რთულია სახლიდან მუშაობა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე პირებთან? (სახლიდან მუშაობა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე პირებთან) მოდით, ამაზე ვისაუბროთ!

თქვენც სახლიდან მუშაობთ? შესაძლოა, გაქვთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი, ანუ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD), როგორც ყველამ ვიცით. ​​თუ ასეა, სახლიდან მუშაობა შეიძლება თქვენთვის როგორც კარგი, ასევე დიდი გამოწვევა იყოს. რადგან არ გყავთ მეგობრები, რომლებიც მეორე მხრიდან გიყვირიან ან კოლეგები, რომლებიც მხარზე ხელს გიკრავენ, როგორც ოფისში, შეიძლება იფიქროთ, რომ სამუშაოს დანაკარგით შესრულებას შეძლებთ. მაგრამ მართლა ასეა?

სახლიდან სამუშაოს სათანადოდ შესასრულებლად, საჭიროა კარგი კონცენტრაცია, სამუშაოს ორგანიზების უნარი და დროის მართვის უნარი. თუმცა, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანს შეიძლება ეს სამივე თვისება აკლდეს. ოფისში ჩვენი უფროსი და მეგობრები რატომღაც გვაძლევენ მუშაობის მოტივაციას. სახლში კი მარტო ვართ. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი სამუშაო თავად უნდა გავარკვიოთ, საკუთარი თავი უნდა მოვუწოდოთ. მაშ ასე, ვნახოთ, როგორ დავძლიოთ ეს გამოწვევა და წარმატებით ვიმუშაოთ სახლიდან.

შევქმნათ სამუშაო გარემო?

შეიძლება სახლში პატარა ბავშვები ან შინაური ცხოველები არ გყავდეთ. თუმცა, სახლი ყურადღების გამფანტავი ფაქტორებით სავსე ადგილია. წარმოიდგინეთ, მუშაობისას თქვენი საყვარელი სერიალი გაგახსენდებათ, მეგობრებისგან შეტყობინებები ტელეფონზე მოგდის და სოციალურ ქსელებში შესვლა გსურთ. ეს არის ის, რასაც ჩვენ „ნაღმებს“ ვუწოდებთ.

ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენი ოფისი სახლის ყველაზე წყნარ ადგილად აქციეთ. იმ ოთახის კარზე, სადაც მუშაობთ, დაკიდეთ წარწერა „არ შემაწუხოთ“. უთხარით თქვენს ოჯახის წევრებს, რომელ საათებში იმუშავებთ და რომ ამ საათებში არ გელაპარაკონ. ზოგიერთი ადამიანი აღნიშნავს, რომ მუშაობის დროს ჩუმი ხმის ან მუსიკის მოსმენა მათ კონცენტრაციაში ეხმარება. თუ თქვენც ასეთ ადამიანთა რიცხვს მიეკუთვნებით, შეგიძლიათ ჩართოთ რბილი მუსიკა, ჩართოთ ვენტილატორი ან ჩართოთ „თეთრი ხმაური“.

ასევე, მოაშორეთ თქვენი მაგიდიდან ყველა არასაჭირო ნივთი. ჩვენ ამას „არეულობის შემცირებას“ ვუწოდებთ. როდესაც თქვენი მაგიდა მოწესრიგებულია, მუშაობის სურვილი გექნებათ და თქვენი სამუშაო უფრო ეფექტური ხდება.

თუ შესაძლებელია, სცადეთ „მდგომი მაგიდის“ გამოყენება, რაც ნიშნავს მაგიდას, სადაც შეგიძლიათ ფეხზე დგომით იმუშაოთ. თუ არა, შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ ის ლეპტოპის წიგნების თაროზე ან კარადაზე განთავსებით. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მთელი დღის განმავლობაში ერთ ადგილას ჯდომით გამოწვეული ჯანმრთელობის რისკები და უკეთ კონცენტრირდეთ სამუშაოზე.

სამუშაო გრაფიკი, დღის გრაფიკი!

მაშინაც კი, თუ ოფისში არ ხართ, ნუ დანებდებით თქვენს რუტინას. შესაძლოა, უფრო მეტი ენერგია გქონდეთ, როდესაც სამსახურს დილის 10 საათზე იწყებთ, ვიდრე დილის 9 საათზე. თუ ასეა, სამუშაოს ამ დროს დაწყება ნორმალურია. თუმცა, ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაიწყეთ .შეეგუე . ისევე როგორც ოფისში წასვლა.

მაშინაც კი, თუ მთელი დღე ღამის პერანგში გატარებთ, დილით გაიღვიძებთ, ტანს დაიბანთ და ლამაზად ჩაიცვამთ, ეს შექმნის განწყობას, რომ გსურთ მუშაობა. ასევე, ეს უფრო პროფესიონალურად გამოგაჩენთ, ვიდეოკონფერენციის დროსაც კი.

აუცილებლად გამოყავით დრო თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში სადილისა და მოკლე შესვენებებისთვის. სადილის შემდეგ, რამდენიმე წუთით გაისეირნეთ გარეთ და ივარჯიშეთ . ეს თქვენს გონებას კარგად გადატვირთავს.

დღის ბოლოს დრო ისეთივე მნიშვნელოვანია.

მოდით გამოვიყენოთ ინსტრუმენტები, რომლებიც დაგვეხმარება ჩვენი სამუშაოს ორგანიზებაში.

სამუშაოს ორგანიზების უმარტივესი გზაა ძველებური წესით სამოქმედო სიის შედგენა. ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლეპტოპზე წებოვანი ფურცლები, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს გასაკეთებელი საქმეები. გარდა ამისა, არსებობს მრავალი აპლიკაცია და ინსტრუმენტი, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე.

ოფისში ადამიანებთან კავშირის შენარჩუნების მნიშვნელობა

მაშინაც კი, თუ ფიზიკურად ოფისში არ იმყოფებით, მაინც შეგიძლიათ სხვებთან კავშირის შენარჩუნება. რეგულარულად დაუკავშირდით თქვენს მენეჯერს და სხვა თანამშრომლებს „ზარების“, „ვიდეოკონფერენციების“, „ელ. ფოსტის“ და „სემესტების“ საშუალებით. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ გუნდურად მუშაობაში, არამედ ასევე დაგეხმარებათ თავი ნაკლებად იგრძნოთ მარტოსულად. გახსოვდეთ, რომ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე სახლიდან მუშაობა შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ სწორი სტრატეგიებითა და დაგეგმვით, თქვენ წარმატებით გადალახავთ მას.