მოდით გავიგოთ, როგორ მოქმედებს სტრესი თქვენს გონებასა და სხეულზე.

ჩვენს ცხოვრებაში თითქმის არ არსებობს ადამიანი, ვინც ერთ დროს არ განიცდის სიტყვა „სტრესის“ შეგრძნებას, არა? როდესაც გამოცდა ახლოვდება, როდესაც სამსახურში პრობლემაა, როდესაც ოჯახური პრობლემაა... ჩვენთვის ძალიან ნორმალურია ასეთ დროს მცირე ზეწოლის, ტვირთის შეგრძნება. სინამდვილეში, ეს ჩვენი სხეულისა და გონების ბუნებრივი რეაქციაა რაიმე საშიშ ან მუქარის შემცველ სიტუაციაზე. მაგრამ თუ ეს ფსიქიკური სტრესი ხშირი და მუდმივი ხდება, მას შეუძლია სერიოზული გავლენა მოახდინოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. სწორედ ამაზე ვაპირებთ დღეს საუბარს.

როგორ მოქმედებს სტრესი თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე?

მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც სტრესს გრძნობთ, თქვენი სხეული ავტომატურად იცვლება. წარმოიდგინეთ, ქუჩაში მიდიხართ და მოულოდნელად მანქანა გემართებათ. გულისცემა გიხშირდებათ, სუნთქვა გიჩქარდებათ, კუნთები გიჭიმებათ და ოფლიანობას იწყებთ, არა? ეს ჩვენი ორგანიზმის „ბრძოლა ან გაქცევა“ რეაქციაა. ეს „ბრძოლა ან გაქცევაზე“ ბუნებრივი რეაქციაა. ამას ჩვენი ვეგეტატიური ნერვული სისტემა აკონტროლებს.

ამგვარი მცირედი სტრესი დაგვეხმარება უკეთესად ვიმუშაოთ და კონცენტრირებულად ვიყოთ ისეთ დროს, როგორიცაა გამოცდა. ეს კარგია. მაგრამ თუ ეს სიტუაცია გაგრძელდება, ანუ თუ ქრონიკული სტრესი გამოვლინდება, ეს არც ჩვენი სხეულისთვის და არც გონებისთვის არ არის კარგი. ეს ზრდის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა, ფსიქოზი და ნარკომანია, განვითარების რისკს.

ქრონიკული სტრესის დროს მრავალი სიმპტომი შეინიშნება. მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის ისინი.

რატომ ვგრძნობთ ამდენ სტრესს?

სტრესის გამომწვევი მრავალი ფაქტორი არსებობს. ის ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება. რამდენიმე გავრცელებული მიზეზია:

• ცხოვრებაში დიდი ცვლილებები : ისეთი რამ, როგორიცაა სამსახურის დაკარგვა, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, ქორწინების დანგრევა ან ახალ ადგილას გადასვლა.
• იმის განცდა, რომ არავინ გყავს დასახმარებლად: იმის განცდა, რომ პრობლემის დროს არავინ გყავს დასალაპარაკებლად ან დახმარების სათხოვნელად, შეიძლება ძალიან სტრესული და მარტოსული იყოს.
• ძილის პრობლემები: დღეების განმავლობაში ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს როგორც სხეულის, ასევე გონების დაღლილობა და სტრესი.
• ფიზიკური დაავადება : ხანგრძლივი ავადმყოფობა ასევე შეიძლება იყოს ფსიქიკური სტრესის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი.
• ემოციების კონტროლის სირთულე: როდესაც ვერ აკონტროლებთ ემოციებს, როგორიცაა სევდა და ბრაზი, ეს ასევე დიდი სტრესორია.

როგორ უნდა ვმართოთ ეს ზეწოლა?

ყველაზე კარგი ის არის, რომ ამ სტრესის სამართავად ბევრი რამის გაკეთება შეგვიძლია. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დავადგინოთ, რა იწვევს თქვენში სტრესს. შემდეგ კი მათთან გამკლავების გზების პოვნა შეგვიძლია.

ყოველდღიურად ივარჯიშეთ.

დღეში სულ მცირე 30 წუთით დაკავდით ისეთი რამით, როგორიცაა სიარული, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული. ვარჯიშის დროს ჩვენი სხეული გამოყოფს ჰორმონებს, რომლებიც ამცირებენ სტრესს და გვაძლევენ ბედნიერების შეგრძნებას. ეს ძალიან კარგია როგორც თქვენი ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

თქვენ გჭირდებათ ვინმე, ვინც დაგეხმარებათ (მხარდაჭერის სისტემა).

ნუ იტანჯებით მარტო. პრობლემების შენში ჩაკეტვა მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას. ესაუბრეთ ახლო მეგობარს ან ოჯახის წევრს. ზოგჯერ, მაშინაც კი, თუ თქვენი პრობლემა არ მოგვარებულა, მასზე საუბარი შეიძლება დიდი შვება იყოს. ასევე, საჭიროების შემთხვევაში, არსებობს დამხმარე ჯგუფები სწორედ ამისთვის. ამავდროულად,ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი.

დაკავდით ჰობიებით

გამოყავით დრო იმისთვის, რომ დაკავდეთ ისეთი რამით, რაც გსიამოვნებთ. ეს შეიძლება იყოს წიგნის კითხვა, სიმღერის მოსმენა, ფილმის ყურება, მებაღეობა და ა.შ. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ მოდუნებასა და ბედნიერების შეგრძნებაში.

მიირთვით ჯანსაღი საკვები.

დაბალანსებული დიეტა ასევე დაგეხმარებათ ფსიქიკური სტაბილურობის შენარჩუნებაში. მიირთვით მეტი ბოსტნეული , ხილი და მწვანილი. რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ შაქრიანი სასმელების და სწრაფი კვების მიღება.

ივარჯიშეთ რელაქსაციის ტექნიკებში.

მედიტაცია, იოგა და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. გამოყავით დღეში 10-15 წუთი, დახუჭეთ თვალები, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა ამოისუნთქეთ.

დაალაგეთ თქვენი სამუშაო.

როდესაც ბევრი საქმე გაქვს, თავი მძიმედ გეჩვენება. ამიტომ, როდესაც სამოქმედო სიას ადგენ, ყველაზე მნიშვნელოვან საქმეებს პრიორიტეტებს მიანიჭებ და დავალებებს თანმიმდევრულად ასრულებ, თავზე დატვირთვა მნიშვნელოვნად შემცირდება.

როდის უნდა მივმართოთ ექიმს?

მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი ნორმალურია, ის ზოგჯერ შეიძლება სერიოზული მდგომარეობა იყოს. თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან რომელიმე შენიშნეთ, გთხოვთ, არ უგულებელყოთ ისინი და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.

• თუ ცხოვრებისეულ ზეწოლას ვერ უძლებ, თუ თავს იმდენად მძიმედ გრძნობ, რომ ყოველდღიური დავალებების შესრულებაც კი არ შეგიძლია.
• თუ გაგიჩნდათ საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების ფიქრები. ეს ძალიან სერიოზული სიტუაციაა. თუ ასეთი ფიქრები გაგიჩნდათ, დაუყოვნებლივ აცნობეთ ამის შესახებ სანდო პირს და მიმართეთ ექიმს.
• თუ სტრესის შესამცირებლად სხვადასხვა რამ გააკეთეთ, მაგრამ სიმპტომები თვეების განმავლობაში გაგრძელდა.
• თუ თქვენ გაქვთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ტკივილი გულმკერდის არეში, სუნთქვის გაძნელება, თავბრუსხვევა ან გულისრევა, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ საავადმყოფოს სასწრაფო დახმარების განყოფილებას, რადგან ეს შეიძლება გულის შეტევის ნიშნები იყოს.