කණ්ණාඩියෙන් දකිනකොට හිතෙනවද "අනේ, මගේ ඇඟේ මේ ටික වෙනස් වුණා නම්..." කියලා? ඇත්තටම එහෙම හිතෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. අපි හැමෝටම වගේ සමහර වෙලාවට එහෙම හිතෙනවා. ඒත් වැදගත්ම දේ තමයි, අපි කවුරු වුණත්, අපේ ඇඟවල් කොහොම තිබුණත්, අපි අපි ගැන හොඳ හැඟීමකින් ඉන්න එක.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇඟේ වෙනස්කම් සහ ඔයා
ඔයා දන්නවද, අපි ටිකෙන් ටික ලොකු වෙද්දී, විශේෂයෙන්ම වැඩිවියට පත්වෙන කාලෙදී, අපේ ඇඟවල් එක එක විදිහට වෙනස් වෙනවා. මේක හරියට සමනලයෙක් වෙන්න කලින් දළඹුවා වෙනස් වෙනවා වගේ තමයි. හැබැයි මේ වෙනස්කම් හැමෝටම එකම වෙලාවක, එකම විදිහට වෙන්නේ නෑ. ඒක තමයි සොබාදහමේ හැටි.
හිතන්නකෝ, සමහර යාළුවෝ ඔයාට කලින් ටිකක් උස යන්න, ඇඟපතින් ලොකු වෙන්න පටන් ගන්නවා. එයාලට සමහරවිට මස්පිඬු (Muscles) එහෙම ඇවිත්, ටිකක් වෙනස් පෙනුමක් එන්න පුළුවන්. සමහර අයට මේක අලුත් දෙයක් නිසා ටිකක් අපහසුතාවයක් දැනෙන්න පුළුවන්, ඒත් සමහරුන්ට මේ ගැන ආඩම්බරයක් දැනෙන්නත් පුළුවන්. ඒ වගේම තමයි, තවත් සමහර යාළුවෝ ඉන්නවා, එයාලා මේ වෙනස්කම් වලට මුහුණ දෙන්නේ ටිකක් පරක්කු වෙලා. එතකොට එයාලට හිතෙන්න පුළුවන් "අනේ මටත් ඉක්මනට මේ වෙනස වෙන්න තිබ්බා නම්..." කියලා.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ ඇඟේ වෙනස්කම් ඉක්මන් කරන්නවත්, පරක්කු කරන්නවත් අපිට බැහැ. මේවා සිද්ධ වෙන්නේ අපේ ඇඟේ තියෙන හෝමෝන (Hormones) කියන රසායනික ද්‍රව්‍ය නිසයි. ඒක ස්වභාවික ක්‍රියාවලියක්. ඉතින්, සමහර වෙලාවට මේ ගැන ඉවසිල්ලෙන් ඉන්න එක ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් සමහරුන්ට මේක එච්චර ප්‍රශ්නයක් නැතුව ඉන්නත් පුළුවන්.
මේ වෙනස්කම් එක්ක හිතට දැනෙන දේවල්
වැඩිවියට පත්වෙන කොට වෙන මේ ඇඟේ වෙනස්කම් එක්ක ඔයාට කොහොම හැඟීමක් ඒවිද කියලා ඔයාට සමහරවිට දැන්ම හිතාගන්න බැරිව ඇති. එහෙම හිතෙන එකත් සාමාන්‍යයි. ඔයාට එහෙම දෙයක් ගැන හිතේ බයක්, සැකයක්, එහෙම නැත්නම් මොකක් හරි ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා නම්, ඒක අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ අම්මා තාත්තා එක්ක, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක, එහෙමත් නැත්නම් ඔයා විශ්වාස කරන වැඩිහිටියෙක් එක්ක කතා කරන්න. ඒකෙන් ඔයාගේ හිතට ලොකු සහනයක් දැනේවි. මතක තියාගන්න, ඔයා තනියම නෙවෙයි මේ දේවල් වලට මුහුණ දෙන්නේ.
ඔයාගේ ඇඟ වෙනස් වෙනකොට, ඔයා ඒ ගැන හිතන විදිහත් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒකත් මේ ගමනේම කොටසක්.
අපේ ඇඟ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරගන්නේ කොහොමද?
හරි එහෙමනම්, අපි කොහොමද අපේ ඇඟ ගැන හොඳ, සතුටුදායක හැඟීමක් ඇති කරගන්නේ? මේ තියෙන්නේ ඒකට උදව්වෙන සරල දේවල් ටිකක්:
ඔයාගේ ඇඟට පුළුවන් දේවල් අගය කරන්න
ටිකක් හිතන්නකෝ, ඔයාගේ ඇඟට මොන වගේ පුදුම දේවල් කරන්න පුළුවන්ද කියලා.
- ඔයා වේගෙන් දුවනවද?
- ඔයාට හොඳ ශක්තියක් තියෙනවද?
- ඔයාට බෝලයක් dribble කරගෙන යන්න පුළුවන්ද?
- බයිසිකලයක්, skateboard එකක් පදින්න පුළුවන්ද?
- ඔයා ආසම සින්දුවකට නටන්න පුළුවන්ද?
- කන්දක් නගින්න, ගහකට නගින්න පුළුවන්ද?
- යාළුවෙක්ව බදාගන්න, ආදරේ පෙන්වන්න පුළුවන්ද?
මේ වගේ පොඩි වෙලාවක් අරගෙන, ඔයාගේ ඇඟට කරන්න පුළුවන් මේ හැමදේම ගැන සතුටු වෙන්න. අපේ ඇඟ කියන්නේ නිකම්ම පෙනුම විතරක් නෙවෙයි, ඒකෙන් කරන්න පුළුවන් දේවල් අනන්තයි, අප්‍රමාණයි!
ඔයා ඔයාගේ ඇඟේ කැමති දේවල් මොනවද?
දැන් හිතන්න ඔයා ඔයාගේ ඇඟේ මොන කොටස් වලටද වැඩියෙන්ම කැමති කියලා. සමහරවිට ඔයාට දිග ලස්සන කකුල් ඇති. එහෙම නැත්නම් ශක්තිමත් උරහිස්, ලස්සන හිනාවක්, කරුණාවන්ත මුහුණක්... අනිත් අය ඔයා දිහා බලද්දී දකින හොඳ දේවල් ඔයාත් දකින්න උත්සාහ කරන්න. අපි හැමෝගෙම ඇඟේ ලස්සන, සුවිශේෂී දේවල් තියෙනවා. ඒ දේවල් අඳුරගෙන ඒ ගැන සතුටු වෙන එක හරිම වැදගත්.
නිරෝගී ආහාර පුරුදු
මේක නම් හරිම වැදගත් දෙයක්. ඔයාගේ ඇඟට හොඳ, පෝෂ්යදායී ආහාර දෙන එක හරියට වටිනා මැණිකක් පරිස්සම් කරනවා වගේ.
සරලවම කිව්වොත්, නිරෝගී ආහාර වේලක් කියන්නේ ඔයාගේ ඇඟට අවශ්‍ය ශක්තිය දෙන, ලෙඩ රෝග වලින් ආරක්ෂා කරන, ඔයාගේ පෙනුම ලස්සනට තියන්න උදව්වෙන දෙයක්.
- නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු ගොඩක් කන්න. ඒවයේ තියෙන විටමින් වර්ග (Vitamins) සහ පෝෂණ කොටස් (Nutrients) ඔයාගේ ඇඟට හරිම ගුණදායකයි.
- ධාන්‍ය වර්ග, රනිල කුලයේ ඇට වර්ග, මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි සහ කිරි ආහාර වගේ දේවල් ඔයාගේ ආහාර වේලට එකතු කරගන්න. මේවායින් ඇඟට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් (Protein), කැල්සියම් (Calcium) වගේ දේවල් ලැබෙනවා.
- පැණි බීම, ටොෆි, චොකලට්, කෘත්‍රිම රසකාරක දාපු කෑම පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. මේවා නිතරම ගත්තොත් ඇඟට අනවශ්‍ය සීනි සහ මේදය එකතු වෙලා, ඇඟ මහත් වෙන්න, දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus) වගේ ලෙඩ හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
- දවසට අවශ්‍ය වතුර ප්‍රමාණය හොඳට බොන්න. වතුර කියන්නේ අපේ ඇඟේ හැම ක්‍රියාවලියකටම අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්.
හොඳ ආහාර පුරුදු කියන්නේ බඩගින්න නිවන එක විතරක් නෙවෙයි, ඒක ඔයාගේ මුළු ඇඟටම කරන ආයෝජනයක්.
ඇති තරම් නින්ද
ඔයා දන්නවද, ඔයා නිදාගන්නකොට තමයි ඔයාගේ ඇඟ දවසම මහන්සි වෙලා කරපු වැඩ වලින් recharge වෙන්නේ, අලුත්වැඩියා වෙන්නේ? ඇති තරම් හොඳ නින්දක් ලබන එක ඔයාගේ ඇඟට වගේම හිතටත් හරිම වැදගත්.
