האם עלינו לתרגל הכרת תודה כדי להוסיף קצת יותר אושר לחיינו?

כולנו עסוקים בימים אלה, נכון? מרגע שאנחנו מתעוררים בבוקר ועד שאנחנו הולכים לישון בלילה, אנחנו עובדים בלי הפסקה. בינתיים, לפעמים אנחנו מפספסים את השמחות הקטנות והדברים הטובים בחיים. כשזה קורה, זה נורמלי להרגיש עצב ותסכול. אבל האם ידעתם שיש דרך פשוטה מאוד, אך עוצמתית מאוד, להוסיף קצת שמחה וקלילות לחיים העמוסים האלה? על זה אנחנו הולכים לדבר היום. בואו נקרא לזה "הכרת תודה". זה כמו תרופה, אבל תרופה שאין לה תופעות לוואי ומביאה שלווה לנפש!

מהי "ידיעת המידות הטובות" הזו? במילים פשוטות...

"הכרת תודה" היא, במילים פשוטות, הכרה והערכה של הדברים הטובים בחיינו, העזרה שאנו מקבלים, הדברים הקטנים שעושים אותנו מאושרים. כלומר, לחשוב על הדברים שקיבלנו, על האנשים שעוזרים לנו, ולפעמים אפילו על הדברים הקטנים שלא באמת אכפת לנו מהם. זה לא רק להגיד "תודה". זוהי תחושה עמוקה יותר. דמיינו, כשאתם מתעוררים בבוקר ורואים את השמש זורחת יפה. גם אם זה נראה כמו דבר קטן, אם באותו רגע אתם מרגישים קצת שמחים ואסירי תודה על כך, זו מהות הכרת תודה. או, אם מישהו עושה לכם קצת עזרה, אם אתם זוכרים זאת ומודים לו מעומק ליבכם, גם זו הכרת תודה. האם ידעתם שההרגל הזה טוב מאוד לבריאות הנפשית והפיזית שלנו? נדבר על כך בהמשך.

שלב 1: בואו נתחיל לראות, לחפש ולהעריך את הדברים הטובים בחיים!

הצעד הראשון שלנו הוא זה. כמו בלש, אנחנו מתחילים לחפש את הדברים הטובים החבויים בחיינו. לפעמים אלה קטנים מאוד. אבל הדברים הקטנים האלה הם מה שהופך את החיים ליפים.

איך מוצאים את הדברים הטובים האלה?

• חשבו על לפחות שלושה דברים שאתם אסירי תודה עליהם בכל יום: זה יכול להיות הבריאות שלכם. זה יכול להיות חבר קרוב, בן משפחה. ארוחה טעימה שאכלתם, בית נוח שאתם גרים בו, פרח יפהפה בפריחה, זר שעזר לכם... כשאתם חושבים על זה ככה, תופתעו לגלות כמה דברים אתם יכולים להיות אסירי תודה עליהם ביום אחד! זה כמו לפקוח את העיניים שוב.
• התחילו " יומן הכרת תודה": קחו מחברת קטנה וכל ערב לפני שאתם הולכים לישון, רשמו שלושה או ארבעה דברים שאתם אסירי תודה עליהם באותו יום. דברים כמו, "אני שמח בגלל האוכל הטעים שאמא שלי הכינה לי היום", "אני אסיר תודה שחבר שלי התקשר אליי היום", וכו'. כשאתם כותבים את זה, הדברים הטובים האלה נטמעים עמוק יותר במוחכם. לאחר מספר ימים, תשימו לב כמה קל יותר הלב שלכם מרגיש.
• לפתח הרגלים של זכירת מעלות:יש אנשים שמודים לאלוהים לפני שהם אוכלים. זה לא חייב להיות דבר דתי. כשהאוכל מגיע לפניהם, כדאי לחשוב לרגע, "כמה נפלא שיש לי את האוכל הזה היום". כך, נבין את ערכו של האוכל. כמו כן, זהו הרגל טוב לחשוב, "היום יש לי את היום הזה, אני בריא".

תחשבו כמה דברים אנחנו רואים כל יום, אבל לא לוקחים בחשבון. היכולת לנשום היטב, מים נקיים לשתות, אנשים שאוהבים אותנו סביבנו... אלה האוצרות האמיתיים.

שלב 2: התענגו על תחושת הכרת תודה ואושר.

אחרי שרואים דברים טובים, הדבר הבא הכי חשוב הוא לחוות במלואה את השמחה הזו, את תחושת הכרת התודה הזו. זה לא אומר רק לחשוב על זה ולשכוח מזה. דמיינו שאתם חוזרים הביתה מיום עבודה קשה. ואז הילד שלכם רץ אליכם ומחבק אתכם. באותו רגע, אתם מרגישים מאושרים ואהובים בצורה מדהימה, נכון? באותו רגע, עצרו לרגע ואמרו, "אה, זה מה שזה אושר!" והרגישו את התחושה הזו. תנו לשמחה הזו להתפשט בכל הגוף. זה כמו ליהנות לאט לאט מארוחה טעימה. זה קשור גם למה שאנחנו מכנים "מיינדפולנס". זה אומר לשים לב היטב למה שקורה ולמה שמרגישים ברגע הנוכחי. רק אז תוכלו באמת לחוות את הדברים הקטנים והמאושרים האלה.

שלב 3: הביעו את הכרת התודה וההערכה שלכם למישהו אחר, והראו זאת באמצעות מעשים!

ראינו דברים טובים, שמחנו עליהם. עכשיו הגיע הזמן לחלוק את האושר הזה, את הידיעה על התכונות האלה עם מישהו אחר. זו לא רק נימוס או הרגל טוב. זוהי ההערכה הכנה שיוצאת מהלב שלך. כשאתה מודה למישהו, אתה בעצם מתרגל את שני הצעדים הראשונים: ראית משהו טוב, והערכת אותו בכנות.

איך עושים את זה?

• ספרו למישהו שעזר לכם או עשה משהו טוב: "זה היה דבר נהדר מצידכם לעזור לי באותו יום...", "אני מאוד מעריך את זה שהקשבתם לי באותו יום...", "תודה רבה לכם שלימדתם אותי את זה...", "זה היה כוח גדול עבורי להיות לצידכם באותו יום..." אתם יכולים גם לכתוב מכתב כדי להביע את הכרת התודה שלכם. דמיינו, אם אמא שלכם הייתה מבשלת ארוחה טעימה, אפילו מילה פשוטה כמו "אמא, האוכל טעים. תודה רבה !" הייתה משמחת אותם.
• הראו את הערכתכם באמצעות מעשה טוב: לפעמים, כשמישהו עושה לכם טובה, מתחשק לכם לעשות משהו עבורו. לחלופין, אתם יכולים לעשות משהו עבור מישהו אחר על ידי מחשבה, "אני אעשה את זה עבור מישהו אחר." (תעבירו הלאה) ועשו זאת עבורו. כשאתם בתור, החזיקו את הדלת לאדם שמאחוריכם. עשו את העבודה של מישהו אחר בלי שאף אחד ישים לב. נסו זאת ותראו איך זה גורם לכם להרגיש! אפילו טובה קטנה יכולה לגרום לכם להרגיש נהדר.
• אמרו לאנשים בחייכם כמה אתם מעריכים אותם: זה לא חייב להיות עניין גדול. רק לומר את מה שעובר לכם בראש, בכנות, בזמן הנכון ובדרך הנכונה, יחזק את הקשרים האלה.

בטוב לב אמיתי, אין תחושה של "אני חייב לאדם הזה עכשיו". כי כשאתה עושה משהו בשביל מישהו, אתה לא מצפה שהאדם הזה יעשה משהו בשבילך בתמורה. זה כמו מעגל של דברים טובים. כשאנחנו עושים משהו טוב, דברים טובים נוספים קורים.

מדוע "ידיעת המידות הטובות" הזו כל כך טובה לנו? אם נסתכל על זה מנקודת מבט רפואית...

תרגול "ידיעת המידות הטובות" הזה אינו רק משהו שמביא אושר לתודעה. הוא גם מועיל מאוד לבריאות הנפשית שלנו כמו גם לבריאות הפיזית שלנו.

• מפחית מתח : כשאנחנו מוצאים דברים להיות אסירי תודה עליהם, אנחנו מסיחים את דעתנו מהדאגות והבעיות שמטרידות אותנו. כמה מחקרים מצאו גם שתרגול הכרת תודה יכול להפחית את רמות הקורטיזול , הורמון הלחץ, בגופנו.
• מגביר את הורמוני האושר : האם ידעתם שכאשר אנו אסירי תודה ושמחים, המוח שלנו משחרר נוירוטרנסמיטרים הנקראים "הורמוני אושר" כמו סרוטונין ודופמין. אלה גורמים לנו להרגיש שמחים ורגועים.
• משפר את השינה: אומרים שחשיבה וכתיבה על הדברים הטובים שקרו במהלך היום לפני השינה בלילה מפחיתה מתח ועוזרת לכם לישון טוב יותר.
• משפר את הבריאות הגופנית: מחקרים מסוימים מראים כי אנשים המתרגלים מיינדפולנס עשויים להיות בעלי לחץ דם נמוך יותר ומערכת חיסונית חזקה יותר.
• מערכות יחסים בין אנשים משתפרות: כאשר אנו מודים ומעריכים אחרים, הקשרים שלנו איתם מתחזקים. האמון גובר.

במילים פשוטות, מיינדפולנס הוא כמו "תרופה" עוצמתית מאוד שמועילה גם לנפש וגם לגוף שלנו, ללא עלות.

אז, איזה לקח למדנו מזה? (מסר לקחת הביתה)

אוקיי, אז אני מקווה שעכשיו אתם מבינים איך לשלב בחיינו את ההרגל הזה של "הכרת המידות הטובות שלך" עליו דיברנו היום. זה לא משהו שאפשר לעשות בן לילה. אבל ככל שתתרגלו אותו לאט לאט, תבינו כמה אושר ונינוחות זה מוסיף לחייכם.

• העריכו את הדברים הקטנים: חשבו על הדברים הקטנים והטובים סביבכם כל יום ושמחו עליהם.
• נהלו "יומן הכרת תודה": בסוף היום, רשמו לפחות שלושה דברים שאתם אסירי תודה עליהם. זה יעשה פלאים למצב הרוח שלכם.
• תודה מקרב לב:ספרו למישהו שעזר לכם, לאנשים החשובים בחייכם, מה עובר לכם על הלב. אפילו "תודה" פשוטה יכולה לעשות הבדל גדול.
• עשו טוב: עזרו לאחרים בכל הזדמנות, היו טובים. זה יגרום לכם להרגיש נהדר גם כן.
• היו סבלניים: ייקח זמן לפתח את ההרגל הזה. אבל אל תוותרו. המשיכו הלאה.

אם תעקבו אחר הצעדים הפשוטים האלה, תבינו שהחיים אינם רק סבל, אלא דברים רבים לשמוח עליהם. אז נסו לשלב את ההרגל היפה הזה של "הכרת המידות הטובות שלכם" בחייכם החל מהיום! אתם בהחלט יכולים לעשות את זה!

---

הכרת תודה, מיינדפולנס, אושר, רווחה נפשית, הכרת תודה, תרגול הכרת תודה, לחיות את החיים באושר