זה סימן טוב. זה אומר שאתה שותה מספיק מים. הקפדה על הרגלים אלה תעזור למנוע עלייה מיותרת בקצב הלב ובטמפרטורת הגוף שלך, וגם תשפר את הביצועים שלך.