იოგას მოულოდნელი სარგებელი თქვენთვის, როდესაც დედობისთვის ემზადებით

მზად ხართ დედობისთვის? თუ უბრალოდ პატარას მოჰყავთ ამ ქვეყნად და ახალ ცხოვრებას ეჩვევით? ამ პერიოდში განცდილი დაღლილობისა და შფოთვის გამო, შეიძლება ხანდახან იფიქროთ: „რა კარგი იქნებოდა, რომ არსებობდეს ჩემთვის შესაფერისი მსუბუქი ვარჯიში?“ ბევრი ადამიანი ამ დროს თავს იკავებს ჩვეული ვარჯიშის რუტინისგან, რადგან ორგანიზმისთვის რთულია მისი ატანა. მაგრამ იცოდით, რომ ამ დროს არის რაღაც განსაკუთრებული, რაც წარმოუდგენელ შვებას მოაქვს თქვენს სხეულსა და გონებას? ეს არის იოგა. დღეს მოდით ვისაუბროთ იოგას კეთების სარგებელზე ორსულობის დროს და ბავშვის გაჩენის შემდეგ.

რატომ არის იოგა ასეთი განსაკუთრებული?

როდესაც გესმით სიტყვა „იოგა“, ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ ეს უბრალოდ მარტივი ვარჯიშია. თუმცა, სინამდვილეში ეს გაცილებით ღრმაა. მარტივად რომ ვთქვათ, იოგა არის პროცესი, რომელიც აკავშირებს და აბალანსებს ჩვენს სხეულს, გონებასა და სულს . ამის სარგებელი, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დედობისთვის ემზადება, ფასდაუდებელია.

იოგას ინსტრუქტორების თქმით, ამით რამდენიმე რამის მიღება შეგიძლიათ:

• ფიზიკურად: ორსულობის დროს ყოველდღიურად იმატებთ წონაში, რაც უფრო მეტად ამძიმებს ზურგი და ხერხემალი. იოგა გეხმარებათ ხერხემლისა და მენჯის სწორად განლაგებაში . ასევე, ის ხელს უწყობს მუცლის ღრუში ადგილის გამოთავისუფლებას ბავშვის ზრდასთან ერთად და ინარჩუნებს შინაგანი ორგანოების სწორ ფუნქციონირებას. ის ხსნის დაღლილობას და სიმძიმეს, რომელსაც გრძნობთ სხეულში და შვებას განიჭებთ.

• გონებრივად: მშობიარობა არ არის ის, რასაც ინტელექტით აკეთებთ, ეს არის ის, რასაც თქვენი ინტუიციით აკეთებთ. იოგაში მედიტაცია და სუნთქვითი ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ, ღრმად ჩაწვდეთ თქვენს გონებას და გააღვიძოთ ეს ინტუიცია . ეს ხელს უწყობს მშობიარობასთან დაკავშირებული შიშისა და ეჭვების მოხსნას და თავდაჯერებულობასა და გამბედაობას მოგანიჭებთ.

• სულიერი თვალსაზრისით: ჩვენ ხშირად ორსულობას სამედიცინო პერსპექტივიდან ვუყურებთ. თუმცა, ეს ნამდვილად სასწაულია. იოგა ამ სასწაულთან დაკავშირების, საკუთარ შინაგან „მესთან“ საუბრის საშუალებას გვაძლევს.

• საზოგადოება: როდესაც იოგას სხვა ორსულ დედებთან ერთად ვარჯიშობთ, რომლებიც თქვენსავით განიცდიან მსგავს გამოცდილებას და თქვენს გამოცდილებას იზიარებთ, მარტოობის გრძნობა ქრება. ადრინდელი გამოცდილებისგან განსხვავებით, ახლა ხშირად არ გვყავს ოჯახის წევრები, რომლებიც მხარს გვიჭერენ. ამიტომ, ასეთ ჯგუფში გაწევრიანება დიდი ძალაა.

ორსულობის იოგა განსხვავდება ჩვეულებრივი იოგასგან?

კი, აუცილებლად. პრენატალური იოგა გაცილებით ნაზია, ვიდრე ჩვეულებრივი იოგა.ამ დროს, ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების გამო, სახსრები მოდუნდება. ამიტომ, დაძაბული ვარჯიში არ არის მიზანშეწონილი.

ორსულობის დროს იოგას ზოგიერთი პოზა სრულიად აკრძალულია. მაგალითად:

• თავსაბურავი
• მხრებზე დგომა
• მოხრის პოზები, რომლებიც მუცელზე ზეწოლას ახდენს

ამ დროს იოგას მთავარი მიზანია სხეულის ნელა და ნაზად მოძრაობა, სუნთქვაზე ფოკუსირება და შინაგან „მესთან“ დაკავშირება. ეს მოგცემთ ძალას, სიმშვიდეს და მშობიარობისთვის საჭირო გონებრივ მომზადებას .

მშობიარობის შემდგომი იოგას მიზანია თქვენი სხეულის თანდათანობით ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება . ის ხელს უწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას, ჰორმონების დაბალანსებას და გაძლევთ ძალას, რომელიც გჭირდებათ ახალბედა დედის ცხოვრებისთვის.

სუნთქვის მნიშვნელობა: მეტი, ვიდრე უბრალოდ სუნთქვა

სუნთქვა იოგაში ძალიან ძლიერი რამ არის. მისი მნიშვნელობა კიდევ უფრო იზრდება ორსულობის დროს. ხშირად ჩვენ არასწორად ვსუნთქავთ, ყურადღებას არ ვაქცევთ მას.

როდესაც ღრმად და შეგნებულად სუნთქავთ, თქვენი სისხლი მეტ ჟანგბადს იღებს. ეს ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. ეს ხელს უწყობს სუნთქვის გაძნელების შემსუბუქებას, რომელიც დღითიდღე რთულდება მუცლის ზრდასთან ერთად. ასევე, ყოველი ღრმა ჩასუნთქვა სარგებელს მოუტანს თქვენს პატარას საშვილოსნოში . სუნთქვის ეს რეჟიმი დაგეხმარებათ ტკივილის დაძლევასა და მშობიარობის დროს სიმშვიდის შენარჩუნებაში.

როგორ ავირჩიო ჩემთვის შესაფერისი იოგას კლასი?

კარგი, ახლა იოგათი დაინტერესებული ხართ. მაგრამ როგორ იპოვოთ კარგი ადგილი? აქ მოცემულია რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც გასათვალისწინებელია.

1. მასწავლებლის კვალიფიკაცია: ყველაზე მნიშვნელოვანია კვალიფიციური, გამოცდილი მასწავლებლის პოვნა. განსაკუთრებით კარგია, თუ ეს ისეთი ადამიანია, რომელსაც ორსული დედების სწავლების გამოცდილება აქვს. დარწმუნდით, რომ მასწავლებელი გისმენთ, კეთილია და თავს უსაფრთხოდ გაგრძნობინებთ.

2. საკლასო გარემო: საკლასო ოთახი სუფთა და კარგად ვენტილირებადი უნდა იყოს. ასევე, დარწმუნდით, რომ გაქვთ ისეთი აქსესუარები , როგორიცაა ბალიშები და საბნები, რათა თავი კომფორტულად იგრძნოთ.

3. როგორ გრძნობთ თავს: ზოგჯერ პატარა, კერძო სტუდია შეიძლება უფრო შესაფერისი იყოს თქვენთვის, ვიდრე დიდ სპორტდარბაზში ვარჯიში. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, თავს კომფორტულად, მოდუნებულად და მიღებულად გრძნობთ თუ არა იქ მისვლისას. თუ შესაძლებელია, სცადეთ ერთი ვარჯიში და შემდეგ მიიღეთ გადაწყვეტილება.

4. სამედიცინო რჩევა: ნებისმიერი ახალი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე, განსაკუთრებით ასეთ მგრძნობიარე პერიოდში, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია და მისი თანხმობის მიღება.

შეუძლიათ თუ არა მამებსაც ჩაერთონ ამაში?

რა თქმა უნდა, დიახ! მამის მხარდაჭერა ფასდაუდებელია ამ მოგზაურობაში. ზოგიერთი იოგას ცენტრი წყვილებისთვის სპეციალურ სემინარებს ატარებს. ისინი ასწავლიან, თუ როგორ გაუმკლავდნენ მშობიარობას ერთად და როგორ შეუძლიათ მამებს დაეხმარონ დედას.

მამას შეუძლია ცოლისთვის ძლიერი მხარდაჭერა იყოს ორსულობის დროს მის სხეულსა და გონებაში მომხდარი ცვლილებების გაგებით. ეს კავშირი შეიძლება გაძლიერდეს ისეთი რაღაცეებით, როგორიცაა ერთად სეირნობა, მედიტაცია და საოჯახო საქმეებში დახმარება.

იოგა მხოლოდ ქალებისთვის არ არის. თუ მამაკაცი, რომელიც მამობისთვის ემზადება, იოგას ივარჯიშებს, ეს გაზრდის მის მგრძნობელობას და გაგებას და მნიშვნელოვნად დაეხმარება მას ამ ახალი გამოწვევის წინაშე დგომაში.