წელის ლორდოზი ზურგის ტკივილის მიზეზია? მოდით გავეცნოთ წელის ლორდოზის სამკურნალო საუკეთესო ვარჯიშებს.

ოფისის სკამზე გატარებული გრძელი დღის შემდეგ დგებით და გრძნობთ „ვაუ...“-ს და ზურგს იჭერთ? თუ დილით საწოლიდან ადგომისას წელის არეში მცირე შებოჭილობასა და ტკივილსაც გრძნობთ? ზურგის ეს ტკივილი ბევრი ადამიანისთვის გავრცელებული პრობლემაა. ზოგჯერ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ზურგი ოდნავ მოხრილია, ანუ დუნდულებს ოდნავ ზემოთ და თითქოს შიგნითაა მოხრილი. მედიცინაში ამას წელის ლორდოზს ვუწოდებთ. ამის გამო გამოწვეული ტკივილი ზოგჯერ ძნელი ასატანია. მაგრამ არ ინერვიულოთ, არსებობს რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შესაძლებელია. მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.

რატომ არის ჩვენი ხერხემლები ასე შიგნით მოხრილი?

ამას ერთი კონკრეტული მიზეზი არ აქვს, შესაძლოა რამდენიმე ფაქტორი იყოს ჩართული.

• ცუდი პოზა: მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი ყოველდღიური ჯდომის წესი. დიდი ხნის განმავლობაში ერთსა და იმავე პოზაში ჯდომა, განსაკუთრებით კომპიუტერთან მუშაობის დროს, ცუდი პოზის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. დროთა განმავლობაში, ამ ცუდმა პოზამ შეიძლება ხერხემლის ბუნებრივი მრუდის შეცვლა გამოიწვიოს.
• ორსულობა: ორსულობის დროს, როდესაც ბავშვი საშვილოსნოში იზრდება, დედის სიმძიმის ცენტრი იცვლება. როდესაც მუცელი წინ მიიწევს, ხერხემალი უკან იხრება მის დასაბალანსებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ბუნებრივია, ზოგჯერ შეიძლება ხერხემლის უფრო მეტად გამრუდება და ტკივილი გახდეს.
• ინფექციები: მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან იშვიათია, ეს ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ხერხემლის მალებს შორის დისკების ინფექციით, მდგომარეობა, რომელსაც მედიცინაში დისკიტს ვუწოდებთ. ეს, როგორც წესი, ბაქტერიული ინფექციით არის გამოწვეული.
• სხვა მიზეზები: სიმსუქნემ და ძვლის ზოგიერთმა მდგომარეობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ეს.

როგორ გვეხმარება ვარჯიში ამაში?

კარგი ამბავი ის არის, რომ ამ მდგომარეობის დიდწილად კონტროლირება შესაძლებელია სათანადო ვარჯიშით . აქ ორი მთავარი მიზანი არსებობს.

1. კუნთების გაძლიერება: როდესაც აძლიერებთ ზურგისა და მუცლის ირგვლივ მდებარე კუნთებს (ჩვენ ამ კუნთებს ტვინის კუნთებს ვუწოდებთ), ეს კუნთები ხერხემლის კარგ საყრდენს უზრუნველყოფს. ისევე, როგორც ხეზე საყრდენების დადებისას, მცირდება ზურგის მიერ ასატანი წონა.

2. გაჭიმვა: გაჭიმვა ხელს უწყობს დაჭიმული და დამოკლებული კუნთების მოქნილობის გაზრდას. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ტკივილს, არამედ ხელს უწყობს პოზის კორექტირებასაც.

მარტივი ვარჯიშები წელის ლორდოზის სამკურნალოდ

ამ ვარჯიშების შესრულება სახლის პირობებშიც მარტივად შეგიძლიათ. თუმცა, გახსოვდეთ, თუ ტკივილს გრძნობთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში.

1. მუცლის ღრუში შეწოვის მანევრი

ეს ძალიან მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური ვარჯიშია. ის ააქტიურებს ხერხემლის საყრდენ ღრმა მუცლის კუნთებს .

• ნაბიჯი 1: დაწექით იატაკზე პირქვე. მოხარეთ მუხლები და ტერფები იატაკზე ბრტყლად დააწყვეთ.
• ნაბიჯი 2: მენჯი წინ და უკან აამოძრავეთ, შუაში გაჩერდით, სადაც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია.
• ნაბიჯი 3: ღრმად ჩაისუნთქეთ.
• ნაბიჯი 4: ამოსუნთქვისას მუცლის კუნთები ხერხემლისკენ მიიზიდეთ. თითქოს ჭიპის ხერხემლისკენ მიწევას ცდილობთ. უნდა იგრძნოთ, როგორ იჭიმება მუცლის ქვედა ნაწილი და იცლება.
• ნაბიჯი 5: ამ დროს შეამოწმეთ, გრძნობთ თუ არა დაჭიმულობას სხეულის სხვა ნაწილებში, მაგალითად, მხრებში ან კისერში. თუ დაჭიმულობა იგრძნობა, მოადუნეთ ეს კუნთები.

ამის გაკეთება დღეში იმდენჯერ შეგიძლიათ, რამდენჯერაც თქვენთვის მოსახერხებელი იქნება. დაიწყეთ დღეში დაახლოებით 5-ჯერ. როგორც კი შეეჩვევით, შეგიძლიათ ამის გაკეთება მუცელზე წოლისას, ჯდომისას ან დგომისას.

2. მენჯის კუნთების დახრილობა სტაბილურობის ბურთით ჯდომისას

ამისათვის დაგჭირდებათ სტაბილურობის ბურთი , რომელიც დიდი ზომის სავარჯიშო ბურთია. ის კარგად ავარჯიშებს მენჯის ირგვლივ კუნთებს.

• ნაბიჯი 1: დაჯექით სტაბილურობის ბურთზე. ფეხები იატაკზე თეძოების სიგანეზე ოდნავ ფართოდ გაშალეთ. მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით უნდა გქონდეთ მოხრილი.
• ნაბიჯი 2: დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და მოხარეთ წელის ქვედა ნაწილი (მოხარეთ უკან). გააჩერეთ რამდენიმე წამი.
• ნაბიჯი 3: ახლა ზურგი წინ მოხარეთ და მენჯი მეორე მხარეს გადახარეთ. კვლავ რამდენიმე წამი გააჩერეთ.

გააკეთეთ ეს დაახლოებით 10-ჯერ ერთდროულად. შეგიძლიათ ყოველდღიურად გააკეთოთ, თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ.

3. მკვდარი მწერის სავარჯიშო

მიუხედავად იმისა, რომ სახელი შეიძლება ცოტა უცნაურად ჟღერდეს, ეს ძალიან პოპულარული ვარჯიშია მუცლისა და ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად, რაც ზრდის ხერხემლის სტაბილურობას და ხელს უწყობს სწორი პოზის შენარჩუნებას.

• ნაბიჯი 1: დაწექით იატაკზე პირქვე. წელის ქვედა ნაწილი იატაკს მიაბჯინეთ. მოადუნეთ მხრებში დაძაბულობა და მოდუნდით.
• ნაბიჯი 2:ორივე ხელი სწორად ასწიეთ. იდაყვები პირდაპირ მხრებს ზემოთ უნდა იყოს. ხელისგულები ერთმანეთისკენ მოატრიალეთ.
• ნაბიჯი 3: ასწიეთ ორივე ფეხი. შექმენით 90 გრადუსიანი კუთხე ბარძაყებსა და წვივებს შორის, მუხლები პირდაპირ თეძოებზე მაღლა დადეთ.
• ნაბიჯი 4: ამოსუნთქვისას ერთდროულად დაწიეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი . თუმცა, არ შეეხოთ იატაკს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი სწორად გქონდეთ.
• ნაბიჯი 5: ჩასუნთქვისას, ხელი და ფეხი საწყის პოზიციას დაუბრუნეთ. შემდეგ გაიმეორეთ ეს მეორე მხარეს, ანუ მარცხენა ხელით და მარჯვენა ფეხით .

ეს ცოტა უფრო რთულია, ვიდრე დანარჩენი ორი ვარჯიში, ამიტომ უმჯობესია ნელა დაიწყოთ. დაიწყეთ 5 გამეორებით თითოეულ მხარეს. როგორც კი იატაკიდან ზურგის აწევის გარეშე ზუსტად 5 გამეორებას შეძლებთ, თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა 10-მდე.

ვარჯიშის დროს ფრთხილად იყავით ამ ნივთებთან.

ეს ვარჯიშები ზურგის ტკივილის შესამცირებლადაა განკუთვნილი და არა მისი გაძლიერებისთვის. ამიტომ, ამ პუნქტებზეც დაფიქრდით.

• თუ ვარჯიშის დროს დისკომფორტს ან ძლიერ ტკივილს გრძნობთ , დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და დაისვენეთ.
• თუ ვარჯიშის შემდეგ ტკივილი ძლიერდება, ჯერ ყინულის კომპრესის დადება და შემდეგ დასვენება სცადეთ. თუ ექიმმა გირჩიათ, შეგიძლიათ მიიღოთ შესაბამისი ტიპის ტკივილგამაყუჩებელი (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები) .
• თუმცა, თუ ტკივილი დასვენებისა და ამ ქმედებების შესრულების შემდეგაც გაგრძელდა, ან თუ ტკივილი გაძლიერდა, გთხოვთ, არ უგულებელყოთ ეს და აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის. ის გასინჯავს და მოგცემთ საუკეთესო მკურნალობას და რჩევას.