ზურგი მოხრილი გაქვთ და მუცელი წინ გამოწეული? მოდით, ქვედა გადაჯვარედინებული სინდრომზე ვისაუბროთ!

შეგიმჩნევიათ ოდესმე, რომ გარკვეული დროის შემდეგ, ადამიანს, რომელიც ოფისის სკამზე მუშაობს, ტელევიზორს უყურებს ან კომპიუტერთან დიდხანს ზის, ზურგის მცირე ტკივილი ეწყება? თუ თავიდან ყურადღებას არ მიაქცევთ, მაგრამ ეს ტკივილი თანდათან ძლიერდება და დგომის დროსაც კი ზურგი შიგნით იხრება და მუცელი წინ გექავებათ, შესაძლოა, ქვედა ჯვარედინი სინდრომი (LCS) გქონდეთ. არ ინერვიულოთ, ეს უფრო პოზის პრობლემაა, ვიდრე დაავადება. მოდით, ამაზე მარტივად ვისაუბროთ.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ქვედა გადაჯვარედინებული სინდრომი (LCS)?

წარმოიდგინეთ ჩვენი ხერხემალი, თეძოები და მიმდებარე კუნთები, როგორც ერთიანი სისტემა, რომელიც ერთად მუშაობს. ეს სისტემა იდეალურ ბალანსში უნდა იყოს. ქვედა გადაჯვარედინებული კუნთის სინდრომი არის ის, როდესაც ეს ბალანსი იკარგება .

მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენს სხეულში ზოგიერთი კუნთოვანი ჯგუფი ზედმეტად დაჭიმული და ზედმეტად აქტიური ხდება. ამასობაში, სხვა კუნთოვანი ჯგუფები, რომლებიც მათ წინააღმდეგ უნდა მუშაობდნენ, სუსტდებიან და არასაკმარისად აქტიურდებიან. ამას „გადაჯვარედინებული სინდრომი“ ეწოდება, რადგან ეს დაჭიმული და სუსტი კუნთები ჯვარედინი სქემით არის განლაგებული, ასო „X“-ის მსგავსად.

ეს დისბალანსი იწვევს ჩვენი მენჯის წინ გადახრას, რაც იწვევს ზურგის შიგნით მოხრას და მუცლისა და დუნდულების გარეთ გამოწევას.

რატომ ხდება ეს ჩვენს თავს? რა არის მთავარი მიზეზი?

ამის მთავარი მიზეზი ერთსა და იმავე პოზაში, განსაკუთრებით ჯდომა, საათობით ყოფნაა . ამას ჩვენ „მჯდომარე ცხოვრების წესს“ ვუწოდებთ. დაფიქრდით შემდეგზე:

• ოფისის სამსახური: დღის უმეტესი ნაწილი კომპიუტერის წინ სკამზე ჯდომა.
• მანქანის მართვა: მანქანის საათობით მართვა საცობში .
• განათლება: სკოლაში ან სასწავლო გაკვეთილებზე დიდი ხნის განმავლობაში ერთსა და იმავე პოზაში ჯდომა.
• ჰობი: სახლში მეტი დროის გატარება ტელევიზორის ყურებაში, ტელეფონის გამოყენებასა და კომპიუტერულ თამაშებში.

ჯდომისას ჩვენი თეძოს მომხრელი კუნთები ხშირად დაჭიმული და დამოკლებულია. ამასობაში, ჩვენი დუნდულები სუსტდება, რადგან მათ არ ვიყენებთ. დროთა განმავლობაში ეს ჩვევად იქცევა, რაც იწვევს უკანა მენჯის კუნთის კუნთის (LCS) განვითარებას.

თქვენც გაქვთ ეს სიმპტომები?

მთავარი და ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია წელის არეში ხანგრძლივი, ყრუ ტკივილი . თუ ეს სიმპტომებიც გაწუხებთ, შესაძლოა, ეს LCS იყოს.

• დგომისას ზურგი ზედმეტად მოხრილი ჩანს.
• მიუხედავად იმისა, რომ ჭარბწონიანი არ ვარ, მუცელი წინ გამოწეული მეჩვენება.
• დუნდულები უკან გამოწეულია (ზოგი ამას „იხვის პოზასაც“ უწოდებს).
• ზოგჯერ ტკივილი შეიძლება განვითარდეს თეძოებში, მუხლებსა და ზურგში.
• ზურგის ტკივილი ძლიერდება ხანგრძლივი დგომის ან სიარულის დროს.

