ასევე გიჭირთ სამსახურში ან ოფისში დავალებაზე ფოკუსირება? ხანდახან გრძნობთ თავს გადატვირთულად სამუშაოს რაოდენობის გამო და ვერ ხვდებით, საიდან დაიწყოთ? ან გამუდმებით გსაყვედურობთ უფროსი სამუშაოს დროულად არ დასრულების გამო? შესაძლოა, ეს ყველაფერი თქვენი სიზარმაცით არ იყოს გამოწვეული. ეს შეიძლება იყოს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომები, სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ასევე გვხვდება მოზრდილებში და დაკავშირებულია ყურადღებასთან.
რა არის ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი? როგორ მოქმედებს ის სამსახურზე?
მარტივად რომ ვთქვათ, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი ( ADHD ) არის დარღვევა, რომელიც გავლენას ახდენს ტვინის იმ ნაწილებზე, რომლებიც გვეხმარებიან ფოკუსირებაში, ფოკუსირების შენარჩუნებაში და ჩვენი ემოციებისა და ქმედებების კონტროლში (თვითკონტროლი).
ყველაზე ხშირად, ეს მდგომარეობა ბავშვობაში, ანუ სკოლის წლებში დიაგნოზირდება. თუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ ბავშვობაში ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანების 50%-დან 86%-მდე ეს მდგომარეობა ზრდასრულ ასაკშიც აგრძელებს არსებობას.
ზრდასრულ ასაკში, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის აშლილობას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს ჩვენს საქმიანობაზე. შესაძლოა, თქვენ გამოგიცდიათ შემდეგი:
- სამუშაოს დროულად დასრულების შეუძლებლობა.
- სამსახურში დროულად მოსვლის დავიწყება.
- სამსახურში სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის შენარჩუნება რთულია.
- ეს იწვევს დაწინაურების გამოტოვებას ან სამსახურიდან ხშირად გათავისუფლებას.
მაგრამ არ ინერვიულოთ. ეს თქვენი ბრალი არ არის. არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც თქვენ და თქვენს ორგანიზაციას შეგიძლიათ ერთად იმუშაოთ ამ სიტუაციის სამართავად და თქვენი სამუშაო წარმატებული გახადოთ.
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის რა სიმპტომები იწვევს პრობლემებს სამუშაო ადგილზე?
სადაც არ უნდა მუშაობდე, ოფისში, ქარხანაში, მაღაზიაში,ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომებმა შეიძლება სხვადასხვა პრობლემა გამოიწვიოს. მოდით განვიხილოთ, თუ რას წარმოადგენენ ისინი.
| ფუნქცია / პრობლემა | მარტივად რომ ავხსნათ... |
|---|---|
| მოწყენილობა | სწრაფად კარგავს ინტერესს დავალების ან პროექტის მიმართ. |
| ყურადღების გაფანტვა | მიმდინარე დავალებაზე კონცენტრაციის დაკარგვა, ან გონებაში სხვა ფიქრების (ოცნება) ან თქვენს გარშემო მიმდინარე მოვლენების (სხვა ადამიანების საუბრების) გამო. |
| დავიწყება | დაივიწყეთ შესასრულებელი საქმეები, მოვალეობები, შეხვედრები და ვადები. |
| ჰიპერაქტიურობა | სამსახურში დიდხანს სკამზე ჯდომა მიჭირს და ყოველთვის მინდა გადაადგილება. |
| იმპულსურობა | ნაჩქარევი გადაწყვეტილებების მიღება ან ნებისმიერი რამის თქმა შედეგებზე ფიქრის გარეშე. |
| ურთიერთობის უნარები | სხვებთან საუბრისას პირდაპირი და მკვეთრი საუბარი, სხვების სიტყვის შეწყვეტა და სათანადოდ მოსმენის არარსებობა. |
| დროის მენეჯმენტი | სამუშაოს დროულად დასრულების შეუძლებლობა, ზუსტად იმის შეფასების შეუძლებლობა, თუ რამდენ ხანს დასჭირდება დავალების შესრულება. |
| პროკრასტინაცია | გასაკეთებელი საქმის გადადება. ფიქრი: „მოგვიანებით გავაკეთებ“. |
როგორ შემიძლია ვმართო ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომები სამსახურში?
ეს არ არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც დამოუკიდებლად შეგიძლიათ. პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ამის შესახებ ექიმს ესაუბროთ. საჭიროების შემთხვევაში, მან შეიძლება გირჩიოთ მედიკამენტები, ქცევითი თერაპია ან ორივე. გარდა ამისა, არსებობს ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც დამოუკიდებლადაც შეგიძლიათ.
გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში
- შეადგინეთ საკონტროლო სიები: ჩაწერეთ ყველა ის დავალება, რომელიც დღის განმავლობაში უნდა შეასრულოთ რვეულში ან ტელეფონში. გადახაზეთ ისინი დავალების დასრულების შემდეგ.
- აკონტროლეთ თქვენი ტელეფონი: თუ თქვენი ტელეფონი ყურადღებას გიფანტავთ, გადაიყვანეთ ის ჩუმ რეჟიმზე და გადადეთ გვერდზე მუშაობის დროს. ჩვევად აქციეთ ზარების/შეტყობინებების შემოწმება მხოლოდ დღის გარკვეულ მონაკვეთებში.
- გამოიყენეთ წებოვანი ფურცლები: მნიშვნელოვანი საკითხები, როგორიცაა ვადები, ჩაწერეთ პატარა ფურცელზე (წებოვანი ფურცლები) და გააკარით ისეთ ადგილებში, სადაც ხშირად ხედავთ (კომპიუტერის მონიტორზე, მაგიდაზე).
- მეტი დრო დაუთმეთ დავალებებს: თუ ფიქრობთ, რომ დავალების შესრულებას ერთი საათი დასჭირდება, გამოყავით მისთვის ერთი საათი და 15 წუთი.
- შესვენებები გააკეთეთ: განუწყვეტლივ მუშაობის ნაცვლად, ყოველ საათში 5 წუთიანი შესვენება გააკეთეთ. ადექით, გაისეირნეთ და წყალი დალიეთ.
- დაიწყეთ მუშაობა მშვიდ დროს: თუ შესაძლებელია, დაიწყეთ მუშაობა სხვების მოსვლამდე ერთი ან ორი საათით ადრე. ეს მშვიდ დროს კონცენტრირებაში დაგეხმარებათ.
დროის მართვის რჩევები
- დააყენეთ მაღვიძარები/შეხსენებები თქვენს ტელეფონზე/კომპიუტერზე: დააყენეთ მაღვიძარები, რომლებიც შეგახსენებთ ისეთ რამეებს, როგორიცაა შეხვედრები და ვადები.
- გამოიყენეთ ტაიმერები: როდესაც დავალებას დაიწყებთ, დააყენეთ ტაიმერი ისე, რომ ის 30 წუთში დაასრულოთ.
- დიდი დავალებები პატარა ნაწილებად დაყავით: თუ დიდი პროექტი გაქვთ, ნუ ეცდებით მისი ერთდროულად შესრულებას, დაყავით ის პატარა ეტაპებად და ერთმანეთის მიყოლებით შეასრულეთ.
- შეცვალეთ დავალებები: თუ ერთი და იგივე საქმის კეთება მოგბეზრდათ, ცოტა ხნით სხვა რამით დაკავდით და შემდეგ ძველ დავალებას დაუბრუნდით.
კომუნიკაციის მეთოდები
- ნაკლები ილაპარაკე, მეტი მოუსმინე: ყურადღებით მოუსმინე, რას ამბობენ სხვები.
- შეინარჩუნეთ საუბრები მოკლე: ნუ გადადებთ საუბრებს, რომლებიც სამსახურს არ უკავშირდება.
- თემაზე დარჩენა: მეგობრებთან საუბრის დროსაც კი ივარჯიშეთ ერთ თემაზე დარჩენაში. ეს პრაქტიკა სამსახურში დაგეხმარებათ.
- შეანელეთ ტემპი: ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანები ზოგჯერ ძალიან სწრაფად საუბრობენ. ივარჯიშეთ რამდენჯერმე ღრმად ჩასუნთქვაში და ნელა საუბარში.
ვალდებულია თუ არა ჩემმა კომპანიამ მითხრას, რომ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი მაქვს?
ეს ძალიან მგრძნობიარე საკითხია. არ არსებობს კანონი, რომელიც მოითხოვს, რომ დამსაქმებელს აცნობოთ, რომ გაქვთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს დამსაქმებელს არ შეეძლოს თქვენი დისკრიმინაცია თქვენი მდგომარეობის გამო.
თუ თქვენი სამუშაოს უპრობლემოდ შესრულება შეგიძლიათ, ამაზე საუბარი საჭირო არ არის. თუმცა, თუ სამუშაოს სათანადოდ შესასრულებლად გარკვეული პირობები გჭირდებათ, ანუ თუ გარკვეული პირობები გჭირდებათ, კარგი იქნება, თუ ამაზე თქვენს უფროსს დაელაპარაკებით.
მაგრამ სანამ ამას იტყვი, დაფიქრდი შემდეგ საკითხებზე:
- თქვენი ორგანიზაცია ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნავს?
- როგორ ექცევით თქვენს ორგანიზაციაში მყოფ სხვა ადამიანებს (სხვა დაავადებების მქონე პირებს)?
- რამდენად კარგად იცნობს თქვენი ორგანიზაცია ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) შესახებ?
- სხვათა შორის, გექნებათ თუ არა ის საშუალებები, რაც თქვენი სამუშაოს კარგად შესასრულებლად გჭირდებათ?
- მზად ხართ აგვიხსნათ, რა არის ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი, როგორ მოქმედებს ის თქვენს სამუშაოზე და რა სახის დახმარება გჭირდებათ?
ზოგჯერ, მაშინაც კი, თუ პირდაპირ არ აცხადებთ, რომ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი გაქვთ, მაინც შეგიძლიათ მოითხოვოთ ადაპტაცია. მაგალითად, „ბატონო, შეგიძლიათ ჩემი მაგიდა უფრო მშვიდ ადგილას გადაიტანოთ? ამ გზით უკეთ შევძლებ კონცენტრირებას და მეტ მუშაობას“.
რა სახის შეღავათების მოთხოვნა შემიძლია სამსახურში?
პირველ რიგში, ექიმისგან უნდა გქონდეთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის (ADHD) ოფიციალური დიაგნოზი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძნელია ელოდოთ დაწესებულების მიერ დაწესებულების მომსახურებას. თუ ასეთი დიაგნოზი გაქვთ, შეგიძლიათ მოითხოვოთ შემდეგი ინფორმაცია:
- სახლიდან მუშაობის ვარიანტები
- მოქნილი გრაფიკი
- შვებულების აღება, თუ ექიმთან ვიზიტი გჭირდებათ
- სამუშაოს დროს მოკლე შესვენებების აღება
- ხმაურის ჩამხშობი ყურსასმენების გამოყენების ნებართვა
- საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ მშვიდ, ხალხმრავალ ადგილას
- არასაჭირო სამუშაოსგან გათავისუფლება
- წერილობითი სამოქმედო სიის მოთხოვნა
- სამუშაოს დასასრულებლად დამატებითი დროის მიცემა
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი არ არის სიზარმაცე ან სისუსტე. ეს არის რეალური სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც მკურნალობას და მართვას საჭიროებს.
- თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, პირველი ნაბიჯი კვალიფიციურ ექიმთან კონსულტაციაა. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია.
- მარტივ მეთოდებს, როგორიცაა საკონტროლო სიების შექმნა და დავალებების მცირე ნაწილებად დაყოფა, შეუძლია დიდი განსხვავება შეიტანოს სამსახურში.
- თუ გსურთ, შეგიძლიათ თქვენს მენეჯერს ესაუბროთ თქვენი სიტუაციის შესახებ და მოითხოვოთ ნებისმიერი საჭირო ცვლილება თქვენი სამუშაოს გასაადვილებლად.
- თქვენ ამ გზაზე მარტო არ ხართ. მსოფლიოში ბევრი ადამიანი წარმატებულ კარიერას ირჩევს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომით. თქვენც შეგიძლიათ იგივე გააკეთოთ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი