ბიპოლარული აშლილობით ცხოვრებისას, ოდესმე გიგრძვნიათ თავი იმდენად დაღლილად ან გამოფიტულად, რომ საწოლიდან ადგომაც კი ვერ შეძელით? ეს მხოლოდ ძილიანობა არ არის. ეს არის იმდენად დაღლილობის შეგრძნება, რომ დღის ბოლომდე გატარებაც კი არ შეგიძლიათ. ეს ნამდვილად რთული გამოცდილებაა. მაგრამ არ ინერვიულოთ, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ზოგიერთ საკითხზე, რაც დაგეხმარებათ ამ მდგომარეობის მართვაში და უფრო ენერგიულ ცხოვრებას.
რატომ გრძნობ თავს ასე დაღლილად?
მარტივად რომ ვთქვათ, ბიპოლარული აშლილობა არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც თქვენი განწყობის ცვალებადობა უკიდურესია. არსებობს ორი ძირითადი ეტაპი.
1. მანია: ამ დროს შეიძლება თავი უკიდურესად ბედნიერად და ენერგიულად იგრძნოთ. შესაძლოა, თქვენი გონება ფიქრებით იყოს სავსე და იგრძნოთ, რომ ძილი არ გჭირდებათ. შესაძლოა, თავს იმდენად ენერგიულადაც კი გრძნობდეთ, რომ დღეების განმავლობაში ძილის, ჭამის და სმის გარეშე იმუშაოთ.
2. დეპრესია : ეს საპირისპიროა. თქვენ თავს უკიდურესად სევდიანად, უიმედოდ და არაფრის მიმართ ინტერესის გარეშე გრძნობთ, უმწეობის განცდასთან ერთად.
ბევრი ფიქრობს, რომ დაღლილობა მხოლოდ დეპრესიის დროს ვლინდება. ამ დროს ხშირია დაღლილობის შეგრძნება ენერგიის ნაკლებობისა და ძილის პრობლემების გამო. თუმცა, სიმართლე ისაა, რომ ეს უკიდურესი დაღლილობა შეიძლება გამოვლინდეს მანიის დროს და მის შემდეგაც. წარმოიდგინეთ, რა ხდება, როდესაც რამდენიმე დღის განმავლობაში არ გძინავთ, რადგან თქვენი გონება აჩქარებულია? მანიის ამ პერიოდის დასრულების შემდეგ, თქვენი სხეულიც და გონებაც სრულიად გამოფიტულია. ეს ჰგავს მარათონის რამდენიმე დღის განმავლობაში სირბილს. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ როდესაც ამ მდგომარეობიდან გამოსვლას დიდი დრო სჭირდება, თავს ძალიან დაღლილად გრძნობთ.
სწორად მართეთ თქვენი მდგომარეობა
ამ დაღლილობასთან გამკლავების საუკეთესო გზა თქვენი ბიპოლარული აშლილობის სტაბილურობის შენარჩუნებაა. თუ შეძლებთ მანიისა და დეპრესიის ეპიზოდების სიხშირის შემცირებას, შეგიძლიათ უკეთესი ცხოვრებით იცხოვროთ.
ამისათვის აუცილებელია ექიმთან მჭიდრო თანამშრომლობა. ზუსტად დაიცავით მის მიერ მოცემული ინსტრუქციები და მედიკამენტები.
ბიპოლარული აშლილობის სამკურნალო ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა. ამიტომ არ მიიღოთ დანიშნულ დოზაზე მეტი. ასევე, თუ იღებთ ძილის დამხმარე მედიკამენტებს, გამოიყენეთ ისინი მხოლოდ იმდენ ხანს, რამდენ ხანსაც გჭირდებათ. თუ მედიკამენტების გამო შეამჩნევთ განწყობის რაიმე ცვლილებას, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
შევეჩვიოთ კი კარგად ძილს?
კარგი ძილი საუკეთესო დასვენებაა როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის. ყოველდღიურად ივარჯიშეთ ამ საკითხებში, რომ კარგად დაიძინოთ.
- ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაიძინეთ და გაიღვიძეთ. ეცადეთ, ეს რუტინა დაიცვათ, შაბათ-კვირასაც კი.
- საძინებელი მხოლოდ ძილისა და სექსისთვის შეინახეთ. მოერიდეთ საწოლში ჯდომისას ისეთი რაღაცეების კეთებას, როგორიცაა მუშაობა, ტელევიზორის ყურება ან ჭამა.
- ძილის წინ შეზღუდეთ ისეთი ეკრანების ყურება, როგორიცაა ტელეფონები, კომპიუტერები და ტელევიზორები. მათ მიერ გამოსხივებულ ლურჯ შუქს შეუძლია ძილის დარღვევა.
- საძინებელში შეინარჩუნეთ გრილი, კომფორტული ტემპერატურა .
ვარჯიში ძალის საიდუმლოა.
„სად აპირებ ვარჯიშის გაგრძელებას ამ დაღლილობის ფონზე?“ შეიძლება იფიქროთ. ეს მართალია. თუმცა საოცარი ის არის, რომ ვარჯიშის დაწყების შემდეგ თქვენი ენერგიის დონე იზრდება.
დაიწყეთ მცირედით. დღეში 10 წუთიც კი საკმარისია. თანდათან გაზარდეთ დრო და ტემპი. თუ უეცრად დაიწყებთ ვარჯიშს, ეს მხოლოდ გაართულებს ვარჯიშს. თუ დიდი ხანია არ გივარჯიშია, მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის, თუ როგორ დაიწყოთ.
ასევე, გახსოვდეთ, რომ ძილის წინ არ უნდა შეასრულოთ დაძაბული ვარჯიში. ამან შეიძლება დაძინება გაართულოს.
ასევე, საჭმელ-სასმელზეც ვიზრუნოთ.
ჩვენს მიერ მოხმარებული საკვები და სასმელები პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ენერგიის დონეზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ამასაც მივაქციოთ ყურადღება .
შეზღუდეთ კოფეინის გამოყენება.
ნორმალურია, როცა დაღლილობას გრძნობთ, ყავის, ჩაის ან რაიმე ტკბილის დალევა მოგინდეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება ენერგია მოგცეთ, ღამით დაძინება შეიძლება ნამდვილი კოშმარი იყოს. ამიტომ, ეცადეთ, შეზღუდოთ კოფეინიანი სასმელების მიღება, განსაკუთრებით დღის ბოლოს და საღამოს.
მზის სხივები ბუნებრივი წამალია.
თუ შესაძლებელია, ყოველდღიურად მიეცით მზის სხივების ზემოქმედების საშუალება. სინათლე, განსაკუთრებით მზის სხივები, ხელს უწყობს ჩვენი ორგანიზმის ბიოლოგიური საათის, ანუ ცირკადული რიტმების რეგულირებას. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს საათი ეუბნება ჩვენს სხეულს: „დაძინების დროა“ და „გაღვიძების დროა“.
დაბალანსებული დიეტა და ვიტამინი B12
ამის უფრო ნათელი გაგება შეგიძლიათ ქვემოთ მოცემული ცხრილიდან.
| სავალდებულო ფუნქცია | გასართობი აქტივობები და საკვების წყაროები |
|---|---|
| დაბალანსებული დიეტა | მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს ახალ ბოსტნეულს, ხილს და უცხიმო ცილებს. კვებითი დეფიციტი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და სისუსტე. |
| ვიტამინი B12 | კერძოდ, B12 ვიტამინის დეფიციტი შეიძლება იყოს დაღლილობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი. B12 ვიტამინი უხვად არის წითელ ხორცში, რძესა და რძის პროდუქტებში, ასევე თევზში, როგორიცაა ორაგული და თინუსი. |
| ორგანიზმში წყლის დონე (ჰიდრატაცია) | დღის განმავლობაში დალიეთ საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყალი. როდესაც თქვენი სხეული გაუწყლოებულია, საკვები ნივთიერებები მთელ სხეულში გადადის, რაც სისუსტისა და დაღლილობის შეგრძნებას იწვევს. ამაში ასევე დაგეხმარებათ წყლით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და სუპები. |
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ბიპოლარული აშლილობის თანმხლები დაღლილობა თქვენი ბრალი არ არის. ეს დაავადების ნაწილია. და ეს ისეთი რამაა, რისი მართვაც შესაძლებელია.
- გულახდილად ესაუბრეთ ექიმს თქვენი გრძნობებისა და შეშფოთების შესახებ. ის შემოგთავაზებთ საუკეთესო გამოსავალს.
- ენერგიის აღსადგენად საუკეთესო გზებია საკმარისი ძილი, მსუბუქი ვარჯიში, დაბალანსებული კვება და საკმარისი წყლის დალევა.
- თქვენ მარტო არ ხართ. გყავთ ოჯახის წევრები, მეგობრები და ექიმები, რომლებსაც შეუძლიათ დაგეხმარონ ამ გზაზე. ამიტომ, არასდროს შეგეშინდეთ დახმარების თხოვნის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი