Apa kowe ora turu nalika meteng? (Turu Nalika Meteng) Ayo padha ngrembug babagan iki!

Sampeyan saiki lagi ngandhut bayi. Dadi, kadhangkala rada angel turu sing nyenyak. Amarga weteng sampeyan sing saya gedhe, angel golek posisi turu sing nyaman. Ora mung kuwi, sampeyan uga kudu kerep tangi kanggo nguyuh ing tengah wengi. Sawetara wong uga bisa ngalami nyeri dada lan kerep tangi. Iki umum nalika meteng, mula aja kuwatir.

Yagene kadhangkala angel turu nalika meteng?

Ana akeh alesan kenapa sampeyan ora bisa turu kanthi becik nalika meteng. Ayo dideleng alesan utama. Rasa ora nyaman fisik: Weteng sampeyan bisa uga saya gedhe, saengga angel sampeyan turu kanthi normal. Nalika sampeyan turu telentang, bobot bayi bisa menehi tekanan ing pembuluh getih gedhe ing punggung ngisor (sing diarani 'Vena Cava Inferior'). Vena iki minangka papan getih saka sikil sampeyan bali menyang jantung. Dadi nalika iki ditekan, aliran getih bisa terhambat kanggo sampeyan lan bayi, sing bisa nggawe sampeyan rumangsa ora nyaman lan pusing. Pramila dokter asring nyaranake sampeyan turu miring. Uga, nalika uterus sampeyan tuwuh, uterus kasebut mencet kandung kemih sampeyan, sing ndadekake sampeyan kudu nguyuh luwih asring , lan sampeyan bisa tangi kaping pirang-pirang ing tengah wengi. Iki uga dadi masalah gedhe kanggo turu. Liyane yaiku heartburn . Owah-owahan hormonal sajrone meteng, uterus sing saya gedhe meksa weteng, lan asam lambung sing munggah menyang tenggorokan saya tambah. Nalika semana sampeyan rumangsa kaya dada kobong. Iki uga dadi masalah sing nggawe sampeyan tetep melek ing wayah wengi. Sawetara ibu ngalami kaya kram sikil lan lara punggung , utamane nalika bobot bayi mundhak. Rasa nyeri iki uga ngganggu turu ing wayah wengi. Alesan liyane: Akeh ibu sing lagi ngandhut ngomong yen impene luwih jelas tinimbang biasane, lan kadhangkala aneh banget. Dheweke uga ngomong yen kadhangkala dheweke duwe impen sing medeni, malah mimpi buruk . Hormon uga bisa mengaruhi iki. Kajaba iku, stres uga bisa dadi alangan gedhe kanggo turu. Coba pikirake, sampeyan bisa uga kuwatir babagan kesehatan bayi. 'Apa aku bakal dadi ibu sing apik?' 'Kepiye carane aku nangani tanggung jawab anyar iki?', 'Apa bayine bakal sehat?', 'Apa nglairake bakal lara?' Sewu siji pitakonan bisa uga muter ing sirah sampeyan. Nalika sampeyan mikir babagan iki, sampeyan bakal turu ing ngendi? Kabeh perasaan iki normal banget nalika meteng. Nanging, ora mung sampeyan, nanging bojomu uga bisa uga ora bisa turu ing wayah wengi amarga iki. Dheweke uga bisa uga kuwatir babagan sampeyan lan bayi.

Dadi kepiye carane supaya bisa nambah kualitas turu iki sethithik?

Oke, saiki kita ngerti kenapa angel turu. Dadi ayo dideleng apa sing bisa ditindakake.

Posisi turu lan bantal

Apik banget yen latihan turu miring kiwa nalika awal meteng.Turu miring karo dhengkul rada mbengkong minangka posisi paling nyaman sing bakal ditemokake nalika meteng saya parah. Kaya sing wis kasebut, turu kanthi cara iki uga nggampangake jantung kanggo kerja, amarga bobot bayi menehi tekanan sing luwih sithik ing vena gedhe sing diarani 'Vena Cava Inferior'. Muter menyang sisih kiwa uga mbantu nutrisi lan oksigen bayi tekan uterus kanthi luwih apik.

Nanging, aja kuwatir babagan "Apa aku bakal ngguling nalika turu ing wayah wengi?" Iku wajar yen kita ngganti posisi nalika turu, lan kita ora bisa ngontrol. Miwiti turu miring sabisa-bisane.

Coba gunakake bantal supaya turu kepenak.

• Sawetara ibu nyelehake bantal ing sangisore weteng utawa ing antarane sikile . Iki nyuda tekanan ing punggung lan pinggul.
• Uga, sampeyan bisa ngurangi tekanan kanthi nggulung bantal cilik utawa kemul cilik lan nyelehake ing sangisore geger sampeyan .
• Nyatane, sampeyan bisa uga wis ndeleng toko sing dodol 'Bantal Kehamilan' . Iki kasedhiya ing macem-macem bentuk, kayata bentuk C lan bentuk U. Sawetara dirancang kanggo nyedhiyakake dhukungan kanggo kabeh awak. Yen sampeyan lagi mikir arep tuku, rembugan dhisik karo dokter kanggo ndeleng endi sing cocog kanggo sampeyan lan apa sampeyan pancen butuh. Sampeyan bisa uga nemokake yen mung nyimpen sawetara bantal ing panggonane bisa menehi sampeyan rasa lega.

Cara prasaja liyane kanggo mbantu sampeyan turu

Obat turu sing bisa dituku tanpa resep dokter, kalebu obat herbal, ora disaranake kanggo wanita ngandhut amarga kita ora ngerti kepiye pengaruhe marang bayi. Nanging, sampeyan bisa nambah kasempatan kanggo turu sing nyenyak kanthi ngetutake langkah-langkah prasaja iki:

• Ngilangake ombenan sing ngandhut kafein (kayata soda, kopi , teh, lan coklat ) saka panganan sabisa-bisane. Yen sampeyan ngombe, watesani mung ing wayah esuk utawa sadurunge nedha awan. Elinga, ana wong sing ujar manawa dheweke ora bisa turu ing wayah wengi sanajan ngombe teh sore jam 4 utawa 5 sore. Dadi sampeyan kudu luwih ati-ati babagan iki sajrone meteng .
• Aja ngombe akeh cairan kaya banyu lan mangan akeh sawetara jam sadurunge turu (paling ora 2-3 jam sadurunge). (Nanging elinga, sampeyan kudu mangan panganan sing bergizi sedina muput, lan ngombe banyu sing akeh.) Sawetara ibu uga luwih gampang mangan luwih akeh kanggo sarapan lan nedha awan, lan luwih sithik kanggo nedha bengi. Yen sampeyan angel turu ing wayah wengi amarga mual, coba mangan panganan sing entheng kaya krupuk sadurunge turu.
• Biasakna turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina. Iki bakal mbantu awakmuJam awak wiwit kerja kanthi cara sing beda, lan banjur dadi luwih gampang kanggo turu ing wektu sing tepat.
• Aja olahraga sing abot nalika cedhak turu. Olahraga entheng ing wayah sore utawa bengi pancen ora apa-apa, nanging ora ing wayah wengi. Nanging, lakoni apa wae sing bisa nenangake awakmu. Maca buku, ngrungokake musik alus, utawa ngombe ombenan anget tanpa kafein kaya susu karo madu (kayata teh herbal - nanging takon dhokter) bisa mbantu. Adus banyu anget uga bisa mbantu sawetara wong.
• Yen sampeyan tangi turu kram sikil, sampeyan bisa ngrasakake lega kanthi nyenderake sikil ing tembok utawa ngadeg ing sikil . Sawetara ibu nemokake yen ngulur otot pedhet sadurunge turu mbantu. Uga, priksa manawa sampeyan entuk kalsium lan magnesium sing cukup ing panganan sampeyan (susu, yogurt, sayuran ijo, kacang). Nutrisi kasebut bisa mbantu nyuda kram sikil. Nanging, luwih becik ora ngonsumsi suplemen apa wae tanpa konsultasi karo dokter.
• Sawise dina sing sibuk , melu kelas yoga , meditasi, utawa sinau teknik relaksasi liyane kanggo mbantu sampeyan ngendhokke awak. Latihan pernapasan uga bisa migunani. (Nanging elinga, rembugan karo dokter sadurunge miwiti olahraga utawa aktivitas anyar.)
• Yen sampeyan angel turu amarga wedi utawa kuatir , coba melu kelas nglairake utawa kelas parenting. Sinau luwih akeh, ngobrol karo ibu hamil liyane, lan ngrungokake pengalamane bisa mbantu sampeyan ngatasi rasa wedi sing nggawe sampeyan ora bisa turu ing wayah wengi. Uga penting kanggo nuduhake perasaan sampeyan karo wong sing sampeyan percaya.

Nanging kepiye yen aku isih ora bisa turu?

Ya, sanajan wis nglakoni kabeh iki, bisa uga ana dina-dina nalika sampeyan ora bisa turu. Kuwi lumrah. Tinimbang mubeng-mubeng ing kasur, mikir, "Aku ora bisa turu," lan ngetung jam nganti weker muni, tangia lan lakoni apa wae sing bisa nenangake pikiran sampeyan . Contone, maca buku (nanging aja sing horor!), ngrungokake lagu sing nyenengake, utawa ndeleng majalah. Kanggo sawetara wong, mung ndeleng metu jendela sawetara wektu uga bisa nenangake.Sing paling penting yaiku aja nambah "stres" ing wektu turumu. Sawise sawetara wektu, sampeyan bakal krasa kesel banget nganti bisa turu maneh. Banjur turua. Uga, yen bisa, turu sedhela ing wayah awan (udakara 30 nganti 60 menit). Yen sampeyan turu nganti pirang-pirang jam, iki bisa ngganggu kemampuan sampeyan kanggo turu maneh ing wayah wengi. Nanging turu sedhela iki bakal menehi energi kanggo kerja sedina muput lan menehi awak istirahat sing dibutuhake.

Dadi, apa bab sing paling penting kanggo dieling-eling saka apa sing wis dirembug?

Turu sing nyenyak nalika meteng dudu perkara sing gampang digayuh saben wong. Nanging ora kudu dadi mimpi buruk. Ana akeh alesan kenapa sampeyan angel turu, nanging uga ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo ngatasi.

• Ati-ati karo posisi turumu , luwih-luwih coba turu miring kiwa lan dhengkulmu mbengkong. Gunakna bantal kanggo nyangga yen prelu.
• Kembangna kabiasaan sing mbantu sampeyan turu luwih nyenyak : turu ing wektu sing padha saben dina, lakoni prekara sing santai lan nenangake sadurunge turu, watesani kafein, lan aja mangan akeh ing wayah wengi.
• Aja nyimpen rasa kuwatir lan wedimu kanggo awakmu dhewe . Rembugen karo dokter, pasangan, lan wong-wong sing kok tresnani babagan iki. Yen perlu, goleka saran saka konselor kesehatan mental .
• Aja pisan-pisan nggunakake obat turu utawa obat herbal sing didol bebas tanpa konsultasi karo dokter. Iki bisa mbebayani kanggo sampeyan lan bayi sampeyan.
• Jaga pola manganmu. Mangan panganan sing seimbang lan entuk nutrisi sing dibutuhake.

Elinga, sampeyan ora dhewekan ing lelampahan iki. Ana akeh wong sing bisa mbantu lan mangerteni sampeyan. Kajaba iku, akeh kangelan sing sampeyan alami sajrone meteng iki mung sementara. Sawise bayi sampeyan lair, kabeh iki bakal owah, lan tantangan anyar bakal muncul, nanging masalah turu iki bakal luwih jarang. Kangge, lakoni kabeh sing sampeyan bisa kanggo menehi awak lan pikiran sampeyan istirahat sing apik. Iku bakal migunani banget kanggo sampeyan lan bayi sampeyan!

---

` Turu nalika meteng, turu nalika meteng, insomnia, ibu meteng, turu sing nyenyak, kesejahteraan meteng, turu nalika meteng Sinhala