მართლა კარგია წონის დასაკლებად მხოლოდ თხევადი საკვების (თხევადი დიეტა) ჭამა?

ეძებთ წონაში სწრაფად დაკლების მარტივ გზას? მსგავსი რამის ძიებისას, შესაძლოა, ინტერნეტსა და სოციალურ მედიაში გსმენიათ ასეთი „თხევადი დიეტის “ შესახებ. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ნიშნავს მხოლოდ თხევადი საკვების, მაგალითად, ხილის ან ბოსტნეულის წვენების ან სპეციალურად მომზადებული კოქტეილების დალევას, დღის ძირითადი კერძების ნაცვლად. ბევრ ადამიანს ეს იზიდავს , რადგან ამბობენ, რომ წონაში მაშინვე დაიკლებენ. მაგრამ მართლა კარგია ეს თქვენი ორგანიზმისთვის? მოდით, ამაზე ცოტა უფრო დეტალურად და მარტივად ვისაუბროთ.

რა არის ამ ეგრეთ წოდებული თხევადი დიეტის რეალური მნიშვნელობა?

როგორც სახელიდან ჩანს, თხევადი დიეტა არის დიეტა, რომლის დროსაც დღიური კალორიების მთელ ან უმეტეს ნაწილს სითხეებიდან იღებთ. თუმცა, ამ დიეტის რამდენიმე განსხვავებული ტიპი არსებობს.

თხევადი დიეტის გეგმა სამედიცინო რჩევის საფუძველზე

წარმოიდგინეთ, რომ აპირებთ ოპერაციას ან სამედიცინო გამოკვლევას, მაგალითად, ენდოსკოპიას, კუჭის გამოსაკვლევად. ასეთ დროს ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ „გამჭვირვალე სითხის დიეტა“, რომლის დაცვაც დღეში მხოლოდ ორჯერ შეგიძლიათ. ეს მოიცავს ისეთ საკვებს, როგორიცაა წვნიანი, წყალი და ხილის წვენი .

თხევადი დიეტები წონის დაკლებისთვის

ეს არის ტიპი, რომელიც ბევრ ადამიანში პოპულარული გახდა. ამ შემთხვევაში, თქვენ დღის ერთ, ორ ან ზოგჯერ სამივე ძირითად კვებას (ჩვეულებრივ, საუზმეს და სადილს) ცვლით ხილის/ბოსტნეულის წვენებით ან ბაზარზე არსებული სპეციალური ცილოვანი კოქტეილებით. ზოგიერთი გეგმა ასევე საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ მცირე საჭმელები.

ეს მეთოდი ნამდვილად გეხმარებათ წონაში დაკლებაში? რამდენ ხანს გრძელდება შედეგი?

მარტივი პასუხია, დიახ, ეს მეთოდი დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში. ნებისმიერი დიეტის მსგავსად, თუ ყოველდღიურად ნაკლებ კალორიას მოიხმართ, ვიდრე წვავთ, წონაში დაიკლებთ. ეს თხევადი დიეტა ზოგიერთი ადამიანისთვის შეიძლება მარტივი ჩანდეს, რადგან ის დიდ კონტროლს არ მოითხოვს პორციებზე.

მაგრამ აქ დიდი პრობლემაა.

როდესაც მოულოდნელად ზღუდავთ კალორიების მიღებას, თქვენი ორგანიზმის მეტაბოლიზმი , ანუ ენერგიის წვის სიჩქარე, მოულოდნელად ნელდება. სხეული ფიქრობს: „საკვების დეფიციტია და მან უნდა დაზოგოს არსებული ენერგია“.

ამგვარად, როგორც კი თხევადი დიეტის შეწყვეტას და ჩვეულებრივ კვებას დაუბრუნდებით, თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება, რაც გაცილებით მეტ ალბათობას შექმნის, რომ წონაში უფრო სწრაფად მოიმატებთ, ვიდრე ადრე. ეს ნიშნავს, რომ შესაძლოა სწრაფად დაიბრუნოთ დაკლებული წონა.

ამიტომ, გრძელვადიანი შედეგის მისაღწევად, ძალიან მნიშვნელოვანია თხევადი დიეტის შერწყმა მყარ საკვებთან, კალორიების დაბალანსებული კონტროლი და სწორი კვების ჩვევების შესწავლა.

რა სერიოზული რისკები აქვს თხევად დიეტას?

კარგი თხევადი დიეტის გეგმა უნდა უზრუნველყოფდეს საკვები ნივთიერებების დაბალანსებულ მიღებას მთელი დღის განმავლობაში. თუმცა, ბაზარზე არსებული ბევრი გეგმა ამას არ უზრუნველყოფს. განსაკუთრებით სახიფათოა ძალიან დაბალკალორიული დიეტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ძალიან დაბალკალორიულ მიღებას - 400-800 კალორიას დღეში.

ქვემოთ მოცემულ ცხრილში ჩამოთვლილია რამდენიმე რისკი, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ასეთი ქმედებების შედეგად.

რა უნდა გააკეთოთ თხევადი დიეტის დაწყებამდე

ამ ყველაფრის წაკითხვის შემდეგ შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს სულაც არ არის კარგი. თუმცა, თუ სწორად და ექიმის რჩევით გაკეთდება, ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება სასარგებლო იყოს. ასე რომ, თუ ამაზე ფიქრობთ, აუცილებლად გაითვალისწინეთ შემდეგი პუნქტები.

პირველ რიგში, მიმართეთ ექიმს!

განსაკუთრებით, ორსულებმა ან მეძუძურმა დედებმა, დიაბეტის გამო ინსულინის მიმღებმა ადამიანებმა ან სხვა ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანებმა არ უნდა სცადონ ეს ყველაფერი ექიმის რჩევის გარეშე.

მიმართეთ ნუტრიციოლოგს.

თუ ექიმი ნებას დაგრთავთ, კარგი იქნება, თუ რეგისტრირებულ დიეტოლოგს შეხვდებით, რათა შეიმუშაოთ თქვენთვის შესაფერისი გეგმა, რომელიც უზრუნველყოფს საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღებას. მათ ასევე შეიძლება გირჩიონ დამატებითი ვიტამინების ან დანამატების მიღება.

იცოდე რას სვამ.

თუ წინასწარ შეფუთულ თხევად საკვებს იყენებთ, ყურადღებით წაიკითხეთ კვებითი ღირებულების შესახებ ინფორმაცია ეტიკეტი. დარწმუნდით, რომ ვიტამინებისა და მინერალების რეკომენდებული დღიური რაოდენობის 100%-ს იღებთ. აირჩიეთ ისეთი დიეტა, რომელიც საკმარის ცილებსა და ბოჭკოებს შეიცავს შიმშილის კონტროლისთვის.