- හොඳට නිදාගත්තම පහුවදාට ඔයාට පාඩම් කරන්න, සෙල්ලම් කරන්න, අනිත් වැඩ කරන්න හොඳ ශක්තියක් ලැබෙනවා.
- ඔයාගේ සම (skin) එකත් ලස්සනට තියෙන්න, ඇස් යට කළු වෙන්නේ නැතුව තියෙන්න හොඳ නින්ද උදව්වෙනවා.
- ඒ වගේම, ඔයාගේ මනෝභාවය (mood) හොඳින් තියාගන්නත් නින්ද අත්‍යවශ්‍යයි.
ඉතින්, හැමදාම රෑට නියමිත වෙලාවට නිදාගන්න පුරුදු වෙන්න.
හැමදාම ක්‍රියාශීලී වෙන්න
අපේ ඇඟ හදලා තියෙන්නේ චලනය වෙන්න. ඔයා ඇඟ හොලවලා වැඩක් කරද්දී, සෙල්ලම් කරද්දී, ව්‍යායාම (Exercise) කරද්දී ඔයාගේ මස්පිඬු ශක්තිමත් වෙනවා. ශක්තිමත් මස්පිඬු තියෙන ඇඟක් නිරෝගීයි, ඒ වගේම ලස්සනයි.
- ඔයාට පුළුවන් ඔයා කැමති ක්‍රීඩාවක් කරන්න, නටන්න, දුවන්න, පනින්න, එහෙමත් නැත්නම් ගෙදර දොරේ වැඩ වලට උදව් වෙන්න. ඔයාගේ කාමරේ අස් කරන එකත් හොඳ ව්‍යායාමයක් තමයි!
- දවසකට අඩුම තරමින් පැයක්වත් ඇඟට ව්‍යායාම ලැබෙන විදිහේ දෙයක් කරන්න උත්සාහ කරන්න.
- යාළුවොත් එක්ක සෙල්ලම් කරන එක, බයිසිකල් පදින එක, ඇවිදින්න යන එක වගේ දේවල් විනෝදජනකයි වගේම ඇඟටත් හොඳයි.
ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කරන එකෙන් ඔයාගේ ඇඟේ හැඩය ලස්සනට තියෙනවා විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ හිතත් සතුටින් තියන්න ඒක උදව්වෙනවා.
පිරිසිදුව, පිළිවෙලට ඉන්න
මේකත් හරිම සරල, ඒත් ගොඩක් වැදගත් දෙයක්. ඔයාගේ ඇඟ පිරිසිදුව, පිළිවෙලට තියාගන්න එකෙන් ඔයාට ඔයා ගැනම හොඳ හැඟීමක් ඇතිවෙනවා.
- හැමදාම ඇඟ හෝදන්න, නාන්න.
- කොණ්ඩෙ, මූණ හොඳට හෝදන්න. දත් මදින්න.
- පිරිසිදු ඇඳුම් අඳින්න. ඔයාට ගැලපෙන, ඔයා කැමති විලාසිතාවක් තෝරගන්න.
- කෙලින් හිටගෙන, ආඩම්බරෙන් ඉන්න. කණ්ණාඩියෙන් ඔයා දිහා බලලා, "මම පිරිසිදුව, පිළිවෙලට ඉන්න කෙනෙක්" කියලා හිතලා සතුටු වෙන්න.
මේ පොඩි පොඩි දේවල් වලින් ඔයාගේ ආත්ම විශ්වාසය (Self-confidence) ගොඩක් වැඩිවෙනවා.
සමාජ මාධ්ය හා ඇත්ත ලෝකය
දැන් කාලේ අපි හැමෝම වගේ Internet එකේ, Facebook, Instagram, TikTok වගේ සමාජ මාධ්ය (Social Media) ගොඩක් වෙලාවට පාවිච්චි කරනවනේ. ඒවයේ දකින සමහර අයගේ ෆොටෝස්, වීඩියෝස් දැක්කම අපිට හිතෙන්න පුළුවන් "අනේ එයාලා නම් කොච්චර ලස්සනද, එයාලගේ ඇඟවල් කොච්චර හැඩද, මගේ ඇඟ ඇයි මෙහෙම නැත්තේ?" කියලා.
හැබැයි මෙතන අපි තේරුම් ගන්න ඕන වැදගත් දෙයක් තියෙනවා. ගොඩක් වෙලාවට සමාජ මාධ්යවල දකින්න තියෙන්නේ මිනිස්සුන්ගේ ජීවිතේ හොඳම, ලස්සනම කරපු, සමහරවිට edit කරපු (edited) පැත්ත විතරයි. ඒක සම්පූර්ණ ඇත්ත නෙවෙයි.
ඇත්ත ලෝකයේ මිනිස්සු එකිනෙකාට වඩා ගොඩක් වෙනස්. හැමෝගෙම ඇඟවල් එක වගේ නැහැ. සමහරු උසයි, සමහරු මිටියි. සමහරු කෙට්ටුයි, සමහරු ටිකක් මහතයි. මේ විවිධත්වය තමයි ඇත්තටම ලස්සන.
ඉතින්, සමාජ මාධ්යවල දකින දේවල් එක්ක ඔයාව සසඳන්න ගිහින් ඔයාගේ හිත රිදවගන්න එපා. ඔයා ඔයාමයි. ඔයාගේ තියෙන සුවිශේෂී බව අගය කරන්න.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු තමයි වැදගත්ම
මතක තියාගන්න, මිනිස්සු විවිධ හැඩයන්ගෙන් සහ ප්‍රමාණයන්ගෙන් එනවා. වැදගත්ම දේ තමයි ඔයා නිරෝගීව ඉන්න එක සහ ඔයාගේ ඇඟ ගැන ඔයාට හොඳ හැඟීමක් තියෙන එක.
ඒකට කරන්න ඕන දේවල් තමයි:
- පලතුරු, එළවළු ගොඩක් කන එක.
- පැණිරස කෑම බීම සීමා කරන එක.
- දවසකට අඩුම තරමින් පැයක්වත් ව්‍යායාම කරන එක.
- Screen time (ඒ කියන්නේ ෆෝන්, ටැබ්, ටීවී බලන වෙලාව) පාලනය කරගන්න එක.
- ඇති තරම් නිදාගන්න එක.
ඔයාට ඔයාගේ බර ගැන හිතේ කනස්සල්ලක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරලා, නිරෝගීව බර පාලනය කරගන්න පුළුවන් විදි ගැන උපදෙස් ගන්න.
උදව්වක් ඕන වුණාම... දෙමාපියන් එක්ක කතා කරන්න
ඔයාට ඔයාගේ ඇඟ ගැන හිතේ සතුටක් නැත්නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ ඇඟ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරගන්න අමාරුයි කියලා හිතෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඒ ගැන ඔයාගේ අම්මට හරි තාත්තට හරි කියන්න. ඔයාට හිතේ තියෙන දේ එයාලත් එක්ක කතා කරන්න. ඔයාට කොහොමද ඔයාගේ ඇඟ ගැන තව සතුටින්, සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න පුළුවන් වෙන්නේ කියලා එයාලත් එක්ක එකතු වෙලා හොයාගන්න පුළුවන්.
සමහර වෙලාවට වෘත්තීය උපදේශකයෙක්ගේ (Counselor) උදව් ගන්න එකත් මේ වගේ ප්‍රශ්න වලට හොඳ විසඳුමක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ ගැනත් දෙමාපියන් එක්ක කතා කරන්න බය වෙන්න එපා.
හිතේ තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ
අපි මේ කතා කරපු හැමදේකින්ම ඔයාගේ හිතට ගන්න ඕන වැදගත්ම පණිවිඩය තමයි මේ:
ඔයාගේ ඇඟ ඔයාගේ යාළුවෙක් වගේ. ඒකට ආදරෙන්, කරුණාවෙන් සලකන්න. ඒක නිරෝගීව තියාගන්න. ඔයාගේ ඇඟට කරන්න පුළුවන් පුදුම දේවල් ගැන සතුටු වෙන්න. ඔයා ඔයාම වීම ගැන ආඩම්බර වෙන්න!
අනිත් අය මොනවා කිව්වත්, සමාජයෙන් මොන වගේ පීඩනයක් ආවත්, ඔයාගේ වටිනාකම තීරණය වෙන්නේ ඔයාගේ ඇඟේ පෙනුමෙන් නෙවෙයි. ඔයාගේ ගතිගුණ, ඔයාගේ හිතේ තියෙන කරුණාව, ඔයාගේ දක්ෂතා – මේ හැමදේම තමයි ඔයාව ඇත්තටම වටිනා කෙනෙක් කරන්නේ.
ඉතින්, ඔයාගේ ඇඟ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරගෙන, සතුටින්, නිරෝගීව ජීවත් වෙන්න උත්සාහ කරන්න. ඔයාට ඒක කරන්න පුළුවන්!
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.