თქვენც გაქვთ კითხვები ქოლესტერინთან დაკავშირებით? მოდით, ყველაფერზე მარტივად ვისაუბროთ!

ალბათ ხშირად გსმენიათ სიტყვა „ქოლესტერინი“, როდესაც კლინიკაში მიდიხართ ან სახლში ზრდასრული ადამიანი გესაუბრებათ, არა? ზოგიერთ ადამიანს მისი ძალიან ეშინია, ზოგი კი სინამდვილეში ვერ ხვდება. რა არის ზუსტად ქოლესტერინი? რატომ უნდა გვაღელვებდეს ასე ძალიან? დღეს მოდით, ეს ყველაფერი მარტივად გავიგოთ, თითქოს მეგობარს ვესაუბრებოდეთ.

რა არის ზუსტად ქოლესტერინი?

მარტივად რომ ვთქვათ, ქოლესტერინი არის ცვილისებრი, ცხიმოვანი ნივთიერება, რომელიც ბუნებრივად წარმოიქმნება ჩვენს ორგანიზმში. ის ძირითადად ჩვენი ღვიძლის მიერ წარმოიქმნება. ჩვენ ასევე ვიღებთ ქოლესტერინს ზოგიერთი საკვებიდან, რომელსაც მივირთმევთ. სინამდვილეში, ქოლესტერინი აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

წარმოიდგინეთ ჩვენი სხეული, როგორც სახლი. ქოლესტერინი ჰგავს სპეციალურ ნაღმტყორცნს, რომელიც გამოიყენება ამ სახლის კედლების ასაშენებლად. ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედი შეიცავს ქოლესტერინს თავის მემბრანებში, მათ შორის ჩვენი ტვინის, ნერვების, კუნთების, კანის, ღვიძლის, ნაწლავების და გულის უჯრედებიც კი. ამრიგად, ქოლესტერინი აუცილებელია ორგანიზმისთვის.

მაშ, რატომ უნდა გვეშინოდეს ასე ძალიან ქოლესტერინის?

პრობლემა, როგორც ნებისმიერი სხვა რამ, იწყება მაშინ, როდესაც ორგანიზმში ქოლესტერინის დონე ძალიან მაღალი ხდება. თუ ეს მოხდება, თქვენ გაცილებით მაღალი რისკის ქვეშ ხართ ისეთი დაავადებების განვითარების, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

ისევე, როგორც წყლის მილი დროთა განმავლობაში ჭუჭყითა და ჟანგით იჭედება, როდესაც ქოლესტერინის დონე იმატებს, ის იწყებს დაგროვებას არტერიების კედლებში, რომლებიც სისხლს გულამდე მიჰყავს. მედიცინაში ქოლესტერინი ამ გზით გროვდება არტერიებში, რასაც ჩვენ ათეროსკლეროზს ვუწოდებთ. როდესაც არტერიები ამ გზით იჭედება, გულამდე მოხვედრილი სისხლისა და ჟანგბადის რაოდენობა მცირდება. ეს ზრდის ისეთი საშიში მდგომარეობების რისკს, როგორიცაა გულმკერდის ტკივილი, გულის შეტევა და ინსულტი .

რა განსხვავებაა „კარგ“ და „ცუდ“ ქოლესტერინს შორის?

თუ ქოლესტერინის ანგარიშს გადახედავთ, დაინახავთ, რომ არსებობს ორი ტიპი: დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (LDL) და მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (HDL). ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ორს შორის განსხვავების გაგება.

• დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (LDL): ეს არის ის, რასაც ჩვენ „ცუდ“ ქოლესტერინს ვუწოდებთ. ქუჩაში ნაგავს მყოფი ადამიანის მსგავსად, ეს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები სისხლძარღვების კედლებზე ილექება და ახშობს მათ. რაც უფრო მაღალია დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონე, მით უფრო მაღალია გულის დაავადებების რისკი.

• HDL (მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები) ქოლესტერინი: ეს არის ის, რასაც ჩვენ „კარგ“ ქოლესტერინს ვუწოდებთ. ნაგვის მანქანის მსგავსად, HDL ქოლესტერინი შლის სისხლძარღვებში დაგროვილ „ცუდ“ LDL ქოლესტერინს და ღვიძლში აბრუნებს. ამიტომ, რაც უფრო მაღალია HDL-ის დონე, მით უკეთესი ჩვენთვის.

როგორი უნდა იყოს ქოლესტერინის დონე?

ექიმები გვირჩევენ, რომ საერთო ქოლესტერინის დონე 200 მგ/დლ-ზე ნაკლები იყოს. თუმცა, გადაწყვეტილებების მიღება მხოლოდ ერთ რიცხვზე დაყრდნობით არ შეიძლება. საჭიროა მთლიანი სურათის დანახვა.

• დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების („ცუდი“) ქოლესტერინი: 100 მგ/დლ-ზე ნაკლები ძალიან კარგია. 130-159-ს შორის დონე საზღვარზე მაღალია. 190-ზე მეტი გულის დაავადებების, ინსულტის და სხვა დაავადებების ძალიან მაღალი რისკია.
• მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის ქოლესტერინი („კარგი“): რაც უფრო მაღალია ეს მაჩვენებელი, მით უკეთესი. 60 მგ/დლ ან მეტი ძალიან კარგია. 40-ზე ნაკლები ნებისმიერი მაჩვენებელი გულის დაავადებების რისკ-ფაქტორია.
• ტრიგლიცერიდები: ეს სისხლში ცხიმის კიდევ ერთი სახეობაა. უმჯობესია, მათი დონე 150 მგ/დლ-ზე ნაკლები იყოს. თუ ისინი 200-ზე მეტია, შესაძლოა მკურნალობა გახდეს საჭირო.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ქოლესტერინის შესამცირებლად?

კარგი ამბავი ის არის, რომ ცხოვრების წესის შეცვლით, ქოლესტერინის დონის კონტროლში დიდი წვლილის შეტანა შეგვიძლია. აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია:

• კარგი დიეტა:
• რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ ზეთის, ცხიმისა და ქოლესტერინის შემცველი საკვების (მაგ., წითელი ხორცი, ძეხვეული, პიცა, კარაქი, ცხიმიანად მდიდარი რძის პროდუქტები) მიღება.
• მოაშორეთ კანი ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა ქათამი და მიირთვით.
• საკვები მოამზადეთ მოხარშვით, გრილზე მოხარშვით, გრილზე შეწვით ან ორთქლზე მოხარშვით, შეწვის ნაცვლად.
• თქვენს რაციონს დაამატეთ დიდი რაოდენობით ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი .
• პურისა და ბრინჯის მირთმევისას აირჩიეთ მარცვლეულისგან დამზადებული (მაგ., მარცვლეულის ბრინჯი, ურად დალი, ატას ფქვილი).

• ვარჯიში:
• დღეში მინიმუმ 30 წუთი ივარჯიშეთ, რაც ოფლს მოგგვრით და სუნთქვის სიხშირეს გაგიუმჯობესებთ. შესანიშნავია სწრაფი სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული და ცურვა.
• მნიშვნელოვანია: მიმართეთ ექიმს , რათა მიიღოთ რჩევა, თუ რომელი ვარჯიშებია თქვენთვის შესაფერისი და უსაფრთხო.

• სხვა რამ:
• თუ ჭარბი წონა გაქვთ, შეეცადეთ წონაში დაიკლოთ .
• თუ მოწევას ეწევით, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ მოწევა. მოწევა ამცირებს „კარგ“ მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ქოლესტერინის დონეს და აზიანებს სისხლძარღვებს.
• თუ ექიმის მიერ დანიშნული გაქვთ რაიმე მედიკამენტი, მიიღეთ ისინი ზუსტად დანიშნულებისამებრ, სწორ დროს და სწორი დოზით.

რა მედიკამენტები გამოიყენება ქოლესტერინის შესამცირებლად?

თუ ცხოვრების წესის ცვლილებებით ქოლესტერინის დონე ვერ გაკონტროლდება, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტები. ყველაზე ხშირად გამოყენებული მედიკამენტებია:

• სტატინების სახეები
• ეზეტიმიბი
• PCSK9 ინჰიბიტორები
• ნაღვლის მჟავის ფისები
• ნიაცინი
• ფიბრატები

რა ასაკიდან უნდა დაიწყოს ქოლესტერინის დონის შემოწმება?

არტერიებში ქოლესტერინის დაგროვება (ათეროსკლეროზი) თანდათანობით ხდება მრავალი წლის განმავლობაში, ამიტომ მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ქოლესტერინის დონეს ახალგაზრდა ასაკში .

ზოგადად რეკომენდებულია ქოლესტერინის დონის შემოწმება ერთხელ 9-დან 11 წლამდე ასაკში და კვლავ 17-დან 21 წლამდე ასაკში. გონივრულია ქოლესტერინის დონის შემოწმება კიდევ უფრო ადრე, განსაკუთრებით თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს ადრეულ ასაკში ჰქონდა გულის დაავადება ან თუ თქვენს ოჯახში ქოლესტერინის მაღალი მაჩვენებელია .

ქოლესტერინი, გულის დაავადება, დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონე, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონე, როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი, ცუდი ქოლესტერინი, კარგი ქოლესტერინი