האם אי פעם חוויתם כאב פתאומי וחמור בגב שמרגיש כאילו אתם מאבדים שיווי משקל? האם אתם חשים כל כך הרבה כאב שאתם אפילו לא יכולים להתכופף או לזוז? אולי אתם מרגישים זרם חשמלי זורם במורד הרגל? הסיבה לתסמינים אלה היא לעתים קרובות מצב שכולנו שמענו עליו שנקרא " פריצת דיסק ". למרות ששם זה אולי נשמע מפחיד, זהו מצב שניתן לרפא אם נבין אותו כראוי ונטפל בו כראוי .
מה זה בעצם דיסק פריץ?
במילים פשוטות, עמוד השדרה שלנו מורכב מעצמות זעירות המוערמות זו על גבי זו. אנו קוראים להן חוליות. בין שתי העצמות הללו, יש אזור דמוי ג'לי שפועל כ"בולם זעזועים". אנו קוראים לזה דיסק בין-חולייתי. חשבו על זה כמו לחמניית ריבה. הלחם בצד החיצוני של הלחמנייה הוא החלק החיצוני הקשה של שכבה זו. הריבה שבפנים היא הג'ל הרך.
לפעמים, כשאנחנו מרימים משהו בצורה לא נכונה, מתפתלים בפתאומיות, או עם הגיל, נוצר סדק קטן בחלק החיצוני של הדיסק הזה, והחלק הפנימי, שנראה כמו ריבה, קופץ החוצה. זה מה שאנחנו מכנים 'פריצת דיסק' או '(פריצת דיסק)' או '(פריצת דיסק)'.
הג'לי הבולט הזה לוחץ על העצבים היוצאים מחוט השדרה הסמוך. אז מופיעים כאב בלתי נסבל , חוסר תחושה ותחושה של אובדן שליטה ברגליים. זה יכול לקרות בגב או בצוואר.
הדבר החשוב הוא שאנחנו לא ממליצים על מנוחה מוחלטת במיטה כמו שנהגנו לעשות בעבר. למעשה, להישאר במיטה יכול דווקא לעכב את ההחלמה.
כיום, על פי הרפואה המודרנית, אנו אומרים שתרגילים פשוטים, הנעשים לאט ובזהירות, תוך שליטה בכאב, הם הדבר הטוב ביותר למצב זה. זה מחזק את השרירים סביב עמוד השדרה ומאיץ את תהליך הריפוי.
כמה תרגילים פשוטים להקלה על כאבים
לפני שתתחילו את התרגיל הזה, חשוב מאוד שתדברו עם הרופא שלכם על כך. כי לא אצל כולם המצב זהה. הוא יגיד לכם בדיוק אילו תרגילים הכי מתאימים לכם.
זכרו את הדברים הבאים לפני שאתם מתחילים להתאמן:
- התחילו לאט מאוד: אל תלכו מהר מדי בבת אחת. לכו לאט, תוך הקשב לגוף שלכם.
- שימו לב לכאב : זה נורמלי להרגיש מתיחה קלה. אבל אם אתם חשים כאב חמור, כאב דקירה, או אם הכאב מתגבר, הפסיקו את התרגיל מיד.
- אל תפסיק לנשום:יש לנשום כרגיל במהלך התרגיל, אל תעצרו את נשימתכם.
הנה כמה תרגילים פשוטים שתוכלו לנסות בבית.
