ხანდახან გიჭირთ ერთ დავალებაზე ფოკუსირება? ან აკეთებთ რამეს ერთდროულად, კარგად დაფიქრების გარეშე? შესაძლოა, მუდმივად მოუსვენარი ხართ და ერთ ადგილას ვერ ჩერდებით. თუ ეს ყველაფერი მუდმივად მოქმედებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, სამსახურსა და ურთიერთობებზე, შესაძლოა, ეს იყოს მდგომარეობა, რომელზეც დღეს ვსაუბრობთ, რომელსაც ზრდასრულთა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი ეწოდება. სინამდვილეში, ეს არის მდგომარეობა, რომელიც ბევრ ადამიანში ხშირია, მაგრამ კარგად არ არის შესწავლილი. ასე რომ, მოდით, ამაზე დეტალურად და ძალიან მარტივად ვისაუბროთ.
რა არის ADHD ზრდასრულთათვის?
მარტივად რომ ვთქვათ, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD) ზრდასრულ ასაკში ნეიროგანვითარების მდგომარეობაა, რომელიც გავლენას ახდენს ტვინის ფუნქციაზე. მისი ძირითადი სიმპტომებია ყურადღების შენარჩუნების სირთულე, იმპულსურობა და ზოგჯერ ჰიპერაქტიურობა. ეს არ არის თქვენი მხრიდან სიზარმაცე და არც პიროვნული ნაკლი. ეს სამედიცინო თვალსაზრისით აღიარებული მდგომარეობაა.
მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი არ ვითარდება უეცრად ზრდასრულ ასაკში. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ყველა ზრდასრულ ადამიანს ეს მდგომარეობა ბავშვობიდან არ აღენიშნება. ზოგიერთს დიაგნოზი ბავშვობაში დაუსვეს, ზოგს კი ზრდასრულ ასაკში. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვების უმეტესობა ასაკის მატებასთან ერთად ამ მდგომარეობას გადალახავს, ადამიანების დაახლოებით 60% ზრდასრულ ასაკშიც აგრძელებს ამ სიმპტომებით ცხოვრებას. მიუხედავად იმისა, რომ ამ მდგომარეობის განკურნება არ არსებობს, სწორი მკურნალობითა და მენეჯმენტით მისი წარმატებით კონტროლი და ნორმალური ცხოვრების წარმართვა შესაძლებელია.
რა არის ამ მდგომარეობის სიმპტომები?
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ყველა ადამიანი ერთნაირი არ არის. სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანამდე. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს სიმპტომები დიდ გავლენას ახდენს მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, ზოგისთვის კი შეიძლება საერთოდ არ იყოს შესამჩნევი. მოდით განვიხილოთ ძირითადი სიმპტომები, რომელთა შემჩნევაც შესაძლებელია.
| მხარე, სადაც პრობლემა ჩნდება | ხილული მახასიათებლები |
|---|---|
| ფოკუსირება და ორგანიზებულობა | ერთ დავალებაზე ფოკუსირების სირთულე, ინსტრუქციების შესრულების სირთულე, ინფორმაციის დამახსოვრების შეუძლებლობა, სამუშაოს ორგანიზების შეუძლებლობა, პროკრასტინაცია. |
| ჰიპერაქტიურობა და ნაჩქარევი გადაწყვეტილებები | მუდმივი მოუსვენრობა, ერთ ადგილას დარჩენის შეუძლებლობა, ზედმეტი ლაპარაკი, სხვების შეწყვეტა საუბრის დროს და მოთმინების ნაკლებობა. |
| ემოციები და განწყობა | მუდმივი მოწყენილობის შეგრძნება, შფოთვა, დეპრესია, ბრაზის კონტროლის სირთულე, დაბალი თვითშეფასება და განწყობის ხშირი ცვალებადობა. |
| სოციალური და პირადი ცხოვრება | ურთიერთობების შენარჩუნების პრობლემები, ნარკოტიკებზე ან ალკოჰოლზე დამოკიდებულების რისკი, სამუშაოს დაწყების მოტივაციის ნაკლებობა. |
დაფიქრდით, როდესაც გაქვთ ისეთი რამ, რისი კეთებაც გიყვართ, შეგიძლიათ მასზე კონცენტრირება მოახდინოთ, მაგრამ როდესაც საქმე მოსაწყენ საქმეს ეხება, თქვენი გონება არსად მიდის. ეს არის ის, რასაც ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ბევრი ადამიანი განიცდის.
არსებობს თუ არა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) ძირითადი ტიპები?
დიახ, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი სამ ძირითად ტიპად იყოფა.
1. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD): ამ ადამიანებისთვის მთავარი პრობლემა ყურადღების ნაკლებობაა. მათ უჭირთ დავალებების ორგანიზება, ნივთების ადგილის დამახსოვრება და ინსტრუქციების შესრულება. თუმცა, ჰიპერაქტიურობა დიდად შესამჩნევი არ არის. ადრე ამ მდგომარეობას ყურადღების დეფიციტის სინდრომი (ADD) უწოდებდნენ.
2. ჰიპერაქტიური/იმპულსური ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი: ამ ადამიანების მთავარი მახასიათებელია ის, რომ ისინი მოუსვენრები არიან და მოქმედებენ ფიქრის გარეშე. ისინი ყოველთვის მოუსვენრები არიან, ძალიან ბევრს ლაპარაკობენ და მოთმინება არ აქვთ.
3. კომბინირებული ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი: ეს ყველაზე გავრცელებული ტიპია. ამ ადამიანებს ზემოთ ჩამოთვლილი ორივე ტიპის სიმპტომების კომბინაცია აღენიშნებათ. ანუ მათ ახასიათებთ როგორც ყურადღების დეფიციტი, ასევე ჰიპერაქტიურობა.
რა არის ამის მიზეზები? რა მცდარი წარმოდგენები არსებობს?
მეცნიერებმა ჯერ კიდევ არ იციან ზუსტად, რა იწვევს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომს (ADHD). თუმცა, კვლევებმა ნათლად აჩვენა, რომ ის ოჯახურ მემკვიდრეობით გადადის . ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს, განსაკუთრებით მშობელს ან და-ძმას, აქვს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი, თქვენც უფრო მეტად ხართ მიდრეკილი მისი განვითარებისკენ.
ასევე დადგინდა, რომ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანებს გარკვეული განსხვავებები აქვთ ტვინის სტრუქტურასა და იმ ქიმიკატების (ნეიროტრანსმიტერების) ფუნქციონირებაში, რომლებიც ნერვულ უჯრედებს შორის შეტყობინებებს გადასცემენ.
ყველაზე მნიშვნელოვანი: ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი არ არის დაავადება, რომელიც გამოწვეულია მშობლების შეცდომებით, ტკბილეულის მიღებით ან ტელევიზორის/ტელეფონის ზედმეტად ყურებით. ეს მცდარი წარმოდგენებია. თუმცა, ამ ფაქტორებმა შეიძლება სიმპტომები ოდნავ გააუარესოს.
რისკ-ფაქტორებია დედის მიერ ალკოჰოლის, თამბაქოს ან ნარკოტიკების მოხმარება ორსულობის დროს, ტვინის დაზიანებები და დაბადებისას დაბალი წონა.
როგორ გავიგოთ დანამდვილებით, გაქვთ თუ არა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი?
ეს პრობლემა ბევრ ადამიანს აწუხებს. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის დიაგნოზირებისთვის ერთიანი ტესტი არ არსებობს. ეს ნიშნავს, რომ მისი აღმოჩენა სისხლის ანალიზით ან სკანირებით შეუძლებელია. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი გაქვთ, საუკეთესო გამოსავალია მიმართოთ ფსიქიატრს, რომელსაც ამ სფეროში გამოცდილება აქვს.
თქვენს ექიმს შეუძლია შემდეგი ქმედებების შესრულება:
- სრული სამედიცინო გამოკვლევა იმის დასადგენად, არსებობს თუ არა თქვენი სიმპტომების სხვა ფიზიკური მიზეზი.
- ბავშვობის შესახებ გეკითხებით. რადგან ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი მხოლოდ ზრდასრულ ასაკში არ ვითარდება, ჩვენ ვეძებთ სიმპტომებს, რომლებიც ბავშვობიდანვე არსებობდა.
- სკოლის ანგარიშების ნახვის მოთხოვნა (მაგ., მასწავლებლების ჩანაწერები ყურადღების დეფიციტის, ქცევითი პრობლემების შესახებ).
- მშობლებთან საუბარი და ბავშვობაში შენი საქციელის შესახებ კითხვა.
- ეკითხებიან, ოჯახში სხვასაც ხომ არ აქვს ეს მდგომარეობა.
სწორედ ამ ყველაფრის გაერთიანებით დაასკვნის ექიმი, გაქვთ თუ არა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი.
როგორ მკურნალობენ მას?
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მკურნალობა ერთი მეთოდით არ ხდება. როგორც წესი, მკურნალობის გეგმა იქმნება შემდეგი მეთოდებიდან ერთი ან მეტის კომბინაციით: მედიკამენტები, ქცევითი თერაპია და კონსულტაცია.
მედიკამენტები
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომების კონტროლისთვის ძირითადად ორი ტიპის მედიკამენტი გამოიყენება.
1. სტიმულატორები: ესენი ყველაზე ხშირად გამოიყენება. მაგალითად, ისეთი პრეპარატები, როგორიცაა „მეთილფენიდატი (რიტალინი, კონჩერტა). ისინი აკონტროლებენ სიმპტომებს ტვინში ყურადღებისა და კონტროლთან დაკავშირებული ქიმიკატების დაბალანსებით. თუმცა, მათი გამოყენებისას ზუსტად უნდა დაიცვათ ექიმის მითითებები.
