ნამდვილად კარგია სპორტული და ენერგეტიკული სასმელები თქვენთვის, ახალგაზრდებო? მოდით, ზუსტად გავარკვიოთ!

მაღაზიაში მიდიხართ, ტელევიზორში რეკლამას უყურებთ თუ მეგობრებთან საუბრობთ, ალბათ გსმენიათ ან გინახავთ ეს „სპორტული სასმელები“ ​​ან „ენერგეტიკული სასმელები“, არა? ზოგჯერ შეიძლება იფიქროთ: „ამის დალევა დიდ სტიმულს მოგცემთ“. მაგრამ მართლა გჭირდებათ, ანუ თუ ახალგაზრდა ხართ, ამ ტიპის სასმელები? თუ ეს უბრალოდ ფულის ფლანგვაა? მოდით, ამაზე ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ, კარგი?

რა არის ეს სპორტული და ენერგეტიკული სასმელები?

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის სასმელები, რომლებიც სხვადასხვა ინგრედიენტების შერწყმით მზადდება. ზოგი აცხადებს, რომ ენერგიას იძლევა, ზოგი კი - გამოცოცხლებასა და ყურადღების კონცენტრაციის გაზრდას. ზოგჯერ შეიძლება შეგხვედრიათ ამ სასმელების რეკლამირება ბოთლებზე, როგორც საკვები დანამატები ან სპორტული მაჩვენებლების გასაუმჯობესებლად. რადგან ეს სასმელები ყველგან არის, მნიშვნელოვანია გადაწყვიტოთ, შესაფერისია თუ არა ისინი თქვენთვის. რადგან ბევრი ახალგაზრდისთვის, თუნდაც სპორტით დაკავებულებისთვის, უბრალოდ წყლის დალევა საკმარისია ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად.

მოდით, მეტი გავიგოთ სპორტული სასმელების შესახებ.

რა არის სპორტული სასმელები? ვის სჭირდება ისინი სინამდვილეში? წარმოიდგინეთ, რომ ერთ საათზე მეტხანს გარბიხართ, ასრულებთ ინტენსიურ ვარჯიშს, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, ან თამაშობთ მაღალი ინტენსივობის სპორტს, როგორიცაა ფეხბურთი, კალათბურთი ან ნეთბოლი. სწორედ ამ დროს შეიძლება სპორტული სასმელები სასარგებლო იყოს. მიზეზი ის არის, რომ ეს სპორტული სასმელები შეიცავს ნახშირწყლებს . მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის შაქარი. ისინი თქვენს ორგანიზმს ენერგიის სწრაფ მომატებას ანიჭებენ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენი სხეულის ენერგეტიკული რეზერვები ამოიწურება. გარდა ამისა, ისინი ასევე შეიცავს ელექტროლიტებს . მაგალითად, ნატრიუმს და კალიუმს. როდესაც ბევრს ოფლიანობთ, ეს ელექტროლიტები იკარგება ჩვენი სხეულიდან. ეს არის ის, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის დონის დაბალანსებას და ასევე აუცილებელია კუნთების სათანადო ფუნქციონირებისთვის.

თუმცა, თუ უბრალოდ გასართობად თამაშობთ ან უბრალოდ ნახევარსაათიან სირბილს აპირებთ, ეს სპორტული სასმელები ნამდვილად არ გჭირდებათ. ადამიანების უმეტესობისთვის მხოლოდ უბრალო წყლის დალევა საკმარისზე მეტია.

მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ სკოლაში დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში კრიკეტის მატჩს თამაშობდით. შემდეგ შეგიძლიათ წყალი დალიოთ და ოფლი შეიმშრალოთ. თუმცა, თუ დიდ დისტანციაზე სირბილში მონაწილეობთ, რომელიც ასევე რამდენიმე საათს გრძელდება, შესაძლოა სპორტული სასმელი დაგეხმაროთ. თუმცა, ეს ყველასთვის აუცილებელი არ არის.

როგორი ვიტამინის წყალია?

დღესდღეობით, არსებობს სხვადასხვა სახის სასმელი, სახელწოდებით „ვიტამინური წყლები“ ​​ან „ფიტნეს წყლები“, სხვადასხვა ფერებში, არა? ისინი სხვადასხვა არომატით არის ხელმისაწვდომი და დამზადებულია სხვადასხვა ვიტამინებითა და მინერალებით. ზოგიერთი ვიტამინიანი წყალი შეიძლება შეიცავდეს შაქარს, ხელოვნურ დამატკბობლებს, კოფეინს ან თუნდაც მცენარეულ ინგრედიენტებს. როდესაც ამას ხედავთ, შეიძლება იფიქროთ: „ოჰ, ეს არის მარტივი გზა იმ საკვები ნივთიერებების მისაღებად, რომლებიც ჩემს რაციონს აკლია“. მაგრამ ეს ასე არ არის. უმჯობესია, საჭირო ვიტამინები და მინერალები ჯანსაღი საკვებისა და საჭმლისგან მიიღოთ. რადგან ზოგჯერ ამ ვიტამინიან წყლებს შეუძლიათ ძალიან ბევრი ვიტამინი და მინერალი მოგაწოდოთ. განსაკუთრებით თუ უკვე იღებთ მულტივიტამინის მსგავს რამეს, ეს შეიძლება კიდევ ერთი პრობლემა იყოს. გახსოვდეთ, რომ ვიტამინებისა და მინერალების რეკომენდებულ დღიურ ნორმაზე მეტი მიღება ასევე შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, არა? კიდევ ერთი საკითხია, რომ საზღვარგარეთ გაყიდული ზოგიერთი ვიტამინიანი წყალი შეიცავს მცენარეულ ინგრედიენტებს. მაგალითად, ისეთ ნივთიერებებს, როგორიცაა ჟენშენი ან კრაზანა. ამ მცენარეებიდან ბევრი ჯერ არ არის სათანადოდ შემოწმებული იმის დასადგენად, თუ როგორ მოქმედებს ისინი პატარა ბავშვებსა და მოზარდებზე და არის თუ არა ისინი უსაფრთხო. ასე რომ, ორჯერ უნდა დაფიქრდეთ, სანამ დალევთ მხოლოდ იმიტომ, რომ ლამაზად შეფერილ ბოთლს ხედავთ.

ენერგეტიკული სასმელები სახიფათოდ ჟღერს, არა? რა შედის მათ შემადგენლობაში?

კარგი, ახლა კი მოდით ვისაუბროთ ენერგეტიკულ სასმელებზე, რომლებიც პოპულარულია და ბევრ ადამიანში ბევრს საუბრობენ. ძირითადად ამბობენ, რომ ეს სასმელები ორგანიზმს დიდ ენერგიას ანიჭებს, კვებავს და თამაშის დროსაც კი აუმჯობესებს შესრულებას. თუმცა, სიმართლე ცოტა უფრო რთულია და ზოგჯერ საშიშიც. ენერგეტიკული სასმელების უმეტესობა ორი ძირითადი ნივთიერების მაღალი შემცველობით გამოირჩევა: შაქარი და კოფეინი.

ჭარბი შაქრისგან გამოწვეული ზიანი

პირველ რიგში, მოდით, შაქარზე ვისაუბროთ. ენერგეტიკულ სასმელებში შაქრის მაღალი შემცველობა საერთოდ არ არის კარგი კბილებისთვის. ის კბილების კარიესის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. არა მხოლოდ ეს, არამედ ამ შაქრიანი სასმელების მუდმივი მოხმარება ასევე ზრდის წონაში მატების რისკს.

ჭარბი კოფეინის გვერდითი მოვლენები

შემდეგ მოდის ყველაზე საშიში ნაწილი, რომელიც კოფეინის დიდი რაოდენობაა. ზოგიერთ ენერგეტიკულ სასმელში შეიძლება იმდენი კოფეინი იყოს, რამდენსაც ჩვეულებრივ 1-დან 3 ფინჯან ყავაში დალევთ! წარმოიდგინეთ, რა გავლენას ახდენს ამდენი კოფეინი პატარა ბოთლში. აქ მოცემულია კოფეინის ჭარბი მოხმარების რამდენიმე შედეგი:

• მუდმივი შფოთვა და ნერვიულობა: შეიძლება იგრძნოთ, რომ შინაგანად კანკალებთ და ერთ ადგილას ვერ ჩერდებით.
• კუჭის აშლილობა: შეიძლება იგრძნოთ, რომ კუჭი გიტრიალდებათ ან ღებინება გეწყებათ.
• თავის ტკივილი : შესაძლოა ძლიერი თავის ტკივილი.
• კონცენტრაციის პრობლემა: სწავლის ან სამუშაოს შესრულებისას ვერ ახერხებთ ყურადღების კონცენტრირებას.
• ძილის პრობლემები: შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ღამით ვერ იძინებთ და გათენებამდე არ იძინოთ.
• ხშირი შარდვა (ხშირი შარდვა): ტუალეტში ხშირი გასვლის მოთხოვნილება.

ეს არის ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენები. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება უფრო სერიოზული გვერდითი მოვლენები განუვითარდეს, როდესაც ისინი ძალიან ბევრ კოფეინს მოიხმარენ. იცით, რა არის ეს?

• სწრაფი ან არარეგულარული გულისცემა
• მაღალი არტერიული წნევა
• ჰალუცინაციები - ეს ნიშნავს ისეთი რამის დანახვას ან მოსმენას, რაც სინამდვილეში არ არსებობს.
• და შეიძლება კრუნჩხვებიც კი მოხდეს .

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენმა მეგობარმა გამოცდისთვის მოსამზადებლად ენერგეტიკული სასმელი დალია დასაძინებლად. შესაძლოა, მთელი ღამე ეძინოს. თუმცა, მეორე დღეს შეიძლება ძალიან დაიღალოს, თავი სტკიოდეს და არ ახსოვდეს, რა ისწავლა. არა მხოლოდ ეს, არამედ თუ ამას გააგრძელებს, ეს მისი ჯანმრთელობისთვის კარგი არ არის.

მეტი ფარული ინგრედიენტები

შაქრისა და კოფეინის გარდა, ბევრი ენერგეტიკული სასმელი სხვა ინგრედიენტებსაც შეიცავს. ბევრი მათგანი ჯერ არ არის სათანადოდ შემოწმებული იმის დასადგენად, თუ რამდენად უსაფრთხო ან სასარგებლოა ისინი ახალგაზრდებისთვის. მაგალითად:

• მცენარეული დანამატები
• გუარანა: ეს ასევე მცენარეა, რომელიც რეალურად შეიცავს კოფეინს.
• ტაურინი: ეს არის ამინომჟავა. ამბობენ, რომ ის ზრდის ფიზიკურ შესრულებას და აძლიერებს კოფეინის ეფექტს.

ჩვენ ჯერ კიდევ არ ვიცით ამ ყველაფრის გრძელვადიანი შედეგები. ასე რომ, დაფიქრდით, რამდენად გონივრულია მათი დალევა მხოლოდ იმიტომ, რომ სიტყვა „ენერგია“ მაცდურია.

მაშ, რა უნდა დავლიო? რომელია საუკეთესო?

კარგი, ახლა უკვე წარმოდგენა გაქვს სპორტულ სასმელებზე, ვიტამინურ წყლებსა და ენერგეტიკულ სასმელებზე, არა? მაშ, რა უნდა დალიოს თქვენნაირმა ახალგაზრდამ?

ახალგაზრდების უმეტესობისთვის საუკეთესოა წყლის დალევა თამაშის დაწყებამდე, თამაშის დროს და თამაშის შემდეგ. დიახ, უბრალოდ ჩვეულებრივი წყალი! ეს არის ის, რაც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება.

თუმცა, როგორც ადრე აღვნიშნეთ, თუ დიდხანს თამაშობთ (ერთ საათზე მეტხანს), ცხელ ამინდში ოფლიანობთ ან ძალიან ინტენსიურ ვარჯიშს ასრულებთ, მაშინ შაქრისა და ელექტროლიტების შემცველი სპორტული სასმელი შეიძლება გარკვეულწილად სასარგებლო იყოს. თუმცა, ეს ყოველთვის აუცილებელი არ არის. თუმცა, უმჯობესია, ენერგეტიკული სასმელების მიღება მთლიანად მოერიდოთ. მათში შემავალი ინგრედიენტების უმეტესობა სათანადოდ არ არის შესწავლილი ახალგაზრდებზე მათი ზემოქმედების თვალსაზრისით და მათში შაქრისა და კოფეინის მაღალი შემცველობა შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუ გსურთ თქვენი შესრულების ან ენერგიის დონის გაუმჯობესება, უმჯობესია ინტენსიურად ივარჯიშოთ, კარგად იკვებოთ და კარგად გეძინოთ, ვიდრე ენერგეტიკული სასმელის მიღება და სირბილი. შედეგი მუდმივია. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. დალიეთ წყალი, როცა წყურვილის გრძნობა გაქვთ. გონივრულია, თავი აარიდოთ არასაჭირო და მავნე ნივთიერებების მიღებას.

ასე რომ, ამ ისტორიიდან რამდენიმე რამ უნდა გახსოვდეთ:

იმედია, ჩვენი საუბრის შემდეგ რამე გაიხსენეთ. მოკლედ, გახსოვდეთ ეს:

• უმეტეს შემთხვევაში, წყალი საუკეთესო და უსაფრთხო სასმელია თქვენთვის, ახალგაზრდებო.
• სპორტული სასმელები მხოლოდ მათ სჭირდებათ, ვინც ინტენსიურად ვარჯიშობს, დიდი ხნის განმავლობაში და ბევრს ოფლიანობს. წყალი საკმარისია ჩვეულებრივი აქტივობებისთვის.
• ვიტამინურ წყლებს/მულტივიტამინებს იმდენი კვებითი სარგებელი არ მოაქვს, როგორც შეიძლება გეგონოთ. ზოგჯერ ვიტამინების ჭარბი მიღება შეიძლება საზიანო იყოს. ჯანსაღი დიეტა საუკეთესო ვარიანტია.
• ენერგეტიკული სასმელების მიღება ნამდვილად უნდა მოერიდოთ. ისინი შეიცავს შაქრის, კოფეინის და შეუმოწმებელი ინგრედიენტების მაღალ დონეს, რომლებიც ძალიან საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
• ძალისა და უნარების გასაუმჯობესებლად საუკეთესო გზაა ინტენსიური ვარჯიში, ჯანსაღი კვება და კარგი ძილი.
• თუ კონკრეტულ სასმელთან დაკავშირებით რაიმე ეჭვი გაქვთ, უმჯობესია მის მიღებამდე ექიმთან ან ნუტრიციოლოგთან კონსულტაცია გაიაროთ.

შენი ჯანმრთელობა ძალიან მნიშვნელოვანია შენთვის. ასე რომ, რასაც არ უნდა აირჩევდე, კარგად დაფიქრდი და მიიღე გადაწყვეტილებები, კარგი?

---