თქვენც გაქვთ ფეხის კრუნჩხვები? (ფეხის კრუნჩხვები) მოდით, მეტი გავიგოთ ამის შესახებ.

ზოგჯერ ეს მართლაც შემაწუხებელია, არა? მათ, ვინც იცის, იციან ტკივილი, რომელიც მაშინ ჩნდება, როდესაც ფეხზე ხორცი მოულოდნელად იხრება და იჭიმება. ზოგი ამას „ჩარლი ჰორსსაც“ უწოდებს (შეიძლება გსმენიათ). რა არის ეს ზუსტად, რატომ ხდება ეს, როგორ მივიღოთ შვება, მოდით დღეს ამ ყველაფერზე ვისაუბროთ.

რა არის ფეხის კრუნჩხვები?

მარტივად რომ ვთქვათ, ფეხის კრუნჩხვები კუნთების უეცარი, უნებლიე და ინტენსიური შეკუმშვაა . ისინი ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს ვიღაც თქვენს ფეხში ხორცის გროვას იჭერს და აჭერს. ისინი ხშირად საზარდულის, კოჭის ან ბარძაყის არეში ჩნდება. ზოგჯერ, კრუნჩხვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის კუნთების უკონტროლო დაჭიმვა და შეკუმშვა. მიუხედავად იმისა, რომ მათთან ერთად ცხოვრება შეიძლება მტკივნეული იყოს, ფეხის კრუნჩხვები, როგორც წესი, საშიში არ არის.

რამდენ ხანს შეიძლება გაგრძელდეს ფეხის ტრიალი?

ფეხის კრუნჩხვები შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წამიდან რამდენიმე წუთამდე, ზოგჯერ კი უფრო დიდხანსაც კი.

ვის ემართება ფეხის ეს კრუნჩხვები უფრო ხშირად?

რაც უფრო ასაკოვანი ხართ, მით უფრო მეტად სავარაუდოა, რომ ფეხის კრუნჩხვები განგივითარდებათ. ეს იმიტომ ხდება, რომ მყესები (ქსოვილი, რომელიც კუნთებს ძვლებთან აკავშირებს) ასაკის მატებასთან ერთად ბუნებრივად მოკლდება. ქალებშიც უფრო ხშირია ამ მდგომარეობის განვითარება. ზრდასრული ადამიანების დაახლოებით 60%-ს ღამით ფეხის კრუნჩხვები აღენიშნება, ხოლო ბავშვებისა და ახალგაზრდების დაახლოებით 40%-ს შეიძლება ეს მდგომარეობა განუვითარდეს.

რა არის ღამის ფეხის კრუნჩხვები?

ღამის ფეხის კრუნჩხვები ხშირად მაშინ ჩნდება , როდესაც არ ხართ ძალიან აქტიური ან ძილის დროს . ამან შეიძლება გაგაღვიძოთ, გაართულოთ ძილის აღდგენა და მთელი ღამის განმავლობაში ფეხების ტკივილი გამოიწვიოს. ეს ხდება წელიწადში ერთხელ, თვეში ერთხელ, კვირაში ერთხელ თუ ყოველ ღამე, ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება. ღამის ფეხის კრუნჩხვები შეიძლება ნებისმიერ ასაკში შეგექმნათ, მაგრამ ყველაზე ხშირად ხანდაზმულ ადამიანებში გვხვდება . 60 წელს გადაცილებული ადამიანების დაახლოებით 33% მათ ორ თვეში ერთხელ მაინც განიცდის. 50 წელს გადაცილებული თითქმის ყველა ზრდასრული ადამიანი მათ ცხოვრებაში ერთხელ მაინც განიცდის. ქალების დაახლოებით 40% ორსულობის დროს ფეხის კრუნჩხვებს განიცდის. ექიმები ფიქრობენ, რომ მიზეზი ორსულობის დროს წონის მატებით გამოწვეული კუნთების დაჭიმვაა. ფეხების ბრუნვის შემთხვევების სამი მეოთხედი (დაახლოებით 75%) ღამით ხდება.

არსებობს რაიმე ადრეული ნიშნები, რომლებიც შეიძლება მიუთითებდეს ფეხის კრუნჩხვებზე?

სამწუხაროდ, ფეხის კრუნჩხვები შეიძლება ძალიან მოულოდნელად განვითარდეს . ამიტომ, გამაფრთხილებელი ნიშნები არ არსებობს. თუმცა, თუ გაქვთ რისკ-ფაქტორები, როგორიცაა ორსულობა, ან იღებთ გარკვეულ მედიკამენტებს, რომელთა გვერდითი ეფექტი ფეხის კრუნჩხვებია, შეგიძლიათ ცოტა უფრო ფხიზლად იყოთ. ამ შემთხვევაში, თუნდაც ფეხის კრუნჩხვები განვითარდეს, დიდად არ ინერვიულებთ, რადგან მათთვის მზად იქნებით.

როგორი შეგრძნებაა, როცა ფეხები აწეული გაქვს?

როდესაც ფეხი ტრიალებს, კუნთი დაჭიმული და შეკუმშული ჩანს.ეს შეიძლება იყოს ძალიან არასასიამოვნო, მტკივნეული და ზოგჯერ აუტანელიც. ამ არეში კუნთები შეიძლება საათობით ტკიოდეს გორგოლაჭის შეწყვეტის შემდეგ.

რა არის ფეხის კრუნჩხვების მიზეზები?

ფეხის ზოგიერთი კრუნჩხვა კონკრეტული მიზეზის გარეშე ვითარდება. ჩვენ ამ კრუნჩხვებს „იდიოპათიურ კრუნჩხვებს“ ვუწოდებთ. ამას შეიძლება ხელი შეუწყოს:

• უნებლიე ნერვული განმუხტვები.
• ფეხის კუნთების ნაწილის არასაკმარისი სისხლის მიწოდება .
• სტრესი .
• რეგულარულად მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის შესრულება.

არსებობს რაიმე კონკრეტული მიზეზი, რის გამოც ფეხები ღამით მოძრაობს?

ღამით ფეხების გადახრის რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს:

• დიდი ხნის განმავლობაში ერთსა და იმავე პოზაში ჯდომა (მაგალითად, ოფისში მომუშავე ადამიანები).
• კუნთები ზედმეტად დაიღალა.
• ბეტონის იატაკზე ფეხზე დგომით მუშაობა.
• დღის განმავლობაში არასწორ პოზაში ჯდომა .
• თირკმლის უკმარისობა , დიაბეტური ნერვის დაზიანება, ორგანიზმში მინერალების დეფიციტი და სისხლის მიმოქცევის პრობლემები.

რა მედიკამენტები იწვევს ფეხის კრუნჩხვებს?

ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის კრუნჩხვები გვერდითი ეფექტის სახით. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს მიერ მიღებული მედიკამენტი იწვევს ამას, გაესაუბრეთ ექიმს მედიკამენტების მიღების გაგრძელების დადებით და უარყოფით მხარეებზე. ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ სხვა მედიკამენტი, რომელიც არ იწვევს ფეხის კრუნჩხვებს გვერდითი ეფექტის სახით. ზოგიერთი მედიკამენტი, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს ფეხის კრუნჩხვები, მოიცავს:

• `ალბუტეროლი/იპრატროპიუმი ( ალბუტეროლი / იპრატროპიუმი (კომბივენტი®))`
• „კონიუგირებული ესტროგენები“
• კლონაზეპამი (კლონაზეპამი (კლონოპინი®))
• შარდმდენები (მედიკამენტები, რომლებიც ორგანიზმიდან წყალს გამოდევნიან)
• ` გაბაპენტინი (ნეირონტინი®)`
• ნაპროქსენი (ნაპროსინი®)
• პრეგაბალინი (ლირიკა®)
• სტატინები (ქოლესტერინის დამწევი პრეპარატები)
• `ზოლპიდემი (ამბიენი®)`
• სერტრალინი (ზოლოფტი®)
• ფლუოქსეტინი (პროზაკი®)
• `ცელეკოქსიბი (ცელებრექსი®)`

კიბოს მკურნალობამ, როგორიცაა ქიმიოთერაპია, შეიძლება დააზიანოს ნერვები და გამოიწვიოს ფეხის კრუნჩხვები.

როდის უნდა შეგეშინდეთ ფეხის კრუნჩხვების?

ზოგჯერ ფეხის კრუნჩხვები უმიზეზოდ ჩნდება, თუმცა ზოგჯერ ისინი შეიძლება სხვა სამედიცინო მდგომარეობის ნიშანი იყოს . ამას „მეორადი ფეხის კრუნჩხვები“ ეწოდება. ეს ნიშნავს, რომ ფეხის კრუნჩხვები უფრო სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობის სიმპტომის ან გართულების სახით ვლინდება. თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი რომელიმე მდგომარეობა გაქვთ, ეს შეიძლება ფეხის კრუნჩხვების მიზეზი იყოს. ასევე, გახსოვდეთ, რომ მაშინაც კი, თუ არ იცით, რომ ამ მდგომარეობებიდან ერთ-ერთი გაქვთ, თქვენი ფეხის კრუნჩხვები შეიძლება ამ მდგომარეობის ნიშანი იყოს. ამიტომ, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ფეხის კრუნჩხვები სერიოზული დაავადების ნიშანია, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ფეხის კრუნჩხვები შეიძლება სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობის ნიშანი იყოს:

• „ამიოტროფიული ლატერალური სკლეროზი/ლუ გერიგის დაავადება“ (ALS) : დაავადება, რომელიც თანდათანობით ასუსტებს კუნთებსა და ნერვებს.
• გულის შეგუბებითი უკმარისობა : გული ვერ ახერხებს სისხლის საკმარისად კარგად გადატუმბვას.
• ღვიძლის ციროზი : ღვიძლის ქსოვილის ნაწიბურების გაჩენა.
• დიაბეტი : დაავადება, რომლის დროსაც ორგანიზმი ვერ იყენებს საკვებიდან მიღებულ ენერგიას სათანადოდ.
• „ბრტყელტერფიანობა“ : ტერფის საყრდენი მრუდის დაკარგვა.
• ჰიპოკალიემია : სისხლში კალიუმის დონის შემცირება.
• თირკმლის უკმარისობა : ერთი ან ორივე თირკმელი არ ფუნქციონირებს სწორად.
• ოსტეოართრიტი : ძვლების დამცავი ხრტილის დეგენერაცია.
• პარკინსონის დაავადება : ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული მოძრაობის დარღვევა.
• პერიფერიული არტერიების დაავადება : არტერიების შევიწროება ფეხებში ან ხელებში.
• პერიფერიული ნეიროპათია : ნერვული დაავადებების ჯგუფი, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს სხვადასხვა სიმპტომები, მათ შორის დაბუჟება და ტკივილი.

როგორ ამოვიცნოთ ფეხის კრუნჩხვები?

ექიმს დასჭირდება სრული სამედიცინო ისტორია, მათ შორის თქვენს მიერ მიღებული მედიკამენტები და ნებისმიერი სიმპტომი, რომელსაც განიცდით . იყავით რაც შეიძლება დეტალური. ექიმს თქვენი სიმპტომების შესახებ აცნობებისას, მიუთითეთ შემდეგი:

• როდის დაგიწყო ფეხების ტრიალი?
• როგორი ტკივილი გაწუხებს?
• როდის ვლინდება გამწვავებები (მაგ., ღამით, ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ)?
• რამდენი ხანია, რაც რევოლუცია მოხდა?
• არსებობს თუ არა სხვა სიმპტომები?

ფეხის კრუნჩხვების გამოსავლენად ტესტების ჩატარება მჭირდება?

ფეხის კრუნჩხვების გამოსავლენად არ არსებობს სპეციფიკური ტესტი .თუმცა, ექიმი, სავარაუდოდ, შეამოწმებს თქვენს სასიცოცხლო ნიშნებს და ჩაგიტარებთ რუტინულ ანალიზებს (მაგალითად, სისხლისა და შარდის ნიმუშებს). ეს დაგეხმარებათ ნებისმიერი თანმხლები სამედიცინო მდგომარეობის გამოვლენაში, რომლის შესახებაც შესაძლოა არ იცოდეთ.

როგორ შევაჩეროთ ფეხის გორება მყისიერად?

ჩვენ გვსურს, ტერფის დაჭიმვისთანავე მოვიშოროთ. შესაძლოა, ეს ვარჯიშის დასრულების შემდეგ მოხდეს, ან იქნებ ღამის შუაგულში გაღვიძებისას. სამწუხაროდ, არ არსებობს ჯადოსნური აბი, რომელიც ტკივილს მომენტალურად გაგიქრობთ. თუმცა, არსებობს 8 ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ ტერფის დაჭიმვისგან თავის დაღწევაში: 1. გაჭიმვა : გაასწორეთ ფეხი, შემდეგ მოხარეთ და ფეხის თითები მუხლისკენ მიიზიდეთ. ეს კუნთს გაჭიმავს. გაჭიმეთ და შეიზილეთ დაჭიმული კუნთი. თუ ის ბარძაყის არეშია, სცადეთ ამ ფეხის ტერფის დუნდულებისკენ აწევა. წონასწორობისთვის სკამს მოეჭიდეთ. 2. მასაჟი : კუნთი ხელებით ან როლიკებით შეიზილეთ. 3. დგომა : ადექით. ფეხები იატაკს მიადეთ. 4. სიარული : სიარულის დროს ფეხები შეანჯღრიეთ. 5. სითბოს წაისვით : გამოიყენეთ გამათბობელი ბალიში ან მიიღეთ ცხელი აბაზანა. 6. ცივი წაისვით : ყინულის პაკეტი პირსახოცში შეახვიეთ და დაიდეთ. 7. ტკივილგამაყუჩებლების მიღება : ტკივილის შესამსუბუქებლად მიიღეთ იბუპროფენი ან აცეტამინოფენი. 8. აწევა : შეშუპების გაქრობის შემდეგ ფეხი აწიეთ.

რა სახის დაჭიმვა ხელს უწყობს ფეხის კრუნჩხვების მოხსნას?

თუ თქვენი ტრიალი საზარდულის არეშია, სცადეთ შემდეგი: დადექით (ან დაჯექით), გაასწორეთ ფეხი და ასწიეთ ტერფი მანამ, სანამ ფეხის თითები მუხლისკენ არ მიმართავს. თუ შესაძლებელია, დაიჭირეთ ფეხის თითები და გაწიეთ. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ქუსლებზე სიარული.

რა მედიკამენტები ეხმარება ფეხის კრუნჩხვებს?

არ არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც 100%-ით ეფექტური იქნება ინვერსიების პრევენციისთვის. თუმცა, არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ ზოგიერთი რეცეპტით გასაცემი მედიკამენტი შეიძლება გარკვეულწილად დაეხმაროს ინვერსიების პრევენციას. ექიმის რჩევით , შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი მედიკამენტები:

• კარისოპროდოლი (სომა®): კუნთების მომადუნებელი საშუალება.
• დილტიაზემი (Cartia XT®): კალციუმის არხების ბლოკატორი.
• ორფენადრინი (ნორფლექსი®): პრეპარატი, რომელიც მკურნალობს კუნთების სპაზმებს და ამცირებს ტკივილსა და შებოჭილობას.
• ვერაპამილი: კალციუმის არხის ბლოკატორი.
• `მაგნიუმი`.
• გაბაპენტინი (ნეირონტინი®): კრუნჩხვებისა და ნერვული ტკივილის სამკურნალო საშუალება.
• „ვიტამინ B კომპლექსი“.

რა ვიტამინები ეხმარება ფეხის კრუნჩხვებს?

ვერცერთი ვიტამინი ვერ შეძლებს ფეხის კრუნჩხვების 100%-ით თავიდან აცილებას. თუმცა, ზოგიერთი ექსპერტი ფეხის კრუნჩხვების დროს B ვიტამინების კომპლექსის ან მაგნიუმის მიღებას გვირჩევს.

როგორ ავიცილო თავიდან ფეხების გადახრა?

ფეხის კრუნჩხვის თავიდან ასაცილებლად ყოველდღიურად შეგიძლიათ რამდენიმე რამ გააკეთოთ:

• ვარჯიში : დღის განმავლობაში ფეხები ივარჯიშეთ და ძილის წინ ცოტა ხნით გაისეირნეთ ან ველოსიპედით იარეთ.
• შეინარჩუნეთ სითხის მიღება : დალიეთ დღეში 8 ჭიქა წყალი. მოერიდეთ ალკოჰოლს და კოფეინიან სასმელებს.
• მედიკამენტები და ვიტამინები : მიიღეთ ექიმის მიერ დანიშნული ყველა ვიტამინი და მედიკამენტი (მათ შორის კუნთების რელაქსანტები).
• მოამზადეთ საწოლის ადგილი : საწოლთან ახლოს გქონდეთ ცხელი წყლის ბოთლი („გამათბობელი ბალიში“) და მასაჟის როლიკერი.
• ფეხსაცმელი : შეიძინეთ კომფორტული, მხარდამჭერი ფეხსაცმელი.
• ძილის პოზა : სცადეთ სხვადასხვა პოზაში ძილი, რათა ნახოთ, რომელია თქვენთვის შესაფერისი. თუ ზურგზე გძინავთ, ფეხის თითები აწეული გეჭიროთ, ხოლო თუ მუცელზე გძინავთ, ფეხები საწოლის კიდეზე გადაიტანეთ.
• გაჭიმვა : გაჭიმეთ ფეხები ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ, ასევე ძილის წინ.

რა სახის დაჭიმვები უწყობს ხელს ფეხების გადაბრუნების თავიდან აცილებას?

ფეხის კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად საზარდულის არეში სცადეთ შემდეგი:

• კედლიდან დაახლოებით 3 ფუტის (1 მეტრის) დაშორებით დადექით.
• წინ გადაიხარეთ. გაშლილი ხელებით კედელს მიეყრდნოთ, მაგრამ ორივე ფეხი იატაკზე გეჭიროთ.
• დაითვალეთ ხუთამდე და გაჩერდით. გააგრძელეთ ეს მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში.
• გაიმეორეთ ეს დღეში სამჯერ.

შესაძლებელია ფეხის კრუნჩხვების განკურნება?

ჩაზრდილი ფრჩხილის სამკურნალო საშუალება ჯერ არ არსებობს . საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ჩაზრდილი ფრჩხილის პრევენციისა და მართვისთვის.

შეიძლება ფეხის კრუნჩხვები გაუარესდეს?

ეს ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება . ზოგიერთი ადამიანი პრევენციისა და მკურნალობის გეგმებში დადებით განსხვავებას ხედავს, ზოგი კი ამ პრობლემას აწყდება. ასაკის მატებასთან ერთად, გამწვავებები შეიძლება უფრო მძიმე და ხშირი გახდეს.

როგორ მოვუარო საკუთარ თავს?

დაგეგმვა მთავარია . ექიმთან ერთად ითანამშრომლეთ შემდეგ შემთხვევებში:

• პრევენციული გეგმა , რომელიც ცხოვრების წესის შეცვლას გვირჩევს რეციდივის თავიდან ასაცილებლად.
• დაუყოვნებელი მკურნალობის გეგმა , რომელიც ასახავს, ​​თუ რა უნდა გააკეთოთ გადაბრუნების შემთხვევაში.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

თუ ფეხის კრუნჩხვები აუტანელია, ხშირად გემართებათ ან დიდი ხანია გრძელდებამიმართეთ ექიმს. ასევე, თუ ფეხის კრუნჩხვებთან ერთად შემდეგი სიმპტომებიდან რომელიმე გაქვთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს:

• კუნთების კრუნჩხვები სხეულის სხვა ნაწილებში.
• ძლიერი ტკივილი.
• ფეხში შეშუპება ან დაბუჟება.
• კანის ცვლილებები ფეხებზე.
• თუ ფეხების კანკალით ხშირად იღვიძებთ ძილიდან.
• თუ ფეხის კრუნჩხვების გამო საკმარისად არ გძინავთ.
• თუ ორგანიზმში გაქვთ სითხის ან ელექტროლიტების დისბალანსი.

თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ფეხის კრუნჩხვები სერიოზული თანმხლები დაავადების ნიშანია, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.

როდის უნდა მივმართო გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას (ETU) ?

თუ ფეხის კანკალი 10 წუთზე მეტხანს გრძელდება ან იმდენად მტკივნეულია, რომ ასატანადაც კი, მიმართეთ სასწრაფო დახმარების განყოფილებას. ასევე, თუ ფეხი კანკალებს ტოქსიკურ ან ინფექციამ შეიძლება გამოიწვიოს რაიმე ნივთის შეხების შემდეგ, მიმართეთ სასწრაფო დახმარების განყოფილებას. მაგალითად, თუ კანზე ჭრილობაზე რაიმე ჭუჭყს შეეხებით, შესაძლოა, ტეტანუსი დაგემართოთ. ასევე, სასწრაფო დახმარების განყოფილებაში უნდა მიმართოთ, თუ ტოქსინების, მაგალითად, ვერცხლისწყლის ან ტყვიის ზემოქმედების ქვეშ იმყოფებით.

რა კითხვები უნდა დავუსვა ექიმს?

