როდესაც მენსტრუალური ციკლი იწყება — ანუ ის, რასაც ჩვენ ჩვეულებრივ „მენსტრუაციას“ ვუწოდებთ — ნორმალურია, რომ გარკვეული დისკომფორტი იგრძნოთ. სინამდვილეში, ამ პერიოდში ადამიანების უმეტესობა ამჩნევს უმნიშვნელო ცვლილებებს ან მსუბუქ სიმპტომებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს, როგორც წესი, არ არის სანერვიულო, ზოგიერთი სიმპტომი შეიძლება ექიმის კონსულტაციას ან მკურნალობას საჭიროებდეს. დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ მენსტრუაციასთან დაკავშირებული ამ სირთულეების მართვა. ყველაფერს ერთად განვიხილავთ მარტივი და დამხმარე გზით, კარგი?
რა არის პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS)?
შესაძლოა, გსმენიათ „(პრემენსტრუალური სინდრომი)“-ს შესახებ. მეგობრებმა შეიძლება თქვან: „მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე თავს ძალიან არაკომფორტულად და ცუდ ხასიათზე ვგრძნობ“. სწორედ ეს არის „(პრემენსტრუალური სინდრომი)“. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ეხება ფიზიკურ და ემოციურ ცვლილებებს, რომლებიც მენსტრუაციამდე ან მის დროს ხდება.
როგორც წესი, ეს სიმპტომები ყველაზე ინტენსიურია მენსტრუაციის დაწყებამდე დაახლოებით ოთხი დღით ადრე. თუმცა, კარგი ამბავი ის არის, რომ ადამიანების უმეტესობისთვის ეს სიმპტომები მენსტრუაციის დაწყებიდან რამდენიმე დღის შემდეგ ქრება. ეს მუდმივი მდგომარეობა არ არის!
რა არის PMS-ის (პრემენსტრუალური სინდრომის) სიმპტომები?
მოდით, განვიხილოთ „(პრემენსტრუალური სინდრომის)“ ნიშნები. გაითვალისწინეთ, რომ ყველა ამას სხვადასხვაგვარად განიცდის; შესაძლოა, გქონდეთ მხოლოდ ერთი ან ორი სიმპტომი, ან რამდენიმე მათგანი ერთად.
- სევდის ან დათრგუნვის გრძნობა: შეიძლება მოულოდნელად იგრძნოთ სევდის შეტევები ან იგრძნოთ, რომ პატარა პრობლემები მოულოდნელად ძალიან მძიმე გახდა სატარებლად.
- განწყობის ცვალებადობა: ერთ წუთს შეიძლება კარგად იყოთ, მეორე წუთს კი გაბრაზებული ან მოწყენილი იყოთ. შეიძლება ემოციურ ატრაქციონზე ყოფნის შეგრძნება გქონდეთ.
- ჭირვეულობა ან გაღიზიანება: შეიძლება ადვილად გაღიზიანდეთ, ან სხვების კომენტარებმა ჩვეულებრივზე მეტად გატკინოთ ან იმედგაცრუება მოგგვაროთ.
- შფოთვა : შესაძლოა, ზედმეტად წუხილი ან ნერვიულობა განიცადოთ მომავლის ან ყოველდღიური საქმეების გამო.
- დაღლილობა: შესაძლოა, იგრძნოთ დაღლილობის ან ძილიანობის ძლიერი შეგრძნება, რაც საქმეების კეთებას ართულებს.
- საკვებისადმი ლტოლვა: შესაძლოა, გქონდეთ ინტენსიური ლტოლვა კონკრეტული საკვების, განსაკუთრებით ტკბილეულის, შოკოლადის ან მარილიანი საჭმლის მიმართ.
- აკნეს გამონაყარი: ამ პერიოდში აკნეს გაჩენა საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა.
- შებერილობა : შეიძლება იგრძნოთ სისავსის ან დაჭიმულობის შეგრძნება მუცელში.
- ზურგის ტკივილი : შესაძლოა, წელის ქვედა ნაწილში ყრუ ტკივილი იგრძნოთ.
- მტკივნეული მკერდი: შესაძლოა, მკერდი შეხებისას მტკივნეული, მძიმე ან მგრძნობიარე იყოს.
- თავის ტკივილი: შესაძლოა, ხშირი თავის ტკივილი განიცადოთ.
- ყაბზობა: ნაწლავების მოქმედების გაძნელება.
- დიარეა: ზოგიერთ პაციენტს შეიძლება ასევე აღენიშნებოდეს ფაღარათი.
როგორც ხედავთ, არსებობს მრავალი პოტენციური სიმპტომი. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ყველა მათგანს არ განიცდის.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ გაქვთ (პრემენსტრუალური სინდრომი)?
თუ „(პრემენსტრუალური სინდრომის)“ სიმპტომები გაწუხებთ, აქ მოცემულია რამდენიმე თვით-მოვლის ნაბიჯი, რომელიც თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ:
- საკვებისადმი ლტოლვის მართვა: დაბალანსებული დიეტა მთავარია. ყურადღება გაამახვილეთ დიდი რაოდენობით ახალი ხილისა და ბოსტნეულის მიღებაზე, რათა ჯანსაღი გზით დაიკმაყოფილოთ შიმშილი.
- შებერილობის შემცირება: შეამცირეთ მარილის მიღება . მარილი იწვევს ორგანიზმში წყლის შეკავებას, რაც შებერილობის შეგრძნებას იწვევს.
- გაღიზიანებისა და შფოთვის შემცირება: ეცადეთ, შეზღუდოთ ჩაიში, ყავასა და ენერგეტიკულ სასმელებში არსებული კოფეინის მიღება. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია რეგულარული ფიზიკური აქტივობა . მოკლე სეირნობა ან თქვენთვის საყვარელი სპორტით დაკავება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თქვენს განწყობას.
- ტკივილისა და ტკივილის შემსუბუქება: გამოიყენეთ გამათბობელი ბალიში იმ ადგილებში, სადაც ტკივილს გრძნობთ. ალტერნატიულად, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ურეცეპტოდ გაცემული ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა აცეტამინოფენი (მაგ., ტაილენოლი), იბუპროფენი (მაგ., ადვილი, მოტრინი) ან ნაპროქსენი (მაგ., ალევე). გახსოვდეთ, არ გამოიყენოთ ეს მედიკამენტები უწყვეტად ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
- დაამშვიდეთ გონება: ისეთი პრაქტიკები, როგორიცაა იოგა ან მედიტაცია , დაგეხმარებათ თავი უფრო კონცენტრირებულად და მოდუნებულად იგრძნოთ.
- აკნეს მკურნალობა: თუ გამონაყარი გაწუხებთ, პროფესიონალური რჩევის მისაღებად დერმატოლოგთან ვიზიტი საუკეთესო გზაა.
რაც მთავარია, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ეცადეთ გაიგოთ, რა გჭირდებათ და იყავით ნაზი საკუთარი თავის მიმართ, როდესაც დისკომფორტს გრძნობთ.
როდის უნდა მიმართოთ ექიმს (პრემენსტრუალური სინდრომის) დროს?
როგორც წესი, ცხოვრების წესის მარტივი ცვლილებებით შესაძლებელია „პრემენსტრუალური სინდრომის“ სიმპტომების მართვა. თუმცა, თუ სიმპტომები გაუარესდება ან შემაწუხებელი გახდება, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.
გთხოვთ, მიმართოთ ექიმს, თუ:
- თქვენ სცადეთ თვით-მოვლის მეთოდები და ვერ იპოვეთ შვება .
- თქვენ განიცდით ღრმა სევდას, უიმედობას ან სასოწარკვეთას .
- გაქვთ თვითდაზიანების ან სიცოცხლის დასრულების ფიქრები (ეს კრიტიკულად მნიშვნელოვანია - თუ ასე გრძნობთ თავს, გთხოვთ, არ დარჩეთ მარტო; დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით სანდო ადამიანს ან დაუკავშირდით სასწრაფო დახმარების სამსახურს).
- „(პრემენსტრუალური სინდრომის)“ სიმპტომები იმდენად მძიმეა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ფუნქციონირება ან სკოლაში/სამსახურში სიარული .
- სიმპტომები არ ქრება მენსტრუაციის დაწყების შემდეგაც კი და რამდენიმე დღის განმავლობაში პროგრესირებს.
ამ შემთხვევებში, ექიმს შეუძლია უზრუნველყოს დახმარება ან დანიშნოს სპეციფიკური სამედიცინო მკურნალობა, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ.
რა არის მენსტრუალური სპაზმები?
ახლა კი, მოდით განვიხილოთ კიდევ ერთი გავრცელებული გამოცდილება: მენსტრუალური კრუნჩხვები. ეს ხდება მაშინ, როდესაც მენსტრუაციის დროს მუცლის ქვედა ნაწილში ტკივილს გრძნობთ. ბევრი ადამიანი ამ დისკომფორტს ციკლის პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში განიცდის.
რატომ ხდება ეს? ეს გამოწვეულია თქვენს ორგანიზმში არსებული ქიმიური ნივთიერებებით, რომლებსაც „პროსტაგლანდინები“ ეწოდება. ეს ნივთიერებები იწვევს საშვილოსნოს კუნთების შეკუმშვას, რასაც ჩვენ სპაზმების მსგავსად აღვიქვამთ - ისევე, როგორც კუნთი მჭიდროდ მოჭერისას.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ ტკივილისთვის?
თუ კრუნჩხვები გაწუხებთ, სცადეთ ეს სასარგებლო ნაბიჯები:
- გამათბობელი ბალიში: დაიდეთ მუცლის ქვედა ნაწილში. სითბო მნიშვნელოვნად შეამსუბუქებს ტკივილს.
- ურეცეპტოდ გასაცემი ტკივილგამაყუჩებლები: ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა იბუპროფენი (მაგ., ადვილი, მოტრინი) ან ნაპროქსენი (მაგ., ალევე), შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს. ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევაა, მიიღოთ ისინი ტკივილის პირველივე ნიშნისთანავე ან მისი დაწყებისთანავე. თუ დაელოდებით ტკივილის გაძლიერებას, ეს მედიკამენტები შეიძლება ნაკლებად ეფექტური იყოს. (ნებისმიერი ახალი მედიკამენტის მიღებამდე ყოველთვის უმჯობესია მიმართოთ ექიმს ან ფარმაცევტს.)
როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?
როგორც წესი, ეს მეთოდები დისკომფორტის მართვაში დაგეხმარებათ. თუმცა, ექიმთან კონსულტაცია უნდა გაიაროთ, თუ:
- ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ ხელს გიშლით სკოლაში სიარულში ან ყოველდღიური საქმიანობის შესრულებაში.
- ტკივილი არ ცხრება იბუპროფენის ან ნაპროქსენის მიღების შემდეგაც კი.
ამ დროს ექიმს შეუძლია განსაზღვროს გამომწვევი მიზეზი და დანიშნოს შესაბამისი მკურნალობა. ზოგჯერ, ძლიერი ტკივილი შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებთან, რომლებიც სამედიცინო ჩარევას საჭიროებს.
რა არის არარეგულარული პერიოდები?
მოდით განვიხილოთ კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი თემა: არარეგულარული მენსტრუაცია, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი ციკლი არ მიჰყვება პროგნოზირებად ხასიათს. როგორც წესი, ჯანსაღი მენსტრუალური ციკლი ყოველ 4-5 კვირაში ერთხელ ხდება.
თუმცა, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ მენსტრუაციის დაწყებიდან პირველი ორი წლის განმავლობაში თქვენი ციკლის არარეგულარულობა სრულიად ნორმალურია. თქვენი ორგანიზმის ჰორმონალური სისტემა ჯერ კიდევ ეგუება ამ ახალ პროცესს, ამიტომ თქვენი ციკლი შეიძლება ნაადრევად დაიწყოს ან გადაიდოს. გთხოვთ, არ ინერვიულოთ.
თუმცა, თუ თქვენი მენსტრუაცია რეგულარული არ გახდება დაწყებიდან დაახლოებით ორი წლის შემდეგ , უფრო მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ. ამ დროისთვის თქვენი ციკლი იდეალურ შემთხვევაში თანმიმდევრულ რიტმს უნდა მიაღწიოს.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ?
რეგულარულია თუ არა თქვენი მენსტრუაცია, საუკეთესო გზა მისი თვალყურის დევნებაა.
- შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალენდარი, მობილური ტელეფონის აპლიკაცია ან მარტივი რვეული, რათა ჩაიწეროთ თქვენი მენსტრუაციის დაწყების თარიღი, რამდენ დღეს გრძელდება და გაქვთ თუ არა რაიმე კონკრეტული პრობლემა, როგორიცაა ძლიერი ტკივილი ან ძლიერი სისხლდენა.
- რამდენიმე თვის განმავლობაში ამის თვალყურის დევნებით, თქვენ ნათლად დაინახავთ, რეგულარულია თუ არა თქვენი ციკლი, რამდენ ხანს გრძელდება ციკლებს შორის ინტერვალი და შეამჩნევთ ნებისმიერ ახალ კანონზომიერებას.
როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?
აუცილებლად უნდა მიმართოთ ჯანდაცვის სპეციალისტს შემდეგ სიტუაციებში:
- თუ პირველი მენსტრუაციიდან ორ წელზე მეტი გავიდა და თქვენი ციკლი კვლავ არარეგულარულია (მაგალითად, არ მეორდება ყოველ 4-5 კვირაში).
- თუ ადრე რეგულარული მენსტრუაცია გქონდათ, მაგრამ მენსტრუაცია სამი თვეა არ გქონიათ.
- თუ თქვენი ციკლი რეგულარული იყო, მაგრამ მოულოდნელად არარეგულარული გახდა.
- თუ გაქვთ ძალიან ძლიერი სისხლდენა (მაგალითად, საჭიროა საფენის ან ტამპონის ყოველ საათში შეცვლა).
- თუ თქვენი მენსტრუაცია ერთ კვირაზე მეტხანს გრძელდება.
თუ ამ პრობლემებს განიცდით, მნიშვნელოვანია მიზეზის პოვნა. შესაძლოა, მიზეზი ჰორმონალური დისბალანსი ან სხვა თანმხლები ჯანმრთელობის პრობლემები იყოს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
დღეს ბევრი რამ განვიხილეთ, პრემენსტრუალური სინდრომიდან და მენსტრუალური კრუნჩხვებიდან დაწყებული არარეგულარული ციკლით დამთავრებული. ვიმედოვნებთ, რომ ეს ინფორმაცია თქვენს ძალას შემატებს.
ყველაზე მნიშვნელოვანია, იყოთ ინფორმირებული თქვენი სხეულისა და მენსტრუალური ციკლის შესახებ. ინფორმირებულობა საშუალებას გაძლევთ, ადრეულ ეტაპზევე ამოიცნოთ პრობლემები და მიიღოთ საჭირო ზომები ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
ახალგაზრდა ქალების უმეტესობა აღმოაჩენს, რომ მათი ციკლი დროთა განმავლობაში ბუნებრივად რეგულირდება. ამასობაში, მცირე დისკომფორტის მართვა ხშირად მარტივი საშინაო მოვლის საშუალებით არის შესაძლებელი.
თუმცა, თუ გრძნობთ, რომ თქვენს მენსტრუალურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით რაღაც რიგზე არ არის — თუნდაც ეს უმნიშვნელო პრობლემად მოგეჩვენოთ — არასოდეს შეგეშინდეთ ან მოგერიდოთ ექიმთან კონსულტაცია. თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი მზადაა მოგისმინოთ და დაგეხმაროთ. „ნიროგი ლანკაში“ ჩვენ გვჯერა, რომ თქვენი ჯანმრთელობა თქვენი ყველაზე ძვირფასი აქტივია.
მენსტრუალური ციკლი, პრემენსტრუალური სინდრომი, მენსტრუალური ტკივილი, მენსტრუალური სპაზმები, არარეგულარული მენსტრუაცია, ქალთა ჯანმრთელობა
