სტრესი აძლიერებს ხელის კანკალს? (ესენციური კანკალი და სტრესი)

ყველანი განვიცდით სტრესს, ანუ ფსიქიკურ სტრესს, გარკვეულწილად ჩვენს ცხოვრებაში. ეს ნორმალურია. მაგრამ როდესაც ეს სტრესი გრძელდება, ჩვენი სხეული ვეღარ უმკლავდება მას. სწორედ ამ დროს შეიძლება განვითარდეს ან გაუარესდეს ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა ესენციური ტრემორი . ამიტომ, მნიშვნელოვანია იმ ფაქტორების იდენტიფიცირება, რომლებიც სტრესს მატებს თქვენს ცხოვრებას და მათი შემცირების გზების შესწავლა.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის სტრესი?

სტრესი ჩვენი სხეულისა და გონების რეაქციაა, როდესაც ცვლილებაზე ადაპტაცია ან მასზე რეაგირება გვიწევს. მნიშვნელოვანია, რომ ეს სტრესი ისეთი რამ იყოს, რისი კონტროლიც შეგვიძლია. რადგან სტრესი გამოწვეულია იმით, თუ როგორ ვრეაგირებთ მოვლენაზე. ეს ნიშნავს, რომ პრობლემა არა თავად მოვლენაში, არამედ ჩვენს რეაქციაშია.

წარმოიდგინეთ, რომ მოულოდნელად დიდი დავალების შესრულება გიწევთ. ზოგიერთისთვის ეს დიდი სტრესია. სხვებისთვის კი ეს შეიძლება ნორმალური იყოს. ამიტომ, სტრესის გამომწვევი ფაქტორები თითოეული ადამიანისთვის განსხვავებულია.

რა არის სტრესის გავრცელებული მიზეზები?

ჩვენ სტრესს განვიცდით იმის შედეგად, თუ როგორ ვეგუებით ჩვენს ცხოვრებაში ცვლილებებს. ჩვენი სხეული, გონება და ემოციები რეაგირებენ ამ ცვლილებებზე. ქვემოთ მოცემულ ცხრილში ჩამოთვლილია სტრესის რამდენიმე გავრცელებული მიზეზი.

რა არის სტრესის გამაფრთხილებელი ნიშნები?

ზოგჯერ შეიძლება ვერ შეძლოთ სტრესის ზუსტი მიზეზის დადგენა. ასეთ შემთხვევებში, ძალიან სასარგებლოა სტრესის გამაფრთხილებელი ნიშნების ცოდნა. როგორც კი ამ ნიშნებს ამოიცნობთ, შეძლებთ გაიგოთ, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული სტრესზე. შემდეგ უფრო ადვილია ნაბიჯების გადადგმა მის შესამცირებლად. ჩვენი სხეული ამ გაფრთხილებებს ფიზიკურად, გონებრივად (ემოციურად) და ქცევით გვაძლევს.

რელაქსაციის ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია სტრესის შემცირება ესენციური ტრემორის მქონე ადამიანებისთვის

სტრესის მართვის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა რელაქსაციაა. ეს ნიშნავს გონებისა და სხეულის მოდუნებას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ისეთი მდგომარეობის მქონე ადამიანისთვის, როგორიცაა ესენციური ტრემორი . სტრესის შემცირებასთან ერთად, შესაძლებელია ტრემორის კონტროლიც.

1. რიტმული სუნთქვა

თუ სუნთქვა სწრაფი და ზედაპირულია, დაიწყეთ მისი კონტროლი. ღრმად, ნელა ისუნთქეთ და ნელა ამოისუნთქეთ.ჩასუნთქვისას დაითვალეთ ხუთამდე, ხოლო ამოსუნთქვისას - ხუთამდე. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ მსუბუქდება თქვენი სხეული ბუნებრივად ამოსუნთქვისას. როდესაც ამ ცვლილებას იგრძნობთ, შეგიძლიათ კიდევ უფრო მსუბუქად გახდეთ.

2. ღრმა სუნთქვა

წარმოიდგინეთ ადგილი თქვენი ჭიპის (ჭიპის) ქვემოთ. წარმოიდგინეთ, რომ ამ ადგილას ისუნთქავთ და მუცლის არეში ჰაერს ავსებთ. წარმოიდგინეთ, რომ მუცელს ჰაერით ავსებთ, თითქოს ბუშტს ბერავთ. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ, თითქოს ბუშტიდან ჰაერი გამოდის. ყოველ ჯერზე, როცა ამ გზით ამოისუნთქავთ, თავს უფრო მსუბუქად იგრძნობთ.

3. პროგრესული კუნთების რელაქსაცია

კარგი, ახლა ყურადღება თქვენს სხეულზე და სუნთქვაზე გაამახვილეთ. რამდენჯერმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. ახლა გონებაში დაასკანირეთ თქვენი სხეული. თავიდან ფეხის თითებამდე. ნახეთ, ხომ არ არის დაჭიმულობის ან დაჭიმულობის რაიმე ადგილი. მოადუნეთ ეს ადგილები. მაქსიმალურად მოიხსენით დაძაბულობა. წრეზე ერთი-ორი წრიული მოძრაობით შემოატრიალეთ თავი (გაჩერდით, თუ ტკივილს გრძნობთ). რამდენჯერმე წინ და უკან გადაატრიალეთ მხრები. ახლა სხეულის ყველა კუნთს სრულად მოდუნების საშუალება მიეცით. რამდენიმე წამით იფიქრეთ რაიმეზე, რაც სიხარულს განიჭებთ. კიდევ ერთხელ ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.

4. დასვენება და მუსიკა

ამ რელაქსაციის სავარჯიშოს შესრულებისას, ფონად ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა. ზოგიერთ ადამიანს რელაქსაცია უფრო უადვილდება სპეციალურად ამ მიზნით შექმნილი რელაქსაციური აუდიოჩანაწერების (რომლებიც შეიცავს როგორც მუსიკას, ასევე ინსტრუქციებს) მოსმენით.

როდის უნდა მივმართო ექიმს სტრესის დროს?

თუ სტრესის დამოუკიდებლად მართვა გიჭირთ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან კონსულტაციის მიღება. რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ექიმს , განსაკუთრებით თუ შემდეგი სიმპტომებიდან რომელიმე გაქვთ:

ოჯახის ექიმს შეუძლია დაადგინოს, თქვენი სტრესი გამოწვეულია თუ არა შფოთვითი აშლილობით, სხვა ფიზიკური დაავადებით თუ ორივეთი ერთად. საჭიროების შემთხვევაში, ის სპეციალისტთან, მაგალითად, ფსიქიატრთან, გაგაგზავნით.