| תַרגִיל | איך לעשות את זה? | בשביל מה זה טוב? |
|---|---|---|
| מתיחת הברך לחזה | 1. שכבו בזהירות על הגב. כופפו את הברכיים. 2. החזיקו ברך אחת בשתי ידיים ומשכו אותה באיטיות לכיוון החזה. 3. כשאתם מרגישים מתיחה קלה בגב, חכו לספירה של 5 ולאחר מכן הורידו באיטיות את הרגל לקרקע. 4. עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה. בצעו 5-10 פעמים מכל צד. | זה מרפה את השרירים בגב התחתון ובישבן, ומפחית כאב. |
| מתיחת כיסא בישיבה | 1. שבו ישר על כיסא. 2. מתחו רגל אחת ישרה קדימה והניחו את העקב על הקרקע. 3. שמרו על גב ישר, הישענו באיטיות קדימה ומעל הרגל המושטת. 4. ספרו עד 5 ואז התיישרו שוב. 5. החליפו רגליים ועשו את אותו הדבר. בצעו 5 פעמים מכל צד. | שרירי הירך האחורית נמתחים, מה שמפחית את הלחץ על הגב. |
| לאנג' עמוק בכריעות | 1. הניחו ברך אחת על הקרקע וכופפו את הרגל השנייה בזווית של 90 מעלות כאשר כף הרגל לפניכם. 2. הניחו את הידיים על גבי הברכיים, מקופלות לפניכם. 3. הישענו קדימה באיטיות וחכו עד שתרגישו מתיחה בירכיים. 4. ספרו עד 5 וחזרו לתנוחת ההתחלה. 5. החליפו רגליים וחזרו על התרגיל. בצעו 3-5 פעמים מכל צד. | מרפה את שרירי כופפי הירך ומקל על כאבי גב. |
| מתיחות צוואר | 1. שבו זקוף בכיסא. הטו את ראשכם לאט לכיוון החזה וספרו עד 5. 2. יישרו את ראשכם שוב. 3. כעת, מבלי לסובב את ראשך, הביאו באיטיות את אוזנכם השמאלית לכיוון כתף שמאל וספרו עד 5. 4. עמדו שוב ישר והביאו את אוזן ימין לכתף ימין. ספרו עד 5. בצעו את התרגיל הזה 5-10 פעמים, 2-3 פעמים ביום. | זה חשוב לאנשים עם פריצת עמוד שדרה צווארי. זה מפחית את הלחץ על שרירי הצוואר. |
דגלים אדומים כאשר עליך לפנות לרופא באופן מיידי
בדרך כלל, כאב זה שוכך בהדרגה תוך מספר שבועות עד חודש או חודשיים. עם זאת, לעיתים זה יכול להיות מצב חמור. אם אתם חווים אחד מהתסמינים המפורטים להלן, הפסיקו להתאמן ופנו מיד לרופא. במידת הצורך, פנו לחדר מיון של בית החולים הקרוב ביותר.
- אם שתי הרגליים מרגישות חסרות חיים .
- אם אתם חווים קהות או אובדן תחושה באזור סביב הישבן ואיברי המין (אנו קוראים לזה "(הרדמה באוכף)").
- אם יש לך תנועות שתן או מעיים בלתי מבוקרות.
- אם הכאב בלתי נסבל ומחמיר.
- אם יש לך כאבי גב יחד עם חום, צמרמורות ורעידות.
דברים נוספים שכדאי להיזהר מהם
ריפוי מפריצת דיסק הוא תהליך איטי, לכן היו סבלניים. היו זהירים בפעילות גופנית ובפעילויות היומיומיות.
זכרו, אפילו הרמת שקית קניות יכולה להיות כאב בימים הראשונים של כאבי גב, לכן הימנעו לחלוטין מהרמת משקולות עד שתתאוששו.
הרופא שלך עשוי לרשום לך משככי כאבים, מרפי שרירים או פיזיותרפיה. חשוב לעקוב אחר הוראות אלה בקפידה להחלמה מהירה.
מסר לקחת הביתה
- פריצת דיסק היא תופעה שכיחה מאוד, לכן אל תפחדו ממנה שלא לצורך.
- במקום מנוחה מוחלטת במיטה, תרגילים פשוטים הנעשים בזהירות ובאיטיות מועילים הרבה יותר להחלמה מהירה.
- הקשיבו תמיד לגוף שלכם בעת ביצוע פעילות גופנית. אם הכאב גובר, הפסיקו מיד.
- לוקח זמן להחלים. לכן היו סבלניים ופעל לפי הוראות הרופא.
- אם אתם חווים תסמינים חמורים (כגון נימול ברגליים, אובדן שליטה על שלפוחית השתן/מעיים), פנו מיד לייעוץ רפואי. שוחחו עם הרופא שלכם לפני תחילת כל תוכנית אימונים.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න