ბავშვს ელოდებით? მოდით, გავიგოთ ეს ინფორმაცია ორსულობის დროს კვების შესახებ! (ორსულობის კვება)

თუ ამ დღეებში თქვენს ოჯახში ახალ წევრს ელოდებით, უპირველეს ყოვლისა, გილოცავთ! ეს ძალიან განსაკუთრებული დროა. ამიტომ, ამ განსაკუთრებულ დროს, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ჯანმრთელობას , ისევე როგორც თქვენი პატარას ჯანმრთელობას მუცელში. მათ შორის, საკვები და სასმელი ძალიან მნიშვნელოვანია. ბევრი ფიქრობს, რომ ორსულობის დროს ორისთვის უნდა ჭამოთ. თუმცა, სინამდვილეში მნიშვნელოვანია არა ბევრი ჭამა, არამედ ჯანსაღი და მკვებავი საკვების სწორად მიღება. მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ, კარგი?

ორსულობის დროს მეტი უნდა ვჭამო? რამდენი უნდა ვჭამო?

ჩვენი დედები და ბებიები ხშირად ამბობენ: „ახლა ორისთვის უნდა ვჭამოთ“. ამაში არის გარკვეული სიმართლე, მაგრამ ჩვენ იმდენი საკვები არ გვჭირდება, რამდენიც გვგონია. თუ ერთ ბავშვს ატარებთ, დღეში მხოლოდ 340-დან 450 კალორიამდე დამატებითი მიღება დაგჭირდებათ. მაგრამ არა ორსულობის ადრეულ სტადიაზე, არამედ გვიან სტადიაზე, როდესაც ბავშვი სწრაფად იზრდება.

დაფიქრდით, კალორიების ეს რაოდენობა არც ისე დიდი პრობლემაა. დილით ერთი ჭიქა ბურღულეული და ერთი ჭიქა რძე სწრაფად მოგაწვდით ამ რაოდენობას. მნიშვნელოვანია, რომ ეს დამატებითი კალორიები, რომლებსაც მოიხმართ , მოდიოდეს მკვებავი საკვებიდან, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენი ბავშვის ზრდას და ტვინის განვითარებას. მხოლოდ ცარიელი კალორიები უსარგებლოა.

რა არის ყველაზე აუცილებელი საკვები ნივთიერებები ამ დროს?

ჯანსაღი დიეტა უნდა მოიცავდეს ცილებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებს, ვიტამინებს, მინერალებს და დიდი რაოდენობით წყალს. უმჯობესია, მიმართოთ ექიმს და შეადგინოთ თქვენთვის შესაფერისი კვების გეგმა, რადგან ყველას საჭიროებები შეიძლება განსხვავდებოდეს.

მაგრამ ზოგადად, არსებობს რამდენიმე საკვები ნივთიერება, რომელიც ამ პერიოდში ყველასთვის მნიშვნელოვანია.

რა არის ფოლიუმის მჟავა? რატომ არის ის მნიშვნელოვანი?

ალბათ, ბავშვის გაჩენაზე ფიქრის შემდეგ გსმენიათ ფოლიუმის მჟავას შესახებ. ეს არის B ვიტამინი. ის ხელს უწყობს ნერვული მილის დეფექტების , მაგალითად, ზურგის ტვინის დისფუნქციის, თავიდან აცილებას, რაც შეიძლება ბავშვის განვითარების ადრეულ ეტაპებზე განვითარდეს. სწორედ ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი ფოლიუმის მჟავას საკმარისი რაოდენობით მიღება დაორსულებამდე და ორსულობის პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

ფოლატი ბუნებრივად გვხვდება ფოთლოვან ბოსტნეულში (განსაკუთრებით მუქ მწვანეში), თხილში, ოსპში, მუხუდოსა და მწვანე ლობიოში. თუმცა, ექიმები ზოგადად ურჩევენ ქალებს, რომლებიც ცდილობენ დაორსულებას და მთელი ორსულობის განმავლობაში (განსაკუთრებით პირველი 28 დღის განმავლობაში), მიიღონ ფოლიუმის მჟავას აბები. ასე რომ, კარგი იქნება თუ ამის შესახებ ექიმს მიმართავთ?

კალციუმის სარგებელი

ჩვენ ვიცით, რამდენად მნიშვნელოვანია კალციუმი ჩვენი ძვლებისა და კბილების სიმტკიცის შესანარჩუნებლად.კალციუმი ასევე ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის სისტემის , კუნთოვანი სისტემის და ნერვული სისტემის სწორად ფუნქციონირებას. რძე და რძის პროდუქტები კალციუმის საუკეთესო წყაროა.

ზოგიერთ ადამიანს რძის დალევის დროს კუჭის პრობლემები ექმნება, რასაც ლაქტოზის აუტანლობა ეწოდება. ან, თუ რძის პროდუქტები არ მოგწონთ, მიმართეთ ექიმს კალციუმის დანამატის შესახებ. კალციუმი ასევე გვხვდება პატარა ნიჟარიან თევზებში (მაგ., ჰალიბუტი, სარდინები), ტოფუში, ბროკოლში, ისპანახში და კალციუმით გამდიდრებულ ხილის სასმელებსა და საკვებში.

ვეგეტარიანელი/ვეგანი ხარ?

ექიმები, როგორც წესი, არ გირჩევენ ორსულობის დროს ახალი ვეგანური დიეტის დაწყებას. თუმცა, თუ უკვე იცავთ ვეგეტარიანულ ან ვეგანურ დიეტას, შეგიძლიათ გააგრძელოთ სიფრთხილით. თუმცა, აუცილებლად უნდა აცნობოთ ექიმს.

თევზის, ხორცის, ფრინველის ხორცის, ასევე რძის პროდუქტების, ყველის და კვერცხის გარეშე საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღება შეიძლება გარკვეულწილად რთული იყოს. შესაძლოა, დამატებითი ცილა დაგჭირდეთ და B12 და D ვიტამინის დანამატების მიღება დაგჭირდეთ.

კიდევ რა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები არსებობს?

ამ საკვები ნივთიერებების გარდა, ამ პერიოდში ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია რკინა (რომელიც გვხვდება ხორცში, მუქ მწვანე ბოსტნეულსა და თხილში), იოდი (რომელიც გვხვდება ზღვის პროდუქტებში, კვერცხსა და რძის პროდუქტებში) და ქოლინი (რომელიც გვხვდება ხორცში, კვერცხსა და თხილში). ზოგჯერ ძნელია ამ ყველაფრის საკმარისი რაოდენობით მიღება მხოლოდ იმ საკვებიდან, რომელსაც მივირთმევთ. სწორედ ამიტომ, ექიმები ხშირად გვირჩევენ სპეციალური პრენატალური ვიტამინების ყოველდღიურად მიღებას .

„გახსოვდეთ, რომ ყველა საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, გავლენას ახდენს თქვენი ბავშვის ჯანსაღ განვითარებაზე. სწორედ ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი დაბალანსებული, მკვებავი კვების რაციონი.“

ნორმალურია საკვებისადმი ლტოლვა?

ორსულობის დროს საკვებისადმი ლტოლვა ძალიან ხშირია. ჩვენი დედები მას „საკვებისადმი ლტოლვას“ უწოდებენ. ზოგიერთ ადამიანს შოკოლადი, ცხარე საკვები , ხილი ან თუნდაც დამამშვიდებელი საკვები სურს. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ასევე სურდეს არასაკვები პროდუქტები, როგორიცაა თიხა ან სიმინდის ფქვილი. ამას პიკა ეწოდება.

ისეთი საკვების მიღება, რომელიც საკვებს არ წარმოადგენს, ძალიან საშიშია თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. თუ თქვენც გსურთ ასეთი უცნაური რამ, ნუ მოგერიდებათ და ამის შესახებ ექიმს აცნობეთ.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ მკვებავი, ჯანსაღი საკვების მიღება გსურთ, ამ სურვილების კონტროლი არ დაგჭირდებათ. უმეტეს შემთხვევაში, ეს სურვილები ორსულობის დაახლოებით 3 თვისთვის გაქრება.

რომელი საკვებისა და სასმელების მიღებაზე უარის თქმაა აუცილებელი ორსულობის დროს?

ამ პერიოდში ჯანსაღი და ნოყიერი საკვების გარდა, არსებობს ისეთი რამ, რისი ჭამა-სმაც თავი უნდა შეიკავოთ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ესეც იცოდეთ.

• ალკოჰოლი : ალკოჰოლის მიღება ორსულობის დროს საერთოდ არ არის რეკომენდებული. მცირე რაოდენობითაც კი უსაფრთხოდ არ ითვლება. ამიტომ, სრულიად მოერიდეთ ალკოჰოლს.
• ვიტამინები და მცენარეული პროდუქტები: არ მიიღოთ ვიტამინები ან მცენარეული პროდუქტები ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. ზოგიერთი რამ შეიძლება საზიანო იყოს არ დაბადებული ბავშვისთვის.
• კოფეინი: უმჯობესია, რაც შეიძლება მეტად მოერიდოთ კოფეინს (ყავას, ჩაის, ზოგიერთ გამაგრილებელ სასმელს). თუმცა, ექიმების უმეტესობა ამბობს, რომ დღეში ერთი ან ორი ფინჯანი ყავის ან ჩაის (18-20 გრამი) დალევა დიდ ზიანს არ მიაყენებს თქვენს პატარას. თუმცა, კოფეინის ჭარბმა მიღებამ შეიძლება გაზარდოს მუცლის მოშლის და სხვა პრობლემების რისკი . ამიტომ, შეზღუდეთ მიღება ან გადადით უკოფეინო სასმელებზე.
• საკვებით გამოწვეული დაავადებები: ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ლისტერიოზი და ტოქსოპლაზმოზი, შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიში იყოს ბავშვისთვის, გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები ან მუცლის მოშლა. ამიტომ,
• არ მიირთვათ ცუდად მოხარშული ხორცი, თევზი ან კვერცხი .
• მოერიდეთ არაპასტერიზებული რძისა და რძის პროდუქტების (ყველის ზოგიერთი სახეობის) მიღებას.
• ჭამის წინ კარგად გარეცხეთ ბოსტნეული და ხილი.
• არ დაჭრათ მოხარშული საკვები დანებით ან საჭრელი დაფებით, რომლებიც უმ ხორცს შეეხო.

თუ უკვე მიიღეთ ასეთი სარისკო საკვები და სასმელები ამის გაცნობიერების გარეშე, ახლა ძალიან ნუ ინერვიულებთ ამაზე. დანარჩენი დროისთვის მოერიდეთ მათ. თუ სერიოზული ეჭვები გაქვთ, მიმართეთ ექიმს.

კარგია თევზის ჭამა? როგორი თევზი უნდა მიირთვათ?

თევზი და მოლუსკები ორსულობის დროს თქვენი რაციონის ძალიან ჯანსაღი დამატებაა, რადგან ისინი შეიცავენ ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს . ისინი ასევე მდიდარია ცილებით და დაბალია ნაჯერი ცხიმებით.

თუმცა, თევზის ზოგიერთ სახეობას ვერცხლისწყლის მაღალი შემცველობა აქვს. მაგალითად, ზვიგენი, ხმალთევზა, სამეფო სკუმბრია, კრამიტისებრი თევზი, ნარინჯისფერი რაგუ და დიდი თვალის თინუსი. ამ ვერცხლისწყალს შეუძლია ზიანი მიაყენოს ბავშვის ტვინის განვითარებას საშვილოსნოში.

ასე რომ, თუ ზღვის პროდუქტებს მიირთმევთ, აირჩიეთ სხვადასხვა თევზი და მოლუსკები. შეზღუდეთ მათი მიღება კვირაში 12 უნციით (დაახლოებით 340 გრამით) . ეს დაახლოებით ორი პორციაა. აქ მოცემულია რამდენიმე თევზი, რომელიც ვერცხლისწყლის დაბალი შემცველობით გამოირჩევა და უსაფრთხოა საჭმელად:

• ლოქო
• პოლოკი
• მოლუსკები
• ტილაპია
• ორაგული
• კრევეტები

რაც შეეხება დაკონსერვებულ თინუსს? ამ საკითხზე განსხვავებული მოსაზრებები არსებობს. ზოგიერთი ანგარიშის თანახმად, დაკონსერვებული თინუსი შესაძლოა უფრო მეტ ვერცხლისწყალს შეიცავდეს, ვიდრე ადრე ეგონათ, ამიტომ უმჯობესია, ორსულობის ან დაორსულების მცდელობისას შეზღუდოთ დაკონსერვებული თინუსის მიღება.

თუ თქვენი მეგობრები ან ნათესავები მდინარეში ან ტბაში დაჭერილ თევზს მიირთმევენ, შეზღუდეთ ერთი კვებით და იმ კვირაში სხვა თევზის ჭამისგან თავი შეიკავეთ. რადგან არ ვიცით, რამდენი ვერცხლისწყალია ამ თევზში.

თუ თევზის ჭამასთან დაკავშირებით დამატებითი კითხვები გაგიჩნდებათ, მიმართეთ ექიმს.

რას აკეთებთ ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა შებერილობა, კუჭის ტკივილი და გულისრევა?

ორსულობის დროს ასეთი მცირე დისკომფორტის განცდა ნორმალურია. არ ინერვიულოთ, არსებობს რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მათთან დაკავშირებით.

ყაბზობის სამკურნალო გადაწყვეტილებები

ყაბზობა შეიძლება გამოწვეული იყოს პრენატალურ ვიტამინებში არსებული რკინით და სხვა ფაქტორებით. ამიტომ ეცადეთ, ორსულობამდე არსებულთან შედარებით მეტი ბოჭკოვანი საკვები მიირთვათ. ეცადეთ, დღეში დაახლოებით 20-30 გრამი ბოჭკოვანი მიიღოთ. ბოჭკოს საუკეთესო წყაროებია:

• ახალი ხილი და ბოსტნეული
• ქატოს პური, ბურღულეული, მაფინები

ექიმის დანიშნულების გარეშე ბოჭკოვანი ტაბლეტების, სასმელების ან სხვა ბოჭკოვანი პროდუქტების გამოყენებამდე მიმართეთ ექიმს. არ გამოიყენოთ საფაღარათო საშუალებები, თუ ექიმი არ გირჩევთ. აბუსალათინის ზეთის მსგავსი ნივთიერებები ასევე არ არის კარგი, რადგან მათ შეუძლიათ შეამცირონ ორგანიზმის მიერ საკვები ნივთიერებების შეწოვის უნარი.

თუ ყაბზობა პრობლემას წარმოადგენს, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ განავლის დამარბილებელი. ბოჭკოვანი ნივთიერებების მიღების გაზრდისას აუცილებლად დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყაბზობა შეიძლება გაუარესდეს.

ყაბზობის პრევენციის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა ვარჯიშია. დღის განმავლობაში, კვებებს შორის, დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი. ეს არბილებს განავალს და ხელს უწყობს მის საჭმლის მომნელებელ სისტემაში უფრო ადვილად გავლას. ზოგჯერ ცხელი ჩაის, წვნიანის ან ბულიონის დალევაც დაგეხმარებათ. ასევე, ხელთ გქონდეთ ჩირი.

რას აკეთებთ კუჭში გაზების შესამსუბუქებლად?

ზოგიერთ ორსულ ქალს ბროკოლის, ისპანახის, ყვავილოვანი კომბოსტოს და შემწვარი საკვების მიღების შემდეგ გულძმარვა და შებერილობა აღენიშნება. თუ ეს თქვენც დაგემართებათ, მოერიდეთ ამ საკვებს და დაგეგმეთ დაბალანსებული დიეტა. გაზიანმა სასმელებმაც შეიძლება ზოგიერთისთვის გაზები და შებერილობა გამოიწვიოს. თუმცა, ზოგისთვის ისინი საჭმლის მომნელებელ სისტემას ამშვიდებენ. ამიტომ აირჩიეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.

გულისრევის შემსუბუქება

დილის ღებინება ხშირად დილით ვლინდება, თუმცა შეიძლება დღის ნებისმიერ მონაკვეთშიც გამოვლინდეს. თუ ხშირად გრძნობთ გულისრევას, მთელი დღის განმავლობაში მიირთვით პატარა, უგემური, უცხიმო საკვები (მაგ., ტოსტი, კრეკერი). ზოგიერთი ადამიანი შვებას ჯანჯაფილის შემცველი საკვებისა და სასმელების მიღებით პოულობს. გულისრევის შესამსუბუქებლად სცადეთ შემდეგი:

• არ მიიღოთ პრენატალური ვიტამინი უზმოზე, მიიღეთ ის საღამოს, საკვებთან ერთად და ძილის წინ.
• დილით გაღვიძებისას, ადგომამდე მიირთვით პატარა საჭმელი (მაგალითად, კრეკერი).
• საღეჭი მაგარი კანფეტი გაწუწნეთ.

მოკლედ, რა უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

კარგი, იმედი მაქვს, რომ ჩვენი საუბარი თქვენთვის საკმაოდ გასაგები იყო. მარტივად რომ ვთქვათ, ორსულობის დროს დიეტაზე ზრუნვა ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის.

• საქმე ზედმეტად ბევრ ჭამაში არ არის, საქმე იმაშია, რომ სწორად და სასარგებლო ნივთიერებებით იკვებოთ.
• აუცილებლად მიიღეთ ისეთი აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა, კალციუმი და რკინა . საჭიროების შემთხვევაში, მიმართეთ ექიმს დანამატების მიღების შესახებ.
• სრულიად მოერიდეთ ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა ალკოჰოლი, ცუდად მომზადებული საკვები და ვერცხლისწყლის მაღალი შემცველობის მქონე თევზი .
• შეზღუდეთ კოფეინი.
• თუ თქვენ განიცდით უმნიშვნელო დისკომფორტს, როგორიცაა კუჭის აშლილობა ან გულისრევა, ნუ ჩავარდებით პანიკაში და მიიღეთ შესაბამისი ზომები.
• ყოველთვის მიმართეთ ექიმს და მიიღეთ თქვენთვის საუკეთესო რჩევა.

გულწრფელად გისურვებთ ჯანსაღ, ბედნიერ ორსულობას და ჯანმრთელ პატარას!

ორსულთა კვება, ორსულთა საკვები, საკვები ორსულობის დროს, ფოლიუმის მჟავა, კალციუმი ორსულობის დროს, ორსულობის დროს თავიდან აცილებული საკვები, ორსულთა კვება სინჰალური