2. არასტიმულატორები: ამ კატეგორიას მიეკუთვნება ისეთი პრეპარატები, როგორიცაა ატომოქსეტინი. ისინი რეკომენდებულია იმ ადამიანებისთვის, ვისთვისაც სტიმულატორები არ არის შესაფერისი ან ვისაც სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს.
ქცევითი მკურნალობა და თერაპია
ეს ყველაფერი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მედიცინა.
- კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT): ეს დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნების ფორმები, ქცევები და პრობლემებთან გამკლავების გზები. მას ასევე შეუძლია თვითშეფასების ამაღლებაში დაგეხმაროთ.
- გონებამახვილობის მედიტაცია: ეს ყველაფერი გონების დამშვიდებასა და ფოკუსირების გაზრდაში დაგეხმარებათ.
- ცხოვრებისეული კოუჩინგი: ეს დაგეხმარებათ ყოველდღიური რუტინის ორგანიზებაში, მიზნების დასახვასა და მათ მიღწევაში.
- ოჯახური კონსულტაცია: დაეხმარეთ თქვენს ოჯახს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის გაგებაში და თქვენი მხარდაჭერა.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანთან საცხოვრებლად
მკურნალობის გარდა, არსებობს ბევრი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, რათა ცხოვრება გაგიადვილოთ.
- დაგეგმეთ თქვენი დღე: დღის დაწყებამდე შეადგინეთ სამოქმედო სია. გამოიყენეთ „დღიური დამგეგმავი“ ან „შეხსენების აპლიკაცია“.
- დიდი დავალებები პატარა ნაწილებად დაყავით: როდესაც მოულოდნელად დიდი დავალების შესრულებას იწყებთ, შეიძლება ეს დამთრგუნველად მოგეჩვენოთ. ამიტომ, დაყავით ის პატარა ნაწილებად და ერთმანეთის მიყოლებით შეასრულეთ.
- შეამცირეთ ყურადღების გამფანტველი ფაქტორები: მუშაობისას გამორთეთ ისეთი რამ, როგორიცაა ტელევიზორი და ტელეფონი და აირჩიეთ წყნარი ადგილი.
- ვარჯიში: ყოველდღიური მცირედი ვარჯიშიც კი დაგეხმარებათ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომების შემცირებაში. ის გამოყოფს ზედმეტ ენერგიას თქვენს ორგანიზმში და ამშვიდებს თქვენს გონებას.
- ნაჩქარევი გადაწყვეტილებების მიღებამდე დაფიქრდით: სანამ იმპულსს მიჰყვებით, გაჩერდით და 10-მდე დაითვალეთ. ამ მოკლე დროში თქვენ შეძლებთ თქვენი იმპულსის კონტროლს.
- ივარჯიშეთ „არას“ თქმაში: ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის მქონე ადამიანები ზოგჯერ იმაზე მეტ დავალებას იღებენ, ვიდრე მათ შეუძლიათ. ამიტომ, იყავით გულახდილები იმის შესახებ, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ სინამდვილეში და ივარჯიშეთ იმაზე „არას“ თქმაში, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ.
- გაუკეთეთ საკუთარ თავს საჩუქარი: როდესაც რთულ დავალებას დაასრულებთ, გაუკეთეთ საკუთარ თავს პატარა საჩუქარი და დააფასეთ საკუთარი თავი. ეს უფრო მეტად მოტივირებული გახდებით შემდეგი დავალების შესასრულებლად.
- დახმარების თხოვნა: ნუ ეცდებით ყველაფრის მარტო გაკეთებას. როდესაც თავს გადატვირთულად გრძნობთ, დახმარებისთვის მიმართეთ სანდო მეგობარს, ოჯახის წევრს ან ექიმს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ზრდასრულთა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი რეალური სამედიცინო მდგომარეობაა. ეს არ არის სიზარმაცე ან პიროვნული ნაკლი.
- ეს მდგომარეობა ყოველთვის ბავშვობაში იწყება. ზრდასრულ ასაკში ის ერთბაშად არ ვლინდება.
- თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი გაქვთ, ზუსტი დიაგნოზის დასასმელად აუცილებლად მიმართეთ კვალიფიციურ ექიმს, მაგალითად, ფსიქიატრს.
- სიმპტომების კონტროლი შესაძლებელია ძალიან წარმატებით სწორი მკურნალობის გეგმით, რომელიც მოიცავს მედიკამენტებს და ქცევით თერაპიას.
- სწორი მართვის ტექნიკის შესწავლით, თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ წარმატებული და სრულფასოვანი ცხოვრებით ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე პირთან.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment