Ayo sinau babagan kolesterol kanthi cara sing prasaja? Kanthi katresnan kanggo jantungmu!

Kaping pira sampeyan wis krungu tembung " kolesterol "? Mungkin sampeyan wis tau krungu wong ing omah ngomong babagan iki, utawa mungkin dhokter wis ngandhani sampeyan utawa wong sing sampeyan kenal babagan iki. Apa sejatine kolesterol iku? Apa iku apik utawa ala kanggo kita? Ayo padha ngrembug kabeh iki kanthi cara sing prasaja dina iki, kanthi cara sing bisa sampeyan mangerteni. Kaya ngobrol karo kanca.

Apa kuwi kolesterol? Saka ngendi asale?

Gampangane, kolesterol kuwi jinis lemak ing getihmu. Anggep wae kaya lenga. Iku penting kanggo awak kita.

Saiki sampeyan mbokmenawa mikir, "Oh ... dadi saka ngendi kolesterol iki asale?" Awak kita entuk kolesterol kanthi rong cara utama:

1. Digawé déning awak dhéwé: Atimu nindakaké tugas iki. Ati iki ngasilaké jumlah kolesterol sing dibutuhaké awak saben dina. Apa ora nggumunaké?

2. Saka panganan sing dipangan: Ya, sawetara panganan sing dipangan uga ngandhut kolesterol. Contone:

• Daging ( sapi , babi , ayam)
• Iwak
• Endhog (utamane kuning telur)
• Mentega
• Keju
• Susu lan produk susu (kayata yogurt , susu skim)

Nanging elinga iki uga, woh-wohan , sayuran, lan biji-bijian kaya oat ora ngandhut kolesterol babar pisan. Mulané diarani apik banget kanggo awak.

Awaké dhéwé butuh kolesterol, ora akèh!

Saiki sampeyan mbokmenawa mikir, "Dadi kolesterol iku bab sing apik?" Ya, kuwi bener. Nanging, kaya apa wae, kolesterol sing kakehan bisa nyebabake masalah. Kaya obat sing bisa beracun yen dikonsumsi kakehan.

Yagene awak butuh kolesterol?

Kolesterol sejatine minangka zat penting sing ditemokake ing saben sel ing awak kita. Kolesterol nindakake akeh fungsi penting ing awak kita. Coba bayangna:

• Kolesterol mbantu otak sampeyan bisa berfungsi kanthi bener .
• Mbantu njaga kesehatan kulitmu .
• Kolesterol uga perlu kanggo fungsi organ liyane ing awak kita.
• Kajaba iku, kolesterol dibutuhake kanggo nggawe hormon tartamtu lan barang-barang kaya vitamin D, sing mbantu pencernaan.

Dadi, apa kowe ngerti? Kolesterol kuwi kaya kanca kanggo awak kita. Nanging masalahe yaiku nalika kekancan kuwi ngluwihi wates.

Apa sing kedadeyan yen kolesterol mundhak?

Ing kene kita kudu ati-ati. Yen kolesterol nglumpuk kakehan ing getih, saka panganan sing dipangan utawa saka jumlah sing digawe awak, kaya macet ing dalan.

Kolesterol sing berlebihan iki wiwit numpuk ing njero pembuluh getihmu. Bayangna kaya teyeng sing numpuk ing njero pipa banyu. Suwe-suwe, numpuk iki bakal:

• Pembuluh getih dadi kenthel lan dadi kaku.
• Ruangan ing njero pembuluh getih nyempit.
• Kadhangkala pembuluh getih bisa dadi tersumbat total.

Nalika pembuluh getih tersumbat sajrone pirang-pirang taun, iki bisa nyebabake kondisi sing mbebayani banget. Iki minangka panyebab utama serangan jantung lan stroke ing wong diwasa. Iki tegese aliran getih menyang jantung lan otak suda utawa mandheg.

Sing nggegirisi yaiku, penumpukan kolesterol ing getih iki kadhangkala bisa diwiwiti nalika isih enom, tegese nalika isih cilik. Mulané kebiasaan mangan sing sehat iku penting wiwit cilik.

Kepiye carane ngerti tingkat kolesterol?

Gampang banget kanggo ngerteni tingkat kolesterol getihmu. Dokter bisa njupuk sampel getihmu sithik lan dites ing laboratorium. Iki diarani tes "profil lipid". Tes iki ora mung bisa ngerteni kolesterolmu, nanging uga jinis lemak liyane ing getihmu.

Apa wae jinis-jinis kolesterol?

Saiki ayo dideleng luwih jero. Kolesterol ora mlaku dhewekan ing getih. Kolesterol ora nyampur kaya banyu lan lemak. Dadi, kolesterol gabung karo protein kanggo mlaku liwat getih. Nalika kolesterol lan protein iki nyawiji, kita nyebutake 'lipoprotein'. Anggep kolesterol minangka penumpang, lan protein kaya kendaraan sing nggawa.

Kita utamane ngrembug babagan rong jinis 'lipoprotein'. Iki yaiku "kolesterol apik" lan "kolesterol ala" sing asring sampeyan krungu.

1. LDL (lipoprotein kapadhetan rendah) - kolesterol "ala"

Iki diarani kolesterol 'LDL (Low-Density Lipoprotein)' . Sederhanane, iki minangka jinis kolesterol "ala". Apa sampeyan ngerti kenapa? LDL nggawa kolesterol saka ati menyang pembuluh getih. LDL iki mbantu nggawa lan nyimpen ing dinding pembuluh getih. Iki tegese alesan paling gedhe kanggo penyumbatan pembuluh getih yaiku kenaikan tingkat LDL.

2. HDL (lipoprotein kapadhetan dhuwur) - kolesterol "apik"

Iki diarani kolesterol 'HDL (High-Density Lipoprotein)' . Iki minangka jinis kolesterol "apik".HDL nindakake tugas sing penting banget. HDL njupuk kolesterol sing ora dikarepake saka pembuluh getih lan nggawa bali menyang ati. Ing ati, kolesterol iki diurai lan dicopot saka awak. Kaya nyapu lan ngresiki dalan.

Iki cara sing gampang kanggo ngelingi!

Apa sampeyan bingung babagan LDL lan HDL? Iki cara sing gampang:

• LDL: Amarga diwiwiti nganggo aksara 'L', anggep wae minangka " Leda - lara". Amarga yen LDL mundhak, bakal nggawa penyakit kanggo awak. Utawa sampeyan uga bisa ngelingi minangka "Lousy" (ala) kaya sing diomongake ing basa Inggris.
• HDL: Amarga diwiwiti nganggo aksara 'H', anggep wae minangka " Hithakara - migunani/sehat". Amarga HDL iku migunani kanggo awak, apik. Ing basa Inggris, sampeyan uga bisa ngelingi minangka "Sehat".

Apa kowé ngerti? Dadi tingkat LDL kita kudu mudhun lan tingkat HDL kita kudu mundhak.

Kepiye carane ngontrol kolesterol tanpa nambah?

Oke, saiki kita ngerti apa iku kolesterol, jinis-jinisé, lan apa sing kedadeyan yen mundhak. Dadi sing paling penting yaiku kepiye carane ngontrol tingkat kolesterol iki kanthi bener. Aja kuwatir, iki dudu masalah gedhe. Kita bisa ngatasi iki kanthi nggawe sawetara owah-owahan cilik ing gaya urip kita.

Iki sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni:

1. Mangan panganan sing sehat:

• Tambahake luwih akeh woh-wohan, sayuran, lan sayuran ijo ing pangananmu. Iki akeh serat lan rendah kolesterol.
• Mangan panganan sing digawe saka biji-bijian utuh . Tuladha: beras coklat, soba, gandum.
• Kurangi konsumsi panganan sing lenga lan digoreng sabisa-bisane. Utamane watesani panggunaan lenga sing ngandhut lemak jenuh, kayata lenga sawit lan lenga klapa.
• Kurangi ombenan lan panganan sing legi (ombenan legi, kue, biskuit, permen, lan liya-liyane) amarga iki bisa nyebabake kenaikan bobot sing ora perlu lan mengaruhi kolesterol.
• Kurangi asupan daging abang (sapi, babi, daging wedhus) lan tambahake iwak (utamane iwak sing sugih omega-3 kaya salmon, makerel, lan herring) lan pitik (tanpa kulit) ing pangananmu.

2. Olahraga kanthi rutin:

• Biasakna olahraga paling ora 30-60 menit saben dina . Sampeyan ora perlu nindakake kabeh sekaligus. Sampeyan bisa mbagi dadi 15 menit ing wayah esuk lan 15 menit ing wayah sore.
• Lakonana apa wae sing kokkarepake, kaya mlaku cepet, mlayu, nglangi, numpak sepeda, nari.
• Olahraga mbantu nambah tingkat kolesterol HDL "apik", lan uga mbantu nyuda kolesterol LDL "ala" lan trigliserida (jinis lemak liyane ing getih).

3. Njaga bobot awak sing sehat:

• Priksani apa bobotmu cocog karo dhuwurmu. Yen kabotan, cobanen mudhunake bobotmu. Sanajan mung mudhun sawetara kilogram wae bisa nduweni pengaruh gedhe marang tingkat kolesterolmu.

4.Aja ngrokok:

• Yen sampeyan ngrokok, usahakna kabeh kanggo mandheg. Ngrokok bisa nyuda kolesterol HDL ("apik") lan uga ngrusak pembuluh getih.

5. Watesi konsumsi alkohol:

• Konsumsi alkohol sing berlebihan uga bisa mengaruhi tingkat kolesterol kanthi negatif.

Elinga, owah-owahan iki ora bakal kedadeyan saknalika. Coba owahana kanthi bertahap, siji-siji kabiasaan. Yen sampeyan butuh bantuan, goleka saran saka dokter utawa ahli nutrisi.

Pungkasanipun, elinga iki (Pesen kanggo digawa mulih)

Oke, dadi dina iki kita wis ngrembug akeh babagan kolesterol, ta? Muga-muga sampeyan wis ngerti kabeh iki kanthi gampang. Pungkasan, aku duwe iki sing arep dakkandhakake:

• Kolesterol iku penting kanggo awak kita, nanging penting kanggo njaga supaya tetep ing tingkat sing tepat.
• Kita kudu nyoba nyuda kolesterol LDL "ala" lan nambah kolesterol HDL "apik" .
• Mangan sehat, olahraga rutin, lan gaya urip sehat minangka cara paling apik kanggo ngontrol kolesterol.
• Yen sampeyan duwe uneg-uneg babagan kolesterol, aja wedi takon karo dokter. Uga penting banget kanggo nindakake tes getih rutin.

Elinga, kesehatanmu ana ing tanganmu. Rawat atimu kanthi katresnan! Kuwi saran paling aji sing bisa dakwenehake marang kowe.

Kolesterol , Kolesterol, Penyakit jantung, LDL, HDL, Mangan sehat, Olahraga