ოდესმე გიგრძვნიათ მსგავსი რამ? თქვენს მაგიდაზე იმდენი მნიშვნელოვანი რამ დევს, მაგრამ უბრალოდ ვერ ახერხებთ მათზე ფიქრს. დავალებას იწყებთ თუ ოფისში ანგარიშს წერთ, თქვენი გონება სხვა რამეებზე გადადის. უბრალოდ იღებ ტელეფონს, ერთ საათს ატარებ სოციალურ მედიაში ან სახლში სხვა რამის კეთებას იწყებთ. საბოლოოდ, ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გაგეკეთებინათ, გვერდზე იდება. პროკრასტინაცია თქვენთვის დიდ პრობლემას წარმოადგენს? მაშინ ის, რასაც ახლა გეტყვით, თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება.
რა არის ეს „სხეულის გაორმაგება“?
ტერმინი „სხეულის გაორმაგება“ შეიძლება თქვენთვის ახალი იყოს, მაგრამ მის მიღმა არსებული კონცეფცია ძალიან მარტივია. მარტივად რომ ვთქვათ, „სხეულის გაორმაგება“ არის ის, როდესაც თქვენ რაღაცას აკეთებთ სხვისი დახმარების გარეშე, არამედ უბრალოდ თქვენს გვერდით ხართ. ხდება ის, რომ სხვისი ყურებისას ჩვენი გონების კონტროლი აკონტროლებს სხვა რამეებზე გადასვლისგან და ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ მიმდინარე ამოცანაზე.
წარმოიდგინეთ, როდესაც სპორტდარბაზში მეგობართან ერთად მიდიხართ და არა მარტო, თუნდაც იმ დღეებში, როცა გრძნობთ, რომ „დღეს წასვლა ძალიან მეზარება“, აუცილებლად ამ მეგობრის გამო წახვალთ, არა? იგივე ხდება ამ შემთხვევაშიც. როდესაც ვინმე ახლოს გვყავს, ცოტა ნაკლებად გვეშინია და პასუხისმგებლობას ვგრძნობთ გადავდოთ და სხვა საქმეები გავაკეთოთ. ეს მეთოდი განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) მსგავსი მდგომარეობა აქვს .
როგორ მუშაობს ეს სისტემა სინამდვილეში?
როდესაც მარტო ვართ, ჩვენს გონებაზე სრული კონტროლი გვაქვს. ამიტომ, თუ მუშაობის დროს ყურადღება გაგვიფანტება, არავინაა, ვინც შეგვაჩერებს. მაგრამ თუ გვერდით მეგობარი, ოჯახის წევრი ან ოფისის კოლეგა გყავთ, სიტუაცია განსხვავებულია. წარმოიდგინეთ, რომ მუშაობთ და თქვენი მეგობარი წიგნს კითხულობს. როდესაც გსურთ სამსახურის შეწყვეტა და ტელეფონზე დარეკვა, ეს პატარა გრძნობა, „განა არ მიყურებს?“, სამსახურში გაბრუნებთ.
თუ ეს „ორეული“ თქვენთან ერთად იმავე სახლში ცხოვრობს, მას სხვა უპირატესობებიც აქვს.
- თუ გაჭედილი და იმედგაცრუებული ხარ, მას შეუძლია დაგამშვიდოს .
- შეგიძლიათ შეგახსენოთ, რომ სამსახურში ყოფნისას უნდა ჭამოთ, დალიოთ ან დროულად მიხვიდეთ შეხვედრაზე.
- ეს დიდი დახმარებაა სამსახურით გამოწვეული მარტოობისა და იზოლაციის აღმოფხვრაში .
- თუ გსურთ, მას ასევე შეუძლია მოგცეთ უკუკავშირი თქვენს სამუშაოზე.
მთავარია, რომ ამ „ორეულს“ სამსახურში დახმარება არ სჭირდება. მხოლოდ მისი ყოფნაც კი საკმარისია იმისთვის, რომ კონცენტრირებული იყო.
შენი „ორეული“ იგივეს კეთებას ვალდებულია, რასაც შენ აკეთებ?
სულაც არა. როდესაც გესმით სახელი „სხეულის გაორმაგება“, ზოგიერთმა შეიძლება იფიქროს, რომ ეს ნიშნავს, რომ სხვასაც იგივეს აკეთებს, რასაც შენ. თუმცა ეს მცდარი წარმოდგენაა. თქვენს „სხეულის ორეულს“ შეუძლია მშვიდად წაიკითხოს წიგნი, ქსოოს ან იმუშაოს საკუთარ ლეპტოპზე, საკუთარ სივრცეში. მთავარია, რომ ის აკეთებდეს ისეთ რამეს, რაც ყურადღებას არ გაფანტავს.
თუ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ბავშვის მშობელი ხართ, სავარაუდოდ, ამას უკვე აკეთებთ ამის გაცნობიერების გარეშე. შესაძლოა, ბავშვის გვერდით ჯდეთ, სანამ ის საშინაო დავალებას ასრულებს, გაზეთს კითხულობს ან სამზარეულოში მცირე საქმეს აკეთებს. მხოლოდ თქვენი თანდასწრებითაც კი შეიძლება წაახალისოთ თქვენი შვილი კონცენტრირებულად.
„სხეულის გაორმაგების“ ძირითადი ტიპები
თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე, „სხეულის გაორმაგების“ გაკეთების სხვადასხვა გზა არსებობს. შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი მეთოდი.
| მეთოდის ტიპი | როგორ ხდება ეს |
|---|---|
| პირისპირ სხეულის გაორმაგება (ვინმესთან ახლოს ყოფნა) | ეს ყველაზე ტრადიციული და აშკარა გზაა. სთხოვეთ თქვენს ნაცნობს, მაგალითად მეგობარს ან ოჯახის წევრს, დარჩეს იმავე ოთახში, სადაც თქვენ მუშაობთ, თქვენთან ახლოს. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაიქირაოთ ვინმე ამის გასაკეთებლად. |
| ვირტუალური სხეულის გაორმაგება (ინტერნეტით დაკავშირება) | შესაძლოა, პრაქტიკული არ იყოს მუდმივად ვინმეს თან ყოლა. შესაძლოა, თქვენს საცხოვრებელ ადგილას საკმარისი ადგილი არ გქონდეთ ან მუდმივად გზაში ხართ. სწორედ აქ გამოგადგებათ ვირტუალური მხარდაჭერა. თქვენ შეგიძლიათ:
|
კიდევ ვის შეუძლია ისარგებლოს ამ მეთოდით?
„სხეულის გაორმაგება“ მხოლოდ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანებისთვის არ არის განკუთვნილი. ნებისმიერი ადამიანი, ვისაც შემდეგი მდგომარეობები აქვს, შეიძლება ისარგებლოს ამით.
- ძლიერი სტრესის ან შფოთვის მქონე ადამიანებისთვის, უსაფრთხოების განცდა, როდესაც ვინმე ახლოს არის, გონებას ამშვიდებს.
- დეპრესიით დაავადებულთათვის. დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს სამუშაოს დაწყების მოტივაციის დაკარგვა. ვინმეს გვერდით ყოფნა ამ მოტივაციის გაზრდას შეუწყობს ხელს.
- მათთვის, ვინც მარტო ან იზოლირებულად ცხოვრობს.
- სხვა ნევროლოგიური მდგომარეობები , როგორიცაა აუტიზმის სპექტრის აშლილობანეიროდივერგენტული მდგომარეობების მქონე პირთათვის.
- ნებისმიერი სტუდენტისა თუ პროფესიონალისთვის, რომელიც მნიშვნელოვანი გამოცდისთვის ემზადება ან დიდი პროექტის დასრულებას ცდილობს.
როგორ ავირჩიოთ კარგი „ორეული“?
ამისათვის შეგიძლიათ დახმარება სთხოვოთ მეგობარს, ოჯახის წევრს ან ოფისში მომუშავე ადამიანს, რომელსაც ენდობით. ისინი სიამოვნებით დაგეხმარებიან. თუმცა, სანამ ვინმეს დახმარებას სთხოვთ, დაფიქრდით იმ თვისებებზე, რომლებიც კარგ „ორეულს“ უნდა ჰქონდეს.
თქვენს მიერ არჩეული „ორეული“ აუცილებლად ასეთი უნდა იყოს:
* ისეთი ადამიანი, რომელიც ყურადღებას არ გიშლით: ის არ უნდა იყოს ადამიანი, რომელიც გამუდმებით გესაუბრებათ და კითხვებს გისვამთ. მას უნდა შეეძლოს მარტო დარჩენა.
* სანდო: ადამიანი, რომელსაც შეუძლია ზუსტად მაშინ გამოცხადდეს, როცა თქვენ ესაუბრებით და თქვენთან დარჩეს შეთანხმებული დროის განმავლობაში.
* განსჯის გარეშე: როდესაც კონცენტრაცია გიჭირთ, მოთმინება და გამგებობა უნდა გამოიჩინოთ და ამაში საკუთარი თავი არ უნდა დაადანაშაულოთ.
სცადეთ ეს მეთოდი და თავად ნახეთ, როგორი განცდა გეუფლებათ. შესაძლოა, ეს თქვენი პროკრასტინაციის ჩვევის საუკეთესო გამოსავალი იყოს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- „სხეულის გაორმაგება“ ფოკუსირებისა და ეფექტურობის გაზრდის მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური მეთოდია, რომლის დროსაც ვინმე თქვენს გვერდით დაჯდება სამუშაოში დახმარების გარეშე.
- ეს სასარგებლოა მათთვის, ვისაც აწუხებს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი, შფოთვა და დეპრესია, ასევე ყველასთვის, ვისაც უბრალოდ გადადების ჩვევა აქვს.
- ამ მეთოდის გამოყენება შეგიძლიათ როგორც პირადად, ასევე ვირტუალურად.
- ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანი, რომელსაც თქვენს „ორეულად“ აირჩევთ, იყოს სანდო, არ განსჯის და არ შეგაწყვეტინოთ ყურადღება.
- თუ თქვენი ყურადღების პრობლემები ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები სერიოზულ გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან (ექიმთან) ვიზიტი და ამის შესახებ საუბარი.
სხეულის გაორმაგება, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი, ყურადღება, პროკრასტინაცია, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ეფექტურობა, შფოთვა, დეპრესია
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი