ჩვენ ვიცით, რამდენად რთულია ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) მქონე ზრდასრული ადამიანისთვის სახლის მოწესრიგებულობის შენარჩუნება. შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა: „მხოლოდ მე ასე ვარ?“. ყველგან მიმოფანტული ტანსაცმელი, ქაღალდების გროვა, სასურველ ნივთზე დროის დაკარგვა... ეს ყველაფერი სტრესსა და შფოთვას ზრდის, არა? სინამდვილეში, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომებით, ეს ქაოსი შეიძლება კიდევ უფრო უარესი იყოს. მაგრამ არ ინერვიულოთ, ამის გამოსავალი არსებობს. დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ აქციოთ თქვენი სახლი ისეთ ადგილად, სადაც თავს კომფორტულად და მოწესრიგებულად იგრძნობთ.
რატომ უჭირს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანს სახლის მოწესრიგებულობის შენარჩუნება?
პირველ რიგში, მოდით გავიგოთ ეს. საქმე თქვენს ზარმაცობას ან უპასუხისმგებლობას არ ეხება. როდესაც ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი გაქვთ, ჩვენი ტვინის ზოგიერთი ფუნქცია, განსაკუთრებით მეხსიერება და დროის მართვის წესი, ცოტა განსხვავებულია.
დაფიქრდით, შესაძლოა, სამზარეულოს მაგიდაზე უამრავი გადასახადი გაქვთ, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ისინი უნდა გადაიხადოთ. ან იქნებ დივანზე გაშლილი სარეცხი გაქვთ, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ეს უნდა გააკეთოთ. მართალია, ეს შეიძლება მოკლევადიან პერსპექტივაში იმუშაოს, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს მხოლოდ თქვენს სახლს უფრო მეტ არეულობას შემატებს და თქვენს გონებას მეტ სტრესს შემატებს.
უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ეს დაბნეულობა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის კიდევ ერთი მახასიათებელია. როგორც კი ამას გავიგებთ, მასთან გამკლავება უფრო ადვილი ხდება.
მაგრამ თუ ორგანიზებულობის სისტემას შევიმუშავებთ, სარგებელი ბევრი იქნება:
- ეს დროს ზოგავს ნივთების ძებნაში.
- თქვენი სამუშაო უფრო ეფექტური გახდება.
- შფოთვა და სტრესი მცირდება.
- სახლში სხვა ადამიანებთან კონფლიქტები შემცირდება.
კარგი, მაშ, საიდან დავიწყოთ?
ზოგჯერ ყველაზე რთული დაწყებაა . მთელი ავტოფარეხის, მთელი საძინებლის კარადის ან იმ „ნაგვის უჯრის“ დაცლის ფიქრი შეიძლება დამაშინებელი იყოს, არა? ასეთი დიდი ამოცანის საუკეთესო გამოსავალი მისი პატარა, უფრო მართვად ნაწილებად დაყოფაა. ნუ ეცდებით მთელი სახლის ერთდროულად დაცლას. ნუ ეცდებით ერთი ოთახის ერთდროულად დაცლასაც კი. ვნახოთ, როგორ დავგეგმოთ ეს.
მოდით, პატარა გეგმა შევიმუშაოთ.
1. პირველ რიგში აირჩიეთ ადგილი: დაიწყეთ იმ ადგილით, რომლის ორგანიზებაც ყველაზე მარტივად გსურთ. შესაძლოა, ეს თქვენი მაგიდის ზედა უჯრა იყოს.
2. შეადგინეთ შესასრულებელი საქმეების სია: ჩამოწერეთ დავალებები, რომლებიც უნდა შეასრულოთ სივრცის გასათავისუფლებლად.
3. გამოყავით დრო: რამდენ ხანს შეგიძლიათ კონცენტრირება? 15 წუთი? 30? შეზღუდეთ დრო ამით.გააკეთე. ტელეფონში ან კალენდარში გამოყავით დრო ამ ამოცანისთვის.
4. მიეცით საკუთარ თავს ჯილდო: დაწყებამდე დაფიქრდით, რას აჩუქებთ საკუთარ თავს ამ პატარა დავალების შესრულებისას. ეს შეიძლება იყოს რამდენიმე წუთი ტელეფონის ყურება, ტელევიზორის ყურება, სიმღერის მოსმენა ან თუნდაც მცირე საჭმელი. როდესაც დიდ დავალებას დაასრულებთ, მიეცით საკუთარ თავს უფრო დიდი ჯილდო. მაგალითად, მეგობრებთან ერთად ვახშამზე გასვლა ან ფილმის ყურება.
5. თანდათანობით გადადით რთულ სფეროებზე: მარტივი სფეროების დასრულების შემდეგ, თანდათანობით გადადით უფრო რთულ, უფრო ხანგრძლივ სფეროებზე.
როგორ დაალაგოთ საქონელი
როდესაც ნივთებს ალაგებთ, ბევრ სხვადასხვა ნივთს აღმოაჩენთ. გადაწყვეტილების მიღების გასამარტივებლად, დაყავით ისინი შემდეგ კატეგორიებად.
| ტიპი | რა უნდა გააკეთო |
|---|---|
| შესანახი ნივთები | ეს ის ნივთებია, რომლებიც გჭირდებათ, იყენებთ და გიყვართ. გამოყავით ადგილი მათთვის. |
| ნივთები, რომლებიც სხვაგან არის გადაღებული | ნივთები, რომლებიც ამ ოთახში არ უნდა იყოს და სხვაგან უნდა შეინახოთ. ცალკე ყუთში მოათავსეთ და შესაბამის ადგილას წაიღეთ. |
| გადასაყრელი/გადასამუშავებელი ნივთები | გატეხილი, ძველი ან უსარგებლო ნივთები. გადააგდეთ ისინი დაუფიქრებლად. |
| გასაჩუქებელი/გასაყიდი ნივთები | ტანსაცმელი, წიგნები და ნივთები, რომლებიც კარგ მდგომარეობაშია, მაგრამ აღარ გჭირდებათ. |
| ველი „მოგვიანებით ვიფიქრებ“ | დროებით ამ ყუთში ჩადეთ ის ნივთები, რომელთაგანაც ვერ ხვდებით, რა უნდა გააკეთოთ. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ კალენდარში დღის მონიშვნა, რათა ამ ყუთთან დაკავშირებით გადაწყვეტილება მიიღოთ! |
ოთახის „ზონებად“ გაყოფა
ჩვენი ყურადღება ადვილად იფანტება, როდესაც ერთდროულად რამდენიმე საქმეს ვაკეთებთ. მაგალითად, თუ მისაღებ ოთახში დივანზე ზიხართ, ტელევიზორს უყურებთ, ელექტრონულ ფოსტას ამოწმებთ და გადასახადებს იხდით, თქვენი სამუშაო სათანადოდ არ შესრულდება. ამიტომ, ოთახი „ზონებად“ დაყავით იმ ამოცანების მიხედვით, რომლებსაც ასრულებთ.
- სამუშაო სივრცე: შექმენით სამუშაო სივრცე პატარა მაგიდით, საქაღალდეების კარადით ან დაფით.
- დასასვენებელი ზონა: დასასვენებელი ადგილი დივნით, ტელევიზორით და კომფორტული ბალიშებით.
- საკითხავი ზონა: ცალკე ადგილი წიგნის წასაკითხად კარგად განათებული ნათურით და კომფორტული სკამით.
კარგი, როგორც კი ყველაფერს მოაწესრიგებ, როგორ ახერხებ ასე შენარჩუნებას?
შემდეგი გამოწვევა ამ წესრიგის შენარჩუნებაა მისი მოხსნის შემდეგ. აქ ასევე მოცემულია რამდენიმე მარტივი რჩევა .
შექმენით „სადესანტო ზონა“
არსებობს ნივთები, რომლებსაც ყოველდღიურად იყენებთ და რომლებსაც გარეთ გასვლისას ეძებთ. მაგალითად, გასაღებები, ტელეფონი და საფულე . კართან ახლოს გამოყავით უსაფრთხო ადგილი მათთვის, სადაც ყველას შეეძლება მათი დანახვა. ეს შეიძლება იყოს თარო ან მაგიდაზე მდგარი კალათა. ჩვევად გაიხადეთ, რომ სახლში დაბრუნებისას ეს ნივთები ადგილზე შეინახოთ. ასე აღარ მოგიწევთ მათი ძებნა გასვლისას.
შეწყვიტე ქაღალდის დაგროვებაც.
შეძლებისდაგვარად, მიიღეთ ელექტრონული ანგარიშ-ფაქტურები (e-bills) და ქვითრები . გადაუღეთ ფოტო ქვითრებს, რეცეპტებს და ა.შ. თქვენს ტელეფონში და შეინახეთ ისინი. უარი თქვით იმ ადგილების საფოსტო სიებზე, რომლებიც გამოგიგზავნიან არასასურველ წერილებსა და რეკლამებს.
იყიდეთ ნაკლები.
არეულობის შესამცირებლად საუკეთესო გზა სახლში დამატებული ახალი ნივთების რაოდენობის შემცირებაა. დაისახეთ წესი: „როდესაც ახალს შემოიტანთ, ძველსაც მოიშორებთ“. სანამ ახალ ჟურნალს შემოიტანთ, ყავის მაგიდიდან ძველი მოიხსენით. როდესაც ახალ ფეხსაცმელს ყიდულობთ, ძველი მოიხსენით.
„მოწესრიგდი გზადაგზა“
ადგილის მოწესრიგების საუკეთესო გზა მისი გამოყენებისთანავე დალაგებაა. ჭურჭელი ვახშმის დასრულებისთანავე გარეცხეთ. ამის შემდეგ, მეორე დილით სუფთა ადგილას გაიღვიძებთ. თუ ღია უჯრას შეამჩნევთ, მაშინვე დახურეთ. თუ ნაგვის ურნა სავსეა, მაშინვე დაცალეთ.
10 წუთიანი „სწრაფი აყვანა“ ყოველ საღამოს
ყოველ საღამოს, დაძინებამდე, 10 წუთი გამოყავით სახლში გასასეირნებლად. აიღეთ დიდი ჩანთა ან კალათა და შეაგროვეთ ყველა სათამაშო, ფეხსაცმელი და საკვები, რომელიც იქვეა და დააბრუნეთ თავიანთ ადგილებში. კიდევ უფრო სახალისოა, როდესაც ოჯახის დანარჩენ წევრებსაც ჩართავთ.
ჩვენ ვიცით, რომ ეს მოგზაურობა ადვილი არ არის. მაგრამ როდესაც თანდათანობით ამ მცირე ცვლილებებს თქვენს ცხოვრებაში შეიტანთ, დიდ განსხვავებას შეამჩნევთ. გახსოვდეთ, ყველაზე მნიშვნელოვანი საკუთარი თავის მიმართ კეთილი იყოთ.ნუ დაიდარდებით, თუ ერთ დღეს თავის დანებებას ვერ ახერხებთ. მეორე დღეს თავიდან დაიწყეთ. თუ ამ მეთოდების მოსინჯვის შემდეგაც გიჭირთ თავის დანებება, მიმართეთ ექიმს . შესაძლოა, მან სხვა მეთოდებიც გირჩიოთ, რომლებიც დაგეხმარებათ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დაიწყეთ პატარათი: ნუ ეცდებით მთელი სახლის ერთდროულად დალაგებას. დაიწყეთ ყველაზე მარტივი, ყველაზე პატარა ადგილიდან.
- ჩაიწერეთ თქვენი დრო: დაყავით დიდი დავალებები პატარა, 15-30 წუთიან ნაწილებად და იმუშავეთ მათზე ტაიმერით.
- შექმენით სისტემა: დაალაგეთ ნივთები, დაყავით ოთახები „ზონებად“ და შექმენით „სადესანტო ზონა“ გასაღებების მსგავსი ნივთებისთვის.
- გაუკეთეთ საკუთარ თავს საჩუქარი: თუნდაც ეს პატარა საქმე იყოს, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც ცოტა სიხარულს მოგანიჭებთ. ეს თქვენთვის კიდევ ერთი მოტივაცია იქნება.
- ეს მოგზაურობაა: დისციპლინა არ არის ისეთი რამ, რისი დამკვიდრებაც ერთ ღამეში შეიძლება. დიდ განსხვავებას ქმნის ის პატარა რამ, რასაც ყოველდღიურად აკეთებთ. იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ.
- დახმარების თხოვნა: თუ ამ ყველაფრის დამოუკიდებლად გაკეთება გიჭირთ, დამატებითი რჩევისთვის მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი