თქვენს შვილს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანს უჭირს ძილი? (ADHD და ძილი) - მნიშვნელოვანი სტატია მშობლებისთვის.

თუ თქვენს შვილს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი ( ADHD ) აქვს, შესაძლოა ღამით მისი დაძინება გიჭირდეთ. შესაძლოა, მას უჭირდეს დაძინება, შეიძლება ტიროდეს, შეიძლება მეტს ითხოვდეს და ა.შ. შესაძლოა, თქვენც იცნობდეთ ამ ქცევებს. თქვენ მარტო არ ხართ, კვლევებმა აჩვენა, რომ ADHD-ის მქონე ბავშვების 70%-მდე, ანუ ათიდან შვიდს, ძილის რაიმე სახის პრობლემა აქვს. თუმცა, არ ინერვიულოთ, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, რათა თქვენს შვილს კარგად დაეძინოს. მოდით, მათზე ვისაუბროთ.

რატომ აქვთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ბავშვებს ძილის პრობლემები?

ექიმებმა ჯერ კიდევ არ იციან ზუსტად, რა იწვევს ძილის პრობლემებს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ბავშვებში. ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს ბავშვის ქცევასთან ან შეიძლება გამოწვეული იყოს რაიმე ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობით, რომელიც ძილს არღვევს.

მარტივად რომ ვთქვათ, არსებობს რამდენიმე ძირითადი მიზეზი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამაზე:

• ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) სტიმულატორები : მიუხედავად იმისა, რომ ეს მედიკამენტები ბავშვებს დღის განმავლობაში კონცენტრირებაში ეხმარება, მათი ეფექტი ზოგჯერ შეიძლება ღამითაც გაგრძელდეს და ძილის დარღვევა გამოიწვიოს. თუმცა, ბავშვებს, რომლებიც ამ მედიკამენტებს არ იღებენ, ძილის პრობლემებიც აქვთ.
• შფოთვა და ქცევითი პრობლემები: შფოთვა ასევე ხშირია ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ბავშვებში. დღის მოვლენებზე ფიქრი, მარტო ყოფნის შიში და სიბნელის შიში ღამით დაძინებას ართულებს.
• ტვინის სიგნალიზაცია: ჩვენს ტვინში ძილისა და სიფხიზლის მაკონტროლებელი სიგნალიზაციის სისტემის ცვლილებები, სავარაუდოდ, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) გამოვლინებასთან ასოცირდება.
• მელატონინის დეფიციტი : მელატონინი არის ჰორმონი, რომელსაც ბუნებრივად გამოყოფს ჩვენი ორგანიზმი და რომელიც გვეხმარება ძილში. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ზოგიერთ ბავშვს შეიძლება ამ ჰორმონის დონე ნორმაზე დაბალი ჰქონდეს.

რა არის ძილის პრობლემების შესაძლო მიზეზები?

ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ბავშვს შესაძლოა ძილის პრობლემები ჰქონდეს რამდენიმე ნიშანი. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მათგანი ბავშვებში ხშირია, ისინი უფრო ხშირია ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ბავშვებში. მათ ასევე უფრო მაღალი რისკი აქვთ ძილთან დაკავშირებული გარკვეული დაავადებების განვითარების.

ძილის ნაკლებობა აუარესებს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომს?

კი, აბსოლუტურად. ზოგჯერ ძნელია იმის გარკვევა, ბავშვის ქცევითი პრობლემები ძილის ნაკლებობით არის გამოწვეული თუ თავად ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომით, რადგან ეს ორი ერთმანეთთან დაკავშირებულია.

ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გააუარესოს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის შემდეგი სიმპტომები:

• ჰიპერაქტიურობა : ბავშვის მოუსვენრობა და ნერვიულობა იზრდება.
• ყურადღების დეფიციტი : მცირდება სკოლის დავალებების ან თუნდაც ნათქვამისადმი ყურადღების მიქცევის უნარი.
• ინფორმაციის გააზრების სირთულე: ძნელი ხდება რაიმე ახლის შესწავლა და გაგება.

გარდა ამისა, ძილის ხანგრძლივი ნაკლებობა სხვა პრობლემების რისკს ზრდის.

მაგალითად:

• ფსიქიკური პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა
• სხეულშიწონის მატება (მაღალი BMI)

საერთო ჯამში, ძილის უკმარისობამ შეიძლება შეამციროს ბავშვის ცხოვრების ხარისხი. შესაძლოა, მან სკოლა გააცდინოს, დღის განმავლობაში გაღიზიანებული გახდეს და მუდმივად დაღლილობა იგრძნოს. გარდა ამისა, თქვენი შვილის ძილის პრობლემებმა შეიძლება გაზარდოს სტრესი და ზეწოლა, რომელიც მასზე ზრუნვისას გიწევთ.

როგორ დავეხმაროთ თქვენს შვილს კარგად დაძინებაში?

სანამ ექიმთან მიხვალთ იმის გასარკვევად, არის თუ არა თქვენი შვილის ძილის პრობლემების გამომწვევი რაიმე ფარული სამედიცინო მდგომარეობა, არსებობს რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ სახლში. ჩვენ ამას „კარგ ძილის პრაქტიკას“ ვუწოდებთ.

1. დაძინებამდე რუტინა დააწესეთ.

დაძინებამდე ერთი ან ორი საათით ადრე, ყოველ საღამოს ერთი და იგივე რუტინა შეასრულეთ. მაგალითად, ყველაფერი ერთი და იგივე თანმიმდევრობით გააკეთეთ, მაგალითად, დაიბანეთ სხეული, ჩაიცვით, გაიხეხეთ კბილები, წაიკითხეთ წიგნი, მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას და გამორთეთ შუქი . ეს თქვენი ბავშვის სხეულს მისცემს სიგნალს, რომ „ძილის დროა“.

2. ეკრანების გამორთვა

დაძინებამდე სულ მცირე 30 წუთით ადრე გამორთეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა, როგორიცაა ტელევიზორები, სმარტფონები, ვიდეო თამაშები და კომპიუტერები. ამ მოწყობილობებიდან გამომავალი ლურჯი შუქი ხელს უშლის მელატონინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც იწვევს ძილიანობას. ამის ნაცვლად, ჩართეთ თქვენი შვილი რაიმე დამამშვიდებელი საქმით, მაგალითად, წიგნის კითხვით ან რაიმე დამამშვიდებელით.

3. შეზღუდეთ კოფეინის შემცველი სასმელების მიღება.

დღის მეორე ნახევარში, განსაკუთრებით საღამოს, მოერიდეთ ბავშვისთვის კოფეინიანი სასმელების, როგორიცაა ყავა, ჩაი და კოლა, მიცემას. თუ შესაძლებელია, უმჯობესია, საერთოდ შეწყვიტოთ მათი მიღება.

4. სცადეთ თეთრი ხმაური

ზოგიერთ ბავშვს უმცირესი ხმაურიც კი აღვიძებს. „თეთრი ხმაურის აპარატიდან“ მონოტონური მელოდიის დამამშვიდებელი ხმა ბავშვს მშვიდად ძილში ეხმარება, რადგან გარემოდან სხვა ხმებს ახშობს.

5. კარგად ითამაშეთ და ივარჯიშეთ დღის განმავლობაში.

თუ ბავშვი დღის განმავლობაში ფიზიკურ აქტივობასა და თამაშს შეასრულებს, ეს ორგანიზმს კარგად ვარჯიშსა და ღამით კარგად ძილში დაეხმარება.

თუ ამ მცდელობების მიუხედავად, თქვენს შვილს ძილის პრობლემები კვლავ აქვს, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს ამის შესახებ . შესაძლოა, მას დასჭირდეს თანმხლები სამედიცინო მდგომარეობის (მაგალითად, ძილის აპნოეს) შემოწმება ან ბავშვის მედიკამენტის შეცვლა.