ახალი წლის რეზოლუციები: მოდით, ერთად ვიზრუნოთ ჯანმრთელობაზე, როგორც ოჯახმა? (ოჯახის ახალი წლის რეზოლუციები)

ისევ დადგა წელიწადის ის დრო... როდესაც საკუთარ თავს ვპირდებით: „ამჯერად აუცილებლად დავიკლებ წონაში“ და „არაჯანსაღი საკვების ჭამას შევწყვეტ“. მაგრამ გულწრფელად რომ ვთქვათ, ამ დაპირებებიდან რამდენს ვასრულებთ სინამდვილეში? უმეტეს შემთხვევაში, ეს დაპირებები იანვრისთვის გვავიწყდება, არა? მაშ, რა მოხდება, თუ ამჯერად ცოტა განსხვავებულად ვიფიქრებთ? იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ თქვენ მარტო იშრომოთ, რა მოხდება, თუ სახლში ყველა ერთად დაიწყებს ამ ჯანსაღ მოგზაურობას? ეს შესანიშნავი შესაძლებლობა იქნება თქვენი კვების ჩვევების გასაძლიერებლად, ასევე ოჯახური კავშირების გასაძლიერებლად.

დავიწყოთ პატარა ცვლილებებით და არა დიდი რაღაცეებით.

ნუ ეცდებით სახლში ყველაფრის ერთდროულად შეცვლას. თუ ამას გააკეთებთ, ეს ძალიან რთული გახდება და საბოლოოდ დანებებას მოგიწევთ. ასე რომ, დავიწყოთ მცირედით . დაფიქრდით იმაზე, რისი გაკეთებაც პრაქტიკულად შეიძლება.

ასე დაფიქრდი ამაზე...

• შეგიძლიათ ამჯერად აიღოთ უცხიმო, მარტივად მოსამზადებელი რეცეპტების წიგნი და აირჩიოთ რამდენიმე კერძი, რომელიც ოჯახის ყველა წევრს მოეწონება?
• შეგიძლიათ სახლში უკვე მომზადებულ კერძებს ცოტა მეტი ბოსტნეული ან პატარა სალათი დაუმატოთ?
• ოჯახის ყველა წევრის ერთდროულად შეკრება რთულია, იქნება ეს სამსახური, სკოლა თუ გაკვეთილები. მაგრამ ნუთუ არ შეგვიძლია კვირაში ერთი დღე მაინც გამოვყოთ, როცა ყველას ერთად ვახშამი შეეძლება?

სწორედ ეს პატარა ცვლილებები თანდათან ჩვევად იქცევა. ეს იგივეა, რომ გაზარდოთ იმდენჯერ, რამდენჯერაც დაჯდებით და მიირთმევთ თქვენს ქვეშ მომუშავე სხვა ადამიანებთან ერთად, მაგრამ სხვადასხვა დროს. თავიდან ერთი დღით დაიწყეთ და შემდეგ ნახეთ, თვეში რამდენ დღემდე შეგიძლიათ მისი გაზრდა.

ერთად ჭამის გასაკვირი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის

ეს უბრალოდ ერთად შეკრებაზე მეტია. სამედიცინო მკვლევარები ამბობენ, რომ ოჯახთან ერთად კვება, განსაკუთრებით ვახშამი, ძალიან ჯანსაღია. მაგალითად, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის პროფესორის, დოქტორ მეთიუ გილმანის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბავშვებს, რომლებიც რეგულარულად მიირთმევენ ოჯახებთან ერთად, გაცილებით უკეთესი კვების ჩვევები აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც ამას არ აკეთებს.

ამ კვლევაში 9-დან 14 წლამდე ასაკის 16 000 ბავშვი მონაწილეობდა. ცხადია, რომ ბავშვები, რომლებიც მშობლებთან ერთად მიირთმევენ...

• ნაკლები ფქვილი და სწრაფი კვება მიირთვით.
• დალიეთ ნაკლები გაზიანი სასმელი.
• მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული .

ეს ამცირებს ბავშვების ორგანიზმში დაგროვილი ნაჯერი ცხიმების რაოდენობას, რომლებიც წარმოადგენენ ცხიმების იმ სახეობებს, რომლებსაც შეუძლიათ ჩვენს სისხლძარღვებში დაგროვება და მათი დახშობა, ასევე ნახშირწყლების რაოდენობას, რომლებიც ზრდიან სისხლში შაქრის დონეს და იწვევენ დაავადებებს, როგორიცაა დიაბეტი .

ბავშვობასა და მოზარდობაში ჩამოყალიბებული ეს კარგი კვების ჩვევები მათ მთელ ცხოვრებაზე ახდენს გავლენას. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენს შვილებს ადრეული ასაკიდანვე უნდა ჩავუნერგოთ კარგი, ჯანსაღი ჩვევები.

ეს დიდი დახმარებაა კარგი მშობელი გახდომაში.

ოჯახური კვება ასევე მნიშვნელოვანია ბავშვების კარგად აღზრდისთვის. კოლუმბიის უნივერსიტეტის ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების ეროვნული ცენტრის (CASA) მიერ ჩატარებულმა მრავალწლიანმა კვლევამ არაერთხელ დაადასტურა იგივე.

ამის მიზეზი ის არის, რომ სასადილო მაგიდა საუკეთესო ადგილია ბავშვებისთვის, სადაც მათ შეუძლიათ მშობლებთან საკუთარი ფიქრების, დღის მოვლენებისა და პრობლემების გაზიარება. ბავშვები გრძნობენ, რომ მშობლები ზრუნავენ მათზე და უსმენენ. მიუხედავად იმისა, რომ პატარა ბავშვებმა შეიძლება თქვან ისეთი რამ, როგორიცაა „მოგვაშორეთ“, გულის სიღრმეში ისინი მშობლებისგან ელიან სიყვარულს და ზრუნვას. ეს კავშირი ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია, რომელიც მათ არასწორი გზით სიარულში უშლის ხელს.

როგორ გავხადოთ ოჯახური სადილი წარმატებული?

კარგი, ახლა უკვე ვიცით, რამდენად ღირებულია ეს. თუმცა, წარმატების მისაღწევად, რამდენიმე რამეზე უნდა ვიზრუნოთ.

• გამორთეთ ტელევიზორი და ტელეფონი: ეს არის დრო, რომ ერთმანეთს მოუსმინოთ. ნუ მისცემთ ტელევიზორის ხმას ან ტელეფონზე არსებულ შეტყობინებებს საშუალებას, რომ ერთმანეთის მოსმენა გაგიფუჭოთ.
• ნუ გადააქცევთ სუფრას ჩხუბის ადგილად: ნუ აირჩევთ ამ ადგილს ბავშვების საყვედურის ან კვირის განმავლობაში დაგროვილ პრობლემებზე სასაუბროდ. თუ ასე მოიქცევით, თქვენი შვილები დაიწყებენ მაგიდასთან მისვლას.
• პრიორიტეტი მიანიჭეთ კომუნიკაციასა და კავშირს: ეს არის დრო, როდესაც ოჯახის წევრებს ერთმანეთთან დაკავშირება შეუძლიათ. შექმენით ატმოსფერო, სადაც ყველას შეეძლება თავისუფლად გამოხატოს თავისი აზრები და გრძნობები.
• მიეცით თქვენს შვილებს საშუალება ისაუბრონ: ჰკითხეთ მათ დღის შესახებ. უამბეთ სკოლაში მომხდარის, მათი მეგობრების და იმ ნივთების შესახებ, რაც მოსწონთ.
• შექმენით მსუბუქი, დამამშვიდებელი გარემო: ზოგიერთი მკვლევარი ამბობს, რომ პატარა სანთლის დანთებაც კი შეიძლება გონებაში სიმშვიდის მოტანა და კარგი განწყობის შექმნას უწყობდეს ხელს.

ეს ისეთი რამ არ არის, რაც ყოველდღე უნდა გააკეთო. მაგრამ როცა ამას აკეთებ, შენზეა დამოკიდებული, რომ ეს დრო ყველასთვის სიხარულს მოუტანოს და ოჯახურ კავშირებს გაამყაროს.