თქვენი შვილი საკმარისად სძინავს? (ბავშვის ძილი) მოდით, ამაზე ვისაუბროთ!

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენს სახლში ყველასთვის, პატარებიდან დაწყებული უფროსი ასაკის ბავშვებით დამთავრებული. ეს არის ძილი. შეიძლება იფიქროთ: „აჰ, ძილი, რა არის ამაში მნიშვნელოვანი?“ მაგრამ, მოგეხსენებათ, კარგი ძილი აუცილებელია ჩვენი შვილებისთვის, რათა ისინი ჯანმრთელები გაიზარდონ, ისწავლონ და იყვნენ ბედნიერები . სინამდვილეში, ძილი ჩვენი შვილების ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა.

რატომ არის ძილი ასეთი მნიშვნელოვანი ჩვენი პატარებისთვის?

დაფიქრდი, ეს ძილი მხოლოდ თვალების დახუჭვას არ ნიშნავს. შენში რაღაც მნიშვნელოვანი ხდება.

1. სხეულის ზრდისა და ძალისთვის

ჩვენი შვილების ორგანიზმი ყველაზე მეტ „ ზრდის ჰორმონს“ ძილის დროს გამოიმუშავებს. ეს ჰორმონი ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვების სიმაღლის, კუნთოვანი მასის განვითარების, ახალი უჯრედების წარმოქმნისა და ჭრილობების შეხორცებისთვის. ამიტომ, ეს სამუშაო სწორად სრულდება, როდესაც მათ კარგად სძინავთ.

2. ტვინის განვითარებისა და სწავლისთვის

ბავშვის ცხოვრების პირველი რამდენიმე წელი ტვინის სწრაფი განვითარების პერიოდია. დღის განმავლობაში ჩვენს მიერ შესწავლილი, დანახული და მოსმენილი სიახლეები ტვინში ინახება, ისევე როგორც „შენახულია “ კომპიუტერის „მყარ დისკზე“ , სანამ ჩვენ გვძინავს. გარდა ამისა, კარგი ღამის ძილი გვეხმარება კონცენტრირებაში, პრობლემების გადაჭრასა და შემოქმედებით აზროვნებაში. ეს ასევე დიდ გავლენას ახდენს სკოლაში კარგად სწავლაზე .

3. აკონტროლეთ თქვენი ემოციები და შეინარჩუნეთ ბედნიერება

თავად ნახეთ, რამდენად ბედნიერი, ყურადღებიანი და მომღიმარია თქვენი შვილი, როდესაც კარგად სძინავს. თუ საკმარისად არ სძინავს , გაღიზიანებული, ხშირად ტირილისა და მოუსვენრობისკენ მიდრეკილი გახდება . კარგი ძილი ასევე დიდად უწყობს ხელს ბავშვის ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

4. დაიცავით თავი დაავადებებისგან

ჩვენს სხეულს აქვს ე.წ. იმუნური სისტემა . ეს არის ის, რაც გვიცავს დაავადებების გამომწვევ მიკრობებთან ბრძოლით. ეს სისტემა ძლიერდება, როდესაც ჩვენ გვძინავს. ამგვარად, ბავშვები, რომლებიც კარგად იძინებენ, ნაკლებად ავადდებიან და თუ ასეა, უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან.

რამდენი ძილი სჭირდებათ ბავშვებს ასაკის მიხედვით?

ახლა მოდით განვიხილოთ, რამდენი ძილი სჭირდებათ სხვადასხვა ასაკის ბავშვებს დღეში. ეს მხოლოდ მიახლოებითი წარმოდგენაა, ზოგიერთ ბავშვს შეიძლება ამაზე ცოტა მეტი ან ნაკლები ძილი დასჭირდეს. თუმცა, ზოგადი რეკომენდაციები ასეთია:

• ახალშობილები (0-3 თვე): დაახლოებით 14-17 საათი დღეში (ეს არ არის უწყვეტი, არამედ წყვეტილი ძილი).
• 4-12 თვის ჩვილები: დღეში დაახლოებით 12-16 საათი (ეს მოიცავს დღის განმავლობაში დაახლოებით 2-3 ძილს).
• 1-2 წლის ბავშვები: დღეში დაახლოებით 11-14 საათი (დღის განმავლობაში ერთი ჩაძინებით).
• სკოლამდელი ასაკის ბავშვები 3-5 წლის ასაკში:დღეში დაახლოებით 10-13 საათი (ამ ასაკში ბევრი ადამიანი ამცირებს ან წყვეტს დღის განმავლობაში ძილს).
• 6-12 წლის სკოლის მოსწავლეები: დღეში დაახლოებით 9-12 საათი.
• მოზარდები (13-18 წლის): დღეში დაახლოებით 8-10 საათი (ამ ასაკში, სკოლის დავალებები, სპორტი და სოციალური აქტივობები, როგორც წესი, ამცირებს ძილს, მაგრამ ეს კარგი არ არის).

„ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ნახოთ, დილით ჯანმრთელი და გამოცოცხლებული იღვიძებს თუ არა თქვენი შვილი და შეუძლია თუ არა დღის განმავლობაში დაღლილობის გარეშე მუშაობა.“

როგორ გავიგო, რომ ჩემს შვილს საკმარისად არ სძინავს?

ზოგჯერ შეიძლება ვიფიქროთ: „ჩემი შვილი კარგად სძინავს“. თუმცა, არსებობს რამდენიმე ნიშანი, რომელიც მიუთითებს, რომ ის საკმარისად არ სძინავს. შეამოწმეთ, აქვს თუ არა თქვენს შვილს ეს ნიშნებიც:

• დილით გაღვიძება ძალიან რთულია და გაღვიძებისასც კი მაინც ძილიანი და ზარმაცი ვარ.
• დღის განმავლობაში ყოველთვის დაღლილობას და უსიცოცხლობას ვგრძნობ .
• სკოლის საქმეებსა და თამაშზე კონცენტრირება რთულია და მასწავლებლები ამბობენ: „ბავშვი გაკვეთილზე სძინავს“.
• უფრო სწრაფად ვბრაზდები, ვიდრე ადრე, შფოთვა მიჩნდება, უმიზეზოდ ვტირი და ყველაზე უმნიშვნელო რაღაცეებზეც ვბრაზდები.
• ზოგიერთი ბავშვი უფრო ჰიპერაქტიური ხდება, როდესაც საკმარისად არ იძინებს, ვერ ჩერდება ერთ ადგილას და ბევრს ნერვიულობს.
• დღისით, მაგალითად, მანქანაში მგზავრობისას ან ტელევიზორის ყურებისას, ავტომატურად ვიძინებ .
• ხშირად მაწუხებს თავის ტკივილი , განსაკუთრებით შუადღისას.
• სკოლის მოსწრება მცირდება , შეფასებები ეცემა.
• ძალიან ბევრი დავიწყებაა .
• ხშირად მაქვს მცირე დაავადებები .

თუ ამ ნიშნებიდან ერთი ან მეტი გაგრძელდა, ეს შეიძლება იმაზე მიუთითებდეს, რომ თქვენს შვილს საკმარისად არ სძინავს.

რა მოხდება, თუ საკმარისად არ გძინავთ?

ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ ბავშვის დღეზე, არამედ მის გრძელვადიან ჯანმრთელობაზეც. მარტივად რომ ვთქვათ:

მყისიერი ეფექტები:

• სწავლის სირთულეები , მეხსიერების დაქვეითება.
• ცუდი გადაწყვეტილებების მიღება, აჩქარებული ტემპერამენტი.
• ქცევითი პრობლემები, გადაჭარბებული ცელქობა, დაუმორჩილებლობა.
• უბედური შემთხვევების გაზრდილი რისკი (მაგ., დაცემა, ნაკაწრები თამაშის დროს).
• დაავადებები, როგორიცაა გაციება, სწრაფად ვრცელდება.

გრძელვადიანი ეფექტები:

• სიმსუქნის რისკი იზრდება, რადგან როდესაც საკმარისად არ გვძინავს, იცვლება ჩვენი მადის მაკონტროლებელი ჰორმონებიც („გრელინი“, „ლეპტინი“), რაც ზრდის ტკბილი და სახამებლის შემცველი საკვების მიღების სურვილს.
• მომავალში არსებობს მე-2 ტიპის დიაბეტის მსგავსი დაავადებების განვითარების ალბათობა.
• გულის დაავადება და.შეიძლება გაიზარდოს ისეთი მდგომარეობების რისკი, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა.
• ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა, ადმი მიდრეკილების გაზრდა.
• ზრდის შეფერხება, განსაკუთრებით თუ დიდი ხნის განმავლობაში ცოტა გძინავთ.

რა შეუძლიათ მშობლებს გააკეთონ, რომ მათ პატარას უკეთ დაეძინოს

კარგი, მაშ, როგორ დავეხმაროთ ჩვენს შვილებს ამ ძვირფასი ძილის მიღებაში? არ ინერვიულოთ, არსებობს რამდენიმე პატარა რამ, რისი გაკეთებაც ყოველდღე შეგვიძლია. ჩვენ ამას „ძილის ჰიგიენას“ ვუწოდებთ.

• დააწესეთ თანმიმდევრული ძილისა და გაღვიძების დრო:
• ეცადეთ, ბავშვი ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დააძინოთ და დილით ერთსა და იმავე დროს გააღვიძოთ. სკოლის დღეებისა და არდადეგების გამო ეს დრო ძალიან ხშირად არ შეცვალოთ (მაქსიმუმ ერთი საათის სხვაობა) . ეს თქვენი ბავშვის ბიოლოგიურ საათს სწორად ფუნქციონირებაში დაეხმარება.
• ძილის წინ შექმენით დამამშვიდებელი რუტინა . ამას შეიძლება დაახლოებით 20-30 წუთი დასჭირდეს. მაგალითად, სხეულის დაბანა (სასურველია თბილი წყლით), კბილების გახეხვა, საძინებელში ჩაცმა, წიგნის კითხვა (ბავშვთან ერთად), რბილი სიმღერის მოსმენა ან დღის განმავლობაში მომხდარ კარგ ამბებზე საუბარი.
• კომფორტული ძილის გარემო:
• საძინებელი უნდა იყოს ბნელი, წყნარი და საკმაოდ გრილი (მაგრამ არა ცივი). საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სქელი ფარდები.
• საწოლი, ლეიბი და ბალიში კომფორტული უნდა იყოს. ნუ გადააქცევთ ბავშვის საწოლს სათამაშო ან დასჯის ადგილად. აუხსენით ბავშვს, რომ საწოლი მხოლოდ ძილისთვისაა .
• ეკრანთან გატარებული დროის შეზღუდვა:
• დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე შეწყვიტეთ ტელევიზორის, კომპიუტერის, პლანშეტებისა და ტელეფონების გამოყენება. ამ მოწყობილობებიდან გამომავალი ლურჯი შუქი თრგუნავს მელატონინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც გვეხმარება დაძინებაში. უმჯობესია, ეს ელექტრონული მოწყობილობები საძინებელში არ შეიტანოთ.
• ფრთხილად იყავით საკვებთან და სასმელთან დაკავშირებით:
• ძილის წინ მოერიდეთ თქვენს ძაღლს მძიმე საკვების, ტკბილეულის, შოკოლადის, კოლას, ყავის და კოფეინის შემცველი ჩაის მიცემას. კოფეინი სტიმულატორია და შეიძლება ძილის შეფერხება გამოიწვიოს.
• ნუ მისცემთ თქვენს შვილს მშიერს დასაძინებლად, თუმცა არც ის არის კარგი იდეა, რომ მას ნაყროვანს მისცეთ. საჭიროების შემთხვევაში, დაძინებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე შეგიძლიათ მისცეთ რაიმე მსუბუქი, მაგალითად, ერთი ჭიქა რძე.
• მიეცით მათ საშუალება, რომ დღის განმავლობაში კარგად ითამაშონ და ივარჯიშონ:
• დღის განმავლობაში აქტიური თამაში და ღია ცის ქვეშ აქტივობებით დაკავება ღამით უკეთესად დაძინებაში დაგეხმარებათ. თუმცა, დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე მოერიდეთ დაძაბულ ან დამღლელ აქტივობებს . ამ დროს უმჯობესია მშვიდი აქტივობები.
• ძილი:
• პატარა ბავშვებს დღის განმავლობაში ძილი სჭირდებათ. მაგრამ ეს...გვიანობამდე ფხიზლად ყოფნამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ძილზე. თუ სკოლამდელი ასაკის ბავშვი გყავთ, ეცადეთ, დღისით ადრე (მაგ., 1 საათამდე) ჩაეძინოთ. სკოლის ასაკის ბავშვებს, როგორც წესი, ძილი არ სჭირდებათ.

ცოტა თამაში ვითამაშოთ?

გახსოვდეთ, ადრე ვისაუბრეთ, რომ 6-12 წლის ბავშვს საშუალოდ 9-12 საათი ძილი სჭირდება. წარმოიდგინეთ, დიდი კატა დღეში დაახლოებით 12-16 საათს სძინავს. ძაღლი კი საშუალოდ 10-14 საათს სძინავს. ზოგიერთ ცხოველს, მაგალითად , ღამურას , დღეში 20 საათამდე ძილი შეუძლია! ახლა თქვენ გესმით, რომ ჩვენი პატარების ტვინისა და სხეულის ძალის განვითარებისთვის, მათაც ისევე კარგად უნდა სძინოთ, როგორც ამ ცხოველებს, არა? ჩვენი პასუხისმგებლობაა, დავეხმაროთ მათ „ძილის ვარსკვლავებად“ ჩამოყალიბებაში, ანუ ისეთ ადამიანებად, რომლებიც ძილს მაქსიმალურად იყენებენ.

ხანდახან ექიმთან ვიზიტი გჭირდებათ?

უმეტეს შემთხვევაში, ზემოთ ხსენებული რამ შეიძლება დაეხმაროს თქვენს შვილს უკეთესად დაძინებაში. თუმცა, არსებობს შემთხვევები, როდესაც უნდა მიმართოთ ექიმს. მაგალითად:

• თუ ეს ყველაფერი გააკეთეთ და თქვენს შვილს კვლავ უჭირს დაძინება, ან თუ ის ხშირად იღვიძებს ღამით (კვირაში რამდენიმე დღე, დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში).
• თუ თქვენი შვილი ხმამაღლა ხვრინავს, ძილის დროს სუნთქვას წყვეტს ან სუნთქვის დროს უცნაურ ხმებს გამოსცემს, ეს შეიძლება ძილის აპნოეს სახელით ცნობილი მდგომარეობის ნიშანი იყოს.
• თუ ძილში სიარული, ხშირი კოშმარები ან ღამის შიშები ხშირად ხდება და პრობლემას წარმოადგენს ბავშვისთვის ან ოჯახისთვის.
• მოუსვენარი ფეხების სინდრომზე საუბრისას, ბავშვის ფეხებში უცნაური დისკომფორტი ჩაძინებისას .
• თუ ძილის ნაკლებობა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ბავშვის ყოველდღიურ საქმიანობასა და სასკოლო საქმიანობაზე .

„თუ თქვენს შვილთან დაკავშირებით რაიმე შეშფოთება გაქვთ, უმჯობესია, უახლოეს პედიატრს მიმართოთ და ესაუბროთ. სანერვიულო არაფერია და, საჭიროების შემთხვევაში, უმეტეს შემთხვევაში, მარტივი გადაწყვეტილებები ან მკურნალობა არსებობს.“

გავიხსენოთ ეს...

ასე რომ, კარგი იქნებოდა, თუ დღეს განხილულიდან რამდენიმე მნიშვნელოვან რამეს გაიხსენებდით:

• კარგი ძილი აუცილებელია ბავშვების ჯანსაღი ზრდისთვის, სწავლისთვის, ემოციური რეგულირებისა და ბედნიერებისთვის. ის ისეთივე აუცილებელია, როგორც საკვები და სასმელი.
• სხვადასხვა ასაკის ბავშვებს სხვადასხვა რაოდენობის ძილი სჭირდებათ. დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი მისი ასაკისთვის საკმარის ძილს იღებს.
• მშვიდი ძილის წინ რუტინა, კომფორტული საძინებელი და დაძინებამდე ეკრანებთან თავის არიდება - ეს ყველაფერი შესანიშნავი გზებია, რომლებიც უკეთესად გეძინებათ. შესაძლოა, ამ ყველაფერთან შეგუებას გარკვეული დრო დასჭირდეს, მაგრამ არ დანებდეთ.
• თუ თქვენი ბავშვის ძილთან დაკავშირებით რაიმე ეჭვი ან შეკითხვა გაქვთ, ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან კონსულტაციის .
• „კარგი ღამის ძილი საუკეთესო საჩუქარია, რაც შეგვიძლია ჩვენს პატარებს ვაჩუქოთ. ეს მათ აძლევს ძალას, იცხოვრონ ბედნიერი და ჯანსაღი ცხოვრებით მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ასე რომ, მოდით, ყველამ ვაქციოთ ჩვენი შვილები „ძილის ჩემპიონებად“!“

ბავშვების ძილი, ძილის მნიშვნელობა, რჩევები კარგი ძილისთვის, ძილის პრობლემები, ბავშვის ჯანმრთელობა, ძილის ჰიგიენა, პედიატრიული ძილი