იოგას მეთოდები, რომლებიც სახლში დაბრუნებისას გონებასა და სხეულს განკურნებას მოაქვს (კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება სახლში იოგა): მოდით, ამაზე ვისაუბროთ!

ის დაღლილობა და ზეწოლა, რომელსაც მთელი დღის შრომის შემდეგ სახლში დაბრუნებისას გრძნობთ... უბრალოდ გვინდა ცოტათი დავისვენოთ, გავათავისუფლოთ გონება, არა? ზოგჯერ, პატარა რამეს შეუძლია მთელი ჩვენი დღე შეცვალოს. ასეთ დროს იოგა ძალიან მარტივი, მაგრამ ძალიან ღირებული რამ არის, რაც ჩვენს სხეულსა და გონებას სახლში სიმშვიდეს მოუტანს. დღეს ვისაუბროთ რამდენიმე ძალიან მარტივ იოგას ასანაზე, რომელთა შესრულებაც სახლში დაბრუნების შემდეგ შეგიძლიათ?

რა არის ზუსტად იოგა? რატომ არის ის ასე კარგი ჩვენთვის?

როდესაც გესმით სიტყვა „იოგა“, ზოგიერთ ადამიანს წარმოუდგენია რაღაც ძალიან რთული და ფიზიკურ დატვირთვასთან დაკავშირებული. თუმცა, იოგა სინამდვილეში ბევრად უფრო ღრმა და მარტივია. მარტივად რომ ვთქვათ, იოგა არის ვარჯიშისა და მედიტაციის სისტემა, რომელიც აკავშირებს ჩვენს გონებას, სხეულსა და სულს. ამ დროს ჩვენ ვვარჯიშობთ სხვადასხვა ფიზიკურ პოზებს ( ასანებს ), სუნთქვის ტექნიკას (პრანაიამა) და მედიტაციას (დჰიანა ).

მაშ, რატომ არის ეს იოგა ჩვენთვის კარგი?

• ამცირებს სტრესს : იოგას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს სტრესი და შფოთვა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. წარმოიდგინეთ, როდესაც ყოველდღიური საზრუნავით ვართ დაკავებულები, როდესაც იოგას ვაკეთებთ, ჩვენ სუნთქვასა და სხეულზე ვამახვილებთ ყურადღებას. ეს გვაძლევს თავისუფლების შეგრძნებას. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას შეუძლია შეამციროს კორტიზოლის დონე, სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონი.
• სხეული მოქნილი ხდება: უმეტეს შემთხვევაში, როდესაც ერთსა და იმავე პოზაში ვსხედვართ და ვმუშაობთ, ჩვენი კუნთები დაჭიმული და დაჭიმული ხდება. იოგას ასანები თანდათან ჭიმავს ამ დაჭიმულ კუნთებს. შემდეგ სხეული ძალიან მსუბუქდება და მოქნილობა იზრდება.
• აძლიერებს კუნთებს : არსებობს იოგას რამდენიმე ასანა, რომელიც კარგად ავარჯიშებს ჩვენი სხეულის კუნთებს. ეს იწვევს კუნთების გაძლიერებას . ეს განსაკუთრებით კარგია ზურგის, მხრების და ფეხების კუნთებისთვის.
• გონების ფოკუსირებაში გვეხმარება: იოგას კეთებისას ძალიან ყურადღებით უნდა ვიყოთ სუნთქვასა და სხეულის მოძრაობებზე. ეს აუმჯობესებს ჩვენს კონცენტრაციას .
• კარგად იძინებს: როდესაც სტრესი მცირდება და სხეული მოდუნებულია, ძილიც ძალიან კარგია. იოგა კარგი გამოსავალია მათთვის, ვისაც ძილის პრობლემები აქვს.
• პოზის კორექცია: ადამიანებს, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ კომპიუტერის წინ ან ტელეფონს უყურებენ, შესაძლოა ზურგი წინ გადახრილი ჰქონდეთ. იოგას შეუძლია ამ პოზის კორექციაში დახმარება.

წარმოიდგინეთ, რა ღირებული იქნებოდა, ამ ყველაფრის სახლში გაკეთება დიდი ხარჯების გარეშე, არა?

რა არის რამდენიმე მარტივი იოგას პოზა, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ სახლში?

კარგი, მოდით განვიხილოთ რამდენიმე ძალიან მარტივი და სასარგებლო იოგას პოზა, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ სახლში დაბრუნების შემდეგ, დღის დაღლილობის მოსახსნელად. ამის შესასრულებლად დიდი სივრცე ან სპეციალური აღჭურვილობა არ გჭირდებათ. თქვენ მხოლოდ პატარა სივრცე და სიმშვიდე გჭირდებათ.

Downward Dog: თავიდან ფეხებამდე გაჭიმვა!

ეს ძალიან პოპულარული იოგას პოზაა. მიუხედავად იმისა, რომ სახელი შეიძლება ცოტა უცნაურად ჟღერდეს, მისი სარგებელი ორგანიზმისთვის აღუწერელია. ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს მთელი ჩვენი სხეული ერთდროულად იჭიმება.

როგორ გავაკეთოთ ეს?

1. პირველ რიგში, დაიჩოქეთ და ხელები იატაკზე წინ დადეთ. ოთხზე უნდა იდგეთ, როგორც მაგიდაზე. ხელები მხრების ქვემოთ უნდა გეჭიროთ, მუხლები კი თეძოების ქვემოთ.

2. ახლა ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას ნელა ასწიეთ ორივე მუხლი იატაკიდან. ასწიეთ დუნდულები ზემოთ.

3. თქვენი სხეული ინვერსიული „V“ ფორმის უნდა იყოს.

4. ხელისგულები მტკიცედ გეჭიროთ იატაკზე. თითები ფართოდ გაშალეთ.

5. ეცადეთ, ფეხები რაც შეიძლება სწორად გქონდეთ. თავიდან ქუსლები მიწას არ უნდა ეხებოდეს. როგორც კი შეეჩვევით, ყველაფერი კარგად იქნება.

6. თავი თავისუფლად დახარეთ. კისერი არ დაძაბოთ. თუ შეგიძლიათ, ჭიპს შეხედეთ.

7. დაჯექით ამ პოზაში და ისუნთქეთ ნორმალურად დაახლოებით 5-10 ჩასუნთქვის განმავლობაში.

8. საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას ორივე მუხლი მიწასთან მიიტანეთ.

რა სარგებელი მოაქვს ამას?

• მთელი სხეული დაჭიმულია: მხრები, ზურგის ზედა ნაწილი, ბარძაყის უკანა და წვივის კუნთები კარგად არის დაჭიმული.
• ხელები და ფეხები უფრო ძლიერი ხდება.
• ტვინში სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება: თავი დახრილი აქვს, რაც ხელს უწყობს სტრესისა და მსუბუქი დეპრესიის კონტროლს.
• აადვილებს საჭმლის მონელებას.
• ამცირებს დაღლილობას.

პატარა რჩევა: თუ თავიდან ფეხების სრულად გასწორება გიჭირთ, შეგიძლიათ მუხლები ოდნავ მოხაროთ. როგორც კი შეეჩვევით, მათ გასწორებას შეძლებთ.

გმირის პოზა (ვირასანა): გმირობისა და ძალის განცდა!

როგორც სახელიდან ჩანს, ეს პოზა ძლიერებისა და გმირობის შეგრძნებას შეგიქმნით. ეს საკმაოდ სტრესული ასანაა, ამიტომ სიფრთხილით უნდა შეასრულოთ.

როგორ გავაკეთოთ ეს?

1. პირველ რიგში, დაიჩოქეთ. შეგიძლიათ მუხლები ერთად გქონდეთ, ან მათ შორის მცირე მანძილი შეინარჩუნოთ.

2. ფეხები იატაკზე ბრტყლად გეჭიროთ და არა ფეხებზე.

3. თქვენი დუნდულები იატაკს უნდა ეხებოდეს.

4. ზურგი სწორად გეჭიროთ. მხრები მოადუნეთ და მკერდი წინ გეჭიროთ.

5. შეგიძლიათ ხელები მუხლებზე ან თეძოებზე დაიდოთ, ხელისგულებით ზემოთ ან ქვემოთ.

6. ამ პოზაში დაახლოებით ერთი წუთით დარჩით და ნორმალურად ისუნთქეთ.

ამის უპირატესობები:

• ბარძაყები, მუხლები და კოჭები კარგად არის დაჭიმული.
• ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. ზოგიერთი ადამიანისთვის, ჭამის შემდეგ ამის გაკეთება ასევე ხელს უწყობს ისეთი პრობლემების შემცირებას, როგორიცაა გაზები .
• ამცირებს ფეხების დაღლილობას.
• ამშვიდებს გონებას და ზრდის კონცენტრაციას .

მნიშვნელოვანია: თუ მუხლის პრობლემა გაქვთ, ამ ასანას შესრულებისას ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. სხვა შემთხვევაში, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ. თუ დუნდულების იატაკზე დაჭერა გიჭირთ, შეგიძლიათ დუნდულების ქვეშ პატარა ბალიში ან დაკეცილი პირსახოცი დაიდოთ.

ბავშვის პოზა (ბავშვის პოზა / ბალასანა): თავისუფალი, როგორც ბავშვი!

შესაძლოა, ამის შესახებ გსმენიათ. როგორც სახელიდან ჩანს, ეს ძალიან მარტივი და დამამშვიდებელი პოზაა. ის გაძლევთ თავისუფლების შეგრძნებას, თითქოს პატარა ბავშვი ხართ და არაფერზე არ ღელავთ. ეს შესანიშნავია მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ.

როგორ გავაკეთოთ ეს?

1. პირველ რიგში, დაიჩოქეთ. ფეხის დიდი თითები ერთმანეთს შეეხეთ. მუხლები შეგიძლიათ გაშალოთ ერთმანეთისგან იმდენად ფართოდ, რამდენადაც კომფორტულად გრძნობთ თავს - შეგიძლიათ ისინი ერთად გქონდეთ, ან თეძოების სიგანეზე.

2. ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას ნელა დაიხარეთ წინ. ეცადეთ, მკერდი ბარძაყებს შორის (ან ბარძაყებს ზემოთ) მიიტანოთ.

3. შუბლი მიწაზე გეჭიროთ.

4. შეგიძლიათ ხელები წინ გქონდეთ გაშლილი, ან სხეული ორივე მხარეს უკან გადაწიოთ და ხელისგულები ზემოთ აწიოთ. გააკეთეთ ეს თქვენთვის კომფორტული გზით.

5. დაჯექით ამ პოზაში, ღრმად ჩაისუნთქეთ და მთლიანად მოადუნეთ სხეული.

6. ამ პოზაში შეგიძლიათ იმდენ ხანს დარჩეთ, რამდენ ხანსაც გსურთ. 1-3 წუთი საკმარისია.

ამის უპირატესობები:

• სხეულის წინა ნაწილის კუნთები ძალიან ნელა არის მოდუნებული. ზურგის ზედა ნაწილის კუნთებიც ნელა არის დაჭიმული.
• ამშვიდებს ტვინს. ამცირებს სტრესს და დაღლილობას.
• ეს ხელს უწყობს ზურგისა და კისრის ტკივილის შემცირებას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თავი და მკერდი დახრილი გაქვთ.
• ეს დიდ შვებას მოაქვს გონებაში.

პატარა საიდუმლო: თუ შუბლის იატაკზე დაჭერა გიჭირთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა ბალიში ან ხელები ერთმანეთზე დადოთ, ერთი მეორეზე და შუბლი მასზე დაადოთ.

რა უნდა გახსოვდეთ ამ იოგას ასანების შესრულებისას

იოგა შეჯიბრი არ არის. ამიტომ,

• მოუსმინეთ თქვენს სხეულს:თუ სადმე ტკივილს გრძნობთ, ნუ გადააჭარბებთ ამ წერტილს. ვარჯიში მხოლოდ ზღვრიდან შეგიძლიათ.
• სუნთქვა მნიშვნელოვანია: გახსოვდეთ, რომ ყველა ასანას დროს ნორმალურად და ღრმად უნდა ისუნთქოთ. არ შეიკავოთ სუნთქვა.
• გააკეთეთ ეს მშვიდად: ნუ ჩავარდებით პანიკაში, გააკეთეთ ეს ნელა და ფრთხილად. წარმოიდგინეთ ეს, როგორც საჩუქარი, რომელსაც საკუთარ თავს აჩუქებთ.
• უმჯობესია ამის გაკეთება უზმოზე: ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ ან დილით ადრე.
• ჩაიცვით კომფორტული ტანსაცმელი: თავისუფალი, თავისუფალი ტანსაცმლის ტარება, რომელიც მოძრაობის საშუალებას მოგცემთ, თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ.
• თანმიმდევრულობა მნიშვნელოვანია: დღეში 10-15 წუთით ვარჯიში უფრო ეფექტურია, ვიდრე კვირაში ერთხელ ერთსაათიანი ვარჯიში.

იოგას ნამდვილი კომფორტი სახლში დაბრუნებისას

წარმოიდგინეთ, რომ მთელი დღე ოფისის სკამზე ზიხართ, საცობში ხართ გაჭედილი და სახლში დაბრუნებისას დაღლილობას გრძნობთ. თავში რაღაცეები გიტრიალებს. იმ მომენტში, როდესაც ოთახში შედიხართ და ცოტა ხნით იოგას რამდენიმე მარტივ პოზას ასრულებთ, დაღლილობა და ფსიქიკური სტრესი თანდათან ჩაცხრება. ისეთი შეგრძნება გაქვთ, თითქოს სხეულის სხვადასხვა ნაწილში ჩარჩენილი ნივთები თავისუფლდება.

ეს მხოლოდ ფიზიკური განკურნება არ არის. ეს ხელახლა გაკავშირებთ თქვენს გონებასთან. ეს არის ცოტა დრო, რომ ყურადღება საკუთარ თავზე გაამახვილოთ, დღის აურზაურისა და აურზაურისგან შორს. ეს მცირე დრო დიდ როლს შეასრულებს მთელი თქვენი დღის, მთელი თქვენი ცხოვრების ოდნავ გაუმჯობესებაში.

ეს იოგას გზავნილი სახლში წაიღება (სახლში წასაღებად განკუთვნილი გზავნილი)

ასე რომ, ახლა თქვენ გესმით, რომ იოგა არ არის რაღაც უცნაური ან რთული. ის ძალიან მარტივია და ძალიან ღირებულია ჩვენი სხეულისა და გონებისთვის. განსაკუთრებით ის ასანები, რომლებზეც დღეს ვისაუბრეთ, როგორიცაა დაღმავალი ძაღლი , გმირის პოზა და ბავშვის პოზა , შესანიშნავი საშუალებაა დღის დაღლილობის შესამსუბუქებლად და მათი შესრულება სახლშიც შესაძლებელია.

გახსოვდეთ, იოგა არ არის სრულყოფილების ძიების მოგზაურობა, არამედ თქვენს სხეულსა და გონებასთან დაკავშირების მოგზაურობაა.

ნუ შეგეშინდებათ დაწყების. დაუთმეთ დრო და სცადეთ ეს ასანები. მიხვდებით, რამხელა კომფორტს განიჭებთ. სიმსუბუქე, რომელსაც გრძნობთ სხეულში, თავისუფლება, რომელსაც გრძნობთ გონებაში... ეს არის საუკეთესო საჩუქარი, რომელსაც მიიღებთ „კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება სახლში იოგასგან“!

იოგა , ასანა, ვარჯიში, ფსიქიკური კეთილდღეობა, ფიზიკური კეთილდღეობა, დაღმავალი ძაღლი, გმირის პოზა, ბავშვის პოზა, სახლის იოგა, სტრესის შემცირება, მოქნილობა