ორსულობის დიეტა: როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის?

როდესაც დედობისთვის ემზადებით, ბევრი უნდა იფიქროთ საჭმელსა და სასმელზე, არა? ბევრი ფიქრობს, რომ ბევრი ჭამა მნიშვნელოვანია. სინამდვილეში კი, რას მიირთმევთ, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რამდენს. სწორი კვება ყველაზე დიდი დახმარებაა თქვენი ბავშვის განვითარებისა და ჯანმრთელობისთვის. რადგან ის, რასაც ამ პერიოდში მიირთმევთ, გავლენას ახდენს თქვენი ბავშვის მთელ ცხოვრებაზე, მოდით, ცოტათი მაინც მივხედოთ ამას.

ახლა, თუ ერთი ბავშვი გყავთ, დღეში მხოლოდ 340-დან 450-მდე დამატებითი კალორია გჭირდებათ. და ეს ორსულობის ბოლო პერიოდშია, როდესაც ბავშვი სწრაფად იზრდება. დაფიქრდით, ეს ბევრი კალორია არ არის. საუზმეზე ერთი ჭიქა ბურღულეული და ერთი ჭიქა რძე საკმარისი იქნება. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ეს დამატებითი კალორიები, რომლებსაც მიირთმევთ, ნოყიერი საკვებიდან მოდის. სწორედ ამ დროს ეხმარება ეს ბავშვის ზრდას და ტვინის განვითარებას. საჭიროზე მეტის ჭამა და იმის ფიქრი, რომ „ორი ბავშვისთვის უნდა ვჭამოთ“, მხოლოდ ზედმეტად გაზრდით.

კვების მნიშვნელობა ჯანსაღი ორსულობისთვის

რა უნდა მოიცავდეს კარგ, ჯანსაღ დიეტას? ცილებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებს, ვიტამინებს, მინერალებს და დიდი რაოდენობით წყალს. როდესაც ამ ყველაფერს ზომიერად იღებთ, თქვენც და თქვენი ბავშვიც ჯანმრთელები იქნებით. სინამდვილეში, არსებობს რეკომენდაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენთვის შესაფერისი დიეტის შექმნაში. ზოგჯერ, არსებობს გზებიც კი იმის გასაგებად, თუ რამდენი საკვები უნდა მიირთვათ დღეში, თქვენი ასაკის, თქვენი აქტიურობისა და ორსულობის სტადიის მიხედვით. მრავალფეროვანი საკვების მიღება სწორი რაოდენობით ჯანმრთელობის შენარჩუნების საუკეთესო გზაა. თუმცა, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ თქვენთვის შესაფერისი კვების გეგმის შესაქმნელად. მას ასევე შეუძლია გაითვალისწინოს თქვენი განსაკუთრებული საჭიროებები (მაგალითად, თუ გაქვთ ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტი) და მოგცეთ საუკეთესო რჩევა.

რა არის ყველაზე აუცილებელი საკვები ნივთიერებები ორსულობის დროს?

იცოდით, რომ ის, რასაც მიირთმევთ და სვამთ, თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე გავლენას დაორსულებამდეც კი ახდენს? სწორედ ამიტომ, განსაკუთრებული სიფრთხილე გვმართებს გარკვეული საკვები ნივთიერებების მიმართ.

ფოლიუმის მჟავა: პირველი ნაბიჯი თქვენი ბავშვის დასაცავად

მაგალითად, კვლევამ აჩვენა, რომ ფოლიუმის მჟავას , B ვიტამინს, შეუძლია ორსულობის ადრეულ სტადიაზე ნერვული მილის დეფექტების, მაგალითად, სპინა ბიფიდას, პრევენცია.- ხელს უწყობს თანდაყოლილი დეფექტების პრევენციას. ეს დეფექტები ძალიან ადრე ვლინდება, ზოგჯერ ორსულობის შესახებ ინფორმაციის მიღებამდეც კი. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით მიღება დაორსულებამდე და ორსულობის პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში (განსაკუთრებით პირველი 28 დღის განმავლობაში). ფოლატი - ეს არის ამ ვიტამინის ფორმა, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება საკვებში - მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (ისპანახი, კომბოსტო), თხილი, ლობიო, ბარდა, ოსპი და ა.შ. ექიმები გვირჩევენ ფოლიუმის მჟავას ტაბლეტების მიღებას დაორსულებამდე და მთელი ორსულობის განმავლობაში. თუ ბავშვის გაჩენას გეგმავთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს ფოლიუმის მჟავას შესახებ.

კალციუმი: ძლიერი ძვლებისა და კბილებისთვის

შემდეგია კალციუმი . ესეც ძალიან მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა. კალციუმი ხელს უწყობს თქვენი ბავშვის ძვლებისა და კბილების გაძლიერებას, ასევე ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის სისტემის, კუნთებისა და ნერვული სისტემის სწორად ფუნქციონირებას. რადგან თქვენი სხეული ასევე გადასცემს კალციუმს თქვენს პატარას, თუ საკმარისად არ მიიღებთ, თქვენი ძვლები შეიძლება დასუსტდეს. კალციუმის მიღების საუკეთესო გზაა რძე და რძის პროდუქტები (იოგურტი, ყველი). თუმცა, თუ გაქვთ ლაქტოზას აუტანლობა ან არ გიყვართ რძე, შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს კალციუმის დანამატის მიღების შესახებ. კალციუმის სხვა წყაროებია თხილი, ორაგული, ტოფუ, ბროკოლი, ისპანახი და კალციუმით გამდიდრებული ხილის სასმელები და საკვები.

სპეციალური რჩევები ვეგანი და ვეგეტარიანელი დედებისთვის

ექიმები, როგორც წესი, არ გირჩევენ ორსულობის დროს მკაცრ ვეგანურ დიეტაზე გადასვლას, რადგან შეიძლება რთული იყოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერების მიღება. თუმცა, თუ უკვე ვეგანი ან ვეგეტარიანელი ხართ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ამის გაკეთება, მაგრამ დიდი სიფრთხილით და ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. აცნობეთ ექიმს თქვენი დიეტის შესახებ. შეიძლება რთული იყოს საჭირო საკვები ნივთიერებების, განსაკუთრებით ცილის, რკინის, B12 ვიტამინის და D ვიტამინის მიღება თევზის, ხორცის, რძის, ყველის და კვერცხის გარეშე. შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი ცილის მიღება და შესაძლოა დანამატების მიღება.

სხვა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები

არსებობს სხვა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები.

• რკინა: ეს აუცილებელია სისხლში ჰემოგლობინის წარმოებისთვის. რკინის მოთხოვნილება იზრდება ორსულობის დროს, სისხლის მოცულობის ზრდასთან ერთად. ის გვხვდება ხორცსა და თევზში (განსაკუთრებით წითელ ხორცში), მუქ მწვანე ბოსტნეულში (ისპანახი, კომბოსტო) და პარკოსნებში (ოსპი, მუხუდო).
• იოდი: იოდი ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ტვინისა და ნერვული სისტემის განვითარებისთვის. ის გვხვდება ზღვის პროდუქტებში, კვერცხში, რძის პროდუქტებსა და იოდირებულ მარილში.
• ქოლინი:ეს ასევე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა ბავშვის ტვინის განვითარებისა და მეხსიერებისთვის. ის გვხვდება ხორცში, კვერცხსა და თხილში.

ზოგჯერ ძნელია საკმარისი რაოდენობით ამ საკვები ნივთიერებების მიღება ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებთან ერთად. სწორედ ამიტომ, ექიმები ხშირად გვირჩევენ პრენატალური ვიტამინების ყოველდღიურად მიღებას. მას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ამ დეფიციტის დონე. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ვიტამინის აბები არ ცვლის კარგ დიეტას.