აქ მოცემულია რამდენიმე კითხვა, რომელთა დასმაც შეგიძლიათ ექიმს:

• როგორ ფიქრობ, ჩემი ფეხის კანკალი რაიმე ფარული ჯანმრთელობის მდგომარეობის ნიშანია?
• შეგიძლიათ მაჩვენოთ კუნთების გასაჭიმად საუკეთესო ვარჯიშები?
• შეგიძლიათ მაჩვენოთ საუკეთესო მასაჟის ტექნიკა, რომელიც შემიძლია გამოვიყენო ფეხის კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად?
• უსაფრთხოა თუ არა ფეხის კრუნჩხვების სამკურნალოდ წამლების მიღება? რომელი წამალი უნდა მივიღო?
• მირჩევთ თუ არა ფიზიოთერაპევტს, ძილის სპეციალისტს, მასაჟისტს ან სხვა სპეციალისტს მივმართო?
• როგორ დავეხმარო ჩემს შვილს, თუ მას ტერფის დაჭიმვა აქვს?
• როგორც კი ფეხის კრუნჩხვები შეწყდება, უნდა მივაქციო ყურადღება სხვა სიმპტომებს, რომლებიც შეიძლება უფრო სერიოზულ დაავადებაზე მიუთითებდეს?
• რამდენად ხშირად უნდა მოვიდე თქვენთან ფეხის კრუნჩხვებზე სასაუბროდ?

რა განსხვავებაა ფეხის კრუნჩხვებსა და მოუსვენარი ფეხების სინდრომს (RLS) შორის?

ღამის ფეხის კრუნჩხვები და მოუსვენარი ფეხების სინდრომი (RLS) შეიძლება განვითარდეს ღამით ან დასვენების დროს, თუმცა მოუსვენარი ფეხების სინდრომი არ არის მძიმე მდგომარეობა . მოუსვენარი ფეხების სინდრომი არაკომფორტულია, მაგრამ არა აუტანელი. ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს რაღაც დაცოცავს თქვენს ფეხებზე, რაც გაიძულებთ ფეხების მოძრაობას. მაშინაც კი, თუ მოუსვენრობა შეწყდება ფეხების მოძრაობისას, შეიძლება მაინც იგრძნოთ გარკვეული დისკომფორტი. ფეხის კრუნჩხვები შეიძლება იყოს არაპროგნოზირებადი და მტკივნეული. მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს ძილზე, ვარჯიშის რუტინასა და ცხოვრების ზოგად ხარისხზე.ეს ძალიან ხშირი, ნორმალური და საბედნიეროდ დროებითი მოვლენებია . არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მათ სამართავად. მოერიდეთ რისკ-ფაქტორებს, მოერიდეთ მედიკამენტებს, რომლებსაც ფეხის კრუნჩხვები გვერდითი ეფექტის სახით აქვთ და დაიცავით რეკომენდებული პრევენციის მეთოდები. თუ შეშფოთებული ხართ ფეხის კრუნჩხვების სიმძიმით ან ხანგრძლივობით, ან თუ ფიქრობთ, რომ ისინი სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობით არის გამოწვეული, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ვიზიტი . დასვით კითხვები, გამოთქვით თქვენი შეშფოთება. თქვენ არ გჭირდებათ „უბრალოდ იცხოვროთ ამით“.

ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად შეტყობინება)

კარგი, ფეხების ტრიალზე ბევრი ვისაუბრეთ. მოკლედ, აი, რამდენიმე რამ, რაც უნდა გაითვალისწინოთ:

• ფეხის კრუნჩხვები კუნთების უეცარი, ინტენსიური შეკუმშვაა . მიუხედავად იმისა, რომ მტკივნეულია, ისინი, როგორც წესი, საშიში არ არის.
• ეს შეიძლება მოხდეს ასაკის მატებასთან ერთად, ორსულობის დროს, გარკვეული მედიკამენტების მიღების, ხანგრძლივი ჯდომისა და ჭარბი ვარჯიშის გამო.
• ეს ყველაზე ხშირად ღამით ხდება.
• მყისიერი შვებისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა გაჭიმვა, მასაჟი და სითბოს/ცივის აპლიკაციები .
• ამის თავიდან ასაცილებლად , დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი, რეგულარულად ივარჯიშეთ და ძილის წინ გაჭიმეთ .
• ზოგჯერ ეს შეიძლება სხვა დაავადების ნიშანი იყოს , ამიტომ თუ ეს ხშირად მეორდება, თუ ტკივილი აუტანელია ან თუ სხვა უჩვეულო სიმპტომებია , აუცილებლად მიმართეთ ექიმს .
• მოუსვენარი ფეხების სინდრომი (RLS) განსხვავებული მდგომარეობაა და არ იწვევს ძლიერ ტკივილს.

არ ინერვიულოთ, არსებობს რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამის შესახებ. თქვენ მარტო არ ხართ!