ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ მუხლები გაშეშებული გაქვთ და დილით საწოლიდან ადგომისას მოხრა გიჭირთ? ან გაწუხებთ სახსრების ტკივილი, როგორიცაა თითები და მხრები, რაც ყოველდღიური დავალებების შესრულებას ართულებს? ართრიტი ცხოვრებაში ძალიან შემაწუხებელი რამაა. ამიტომ, მედიკამენტების მიღება საკმარისი არ არის, ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სახსრებისთვის სასარგებლო ვარჯიშების შესრულება. სწორედ ასე ვსაუბრობთ ძალიან შესანიშნავ ვარჯიშის მეთოდზე, რომელიც ამცირებს ტკივილს და ორგანიზმს ჯანმრთელობას მატებს.
რა არის ზუსტად ტაი ჩი?
ტაი ჩი ძალიან უძველესი საბრძოლო ხელოვნებაა, რომელიც ჩინეთში წარმოიშვა. თუმცა, არ ინერვიულოთ, აქ ბრძოლაზე არ ვსაუბრობთ. დღეს ის მთელ მსოფლიოში ჯანმრთელობისთვის , განსაკუთრებით კი გონებისა და სხეულისთვის, ვარჯიშად იქცა.
მარტივად რომ ვთქვათ, ტაი ჩი ძალიან ნელი, მოხდენილი მოძრაობების სერიაა. ის ლამაზ ცეკვას ჰგავს. ამ დროს ჩვენ ღრმად ვსუნთქავთ, ნაზად გადავიტანთ სხეულის წონას ერთი ადგილიდან მეორეზე და ვაკეთებთ წრიულ მოძრაობებს. ეს მედიტაციას ჰგავს, სადაც გონება ერთ ადგილზეა კონცენტრირებული, სხეული კი სხეულზე. სწორედ ამიტომ უწოდებენ მას „მოძრაობაში მედიტაციასაც“.
როგორ გვეხმარება ტაი ჩი ართრიტის დროს?
როდესაც ართრიტით დაავადებული ადამიანი „ვარჯიშზე“ ფიქრობს, ის ფიქრობს: „ოჰ, როგორ შემიძლია ამდენი ტკივილის დროს ვარჯიში?“ თუმცა, ტაი ჩი ძალიან ნაზი ვარჯიშია, რომელიც სახსრებზე დიდ დატვირთვას არ ახდენს. მას ართრიტის მდგომარეობისთვის რამდენიმე სარგებელი მოაქვს.
აუმჯობესებს სხეულის ბალანსს
სახსრების ტკივილის მქონე ადამიანები, განსაკუთრებით ასაკის მატებასთან ერთად, უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი წონასწორობის დაკარგვისა და დაცემისკენ. თუ ასეთი დაცემა მოხდება, ეს შეიძლება სერიოზული უბედური შემთხვევა იყოს. ტაი ჩის ნელი მოძრაობები აძლიერებს კუნთებს, რომლებიც აკონტროლებენ თქვენი სხეულის წონასწორობას. ასევე, თქვენ კარგად გაიგებთ, თუ რა სწორი პოზა უნდა დაიკავოთ თქვენმა სხეულმა. დაფიქრდით, როდესაც სკამზე ვსხედვართ, ბუნებრივად წინ ვიხრებით და ვიხრებით, არა? ტაი ჩის შეუძლია დაგვეხმაროს ამ ცუდი ჩვევების დაძლევაში.
აძლიერებს კუნთებს, რომლებიც სახსრებს უჭერენ მხარს
ტაი ჩის დროს ხშირად ვსხედვართ ოდნავ მოხრილი მუხლებითა და თეძოებით, თითქოს უხილავ სკამზე ვაპირებთ ჯდომას. ეს თანდათან აძლიერებს ფეხების კუნთებს, განსაკუთრებით მუხლების ირგვლივ. ამ კუნთების გაძლიერებასთან ერთად, მუხლის სახსარზე დატვირთვა მცირდება. ეს ამცირებს ტკივილს და იცავს სახსარს.
ამცირებს სახსრების სიმტკიცეს
ართრიტის დროს სახსრები უფრო და უფრო ძლიერდება და შესაძლოა დილით მათი მოხრა ან გასწორება ვეღარ შეძლოთ. ამის გაკეთების საუკეთესო გზა ამ სახსრების ნაზად მოძრაობაა. ტაი ჩის წრიული, გლუვი მოძრაობები სახსრების უკეთ ფუნქციონირებას უწყობს ხელს. ისევე, როგორც ჟანგიან ლურსმანზე ცოტაოდენი ზეთის წასმა და მისი ნელა მობრუნება, ეს მოძრაობები სახსრების დაჭიმულობის შემსუბუქებას და მოქნილობის გაზრდას უწყობს ხელს.
შევეცადოთ ნათლად გავიგოთ ეს უპირატესობები.
| ტაი ჩის სარგებელი | როგორ მოქმედებს ის თქვენს სხეულზე |
|---|---|
| გაზრდილი ბალანსი | ამცირებს დაცემით გამოწვეულ უბედურ შემთხვევებს. ასწორებს სხეულის პოზას. |
| კუნთების გაძლიერება | ამცირებს დატვირთვას სახსრებზე, როგორიცაა მუხლები და თეძოები. იცავს სახსრებს. |
| სახსრების მოქნილობა | ამცირებს სახსრების შებოჭილობას და დაჭიმულობას. აადვილებს მოძრაობას. |
| ტკივილის შემსუბუქება | სახსრების ტკივილი თანდათან მცირდება ნაზი მოძრაობებისა და კუნთების გაძლიერების გამო. |
ეს ისეთი რამაა, რაც მეცნიერულად დამტკიცებულია?
დიახ, აბსოლუტურად. ეს მხოლოდ ისტორია არ არის. ტაი ჩის სარგებელი ართრიტით დაავადებული პაციენტებისთვის დადასტურებულია მრავალი მსოფლიოში აღიარებული სამედიცინო კვლევით.
მაგალითად, კორეაში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ართრიტით დაავადებულ პაციენტებს, რომლებიც 12 კვირის განმავლობაში ტაი ჩის ვარჯიშობდნენ, მუცლის კუნთები უფრო ძლიერი ჰქონდათ და წონასწორობაც გაუმჯობესებული ჰქონდათ. კიდევ ერთმა ამერიკულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ტაი ჩის ვარჯიშობისას ადამიანებს ფეხებში ართრიტის ტკივილი ნაკლებად აღენიშნებოდათ .მან მნიშვნელოვნად შეამცირა ტკივილი და ყოველდღიური აქტივობების შესრულება გაამარტივა. მსგავსი კვლევები რევმატოლოგიურ კონფერენციებზეც კი იყო წარმოდგენილი.
გახსოვდეთ, ტაი ჩი ძალიან ნაზი და უსაფრთხო ვარჯიშია, რომელიც ერთდროულად კურნავს თქვენს სხეულსაც და გონებასაც.
კარგი, როგორ დავიწყოთ ტაი ჩის ვარჯიში?
ყველაზე კარგი ის არის, რომ ტაი ჩის შესასრულებლად სპეციალური აღჭურვილობა არ გჭირდებათ. თქვენ მხოლოდ ცოტა სივრცე და დასასვენებელი ადგილი გჭირდებათ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მისაღებ ოთახში, ეზოში ან ახლომდებარე პარკში.
თუმცა , ვიდეოს ყურებაზე უფრო მნიშვნელოვანია ზუსტი პოზების სწავლა. მათი არასწორად შესრულებამ შეიძლება სახსრებზე დამატებითი დატვირთვა გამოიწვიოს. ამიტომ, საუკეთესო და უსაფრთხო გზაა გამოცდილ მასწავლებელთან გაკვეთილის გავლა, რომელიც ამ საკითხებში კარგად არის ჩახედული. შემდეგ კი შეგიძლიათ ისწავლოთ მოძრაობების ზუსტად შესრულება.
ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ!
ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის რუტინის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია რჩევისთვის მიმართოთ ექიმს. ის აგიხსნით, რამდენად შესაფერისია ეს თქვენი ართრიტის მდგომარეობისთვის და რა სიფრთხილის ზომები უნდა მიიღოთ ვარჯიშის დროს. ყოველთვის საუკეთესოა, რომ მსგავსი რამ ექიმის თანხმობით დაიწყოთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ტაი ჩი არის ნელი, ნაზი ვარჯიში, რომელიც იდეალურია ართრიტის მქონე ადამიანებისთვის.
- ამას მრავალი სარგებელი მოაქვს, როგორიცაა სხეულის ბალანსის გაუმჯობესება, სახსრების საყრდენი კუნთების გაძლიერება და სახსრების ტკივილისა და შებოჭილობის შემცირება.
- ტაი ჩის შედეგები ასევე დადასტურებულია სამეცნიერო კვლევებით.
- ამ ვარჯიშის დაწყებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ, სწორია თუ არა ეს თქვენთვის.
- სწორი პოზების შესასწავლად უმჯობესია გამოცდილი მასწავლებლის ხელმძღვანელობით ივარჯიშოთ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი