გიჭირთ ოფისში სამსახურზე კონცენტრირება? მუდმივად შეხვედრებზე ხართ? ხშირად აჭიანურებთ საქმეებს და ვერ ასრულებთ დავალებებს დროულად? თუ ეს ყველაფერი სამსახურში პრობლემებს იწვევს, დღეს განსახილველი თემა თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება. ამ მდგომარეობას ზრდასრულთა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის ანუ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სახელით ვიცნობთ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
მოდით გავიგოთ ზუსტად რა არის ADHD?
მარტივად რომ ვთქვათ, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD) ნეიროგანვითარების დარღვევაა, რომელიც გავლენას ახდენს ტვინის განვითარებაზე. ის შეიძლება ბავშვობიდანვე გამოვლინდეს, მაგრამ ზოგჯერ დიაგნოზის დასმა ზრდასრულ ასაკამდე არ ხდება. ADHD-ის სიმპტომები მოზრდილებში ყველასთვის ერთნაირი არ არის და შეიძლება განსხვავდებოდეს ბავშვებში არსებული სიმპტომებისგან.
სიმპტომების ორი ძირითადი კატეგორია არსებობს:
1. ყურადღების პრობლემები: დავალებაზე ფოკუსირების შეუძლებლობა, ყურადღების გაფანტვა თუნდაც უმცირესი რაღაცეებით, მუდმივად დავიწყება და საქმეების მოწესრიგებულად შესრულების სირთულე.
2. ჰიპერაქტიურობა და იმპულსურობა: ერთ ადგილას დარჩენის სირთულე, მუდმივი მოუსვენრობა, ყველაფრის ერთდროულად კეთება ფიქრის გარეშე და სხვების შეწყვეტა საუბრის დროს.
მნიშვნელოვანია, რომ ეს სიმპტომები შეიძლება უფრო შეუმჩნეველი იყოს მოზრდილებში, ვიდრე ბავშვებში. მაგალითად, ისინი შეიძლება გამოვლინდეს დავიწყების, დავალებების პრიორიტეტულობის განსაზღვრის სირთულის ან სტრესთან გამკლავების უუნარობის სახით.
ქალებსა და მამაკაცებს შორის ამ სიმპტომებში მცირე განსხვავებებია. მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცებს უფრო მეტად გარეგანი სიმპტომები აღენიშნებათ, როგორიცაა აგრესიული ქცევა და ბრაზი, ქალებს უფრო მეტად შინაგანი სიმპტომები აღენიშნებათ. ანუ, მათ შეიძლება არ ჰქონდეთ ინტერესი სამსახურის მიმართ, ადვილად განაწყენდნენ, უჭირდეთ ძილი და დაბალი თვითშეფასება ჰქონდეთ.
როგორ მოქმედებს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი სამუშაო ადგილზე?
სამუშაო ადგილი შეიძლება დიდ გამოწვევად იქცეს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანისთვის. ოფისში ხმაურმა, მოძრავმა ადამიანებმა და ა.შ. ადვილად შეიძლება გადაგატანინოთ ყურადღება. ასევე, ერთი და იგივე მოსაწყენი დავალებები და საბუთები შეიძლება მოსაწყენი იყოს, რამაც შეიძლება საქმის გაჭიანურება გამოიწვიოს.
მოდით, განვიხილოთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი, რათა ვნახოთ, რა ძირითადი სირთულეები შეიძლება გამოიწვიოს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის აშლილობამ სამსახურში.
| გამოწვევა | როგორ მოქმედებს ეს სამუშაო ადგილზე |
|---|---|
| დროის მენეჯმენტი | სამუშაოს ვადების დაცვით შესრულების შეუძლებლობა, ერთდროულად რამდენიმე დავალების შესრულების სირთულე. |
| ორგანიზაცია | არეული მაგიდა, სამუშაოს ორგანიზების უუნარობა, მნიშვნელოვანი დოკუმენტების პოვნის უუნარობა. |
| ყურადღება და მოსმენა | შეხვედრებზე ნათქვამის იგნორირება, ინსტრუქციების სათანადოდ მოსმენის შეუძლებლობა და ყურადღების ადვილად გაფანტვა. |
| პროკრასტინაცია | გადადება, განსაკუთრებით მოსაწყენი ან რთული დავალებების დაწყების გარეშე. |
| ემოციური კონტროლი | სწრაფად ბრაზდება, აღელვდება, მაშინვე ამბობს ყველაფერს, რაც თავში მოუვა და პრობლემებს უქმნის უფროსებს ან კოლეგებს. |
ასეთ შესაძლებლობებს, როგორიცაა დაგეგმვა, ორგანიზება და დროის მენეჯმენტი, „ აღმასრულებელ ფუნქციებს “ უწოდებენ. ეს არის ტვინის მიერ კონტროლირებადი უფრო მაღალი დონის უნარები. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის დროს ეს უნარები პირდაპირ გავლენას ახდენს.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ნუ ჩავარდებით პანიკაში! ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მართვის გზები არსებობს.
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გაქვთ ეს სიმპტომები, პირველი, რაც აუცილებლად უნდა გააკეთოთ, არის მიმართოთ ექიმს, რომელიც სპეციალიზირებულია ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მკურნალობაში მოზრდილებში, ან თქვენს ოჯახის ექიმს, რათა გაარკვიოთ, გაქვთ თუ არა ეს მდგომარეობა და მიიღოთ საჭირო მკურნალობა.
მკურნალობა შეიძლება მოიცავდეს მედიკამენტებს, თერაპიას ან ორივეს კომბინაციას. გარდა ამისა, არსებობს რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რომელიც ყოველდღიურ რუტინას გაგიმარტივებთ.
- შექმენით რუტინა და შესასრულებელი საქმეების სია: დაიწყეთ და დაასრულეთ სამუშაო ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. დაყავით ყოველდღიური დავალებები პატარა ნაწილებად და შეადგინეთ სია. როდესაც დავალებას შეასრულებთ, მოტივაციას იგრძნობთ.
- სცადეთ სამუშაო გარემოს ოდნავ შეცვლა: ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანებს ერთი და იგივე რამ სწრაფად ბეზრდებათ. თუ შესაძლებელია, შეცვალეთ სამუშაო გარემო და მოსაწყენი დავალებების შესრულებისას მოუსმინეთ მუსიკას.
- დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი: როდესაც თქვენს სიაში არსებულ დავალებას დაასრულებთ, მიეცით საკუთარ თავს მცირე ჯილდო. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა ჩაის დალევა ან გასეირნება.
- შექმენით წყნარი სივრცე: თუ ოფისში ხმაურია, თუ შესაძლებელია, გადადით წყნარ ადგილას, სადაც არავინ შეგაწუხებთ (გამოუყენებელი საკონფერენციო დარბაზი, კუთხის კაბინეტი) და იმუშავეთ.
- გააუმჯობესეთ კომუნიკაცია: ესაუბრეთ თქვენს მენეჯერს თქვენს სამუშაოზე, თქვენს სირთულეებზე (ყურადღების და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის შესახებ რომ აღარაფერი ვთქვათ). ყურადღება მიაქციეთ სხვა ადამიანების სხეულის ენას და მეტყველების ნიმუშებს.
უნდა ვუთხრა ჩემს უფროსს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის შესახებ?
პირველ რიგში, თქვენ არ გაქვთ იურიდიული ვალდებულება, რომ თქვენს სამსახურში ვინმეს უთხრათ, რომ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი გაქვთ. ეს მთლიანად თქვენი პირადი გადაწყვეტილებაა.
მაგრამ, თუ გსურთ ამაზე საუბარი, ამის გაკეთების სწორი გზა არსებობს. თქვენი მიზანი არ უნდა იყოს თანაგრძნობის გამოხატვა იმის თქმით, რომ „მე დაავადება მაქვს“, არამედ გამოსავლის შეთავაზება იმის თქმით, რომ „საქმის მოსაგვარებლად ამ ტიპის დახმარება/ცვლილება მჭირდება“.
მიჰყევით ამ სამ ნაბიჯს:
1. ახსენით თქვენს წინაშე არსებული სირთულე: მაგალითად, თქვით: „მიჭირს სამსახურზე კონცენტრირება ჩემს გარშემო არსებული ხმაურის გამო“.
2. შემოგვთავაზეთ გამოსავალი: „შემიძლია ვიმუშაო კუთხეში მდებარე წყნარი ადგილიდან?“
3. აჩვენეთ ის სარგებელი, რასაც გადაწყვეტა მოუტანს ორგანიზაციას: „შემდეგ მე შემიძლია კიდევ უფრო გავზარდო ჩემი პროდუქტიულობა და უკეთ შევასრულო ჩემი სამუშაო“.
გახსოვდეთ, თქვენი მიზანი უნდა იყოს გადაწყვეტის ნაწილი იყოთ და არა პრობლემის შექმნა.
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი მინუსია? უპირატესობებიც არსებობს!
შეიძლება იფიქროთ, რომ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი არახელსაყრელია ისეთი ფაქტორების გამო, როგორიცაა დაწყების სირთულე, გაჭიანურება და ორგანიზებულობის ნაკლებობა. მართალია, ეს სირთულეებია.
თუმცა, მედალს მეორე მხარეც აქვს. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ბევრ ადამიანს ასევე აქვს საოცარი დადებითი თვისებები.
- კრეატიულობა: თქვენ გაქვთ საოცარი უნარი, იფიქროთ ჩარჩოებს გარეთ და იპოვოთ ახალი გადაწყვეტილებები.
- მაღალი ენერგია და ენთუზიაზმი:როდესაც ისინი საყვარელ საქმეს აკეთებენ, მასზე წარმოუდგენელი ენერგიითა და ენთუზიაზმით მუშაობენ.
- ჰიპერფოკუსი: თუ კონცენტრირებული ხართ თქვენთვის საყვარელ საგანზე ან ამოცანაზე, გაქვთ უნარი დაივიწყოთ გარე სამყარო და მთლიანად მასზე გაამახვილოთ ყურადღება.
- კრიზისების მართვა: საგანგებო სიტუაციებში, როდესაც ადამიანების უმეტესობა პანიკაშია, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის მქონე ადამიანებს აქვთ პერიოდები, როდესაც ისინი გასაკვირად სიმშვიდეს ინარჩუნებენ და პრობლემებს აგვარებენ.
კვლევებმა აჩვენა, რომ წარმატებულ მეწარმეებსა და ბიზნესმენებს დიდი რაოდენობით აქვთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი. მნიშვნელოვანია , განსაზღვროთ თქვენი ძლიერი მხარეები და აირჩიოთ მათთვის შესაფერისი სამსახური ან კარიერული გზა. ამ შემთხვევაში, დაბრკოლების ნაცვლად, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი შეიძლება თქვენი წარმატების დიდი აქტივი გახდეს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ზრდასრულთა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი რეალური სამედიცინო მდგომარეობაა. ეს არ არის სიზარმაცე ან პიროვნული ნაკლი.
- თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გაქვთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომები, მნიშვნელოვანია, არ უგულებელყოთ ისინი და მიმართოთ ექიმს.
- ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მართვა ძალიან წარმატებით შესაძლებელია მედიკამენტებით, თერაპიითა და ცხოვრების წესის პრაქტიკული ცვლილებებით.
- თქვენს სუსტ მხარეებზე ფიქრის ნაცვლად, დაადგინეთ თქვენი ძლიერი მხარეები (მაგალითად, კრეატიულობა, ენერგია) და მოარგეთ თქვენი სამუშაო მათ.
- გახსოვდეთ, რომ ამ მოგზაურობაში მარტო არ ხართ. სწორი მხარდაჭერითა და სტრატეგიებით, სამსახურში წარმატებას მიაღწევთ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.