ბავშვის გაჩენას გეგმავთ? მაშინ ჯერ ზედმეტი წონის დაკლებაზე ვიფიქროთ (ჩასახვამდე წონის მართვა)

როდესაც ბავშვზე ვფიქრობთ, იმდენ რამეზე ვფიქრობთ, არა? ათას რამეზეა საუბარი, მაგალითად, არის თუ არა სახლში ადგილი, საკმარისად ძლიერია თუ არა ეკონომიკა ახალი ხარჯების გასაწევად. მაგრამ ამ ყველაფერამდე არსებობს ძალიან მნიშვნელოვანი კითხვა, რომელიც საკუთარ თავს უნდა დავუსვათ. კერძოდ: „მაქვს თუ არა ჯანმრთელი სხეული, რომ დავესალმო ამ ახალ სტუმარს და ცხრა თვის განმავლობაში შევინარჩუნო მისი ჯანმრთელობა?“ განსაკუთრებით თუ ოდნავ ჭარბწონიანი ხართ, ექიმები გვირჩევენ, რომ ბავშვის ჩასახვამდე რაც შეიძლება მეტი ზედმეტი წონა დაიკლოთ. სწორედ ამაზე ვსაუბრობთ დღეს.

რატომ უნდა იფიქროთ ამდენ დროს თქვენს წონაზე ორსულობამდე?

მარტივად რომ ვთქვათ, თუ ორსულობის დროს ზედმეტად მოიმატებთ წონაში, ამან შეიძლება მრავალი არასაჭირო რისკი შეუქმნას თქვენს და თქვენი უშვილო ბავშვის ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვის მთელ ცხოვრებაზე.

კვლევამ აჩვენა, რომ წონის მატება დაკავშირებულია ორსულობის დროს რიგ გართულებებთან. გარდა ამისა, ჭარბწონიან ქალებს შესაძლოა შემცირებული ჰქონდეთ ნაყოფიერება.

ვნახოთ, რა რისკებია ეს.

მაშ, რამდენი წონის დაკლება გჭირდებათ?

როდესაც ამას გაიგებთ, შეიძლება იფიქროთ: „ოჰ, ბევრი წონაში უნდა დავიკლო?“ მაგრამ არ ინერვიულოთ. ექიმები ამბობენ: „საუკეთესოა, თუ თქვენთვის ჯანსაღ წონას მიაღწევთ. თუმცა, ორსულობამდე დაკლებული ნებისმიერი წონა ამად ღირს“.

წარმოიდგინეთ, რომ გსურთ დაახლოებით 20 კილოგრამის დაკლება. მაგრამ მხოლოდ 10 კილოგრამის დაკლება შეძელით. ექიმები ამბობენ, რომ ამ 10 კილოგრამის დაკლებას ძალიან კარგი შედეგები მოჰყვება როგორც თქვენთვის, ასევე ბავშვისთვის. ამიტომ, დიდ მიზნებზე ფიქრის ნაცვლად, მნიშვნელოვანია , რაც შეიძლება მეტი დაიკლოთ .

წონის დაკლების საუკეთესო და უსაფრთხო გზა

ამის საუკეთესო და ყველაზე დადასტურებული მეთოდია სწორი კვება და რეგულარული ვარჯიში .

მაგრამ ნუ იმოქმედებთ მარტო. მნიშვნელოვანია , რომ მიმართოთ ექიმს ან მეან-გინეკოლოგს, რათა შეიმუშაონ წონის დაკლების გეგმა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისი და უსაფრთხო იქნება. ისინი შეაფასებენ თქვენს ჯანმრთელობას და ზუსტად გეტყვიან, რა უნდა გააკეთოთ.

თუ უკვე ორსულად ხართ და ჭარბწონიანი ხართ, ნუ ღელავთ!

წარმოიდგინეთ, რომ დაორსულდით ამ ყველაფრის ცოდნის გარეშე და ამავდროულად, ცოტათი ჭარბწონიანიც ხართ. საერთოდ არ ინერვიულოთ. მაშინაც კი, თუ ჭარბწონიანი ხართ, სრულიად შეგიძლიათ ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენა. თუმცა, ცოტა ფრთხილად უნდა იყოთ.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ამისთვის:

• წონის მატების შეზღუდვა: არსებობს თქვენი სიმაღლისთვის შესაბამისი გარკვეული წონა. ამის გაზომვის ერთ-ერთი გზაა სხეულის მასის ინდექსი, ანუ BMI. თუ თქვენი BMI 25-დან 29.9-მდეა (ჭარბი წონა), ორსულობის დროს არ მოიმატოთ 11 კგ-ზე მეტი. თუ თქვენი BMI 30-ზე მეტია (სიმსუქნე), 9 კგ-ზე მეტის მომატება რეკომენდებული არ არის. ამის შესახებ მიმართეთ ექიმს და მიიღეთ მკაფიო რჩევა.
• იყავით აქტიური:„ჩვენ ყოველთვის ვეუბნებით ჩვენს პაციენტებს, რომ იყვნენ მაქსიმალურად აქტიურები“, - ამბობენ ექიმები. თუ აქამდე არასდროს გივარჯიშია, კარგი დასაწყისია დღეში 30 წუთით სიარულიც კი.
• დაბალანსებული კვება: მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რომელიც ზომიერად მოიცავს ყველა ძირითად საკვებ ჯგუფს (მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, ცილები, რძის პროდუქტები). რაც შეიძლება მეტად მოერიდეთ არასაჭირო ცხიმიან, შაქრიან და ფქვილის შემცველ საკვებს.

ამ ყველაფერთან ერთად, ყველაზე მნიშვნელოვანია ექიმის მითითებების ზუსტად დაცვა. ამ შემთხვევაში თქვენც შეძლებთ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენას.