ეძებთ წონაში სწრაფად დაკლების მარტივ გზას? თქვენი ძიებისას, შესაძლოა, სოციალურ მედიაში ან ინტერნეტში წააწყდით „თხევადი დიეტის “ კონცეფციას. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს გულისხმობს თქვენი ძირითადი ყოველდღიური კვების ჩანაცვლებას სითხეებით, როგორიცაა ხილის ან ბოსტნეულის წვენები ან სპეციალურად შემუშავებული კოქტეილები. ბევრი იზიდავს ამ მეთოდებს წონის სწრაფი დაკლების დაპირების გამო. მაგრამ არის თუ არა ეს ნამდვილად ჯანსაღი თქვენი ორგანიზმისთვის? მოდით, ღრმად და მარტივად შევისწავლოთ ეს თემა.
რას ნიშნავს სინამდვილეში თხევადი დიეტა?
თავისი სახელწოდების თანახმად, თხევადი დიეტა არის კვების ისეთი რეჟიმი, რომლის დროსაც თქვენ დღიური კალორიების მთელ ან უმეტეს ნაწილს სითხეებიდან იღებთ. თუმცა, ამ დიეტების რამდენიმე განსხვავებული ტიპი არსებობს.
სამედიცინო დანიშნულების თხევადი დიეტები
წარმოიდგინეთ, რომ დაგეგმილი გაქვთ ოპერაცია ან სამედიცინო გამოკვლევა, მაგალითად, ენდოსკოპია. ასეთ შემთხვევებში, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ „გამჭვირვალე სითხის დიეტა“, რომლის დაცვაც ერთი ან ორი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ. ეს დიეტა, როგორც წესი, ბულიონს, ხილის წვენებს და მსგავს პროდუქტებს მოიცავს.
ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ ექიმის მიერ დანიშნული თხევადი დიეტა არ უზრუნველყოფს თქვენი ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების სრულ სპექტრს. ამიტომ, ეს დიეტა უნდა ჩატარდეს ძალიან მოკლე ვადით და მხოლოდ მკაცრი სამედიცინო ზედამხედველობის ქვეშ . სახლში დამოუკიდებლად მოსინჯვა არასდროს არის უსაფრთხო.
თხევადი დიეტები წონის დაკლებისთვის
ეს ტიპი ყველაზე პოპულარულია ფართო საზოგადოებაში. ის გულისხმობს ერთი ან ორი ძირითადი კერძის (ხშირად საუზმის და სადილის) ან ზოგჯერ სამივე კერძის ჩანაცვლებას ხილის/ბოსტნეულის წვენებით ან კომერციული ცილოვანი კოქტეილებით. ზოგიერთი გეგმა მცირე წახემსების საშუალებას იძლევა.
ნამდვილად იწვევს თუ არა ეს მეთოდი წონის დაკლებას და რამდენ ხანს გრძელდება შედეგი?
მარტივი პასუხია კი, ეს მეთოდი წონის დაკლებას უწყობს ხელს. როგორც ნებისმიერი შემზღუდავი დიეტის შემთხვევაში, თუ ყოველდღიურად იმაზე ნაკლებ კალორიას მოიხმართ, ვიდრე თქვენი სხეული ყოველდღიურად წვავს, წონაში დაიკლებთ. რადგან ეს კოქტეილები დიდი ძალისხმევის გარეშე პორციების კონტროლში დაგეხმარებათ, ზოგიერთისთვის ეს მიდგომა შეიძლება მიმზიდველი იყოს.
თუმცა, აქ მნიშვნელოვანი პრობლემაა.
როდესაც მკვეთრად ზღუდავთ კალორიების მიღებას, თქვენი ორგანიზმის მეტაბოლიზმი — ენერგიის წვის სიჩქარე — მნიშვნელოვნად შენელდება. თქვენი სხეული ამას „საკვების დეფიციტად“ აღიქვამს და ცდილობს არსებული ენერგიის დაზოგვას.
ამიტომ, როგორც კი შეწყვეტთ თხევადი დიეტის მიღებას და დაუბრუნდებით ჩვეულებრივ კვებას, შენელებული მეტაბოლიზმი გაცილებით უფრო მეტად გაზრდის იმის ალბათობას, რომ წონაში უფრო სწრაფად დაიბრუნებთ, ვიდრე ადრე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის წონა, რომლის დასაკლებადაც ამდენი შრომით იბრძოლეთ, ძალიან სწრაფად შეიძლება დაბრუნდეს.
გრძელვადიანი შედეგის მისაღწევად, გაცილებით უკეთესია სითხეების შეხამება მყარ საკვებთან , კალორიების დაბალანსებული კონტროლის შენარჩუნება და მდგრადი, ჯანსაღი კვების ჩვევების შესწავლა.
რა სერიოზული რისკები აქვს თხევადი დიეტას?
ჯანსაღი კვების გეგმა ყოველდღიურად დაბალანსებულ საკვებ ნივთიერებებს უნდა უზრუნველყოფდეს. თუმცა, კომერციული კვების რაციონის უმეტესობა ამ მოთხოვნებს არ აკმაყოფილებს. კერძოდ, ის დიეტა, რომელიც ძალიან დაბალკალორიულ რაოდენობას (400-800 კალორია დღეში) ითვალისწინებს , სამედიცინო ზედამხედველობის გარეშე უკიდურესად საშიშია.
ქვემოთ მოცემულ ცხრილში აღწერილია ამ დიეტებთან დაკავშირებული ზოგიერთი რისკი.
| რისკი / გვერდითი ეფექტი | მარტივი ახსნა |
|---|---|
| საკვები ნივთიერებების დეფიციტი | აუცილებელი ცილების, ნახშირწყლების, ცხიმების, ვიტამინებისა და მინერალების ბალანსის შეუსრულებლობა. |
| ფიზიკური დისკომფორტი | შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი დაღლილობა, თავბრუსხვევა და თმის ცვენა. |
| ნაღვლის ბუშტის კენჭები | სწრაფი წონის დაკლება ზრდის ნაღვლის ბუშტის კენჭების განვითარების რისკს. |
| გულის დაძაბვა | აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ხანგრძლივმა ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს გულის ფუნქციონირებაზე. |
| ყაბზობა | მთლიანი ხილიდან, ბოსტნეულიდან და მარცვლეულიდან ბოჭკოს ნაკლებობამ შეიძლება საჭმლის მომნელებელი პრობლემები გამოიწვიოს. |
| კუნთების დაკარგვა | თუ ცილის მიღება არასაკმარისია, თქვენმა სხეულმა შეიძლება ცხიმის ნაცვლად კუნთოვანი მასა დაწვას. |
თხევადი დიეტის დაწყებამდე აუცილებელი ნაბიჯები
ამ ყველაფრის წაკითხვის შემდეგ შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს არასდროს არის კარგი იდეა. თუმცა, თუ სწორად გაკეთდება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, გარკვეულ ვითარებაში შეიძლება სასარგებლო იყოს. თუ ამაზე ფიქრობთ, გთხოვთ, ყურადღებით მიაქციოთ ყურადღება შემდეგ პუნქტებს.
პირველ რიგში, მიმართეთ ექიმს!
ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი და სავალდებულო ნაბიჯია. წონის დაკლებას ცდილობთ თუ სხვა მიზეზით, ასეთი დიეტის დაწყებამდე მიმართეთ თქვენს ოჯახის ექიმს . ის საუკეთესო ადამიანია იმის გადასაწყვეტად, უსაფრთხოა თუ არა ეს მიდგომა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
კერძოდ, თუ ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ ბავშვს, იღებთ ინსულინს დიაბეტის გამო ან გაქვთ სხვა ქრონიკული დაავადება, ნუ ეცდებით ასეთ დიეტებს ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
გაიარეთ კონსულტაცია რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან
თუ ექიმი დაგინიშნავთ თანხმობას, რეკომენდებულია რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან შეხვედრა, რათა შეიქმნას გეგმა, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღებას. მათ ასევე შეიძლება შემოგთავაზონ კონკრეტული ვიტამინები ან დანამატები .
იცოდეთ რას მოიხმართ
თუ იყენებთ წინასწარ შეფუთულ თხევად საკვების შემცვლელებს, ყურადღებით წაიკითხეთ კვებითი ღირებულების შესახებ ინფორმაცია ეტიკეტი. დარწმუნდით, რომ იღებთ თქვენი დღიური ნორმის 100%-ს ვიტამინებისა და მინერალების მისაღებად. აირჩიეთ ისეთი გეგმა, რომელიც შეიცავს საკმარის ცილებსა და ბოჭკოებს, რაც დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის მართვაში.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- თხევადი დიეტები, როგორც წესი, ორი ტიპისაა: ხანმოკლე, სამედიცინო ჩვენებით გათვალისწინებულნი და წონის დაკლებაზე ორიენტირებული.
- მიუხედავად იმისა, რომ თხევადი წონის დაკლების დიეტებს შეუძლიათ სწრაფი შედეგის მოტანა, არსებობს მაღალი რისკი, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ ნორმალურ კვების რეჟიმს დაუბრუნდებით.
- ასეთმა დიეტებმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა კვებითი დეფიციტი, ძლიერი დაღლილობა, თმის ცვენა, ყაბზობა და კუნთების სისუსტე.
- არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიწყოთ თხევადი დიეტა ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. ამან შეიძლება სერიოზულად ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
- რეალური და გრძელვადიანი შედეგის მისაღწევად, გაცილებით უკეთესია ისეთი ცხოვრების წესის დაცვა, რომელიც მოიცავს დაბალანსებულ კვებას და რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას, ვიდრე მოკლევადიანი მოდური დიეტების დევნა.
თხევადი დიეტა, წონის დაკლება, კვება, ჯანსაღი კვების ჩვევები, სამედიცინო რჩევები
