შენც ხომ არ გრძნობ, რომ ამის ღირსი არ ხარ? მოდი, იმპოსტორის სინდრომზე ვისაუბროთ!

ოდესმე გიგრძვნიათ, თქვენი მიღწევებით სიხარულის ნაცვლად, შიში, რომ საკუთარ თავს ჰკითხოთ: „მართლა ამის ღირსი ვარ? ნუთუ ისეთი კარგი არ ვარ, როგორც სხვებს ჰგონიათ?“ როდესაც სამსახურში დაწინაურდებით, გამოცდას აბარებთ ან ვინმე გაქებთ, ხომ არ გრძნობთ თავს ისე, თითქოს საკუთარ თავს ეუბნებით: „მე ამის ღირსი არ ვარ, ერთ დღეს ყველა მიხვდება, ვინ ვარ სინამდვილეში“? ამ გრძნობას უბრალოდ „(იმპოსტორის სინდრომი)“ ეწოდება.

რა არის ზუსტად იმპოსტერის სინდრომი?

მარტივად რომ ვთქვათ, „თაღლითის სინდრომი“ არის ის, როდესაც ეჭვი გეპარება საკუთარ შესაძლებლობებსა და წარმატებაში . მიუხედავად იმისა, რომ სხვები გგონია, რომ ჭკვიანი ხარ და ყველაფერს კარგად აკეთებ, გულის სიღრმეში გრძნობ, რომ არც ისე ჭკვიანი ხარ, თითქოს თაღლითი ხარ. გამუდმებით გეშინია, რომ ერთ დღეს შენს ტყუილს გამოაშკარავებენ.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ოფიციალურად არ არის კლასიფიცირებული, როგორც ფსიქიკური ჯანმრთელობის დიაგნოზი, ამ გრძნობას შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენი ცხოვრების მრავალ ასპექტზე, მათ შორის სამსახურზე, განათლებასა და ურთიერთობებზეც კი. ზოგიერთი ადამიანი მას ასევე „თაღლითობის ფენომენს“ ან „თაღლითობის სინდრომს“ უწოდებს.

ეს ციკლს ჰგავს (იმპოსტორის ციკლი)

„იმპოსტერის სინდრომის“ მქონე ბევრი ადამიანი საკუთარ ქცევაში ხედავს კანონზომიერებას, რაღაც ციკლს. წარმოიდგინეთ, რომ ოფისში დიდი პრეზენტაცია გაქვთ წასაყვანი. თუ ეს გრძნობა გაქვთ, ზედმეტად იწყებთ ამაზე ფიქრს და ფიქრს: „მე ხომ არ ჩავვარდები?“ ამ სიტუაციაში ორი რამ შეიძლება მოხდეს:

1. ბოლო წუთამდე გადადება: თქვენ გადადებთ საქმეს დაწყების გარეშე. შემდეგ კი დავალებას ბოლო წუთს ასრულებთ დიდი სტრესითა და შფოთვით. მაშინაც კი, თუ დავალება წარმატებით დასრულდება, ფიქრობთ: „ოჰ, გამიმართლა, რომ ეს გამოვიდა“.

2. ზედმეტად შრომა: თქვენ საჭიროზე მეტს მუშაობთ, დღე და ღამე, ცდილობთ ყველაფერი იდეალურად გააკეთოთ. მაგრამ როდესაც წარმატებას მიაღწევთ, ამას საკუთარ თავზე არ იღებ. ფიქრობთ: „ჩემზე ჭკვიანი ვინმე ამას გააკეთებდა ამდენი შრომის გარეშე“.

ნებისმიერ შემთხვევაში, მიზნის მიღწევის შემდეგ ბედნიერების განცდა დიდხანს არ გაგრძელდება. რადგან არ შეგიძლიათ ამ წარმატებას „დამკვიდრების“ უფლება მისცეთ. ამის ნაცვლად, შემდეგი დიდი მოვლენის შიში გეუფლებათ. კვლავ იწყებთ ეჭვის შეტანას, ზედმეტად მუშაობას ან საქმის გადადებას. და ასე გრძელდება ციკლი.

ვის ეუფლება ეს გრძნობა?

სინამდვილეში, ეს გრძნობა ნებისმიერს შეუძლია განიცადოს. 1978 წელს ორმა ფსიქოლოგმა, სუზან იმესმა და პაულინ როუზ კლენსმა, პირველად ეს გრძნობა მაღალი მიღწევების მქონე ქალებში დაადგინეს. თუმცა, ახლა ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს დამახასიათებელია მრავალი ადამიანისთვის, სქესის მიუხედავად, სხვადასხვა პროფესიის წარმომადგენლებისთვის.

ეს გრძნობა ხშირად შეიძლება გაგიჩნდეთ, როდესაც თავს განსხვავებულად გრძნობთ თანატოლებისგან ან კოლეგებისგან. მაგალითად, როდესაც ქალი ხართ და მამაკაცების მიერ დომინირებულ სფეროში მუშაობთ. ეს ასევე ხშირია მათთვის, ვინც თავს უმცირესობაში გრძნობს განათლებაში ან სამუშაო ადგილზე.

ეჭვი გაქვთ, რომ იმპოსტერის სინდრომი გაქვთ? გაეცანით ამ სიმპტომებს

იმის გასარკვევად, გაქვთ თუ არა ეს გრძნობა, შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა შემდეგი მახასიათებლები:

• ფიქრობ, რომ ყველამ შენზე მეტი იცის.
• მუდმივად ფიქრობ, რომ ისეთი ჭკვიანი არ ხარ, როგორც სხვებს ჰგონიათ.
• ფიქრობ, რომ შენი მიღწევები „იღბლის“, „შენთვის ნაცნობი ადამიანების“ ან სხვების ცუდი გადაწყვეტილებების შედეგია.
• ისეთი შეგრძნება გაქვთ, თითქოს ზემოხსენებული „თაღლითობის ციკლი“ თქვენს ცხოვრებაში მეორდება.
• შიში იმისა, რომ შენი ადგილი იქ არ არის, სადაც ხარ (სამსახურში/სკოლაში) და რომ სხვები ამას ოდესმე მიხვდებიან.
• ისეთი შეგრძნება, თითქოს ყველაფერი ყოველთვის მაქსიმალურად უნდა გაკეთდეს ან მოსალოდნელზე უკეთესად.
• დისკომფორტის შეგრძნება, როდესაც ვინმე კომპლიმენტს გეუბნება.
• თქვენ ხართ ის, ვინც ხელს უშლის საკუთარ თავს თქვენი მიზნების მიღწევაში.
• სხვების იმედგაცრუების შიში.
• არ შეგიძლია დაივიწყო შენს მიერ დაშვებული ყველაზე პატარა შეცდომაც კი და მასზე მუდმივად იფიქრო.
• ვფიქრობდი: „უფრო ჭკვიანი რომ ვიყო, უფრო ჭკვიანი, ამ ეჭვებს აღარ ვიქნებოდი“.
• სხვების მოწონების მიღება თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია.

რა შეიძლება იყოს ამ სიტუაციის მიზეზები?

ამ გრძნობის რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს.

• პიროვნული თვისებები: ამასთან ასოცირდება ისეთი თვისებები, როგორიცაა მაღალი შფოთვა, დაბალი თვითშეფასება და პერფექციონიზმი.
• აღზრდის გარემო: ზოგჯერ, ეს მდგომარეობა შეიძლება განუვითარდეთ იმ ადამიანებს, რომლებიც იზრდებიან ოჯახებში, სადაც ყოველთვის ხაზგასმულია მიღწევები და წარმატება. ეს ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს მშობლებისგან ურთიერთსაწინააღმდეგო შეტყობინებების მიღებით, როგორიცაა ზოგჯერ ზედმეტი ქება და ზოგჯერ მკაცრი კრიტიკა.
• გარიყულობის შეგრძნება: მაგალითად, თუ ბუნებრივად არ ხართ კონკურენტუნარიანი მაღალკონკურენტულ სამუშაო ადგილზე, შეიძლება იგრძნოთ, რომ „მე აქ არ ვერგები“. ასევე, სხვებისგან განსხვავებულობის შეგრძნებამ თქვენი რასის, ასაკის, სქესის ან ეკონომიკური სტატუსის გამო შეიძლება გამოიწვიოს „იმპოსტერის სინდრომი“.
• სოციალური მედია: როდესაც სხვა ადამიანების „იდეალური“ ცხოვრების სურათებს ხედავთ, უფრო მეტად ხართ მიდრეკილი, შეადაროთ თავი მათ და იგრძნოთ, რომ „მე საკმარისი არ ვარ“.

რა შეიძლება გაკეთდეს ამის თავიდან ასაცილებლად?

ამ შემაშფოთებელ ფიქრებთან მარტო ბრძოლა რთულია, ამიტომ მნიშვნელოვანია სხვების მხარდაჭერა.

სამედიცინო რჩევა და მკურნალობა

• საუბრის თერაპია: კონსულტანტთან ან თერაპევტთან საუბარი დაგეხმარებათ გაიგოთ, საიდან მოდის ეს აზრები და როგორ მოქმედებს ისინი თქვენს ცხოვრებაზე. შემდეგ კი შეგიძლიათ ისწავლოთ მათი მართვა, როდესაც ისინი გაჩნდება.
• კოგნიტური დამუშავების თერაპია (CPT): ეს არის თერაპიის მეთოდი, რომელიც გასწავლით თქვენი ნეგატიური შეხედულებების იდენტიფიცირებას და მათ უფრო რეალისტური აზრებით ჩანაცვლებას.
• ჯგუფური თერაპია: ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ჯგუფურ სესიებში მონაწილეობა სხვა ადამიანებთან ერთად, რომლებსაც თქვენსავით „იმპოსტერის სინდრომი“ აქვთ. სხვა ადამიანების გამოცდილების მოსმენა დაგეხმარებათ თავი ნაკლებად მარტოსულად იგრძნოთ. თქვენი აზრების გაზიარება ასევე დაგეხმარებათ ახალი პერსპექტივის მიღებაში.

თუ ეს გრძნობები გაწუხებთ, ძალიან მნიშვნელოვანია , რომ ოჯახის ექიმს ესაუბროთ . მას შეუძლია საჭირო რჩევები მოგცეთ.

რამ, რისი გაკეთებაც თავად შეგიძლიათ

• გაიხსენეთ თქვენი მიღწევები: შეადგინეთ სია, თუ რა კარგად გააკეთეთ და რითაც ამაყობთ. შეინახეთ ელფოსტები, შენიშვნები და ა.შ., რომლებსაც სხვები ქებას სთავაზობენ. გაიხსენეთ ეს, როდესაც იგრძნობთ, რომ „მე თაღლითი ვარ“.
• განაცალკევეთ გრძნობები და ფაქტები: შემდეგ ჯერზე, როდესაც საკუთარ თავში ეჭვი გეპარებათ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს მხოლოდ გრძნობაა და არა ფაქტი.
• იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ: რას ეტყოდით, თქვენი მეგობარი რომ ასე გრძნობდეს თავს? „ჭკვიანი ხართ და გაქვთ შეცდომების დაშვების უფლება“, არა? იგივე უთხარით საკუთარ თავს.
• შეეჩვიეთ კომპლიმენტების მიღებას: როდესაც ვინმე ამბობს „კარგად გაკეთებულია“, იმის ნაცვლად, რომ თავი აარიდოთ „მადლობა, მაგრამ...“, შეეჩვიეთ უბრალოდ თქვათ „დიდი მადლობა“.
• ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვებს: ყველა სოციალურ მედიაში მხოლოდ საუკეთესოს აქვეყნებს. ამიტომ შეწყვიტე საკუთარი თავის მათთან შედარება. ამის ნაცვლად, ეცადე, დღევანდელი დღე გუშინდელზე უკეთესი გახადო. არავინ არის იდეალური.
• გამოწვევის წინაშე დააყენეთ თქვენი აზრები: როდესაც ფიქრობთ, რომ „ეს სამსახური იმიტომ მივიღე, რომ სხვას ეს არავის სურდა“, გამოწვევის წინაშე დააყენეთ ეს აზრი და დადებითად იფიქრეთ: „ეს სამსახური იმიტომ მივიღე, რომ შრომისმოყვარე ვარ და ჩემს კოლეგებს მოვწონვარ“.
• გაიგე: ნამდვილ თაღლითებს „თაღლითის სინდრომი“ არ ემართებათ. ის ფაქტი, რომ ასე გრძნობ თავს, ამტკიცებს, რომ თაღლითი არ ხარ!