როგორ აღმოაჩენს ექიმი ამას?

პირველი, რასაც ექიმი გააკეთებს, არის თქვენი პოზის შემოწმება. მას შეუძლია ამის შესახებ წარმოდგენა შექმნას თქვენი დგომისა და სიარულის მანერით. შემდეგ, მას შეუძლია ჩაატაროს რამდენიმე მარტივი ტესტი ამ კუნთების დისბალანსის დასადასტურებლად.

ოვერჰედის ჩაჯდომის ტესტი

ამ შემთხვევაში, თქვენ გთხოვენ ჩაჯდომას ისე, რომ ხელები თავზე მაღლა გქონდეთ გასწორებული. შემდეგ ისინი ამოწმებენ, ხომ არ არის თქვენი ზურგი ზედმეტად მოხრილი ან ხომ არ არის თქვენი სხეული ზედმეტად წინ გადახრილი.

ცალფეხა ჩაჯდომის ტესტი

თქვენ გთხოვენ, რომ ერთ ფეხზე დადგეთ და ჩაჯდეთ. ამის შემდეგ კუნთების სისუსტის აღმოჩენა შეგიძლიათ იმის დაკვირვებით, მუხლი შიგნით არის მოხრილი თუ სხეული გვერდზეა გადახრილი.

აზიდვების ტესტი

აზიდვების შესრულებისას უნდა დააკვირდეთ, ზურგი ხომ არ გექნებათ ჩამოწეული ან თეძოები ხომ არ გექნებათ იატაკზე ჩაშვებული. ეს მუცლისა და დუნდულების კუნთების სისუსტის აშკარა ნიშანია.

როგორ მკურნალობთ და ვარჯიშობთ ამას?

ამის საუკეთესო მკურნალობა სათანადო ვარჯიშია . მედიკამენტებზე მეტად მნიშვნელოვანია პოზის გაუმჯობესება. ეს ორ ეტაპად უნდა გაკეთდეს.

ეტაპი 1: დაჭიმული კუნთების მოდუნება

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის იმ კუნთების „მოდუნება“, რომლებიც ძალიან დაჭიმული და დამოკლებულია. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ „ქაფის როლიკერი“. როდესაც მტკივნეულ კუნთს მასზე მოათავსებთ და განმეორებით ატრიალებთ, დაჭიმულობა შემცირდება. შემდეგ უნდა შეასრულოთ ამ კუნთებთან დაკავშირებული გაჭიმვის ვარჯიშები.

ფაზა 2: სუსტი კუნთების გაძლიერება

დაჭიმული კუნთების მოდუნების შემდეგ, საჭიროა გააღვიძოთ და გააძლიეროთ სუსტი კუნთები, რომლებიც „მძინარე“ იყვნენ.

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომელიც ამაში დაგეხმარებათ:

როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს სიტუაცია?

„პრევენცია მკურნალობაზე უკეთესია“, - ამბობენ ისინი. ამიტომ, ამ LCS მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში დაამატეთ ეს მარტივი რამ.

• ხშირად შეცვალეთ პოზა: თუ სკამზე ზიხართ, საათში ერთხელ მაინც ადექით და ცოტა იარეთ, რათა სხეულს ოდნავ გაჭიმვა მისცეთ.
• ფეხზე დასადგომი მაგიდა: თუ შესაძლებელია, სამსახურში დასაჯდომი მაგიდის ნაცვლად გამოიყენეთ ფეხზე დასადგომი მაგიდა.
• სწორი პოზა: ივარჯიშეთ ჯდომისა და დგომის დროს ზურგის სწორად შენარჩუნებით.
• რეგულარული ვარჯიში: დღეში მინიმუმ 30 წუთი ივარჯიშეთ, მაგალითად, სიარული, სირბილი ან ცურვა. განსაკუთრებით, მუცლისა და დუნდულების კუნთების გასაძლიერებელი ვარჯიშები, კვირაში მინიმუმ ორი-სამი დღე.