საკვებისადმი ლტოლვა და პიკა

ორსულობის დროს ლტოლვა ძალიან ხშირია. ზოგიერთ ადამიანს სურს შოკოლადი, ცხარე საკვები, ხილი, მწნილი ან თუნდაც უგემური საკვები. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს ასევე სურს არასაკვები პროდუქტები, როგორიცაა თიხა, სიმინდის ფქვილი, ნაცარი და საპონი. არასაკვები პროდუქტებისადმი ამ ლტოლვას პიკა ეწოდება. არასაკვები პროდუქტების მიღება შეიძლება საშიში იყოს როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ პრობლემები, როგორიცაა მოწამვლა, კვებითი დეფიციტი და ნაწლავის ბლოკირება . თუ თქვენც გაქვთ ეს ლტოლვა, ნუ მოგერიდებათ და აცნობეთ ექიმს.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ მკვებავი, ჯანსაღი საკვების მიღება გსურთ, ამ სურვილების შესრულებაში ცუდი არაფერია. თუმცა, ესეც ზომიერად უნდა გაკეთდეს. უმეტეს შემთხვევაში, ეს სურვილები ორსულობის დაახლოებით 3 თვისთვის გაქრება.

ორსულობის დროს აუცილებლად მოერიდეთ ამ საკვებსა და სასმელს!

ჯანსაღი და ნოყიერი კვების გარდა, ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ იმ საკვებისა და სასმელების შესახებ, რომელთა მიღებაც აუცილებლად უნდა აიცილოთ თავიდან ორსულობის დროს. მოდით გადავხედოთ, თუ რომელია ესენი.

• ალკოჰოლი კატეგორიულად აკრძალულია! ამბობენ, რომ ალკოჰოლი ორსულობის დროს უსაფრთხო არ არის, რა მცირე რაოდენობითაც არ უნდა იყოს. მას შეუძლია სერიოზული ზიანი მიაყენოს ბავშვის განვითარებას, განსაკუთრებით ტვინის განვითარებას. ამიტომ, სრულიად მოერიდეთ ალკოჰოლს.
• ვიტამინების ან მცენარეული პროდუქტების მიღებამდე მიმართეთ ექიმს. ზოგიერთმა ნივთიერებამ (ზოგიერთი ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა, ზოგი მცენარე) შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენი ბავშვის განვითარებას. ამიტომ, ექიმის რჩევის გარეშე არაფერი მიიღოთ.
• შეზღუდეთ კოფეინის მიღება. ზოგიერთი ექიმი ამბობს, რომ დღეში ერთი ან ორი ფინჯანი ყავის, ჩაის ან კოფეინიანი სასმელების (დაახლოებით 6-8 უნცია ან 180-240 მილილიტრი) დალევა უსაფრთხოა თქვენი ბავშვისთვის. თუმცა, დადასტურებულია, რომ კოფეინის ჭარბი მიღება ზრდის მუცლის მოშლის და სხვა პრობლემების, მაგალითად, დაბალი წონის დაბადების რისკს. ამიტომ, რაც შეიძლება მეტად შეზღუდეთ კოფეინის მიღება ან გადადით უკოფეინო ვარიანტებზე. გახსოვდეთ, რომ შოკოლადიც შეიცავს კოფეინს.
• ფრთხილად იყავით საკვებით გადამდები დაავადებებით. ლისტერიოზი დატოქსოპლაზმოზის მსგავსი დაავადებები შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიში იყოს და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები ან მუცლის მოშლა.
• აქ მოცემულია ის, რაც უნდა გააკეთოთ:
• არ მიირთვათ ცუდად მომზადებული ხორცი, თევზი (მაგალითად, სუშიში უმი თევზი) ან კვერცხი (არასაკმარისად მოხარშული კვერცხი).
• მოერიდეთ არაპასტერიზებული რძისა და რძის პროდუქტების (მაგალითად, ზოგიერთი რბილი ყველის) მიღებას.
• ჭამის წინ კარგად გარეცხეთ ბოსტნეული და ხილი.
• საჭრელი დაფები და დანები უმი ხორცისგან განცალკევებით შეინახეთ და გამოყენების შემდეგ კარგად გარეცხეთ. კარგად დაიბანეთ ხელები.

თუ ორსულობის დროს შემთხვევით მიიღეთ რომელიმე ეს სარისკო საკვები ან სასმელი, ახლა ძალიან ნუ ინერვიულებთ. დანარჩენი დროის განმავლობაში მოერიდეთ მათ. თუმცა, თუ ნამდვილად ღელავთ, მიმართეთ ექიმს.

რას ფიქრობთ თევზის ჭამაზე? კარგია თუ არა ის ორსულობის დროს?

თევზი და მოლუსკები ძალიან მკვებავი საკვებია, რომელიც ორსულობის დროს თქვენს რაციონს უნდა დაამატოთ. ისინი შეიცავენ სასარგებლო ნივთიერებებს, როგორიცაა ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები . ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ტვინისა და მხედველობის განვითარებისთვის. ისინი ასევე მდიდარია ცილებით და დაბალია ნაჯერი ცხიმებით. თუმცა, თევზის ზოგიერთი სახეობა ნამდვილად არ არის კარგი საჭმელად. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი შეიცავს ვერცხლისწყლის ძალიან მაღალ დონეს. მაგალითად, თევზი, როგორიცაა ზვიგენი, კრამიტიანი თევზი, სამეფო სკუმბრია, კრამიტიანი თევზი, ნარინჯისფერი რაგუ და დიდი თვალი თინუსი. ამ ვერცხლისწყალს შეუძლია ზიანი მიაყენოს ბავშვის ტვინის განვითარებას.

თუ ზღვის პროდუქტებს მიირთმევთ, აირჩიეთ სხვადასხვა თევზი და მოლუსკები. შეზღუდეთ კვირაში დაახლოებით 12 უნცია (დაახლოებით 340 გრამი, დაახლოებით ორი პორცია). უსაფრთხო თევზებს შორის, რომლებიც ვერცხლისწყლის დაბალი შემცველობითაა, შედის:

• ორაგული
• ჰალმსო
• კუმბალავო
• ტილაპია
• კრევეტები
• კიბორჩხალები
• მოლუსკები

რაც შეეხება დაკონსერვებულ თინუსს? ამ საკითხზე განსხვავებული მოსაზრებები არსებობს. კვირაში დაახლოებით 6 უნცია (170 გრამი) მსუბუქი თინუსის ჭამა შეგიძლიათ. თუმცა, თეთრ თინუსს, ანუ ალბაკორ თინუსს, ვერცხლისწყლის ოდნავ მაღალი დონე აქვს, ამიტომ უმჯობესია მისგან თავი შეიკავოთ. ზოგიერთი ანგარიშის თანახმად, დაკონსერვებულ თინუსში შესაძლოა ვერცხლისწყლის შემცველობა აქამდე მიჩნეულზე მეტი იყოს. ამიტომ, ორსულობის ან დაორსულების მცდელობის დროს დაკონსერვებული თევზის ჭამის გადაწყვეტილების მიღებამდე გონივრულია ექიმთან კონსულტაცია.

თუ მიირთმევთ თევზს, რომელსაც თქვენი მეგობრები ან ოჯახის წევრები იჭერენ (ტბებიდან, მდინარეებიდან), შეზღუდეთ მისი მიღება ერთ პორციამდე (დაახლოებით 175 გრამი). იმ კვირაში სხვა თევზი არ მიირთვათ, რადგან არ ვიცით, რამდენი ვერცხლისწყალია ამ თევზში.

თუ გაქვთ კითხვები იმის შესახებ, თუ რამდენი ან რა სახეობის თევზი უნდა მიირთვათ, მიმართეთ ექიმს. ამ გზით შეგიძლიათ მიიღოთ ზუსტი დეტალები.

კუჭის აშლილობა: როგორ გავუმკლავდეთ ყაბზობას, მეტეორიზმს, გულისრევას?

ორსულობის დროს კუჭის ასეთი უმნიშვნელო აშლილობის განცდა ნორმალურია. ვნახოთ, რა შეიძლება გაკეთდეს ამის შესახებ.

ყაბზობის პრობლემა

ყაბზობა შეიძლება გამოწვეული იყოს პრენატალურ ვიტამინებში შემავალი რკინით, ჰორმონალური ცვლილებებით და მზარდი საშვილოსნოს ნაწლავებზე ზეწოლით. ამიტომ, ეცადეთ, თქვენს რაციონში მეტი ბოჭკოვანი შეიტანოთ, ვიდრე ორსულობამდე. ეცადეთ, დღეში დაახლოებით 25-30 გრამი ბოჭკოვანი მიიღოთ. ამისთვის საუკეთესო საკვებია:

• ახალი ხილი (ბანანი, მანგო, პაპაია, ფორთოხალი) და ბოსტნეული (სტაფილო, ლობიო, მწვანილი)
• ქატოს პური, მარცვლეული (შვრია, სიმინდის ფანტელები), მაფინები
• ფენოვანი პარკოსნები, როგორიცაა ოსპი, მუხუდო და მწვანე ლობიო

ბოჭკოვანი ტაბლეტების, სასმელების ან სხვა ბოჭკოვანი პროდუქტების გამოყენებამდე მიმართეთ ექიმს. (არ გამოიყენოთ საფაღარათო საშუალებები, თუ ექიმი არ გირჩევთ. ასევე, არ გამოიყენოთ აბუსალათინის ზეთი, რადგან მას შეუძლია შეამციროს ორგანიზმის მიერ საკვები ნივთიერებების შეწოვა და შესაძლოა ნაადრევი მშობიარობაც კი გამოიწვიოს.)

თუ ყაბზობა თქვენთვის დიდ პრობლემას წარმოადგენს, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ განავლის დამარბილებელი. როდესაც მეტ ბოჭკოს იღებთ, გახსოვდეთ, რომ დღეში მინიმუმ 8-10 ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყაბზობა შეიძლება გაუარესდეს.

ყაბზობის პრევენციის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა ვარჯიშია (თუნდაც ეს ისეთი მარტივი რამ იყოს, როგორიცაა სიარული). დღის განმავლობაში, კვებას შორის, დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი. ეს დარბილებს განავალს და ხელს შეუწყობს მის საჭმლის მომნელებელ სისტემაში უფრო ადვილად გავლას. ზოგჯერ, ცხელი ჩაი, წვნიანი და ბულიონიც დაგეხმარებათ. ასევე კარგი იდეაა, ახლოს გქონდეთ ჩირი (მაგ., ფინიკი, ქიშმიში).

გაზები და შებერილობა

ზოგიერთ ორსულ ქალს გულძმარვა ან გაზები აღენიშნება ბროკოლის, ისპანახის, ყვავილოვანი კომბოსტოს, შემწვარი საკვების და ცხარე საკვების მიღებისას. თუ თქვენც ასე ხართ, შეგიძლიათ თავი აარიდოთ ამ საკვებს და დაბალანსებული დიეტა დაიცავით. დიდი რაოდენობით საკვების ნაცვლად, დღეში რამდენჯერმე მცირე ულუფებით კვებაც დაგეხმარებათ. გაზიანი სასმელებიც შეიძლება ზოგიერთ ადამიანში ამ პრობლემების მიზეზი გახდეს, თუმცა ზოგიერთი ამბობს, რომ ისინი კუჭს ამშვიდებენ. ამიტომ, შესაბამისად გადაწყვიტეთ.

გულისრევა ან დილის ავადმყოფობა

ბევრი ადამიანისთვის ეს მხოლოდ დილით ხდება, მაგრამ ზოგიერთისთვის ეს შეიძლება მთელი დღის განმავლობაში გაგრძელდეს. თუ ხშირად გაქვთ გულისრევა, დღის განმავლობაში მიირთვით მცირე, უგემური კერძები, როგორიცაა ტოსტი, კრეკერი ან ბრინჯის ფაფა. ზოგიერთი ადამიანი ასევე შვებას პოულობს ჯანჯაფილით დამზადებული საკვების მიღებით (მაგალითად, ჯანჯაფილის ჩაი ან ჯანჯაფილის ორცხობილა). აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გულისრევასთან საბრძოლველად:

• არ მიიღოთ პრენატალური ვიტამინი უზმოზე, არამედ მიიღეთ ის ძილის წინ, მსუბუქ საკვებთან ერთად.
• დილით, საწოლიდან ადგომამდე, მიირთვით ერთი ან ორი კრეკერი, რომელიც საწოლთან გაქვთ შენახული.
• ჰეი, მაგარი კანფეტი მოწუწე.
• რეგულარულად დალიეთ წყალი. ზოგჯერ ცოტაოდენი ლიმონიანი წყალიც კარგია.
• მოერიდეთ გულისრევის გამწვავებას, მაგალითად, მძაფრი სუნის მქონე საკვებს, კვამლს და სუნამოებს.
• კარგად დაისვენეთ. გულისრევა ასევე შეიძლება გაძლიერდეს დაღლილობის გამო.

მაშ ასე, რა უნდა გვახსოვდეს იქიდან, რაზეც ვისაუბრეთ?

ორსულობის დროს რასაც მიირთმევთ და სვამთ, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. ნუ აღიქვამთ ამას ტვირთად, არამედ შესაძლებლობად, რომ თქვენს პატარას საუკეთესო შესთავაზოთ.

• უფრო მნიშვნელოვანია ხარისხიანი საკვების მიღება, ვიდრე ზედმეტად ბევრის ჭამა. თქვენს რაციონში ჩართეთ მრავალფეროვანი ფერადი ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და ცილებით მდიდარი საკვები.
• დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა, კალციუმი და რკინა . არ დაგავიწყდეთ ექიმის მიერ დანიშნული პრენატალური ვიტამინების მიღება.
• მოერიდეთ სარისკო რამის მიღებას, როგორიცაა ალკოჰოლი, მოწევა, თევზის გარკვეული სახეობები და ცუდად მომზადებული საკვები.
• როდესაც ჭამის სურვილი გაგიჩნდებათ, მიირთვით რაიმე ნოყიერი. თუმცა, თუ არასაკვები პროდუქტების მიმართ ლტოლვა (პიკა) გაგიჩნდათ, აცნობეთ ექიმს .
• არსებობს მარტივი საშუალებები ისეთი დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა ყაბზობა, მეტეორიზმი და გულისრევა. სცადეთ ისინი, მაგრამ თუ ისინი მძიმეა, აცნობეთ ექიმს .
• ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თუ რაიმე შეკითხვა ან ეჭვი გაგიჩნდებათ, მიმართეთ ექიმს. ინტერნეტში ნაპოვნი ინფორმაცია შესაძლოა ყოველთვის თქვენთვის შესაფერისი არ იყოს. სწორედ მას შეუძლია გითხრათ, რა არის თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის საუკეთესო.

ასე რომ, ვიმედოვნებთ, რომ ეს რჩევები, თუ როგორ შეინარჩუნოთ ბედნიერება და ჯანმრთელობა ამ პერიოდში, დაგეხმარებათ! გისურვებთ თქვენ და თქვენს ჯერ არ დაბადებულ პატარას ყოველივე საუკეთესოს!

ორსულობასთან დაკავშირებული საკვები, ორსულთა კვება, საკვები ორსულობის დროს, ფოლიუმის მჟავა, კალციუმი, ორსულობის ვიტამინები, ორსულთა დიეტა