უნდა აწარმოოთ თუ არა ქოლესტერინის დღიური ქოლესტერინის კონტროლისთვის?

ექიმმა სისხლის ანალიზის შედეგებს ხომ არ შეხედა და გითხრა: „ქოლესტერინი ცოტა მაღალი გაქვთ, ეს უნდა გავაკონტროლოთ?“ როდესაც ის ამას გეტყვით, ნორმალურია, რომ ცოტა შეშინებული და შფოთიანი იყოთ. შეიძლება იფიქროთ: „ახლა რა ვქნა?“ მაგრამ არ ინერვიულოთ, ეს ისეთი რამაა, რისი მართვაც შესაძლებელია. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ძალიან მარტივ, მაგრამ ძალიან სასარგებლო მეთოდზე, რომელიც დაგეხმარებათ და წაგახალისებთ ამ გზაზე. ეს არის ქოლესტერინის დღიურის წარმოება.

რა არის ქოლესტერინის დღიური?

როდესაც ამას გაიგებთ, შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს ჩვენი დღიურია. სინამდვილეში, ასეც არის, მაგრამ ჩვენ ამას ჩვენი გულის ჯანმრთელობისთვის ვწერთ. მარტივად რომ ვთქვათ, ქოლესტერინის დღიური არის წიგნი, სადაც ერთ ადგილას იწერთ თქვენი ქოლესტერინის დონეს, მის სამკურნალოდ მიღებულ მედიკამენტებს და თქვენი ცხოვრების წესის ცვლილებებს.

წარმოიდგინეთ, ყოველ სამ თვეში ერთხელ სისხლის ანალიზს იკეთებთ. ექიმთან ყოველთვის თან მიაქვთ დასკვნა. თუმცა, ძველ დასკვნას, ალბათ, სახლში სადმე ტოვებთ. შემდეგ ძნელია ზუსტად იმის დანახვა, დაიკლო თუ არა თქვენი ქოლესტერინის დონე, მოიმატა თუ კონტროლის ქვეშაა, არა? ეს დღიური ამ პრობლემის საუკეთესო გადაწყვეტაა. ის საუკეთესო მეგობარივითაა, რომელიც თქვენს და თქვენი ექიმის მუშაობას ბევრად აადვილებს და საკუთარი თავის გაგებაში გეხმარებათ.

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი დღიურის წარმოება?

ეს გაცილებით მეტია, ვიდრე უბრალოდ რამდენიმე რიცხვის წიგნში ჩაწერა. შეხედეთ ამის უპირატესობებს.

• დიდ მოტივაციას მიიღებთ: რამდენად ბედნიერად იგრძნობთ თავს, თუ დიეტისა და ვარჯიშის სამი თვის შემდეგ სისხლს გაიმოწმებთ და დაინახავთ, რომ თქვენი ცუდი ქოლესტერინის (LDL) დონე შემცირდა? ეს ბედნიერება დიდ ძალას მოგცემთ, რომ ეს კარგად გააგრძელოთ.
• ნათელია, რა მუშაობს: როდესაც დღიურში ჩაიწერთ, რომ ამ თვეში შეამცირეთ ცხიმიანი საკვების მიღება და დღეში 30 წუთი იარეთ, შეგიძლიათ შედეგები შეადაროთ შემდეგ ანგარიშს, რათა ნახოთ, წარმატებული იყო თუ არა თქვენი ძალისხმევა.
• ექიმისთვის გადაწყვეტილებების მიღება უფრო ადვილია: რამდენად დაეცა თქვენი ქოლესტერინის დონე მედიკამენტების მიღების შემდეგ? რამდენად შესაძლებელი იყო მისი შემცირება მედიკამენტების გარეშე, მხოლოდ დიეტის კონტროლით? როდესაც ეს ყველაფერი თქვენს დღიურში გაქვთ, ექიმისთვის დიდი დახმარებაა იმის გადაწყვეტა, თუ ზუსტად რა დოზა დაგინიშნოთ მედიკამენტი და რა რჩევა მოგცეთ.
• თქვენ აკონტროლებთ თქვენს ჯანმრთელობას: იმის ნაცვლად, რომ სევდიანად იგრძნოთ თავი და თქვათ: „ოჰ, ქოლესტერინი მაღალი მაქვს“, თქვენ გრძნობთ, რომ ყველაფერი თქვენს ხელშია. ეს ასევე შესანიშნავია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

როგორ ქმნით და იყენებთ ამ დღიურს ზუსტად?

ამაზე დიდი თანხის დახარჯვა არ მოგიწევთ. ჩვეულებრივი ქრონიკული ქოლესტერინის რვეული ან ძველი დღიური გამოგადგებათ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ყველაფერი ორგანიზებულად გქონდეთ. შესაძლოა, ექიმმა ქოლესტერინის კონტროლის მიზანი დაგისახათ. მაგალითად, „შეინარჩუნეთ საერთო ქოლესტერინის დონე 200-ზე ქვემოთ“ ან „შეინარჩუნეთ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონე 100-ზე ქვემოთ“. ეს მიზნები დიდი ასოებით ჩაწერეთ რვეულის პირველ გვერდზე.

შემდეგ, წიგნის გვერდები დაყავით სექციებად, როგორც ეს ქვემოთ მოცემულ ცხრილშია მოცემული. ყოველ ჯერზე, როდესაც სისხლის ანალიზს (ლიპიდური პროფილი) გაიკეთებთ, ამ ანგარიშიდან მიღებული მნიშვნელობები ამ ცხრილის შესაბამის ადგილებში ჩაწერეთ.

„სპეციალური შენიშვნების“ სვეტი ყველაზე ღირებული ადგილია.

შეგიძლიათ ანგარიშში სხვა სვეტებიც დაწეროთ. თუმცა, ეს სვეტი „სპეციალური შენიშვნები“ თქვენი დღიურის ყველაზე ღირებული ნაწილია. იქ შეგიძლიათ დაწეროთ შემდეგი:

• „ამ თვეში ყოველ დილით შვრიის ფაფას ვჭამდი.“
• „შაქრიანი ჩაის სმა შევწყვიტე.“
• „წამლის მიღების შემდეგ ოდნავ შებოჭილობას ვგრძნობ.“ (თუ ეს მოხდა, დაუყოვნებლივ უნდა აცნობოთ ექიმს .)
• „ამ დღეებში ვარჯიშის გამო ძალიან დაკავებული ვიყავი.“

როდესაც ამ შენიშვნებს თქვენს ქოლესტერინის დონეს შეადარებთ, მიხვდებით, თუ რამხელა გავლენა შეიძლება იქონიოს თქვენს ცხოვრების წესში მცირე ცვლილებებმაც კი.

არ შეწყვიტოთ ამ დღიურის წარმოება მიზნის მიღწევის შემდეგაც კი. ის დაგეხმარებათ ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნებაში. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის ის, რასაც მარტო აკეთებთ. ეს არის მოგზაურობა, რომელსაც ექიმთან ერთად გაივლით. ამიტომ არ დაგავიწყდეთ ამ დღიურის თან წაღება კლინიკაში ყოველი ვიზიტისას.

ქოლესტერინი, ქოლესტერინის დღიური, ლიპიდური პროფილი, გულის დაავადება, გულის ჯანმრთელობა, ცუდი ქოლესტერინი (LDL)