האם את בהריון? האם את אמא מניקה? האם את שותה מספיק מים? בואו נדבר על זה! (הידרציה בהריון ובהנקה)

שמירה על כמות נוזלים מספקת במהלך ההריון וההנקה אולי נראית פשוטה, אך מחקרים חדשים מצביעים על כך שלא. אמהות רבות אפילו לא יודעות כמה מים הן צריכות לשתות. לכן, התייבשות מבלי להבין זאת אינה טובה עבורך או עבור תינוקך. במיוחד אם אתן סובלות מהקאות או משלשולים, אתן עלולות לאבד הרבה נוזלים ולהתייבש במהירות. לכן, חשוב מאוד להיות מודעות לכך.

למה חשוב לשמור על רמת נוזלים בגוף במהלך ההריון וההנקה?

שמירה על הידרציה נאותה חשובה מאוד גם לך וגם לתינוק שלך. חשבו על זה כך: מים הם כמו דם החיים של אם ותינוק.

יתרונות עבורך:

• מקל על העיכול : זה עוזר להפחית בעיות כמו עצירות, הנפוצות במהלך ההריון.
• מעביר חומרים מזינים בכל הגוף: חומרי המזון במזון שאתם אוכלים מגיעים לתינוקכם גם דרך הדם שלכם בגלל מים.
• מסלק פסולת מהגוף: מסייע בשמירה על תפקוד תקין של הכליות.
• תורם לעלייה בצורכי האנרגיה: ככל שגופך עובד קשה יותר במהלך ההריון , הוא צריך לחדש את נוזליו הדרושים.

יתרונות לתינוק שלך:

• מייצר מי שפיר: התינוק נמצא בבטחה בתוך שק הנוזלים הזה ברחם. מים חיוניים לייצור נוזל זה.
• דם נוסף מיוצר כדי להזין את התינוק: כאן התינוק מקבל את החומרים המזינים והחמצן הדרושים לגדילה.

כמה מים כדאי לשתות?

זוהי שאלה שיש לאנשים רבים. בואו נראה מה יש לתזונאים לומר על כך.

במהלך ההריון

אם בהריון צריכה לשתות לפחות 12 כוסות מים (כ-2.5-3 ליטר) ביום. למרות שאדם ממוצע זקוק ל-8-10 כוסות, במהלך ההריון צריך יותר.

באקלים חם כמו שלנו, הגוף שלך מאבד יותר מים דרך הזעה. ייתכן שתצטרך לשתות יותר מים במהלך תקופה זו. ייתכן שתצטרך גם משקאות אלקטרוליטים, כגון נתרן ואשלגן. שוחח עם הרופא שלך על כך.

במהלך ההנקה

88% מחלב אם הוא מים. לכן חשבו כמה מים נדרשים כדי לייצר חלב. חשוב מאוד שאם מניקה תשתה 16 כוסות מים (כ-3.5-4 ליטר) ביום.

למרות שזה אולי נראה כמו סכום גדול, תחשבו על זה ככה:

• אתה צריך מים כדי לייצר חלב.
• הגוף שלך מאבד כ-750 מ"ל (25 אונקיות) של מים ביום דרך חלב אם בלבד. את צריכה להשלים את הכמות הזו.

אם את מתקשה לזכור זאת, התרגלי לשתות כוס גדולה של מים בכל פעם שאת מניקה את תינוקך. או בקשי מבן משפחה, כמו בעלך, להביא לך כוס מים. נפוץ לשכוח לשתות מים כשאת עסוקה עם התינוק שלך.

מהם התסמינים של התייבשות?

חשוב לזהות את סימני ההתייבשות מוקדם כדי שתוכלו לנקוט פעולה במהירות.

סימני התייבשות אצל תינוק

אם אתם מתייבשים, זה יכול להשפיע גם על התינוק שלכם. שימו לב לסימנים הבאים כדי לדעת אם התינוק שלכם סובל מהתייבשות:

• יובש בפה ובשפתיים.
• אין דמעות כשבוכים.
• ירידה במספר החיתולים הרטובים (בדרך כלל לפחות 6 חיתולים צריכים להיות רטובים ב-24 שעות).
• עיגולים כהים מתחת לעיניים.
• חום.
• פונטנלה שקועה בחלק העליון של הראש.
• עור יבש ומקומט.
• נשימה מהירה או עמוקה.
• ידיים ורגליים קרות.

אם לתינוקך יש אחד או יותר מהתסמינים הללו, פנה מיד לרופא.

סכנות של התייבשות במהלך ההריון

התייבשות יכולה להיות מסוכנת גם לך וגם לתינוק שלך.

• קיים סיכון ללידה מוקדמת .
• כמות מי השפיר סביב התינוק עשויה לרדת .
• מספר מחקרים הראו כי ייתכן שיש קשר בין התייבשות חמורה לבין מומים מולדים כמו פגמים בתעלת העצבית .
• לחץ דם נמוך.

מה טוב לשתות? מה לא טוב?

ישנן אפשרויות נוספות למי שלא רוצה לשתות מים.

המשקאות הטובים ביותר:

• מים נקיים: זה הכי טוב.
• "מי ספא": הוסיפו משהו כמו לימון, מלפפון, תות או עלי נענע לכוס המים שלכם כדי להפוך אותם לטעימים יותר.
• מי תפוזים או אשכוליות: טובים מאוד משום שהם מכילים אלקטרוליטים באופן טבעי.
• חלב: דרך טובה לקבל סידן וחלבון.
• מיץ פירות 100% ללא תוספת סוכר: יש לשתות במידה.
• כמה סוגי תה צמחים: שאלו את הרופא שלכם אילו סוגי תה צמחים בטוחים לנשים בהריון.

דברים שיש להגביל ולהימנע מהם:

• משקאות ממותקים (סודה, משקאות לבביים): אלה עלולים להגביר עוד יותר את ההתייבשות.
• קפאין: קפה ותה מכילים קפאין. עדיף להגביל את הצריכה ל-1-2 כוסות קפה ביום. אבל עדיף להתייעץ גם עם הרופא שלך על כך.
• אלכוהול: אלכוהול אינו מומלץ במהלך הריון והנקה. אלכוהול יכול לעבור דרך השליה לתינוק ולגרום למומים מולדים חמורים (הפרעת ספקטרום האלכוהול העוברי - FASD).

מתי צריך להתאשפז?

התייבשות בדרך כלל ניתנת לטיפול בבית, אך לעיתים יש צורך באשפוז.

אם את סובלת מהקאות קשות במהלך ההריון, או מהיפרמזיס גרבינדרום , ייתכן שלא תוכלי לשמור על מזון או שתייה. זה יכול להוביל להתייבשות חמורה.

במקרה זה, תאושפז ותינתן לך נוזלים ומלחים דרך הווריד. בנוסף, תקבל תרופות לשליטה בהקאות.

אם אתם חווים תסמינים כגון הקאות מתמשכות, סחרחורת קיצונית וירידה במשקל, פנו מיד למחלקת חירום של בית חולים או פנו לרופא.