გაწუხებთ თქვენი შვილის წონა? მოდით, ვისაუბროთ ჭარბ წონასა და სიმსუქნეზე!

ფიქრობთ, რომ თქვენი შვილი ცოტათი ჭარბწონიანია? ან ექიმმა რამე თქვა თქვენი შვილის წონაზე? სინამდვილეში, დღეს ბევრი მშობელი ებრძვის ამ პრობლემას. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ ბავშვებში ჭარბწონიანობისა და სიმსუქნის მდგომარეობებზე, ან როგორც ინგლისურად ამბობენ, `(Overweight)` და `(Obesity)`. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი თემაა, რადგან ის პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენი შვილების ჯანმრთელობაზე.

რას გულისხმობენ ექიმები „ჭარბ წონაში“ და „სიმსუქნეში“?

მარტივად რომ ვთქვათ, ექიმები სიტყვებს „ჭარბი წონა“ ან „ჭარბწონიანობა“ იყენებენ იმის აღსანიშნავად, რომ ადამიანს აქვს წონასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარების მომატებული რისკი. ეს არ არის დაავადება, არამედ მდგომარეობა, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს რიგი დაავადებები. სწორედ ამიტომ უნდა ვიყოთ შეშფოთებულები ამით.

როგორ იზომება წონა? რა არის BMI (სხეულის მასის ინდექსი)?

სხეულის მასის ინდექსი (BMI) არის საზომი, რომელსაც ექიმები იყენებენ ბავშვის სხეულზე ცხიმის რაოდენობის დაახლოებით შესაფასებლად. ის გამოითვლება ბავშვის სიმაღლისა და წონის გამოყენებით. ამის გარკვევა თავად შეგიძლიათ BMI კალკულატორის გამოყენებით, მაგრამ ზუსტი მაჩვენებლის მისაღებად უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია. BMI-ს გამოთვლის შემდეგ, ექიმები მას სტანდარტულ BMI ცხრილებს ადარებენ. 2-დან 19 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის არსებობს ოთხი ძირითადი კატეგორია:

• წონაში კლება: თუ სხეულის მასის ინდექსი მე-5 პროცენტულზე ნაკლებია, ეს ნიშნავს, რომ ბავშვი თავისი ასაკისა და სიმაღლისთვის წონაში კლებულობს.
• ნორმალური წონა : თუ სხეულის მასის ინდექსი მე-5 და 85-ე პროცენტულებს შორისაა, ეს არის ჯანსაღი წონის დონე.
• ჭარბი წონა : თუ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი 85-ე და 95-ე პროცენტულებს შორისაა, უფრო მეტად უნდა ინერვიულოთ თქვენს წონაზე.
• სიმსუქნე : თუ თქვენი BMI 95-ე პროცენტილის ტოლია ან მასზე მეტი, ეს სერიოზულ მდგომარეობად ითვლება.

სხეულის მასის ინდექსის (BMI) ნაცვლად, ექიმები 2 წლამდე ასაკის ბავშვების წონის გასაზომად იყენებენ წონისა და სიგრძის შეფარდების ცხრილებს. ეს ცხრილები აფასებს, შეესაბამება თუ არა ბავშვის წონა მის სიმაღლეს. თუ 2 წლამდე ასაკის ბავშვის წონა ამ ცხრილებში 95-ე პროცენტილზე ან მასზე მეტია, ის ბავშვი ჭარბწონიანად ითვლება.

სხეულის მასის ინდექსი ყოველთვის ზუსტად აჩვენებს სხეულის ცხიმს?

ესეც ისეთი რამაა, რაც უნდა გავიგოთ. სხეულის მასის ინდექსი არ არის სხეულის ცხიმის აბსოლუტური საზომი . ზოგჯერ ამან შეიძლება არასწორი სურათი მოგვცეს. წარმოიდგინეთ, ადამიანს, რომელიც კარგად ვარჯიშობდა და კუნთოვანი მასა მოიმატა, შეიძლება მაღალი სხეულის მასის ინდექსი ჰქონდეს. თუმცა, ის მსუქანი არ არის, რადგან მის სხეულს ცხიმზე მეტი კუნთოვანი მასა აქვს. ასევე, სქესობრივი მომწიფების პერიოდში, როდესაც ბავშვები სწრაფად იზრდებიან, სხეულის მასის ინდექსის მნიშვნელობის გაგება შეიძლება ცოტა რთული იყოს.

გახსოვდეთ, რომ სხეულის მასის ინდექსი (BMI) უბრალოდ კარგი მაჩვენებელია იმისა, თუ რამდენად ბევრი ცხიმი გაქვთ ორგანიზმში. ეს პირდაპირი საზომი არ არის.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ეჭვი გეპარებათ ბავშვის წონაში?

თუ თქვენი შვილის წონასთან დაკავშირებით რაიმე შეშფოთება გაქვთ, საუკეთესო გამოსავალი ექიმთან ვიზიტია . ექიმი გკითხავთ თქვენი შვილის კვების ჩვევებისა და აქტივობის დონის შესახებ. ის ასევე მოგცემთ რჩევებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცვლილებების შესახებ. ზოგჯერ, შეიძლება ჩატარდეს სისხლის ანალიზები სიმსუქნესთან დაკავშირებული მდგომარეობების, მაგალითად, დიაბეტის, შესამოწმებლად. თქვენი შვილის BMI-ის (ანუ სხეულის მასის ინდექსის) და ზოგადი ჯანმრთელობის მიხედვით, ექიმმა შეიძლება გაგაგზავნოთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან ან წონის მართვის პროგრამაში. ძალიან იშვიათად, ზოგიერთ ბავშვს შეიძლება დასჭირდეს მედიკამენტების დანიშვნა ან თუნდაც ოპერაცია.

რატომ ხდებიან მცირეწლოვანი ბავშვები „ჭარბწონიანები“ ან „ჭარბწონიანები“?

ამის ერთი კონკრეტული მიზეზის დადგენა რთულია. უმეტეს შემთხვევაში, ეს რამდენიმე მიზეზის კომბინაციაა.

რა არის ძირითადი მიზეზები?

• ცუდი კვების ჩვევები: ჭარბი რაოდენობით ტკბილი, ცხიმიანი საკვების , სწრაფი კვების და გადამუშავებული საკვების მიღება.
• ვარჯიშის ნაკლებობა: ერთ ადგილას დგომა სხეულის მოძრაობის გარეშე.
• გენეტიკა: ზოგჯერ, მემკვიდრეობით მიღებულმა გენებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ ამაზე.
• ეს ყველა მათგანის კოლექციაა.

გარდა ამისა, ზოგიერთ ოჯახს შეიძლება გაუჭირდეს ჯანსაღი საკვების და უსაფრთხო ადგილების პოვნა შვილებისთვის აქტიური ცხოვრებისთვის. ძალიან იშვიათად, წონის მატება ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ენდოკრინული პრობლემით, გენეტიკური სინდრომით ან გარკვეული მედიკამენტებით.

როგორ მოქმედებს დიეტა და ცხოვრების წესი

ჩვენ ხშირად ვირჩევთ მარტივად და სწრაფად მოსამზადებელ საკვებს. სწრაფი კვების პროდუქტებიდან დაწყებული, წინასწარ მომზადებული, შეფუთული კერძებითა და სასუსნავებით დამთავრებული. დატვირთული ცხოვრების პირობებში, ნაკლები დრო გვრჩება სახლში ნოყიერი კერძების მოსამზადებლად და ვარჯიშისთვის. ანალოგიურად, მნიშვნელოვანია პორციების ზომაც . სახლში და გარეთ მირთმეული საკვების რაოდენობა ზოგჯერ იმაზე მეტია, ვიდრე გვგონია. უფრო მეტიც, დღესდღეობით ცხოვრება ძალიან უმოძრაოა. პატარა ბავშვები უფრო მეტ დროს ატარებენ ტელეფონებით, პლანშეტებითა და კომპიუტერული თამაშებით თამაშში, ვიდრე გარეთ. ბავშვები, რომლებიც მეტ დროს ატარებენ ეკრანებთან, უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი წონის მომატებისკენ. ასევე, ეკრანებზე დამოკიდებულება ამცირებს ძილს. ბავშვებსაც, რომლებიც საკმარისად არ იძინებენ, შეუძლიათ წონაში მომატება.

რამდენად მნიშვნელოვანია ვარჯიში?

ბევრი ბავშვი საკმარისად არ ვარჯიშობს. უფროსი ასაკის ბავშვებმა და მოზარდებმა დღეში მინიმუმ ერთი საათი უნდა ივარჯიშონ საშუალო და ენერგიულ დონეზე . ეს უნდა მოიცავდეს აერობულ ვარჯიშს, ასევე კუნთებისა და ძვლების გამაძლიერებელ აქტივობებს. 2-დან 5 წლამდე ასაკის ბავშვებმა დღეში მინიმუმ ერთი საათი უნდა ივარჯიშონ საშუალო და ენერგიულ დონეზე.თქვენ უნდა იყოთ აქტიური მინიმუმ 3 საათის განმავლობაში. ეს ნიშნავს სირბილს, ხტუნვას და თამაშს.

გენების გავლენა `(გენეტიკა)`

გენებს ასევე შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ბავშვების წონაზე. ჩვენი გენები განსაზღვრავენ ჩვენი სხეულის ტიპს, როგორ ვინახავთ ცხიმს და როგორ ვწვავთ მას. თუმცა, მხოლოდ გენები არ შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი სიმსუქნის ამჟამინდელ კრიზისზე. გენების მსგავსად, ცუდი ჩვევები თაობიდან თაობას გადაეცემა, ამიტომ ერთი და იგივე ოჯახის რამდენიმე წევრს შეიძლება წონასთან დაკავშირებული პრობლემები ჰქონდეს. დაფიქრდით, ოჯახის წევრები ხშირად ერთსა და იმავე საკვებს მიირთმევენ, ერთსა და იმავე უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან და ერთსა და იმავე რაოდენობით ვარჯიშობენ. თუ ერთ-ერთ მშობელს ჭარბწონიანი ან სიმსუქნე აქვს, ბავშვსაც უფრო მეტი შანსი აქვს, იგივე მდგომარეობა განუვითარდეს.

რა ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბმა წონამ?

მაღალი სხეულის მასის ინდექსის მქონე ადამიანებს, რაც ნიშნავს, რომ ისინი ჭარბწონიანები ან სიმსუქნეები არიან, უფრო მეტად აქვთ წონასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარების რისკი. მათგან ყველაზე გავრცელებულია „ტიპი 2 დიაბეტი“ (მე-2 ტიპის დიაბეტი), „მაღალი არტერიული წნევა“ (მაღალი არტერიული წნევა) და „მაღალი ქოლესტერინი“ (მაღალი ქოლესტერინი). ეს მდგომარეობები, რომლებიც ადრე მხოლოდ მოზრდილებში ითვლებოდა, ახლა უფრო ხშირია ბავშვებში. ჭარბწონიან ბავშვებსა და მოზარდებში ასევე შეიძლება განიცადოს:

• ძვლებისა და სახსრების პრობლემები
• ქოშინი : ამან შეიძლება გაართულოს ვარჯიში ან თამაში. თუ ასთმა გაქვთ , ის შეიძლება გაუარესდეს ან განვითარდეს.
• უძილობა ან სუნთქვის პრობლემები ძილის დროს, მაგალითად, „(ობსტრუქციული ძილის აპნოე)“
• ადრეული მომწიფება: ჭარბწონიანი ბავშვები შესაძლოა უფრო მაღლები და სქესობრივად მომწიფებულები იყვნენ, ვიდრე მათი ასაკის სხვა ბავშვები. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ საზოგადოება მათგან უფრო მომწიფებულად მოელის, ვიდრე სინამდვილეშია.
• არარეგულარული მენსტრუალური ციკლები და ნაყოფიერების პრობლემები ზრდასრულ ასაკში
• ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის დაავადება

გულ-სისხლძარღვთა რისკ-ფაქტორები, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა, მაღალი ქოლესტერინი და დიაბეტი, რომლებიც ბავშვობაში ვითარდება, ზრდასრულ ასაკში შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა გულის დაავადება და ინსულტი. ამიტომ, ბავშვობაში ჭარბი წონისა და სიმსუქნის პრევენცია ან მკურნალობა დაგეხმარებათ ამ პრობლემებისგან თავის დაცვაში მოგვიანებით ცხოვრებაში.

შეიძლება ფსიქოლოგიური ეფექტები იყოს?

კი, რა თქმა უნდა. ჭარბ წონას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს ბავშვების გონებაზე.

• დაბალი თვითშეფასება: შესაძლოა, საკუთარი თავის მიმართ იმედგაცრუება იგრძნოთ.
• სხვა ბავშვებისგანარსებობს მარგინალიზაციის, დაცინვისა და ბულინგის შესაძლებლობა.

ბავშვები, რომლებიც უკმაყოფილო არიან თავიანთი წონით, შეიძლება შემდეგი რისკების წინაშე აღმოჩნდნენ:

• არაჯანსაღი დიეტა და კვებითი დარღვევები
• დეპრესია
• ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება

როგორ ავიცილოთ თავიდან ბავშვებში ჭარბი წონა და სიმსუქნე?

ეს არ არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც ერთ ადამიანს შეუძლია მარტო. ეს არის გადაწყვეტილება, რომელიც მთელმა ოჯახმა უნდა მიიღოს. თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ იკვებება თქვენი ოჯახი, როგორ ვარჯიშობენ და როგორ ატარებენ დროს ერთად. იმისათვის, რომ თქვენს შვილებს ჯანსაღი ცხოვრების წესი ჩაუნერგოთ, მშობლებმა მაგალითი უნდა მისცენ. შეინარჩუნეთ ბავშვების ჯანსაღი წონა ყველა ასაკში და ჩართეთ მთელი ოჯახი. ჯანსაღი კვება და ვარჯიში ოჯახის საქმედ აქციეთ. ამაში თქვენი შვილებიც ჩართეთ. ჩართეთ ისინი ჯანსაღი კვების მომზადებასა და დაგეგმვაში. წაიყვანეთ ისინი თქვენთან ერთად საყიდლებზე. ასწავლეთ მათ, თუ როგორ გააკეთონ სწორი არჩევანი საკვებზე.

რა არის ყველაზე გავრცელებული შეცდომები, რომლებსაც ყველა ვუშვებთ? მოერიდეთ მათ

• კარგი საქციელისთვის ან ცუდი საქციელის შესაჩერებლად ჯილდოდ ტკბილეულის, ტოფისა და შოკოლადის მიცემა შეწყვიტეთ. ბავშვის ქცევის შეცვლის სხვა გზების შესახებ გაესაუბრეთ ექიმს.
• ნუ დააწესებთ წესად, რომ „თეფშიდან უნდა ჭამო“. პატარა ჩვილებიც კი სახეს ბოთლიდან ან დედის რძიდან აარიდებენ, როცა დანაყრდებიან. თუ თქვენი შვილი გეტყვით, რომ საკმარისად ჭამა დაასრულა, ნუ აიძულებთ ჭამას. უნდა აუხსნათ, რომ მხოლოდ მაშინ უნდა ჭამოს, როცა მშიერია და შეწყვიტოს, როცა დანაყრდება.
• ნუ მიაწერთ საკვებს „ცუდს“ და ნუ აუკრძალავთ თქვენს საყვარელ ტკბილეულსა და საჭმელს. ამან შეიძლება ბავშვები წაახალისოს, რომ ისინი ფარულად გამოიტანონ ან სახლში წაიღონ საჭმელად. უმეტესად შესთავაზეთ მათ ჯანსაღი საკვები და დროდადრო შესთავაზეთ პატარა ნუგბარი.

რჩევები, რომლებიც შესაფერისია სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისთვის

არსებობს ისეთი რამ, რაც ზოგადად მნიშვნელოვანია ყველა ასაკის ბავშვისთვის, ასევე ისეთი რამ, რასაც განსაკუთრებული ყურადღება სჭირდება მათი ასაკის მიხედვით.

• დაბადებიდან 1 წლამდე: ძუძუთი კვება ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო მრავალ სარგებელთან ერთად, ის ასევე ხელს უშლის არასასურველი წონის მატებას. გაითვალისწინეთ ექიმის რჩევა მყარი საკვების მიღების დაწყების შესახებ.
• 1-დან 5 წლამდე: ადრეული ასაკიდანვე ჩაუნერგეთ კარგი ჩვევები. დაეხმარეთ მათ საკვების მიმართ პრეფერენციების ჩამოყალიბებაში ჯანსაღი საკვების მრავალფეროვნების შეთავაზებით. წაახალისეთ ბავშვებში ბუნებრივი აქტივობა.
• 6-დან 12 წლამდე: შეინარჩუნეთ თქვენი შვილების ყოველდღიური აქტივობა. ეს შეიძლება იყოს ორგანიზებული თამაში, სკოლაში შესვენება ან გარეთ თამაში. შეინარჩუნეთ მათი აქტივობა სახლში, მაგალითად, გარეთ თამაშით ან ოჯახთან ერთად გასეირნებით. ასწავლეთ მათ ჯანსაღი საკვების არჩევა და ჩართეთ ისინი ისეთ საკითხებში, როგორიცაა სადილის ჩალაგება.
• 13-დან 18 წლამდე:ასწავლეთ მოზარდებს სახლში ჯანსაღი კერძებისა და სასუსნავების მომზადება. წაახალისეთ ისინი, სახლის გარეთ ჯანსაღი არჩევანი გააკეთონ და ყოველდღიურად აქტიურები იყვნენ.

საერთო მნიშვნელოვანი რამ ყველა ასაკის ბავშვებისთვის

• შეამცირეთ ტელევიზორის, ტელეფონის, კომპიუტერისა და ვიდეო თამაშების წინ გატარებული დრო. შეწყვიტეთ ეკრანის წინ ჭამა.
• შესთავაზეთ მრავალფეროვანი ჯანსაღი საკვები და შეძლებისდაგვარად, მთელმა ოჯახმა ერთად მიირთვით.
• წაახალისეთ ბავშვები ყოველდღე საუზმის ჭამისკენ.
• დღეში მიეცით ხილისა და ბოსტნეულის მინიმუმ 5 პორცია .
• შეზღუდეთ შაქრიანი სასმელების, როგორიცაა გაზიანი სასმელები, წვენი და სპორტული სასმელები, მიღება.
• საკმარისი ძილი მიიღეთ.

და ბოლოს, რა უნდა თქვათ (საშინაო შეტყობინება)

ესაუბრეთ თქვენს შვილებს ჯანსაღი კვებისა და აქტიური ცხოვრების მნიშვნელობაზე. იყავით კარგი მისაბაძი მაგალითი. იკვებეთ სწორად, რეგულარულად ივარჯიშეთ და ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჯანსაღი ჩვევები ჩართეთ. როდესაც ეს ოჯახური საქმეა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი ყველასთვის მეორე ბუნებად იქცევა.

გახსოვდეთ, ბავშვის წონა არც მისი ბრალია და არც თქვენი. ეს ისეთი პრობლემაა, რომლის გადაჭრაზეც ყველამ ერთად უნდა ვიმუშაოთ, სიყვარულითა და გაგებით. გასაგებია? თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება!

---

ჭარბი წონა, სიმსუქნე, სხეულის მასის ინდექსი, ბავშვის ჯანმრთელობა, დიეტა, ვარჯიში, სიმსუქნე